ייתכן שאתם עצובים על כך שבני משפחתכם לא חיו זמן רב כל כך. "יש לי את הגן הזה, אז אני לא אחיה זמן רב כל כך", אתם עשויים לחשוב. אבל אל דאגה. זה לא עונש, זו הזדמנות. המחקר האחרון מצביע על כך שהדרך הטובה ביותר להתגבר על השפעת הגנים ה"רעים" האלה במשפחה שלכם היא לאמץ אורח חיים בריא.
האם אורח חיים יכול לנצח גנים? מה המחקר?
זו לא רק שמועה. מחקר גדול בדק לאחרונה את הנושא. הוא בחן נתונים של למעלה מ-350,000 איש ממוצא אירופאי, אשר עקבו אחריהם במשך 13 שנים.
החוקרים ניבאו תחילה תוחלת חיים על סמך הגנים שלהם וחילקו אותם לשלוש קבוצות: אלו עם "גנים של אריכות ימים", "גנים של תוחלת חיים ממוצעת" ו"גנים של תוחלת חיים קצרה".
לאחר מכן הם בחנו את אורח חייהם . התוצאות היו מפתיעות באמת.
- השפעת הגנים: אנשים עם גנים הגורמים לתוחלת חיים קצרה היו בסיכון גבוה בכ-21% למות מוקדם יותר מאשר אלו עם גנים טובים. זה היה נכון ללא קשר לאורח החיים.
- השפעת אורח החיים: עם זאת, אלו שניהלו אורח חיים לא בריא, ללא קשר לגנים שלהם, היו בסיכון מוגבר ב-78% למוות מוקדם. משמעות הדבר היא שאורח חיים רע מסוכן יותר מגנים.
- החדשות הטובות ביותר: אלו ששמרו על אורח חיים בריא הצליחו להפחית את הסיכון לגנים "הרעים" שלהם ב-62% . לא רק זאת, הם הוסיפו בממוצע 5.2 שנים לחייהם!
זה פשוט אומר, לא משנה מה העבר שלך (גנים), אתה יכול לשנות את ההווה שלך (אורח החיים) ולשפר את עתידך.
מהם ארבעת "ההרגלים העל" שמאריכים חיים?
חוקרים אומרים שיש "שילוב אופטימלי של אורח חיים" שנותן את התוצאות הטובות ביותר בהארכת תוחלת החיים שלנו. אלו הם ארבעת ההרגלים. ביצוע ארבעתם יחד מועיל הרבה יותר מאשר ביצוע רק אחד או שניים מהם.
| הרגל בריא | במילים פשוטות... |
|---|---|
| הימנעות מעישון | להיות לא מעשן כרגע (אם הפסקתם, גם זה נהדר!) |
| התעמלות סדירה | עיסוק בפעילות שגורמת לך להזיע לפחות כמה ימים בשבוע. |
| לישון מספיק | הקפידו על שינה טובה ורצופה של לפחות 7-8 שעות בלילה. |
| תזונה בריאה | תזונה עשירה בירקות, פירות, קטניות, דגנים מלאים, ודלה במזונות מעובדים, סוכר ושמן. |
בואו נבין את המדע קצת יותר בפשטות.
במחקר זה, נעשה שימוש במשהו שנקרא "ציון סיכון פוליגני (PRS)" כדי למדוד את הנטייה הגנטית של אדם. במילים פשוטות, זה כמו "מערכת ניקוד" שמסכמת הרבה וריאציות קטנות ב-DNA שלך וקובעת אם יש לך תוחלת חיים ארוכה או קצרה.
דבר חשוב נוסף הוא "(טלומרים)". חשבו על מכסה הפלסטיק הקטן בקצה שרוך הנעל שלכם. כל עוד הוא שם, השרוך לא יישר והחוט לא יימשך, נכון? באופן דומה, "(טלומרים)" הם ה"כיסויים" שמגנים על קצוות ה-DNA שלנו כאשר התאים שלנו מתחלקים. הרגלים בריאים יכולים לשמור על ה"כיסויים" האלה ארוכים , מה שאומר שתוחלת החיים של התאים מתארכת. הרגלים לא בריאים מקצרים אותם , תאים מתים במהירות ורקמות מזדקנות.
האם מאוחר מדי לשנות? מתי כדאי להתחיל?
אולי אתם חושבים, "אז אני זקן עכשיו, האם יש טעם לעשות את הדברים האלה עכשיו?"
והדבר הכי טוב הוא, שלעולם לא מאוחר מדי לשנות .
כמובן, ככל שמתחילים מוקדם יותר, כך ייטב. מחקר זה הראה שבגיל 40, לאנשים עם גנים טובים ואורח חיים טוב היה יתרון תוחלת חיים של כ-6.7 שנים על פני אלו עם גנים רעים ואורח חיים גרוע.
עם זאת, אפילו אדם מבוגר יכול להפיק תועלת רבה מהרגלים אלה. לדברי רופאים, אפילו אנשים בשנות ה-70 וה-80 לחייהם מתחילים להרגיש הרבה יותר טוב כשהם מתחילים באחד או שניים מההרגלים הנ"ל.
- כאשר מתרגלים לתזונה טובה, הגוף הופך אנרגטי וחזק .
- כשמתחילים לעשות אימוני כוח , הסיכוי לנפילות פוחת . שיווי המשקל משתפר. אנחנו יודעים עד כמה נפילות מסוכנות ככל שמתבגרים.
אז, לא משנה גילכם, עכשיו זה הזמן הטוב ביותר לעשות שינוי.
התחילו עם הרגל אחד... זוהי תחילתו של מסע!
לעתים קרובות, הרגל רע אחד מוביל לאחר. דמיינו, מישהו שישן יותר מדי בלילה מרגיש עייף למחרת, ולכן הוא לא רוצה להתאמן. עייף, הוא מרגיש צורך לאכול מאכלים עתירי סוכר. אלה קשורים זה בזה.
אבל החדשות הטובות הן שזה חל גם על הרגלים טובים!
דמיינו, כשאתם יורדים קצת במשקל, כאבי הברכיים שלכם פוחתים. ואז אתם מרגישים צורך ללכת ולהתאמן. כשאתם מתאמנים, אתם ישנים טוב יותר. הרגל טוב אחד כזה סולל את הדרך להרגל טוב אחר. זה נקרא "אפקט מפל חיובי".
איך להתחיל?
האתגר הוא להתחיל ולהמשיך את כל ארבעת ההרגלים האלה בו זמנית. זה קצת קשה. אז בואו נעשה את זה:
1. התחילו בקטן: אל תנסו לעשות הכל בבת אחת. בחרו דבר אחד שאתם יכולים לעשות בקלות ושאתם חושבים שחשוב לכם. אולי זה הליכה של 15 דקות בכל בוקר. או שזה יכול להיות ויתור על התה הממותק שלכם בלילה.
2. הפכו את זה להרגל: עשו את הדבר הקטן שאתם בוחרים בלי יוצא מן הכלל במשך 8-10 שבועות. אז זה יהפוך לחלק מחייכם, להרגל.
3. עברו לדבר הבא: לאחר ששלטתם בהרגל הראשון, הוסיפו הרגל טוב קטן נוסף.
4. מצאו מישהו שיתמוך בכם: במקום לעבור את המסע הזה לבד, נסו לעשות אותו עם בן/בת הזוג או חבר מהימן. כך תוכלו לעזור ולהזכיר זה לזה.
אינך יכול לשנות את הגנים שלך. אבל אורח החיים שלך, ההרגלים שלך, תלויים בך ב-100%. אז במקום להאשים את הגנים שלך, התחילי לעשות שינויים קטנים וחיוביים עוד היום. השינוי הקטן הזה יכול לעשות הבדל גדול בחייך. אם יש לך שאלות נוספות בנושא זה, דברי עם רופא המשפחה שלך.
מסר לקחת הביתה
- גם אם יש לך גנים "רעים" (סיכון גנטי) שעברו בירושה מהמשפחה, אורח חיים בריא יכול להפחית משמעותית את הסיכון הזה.
- מחקרים הראו כי אימוץ אורח חיים בריא יכול להוסיף בממוצע 5 שנים או יותר לתוחלת החיים.
- ארבעת ההרגלים החשובים ביותר הם הימנעות מעישון, פעילות גופנית סדירה, שינה מספקת ושמירה על תזונה בריאה.
- אף פעם לא מאוחר מדי לעשות שינוי. לא משנה מה גילכם, התחלת הרגלים בריאים יכולה לשפר את הרווחה הפיזית והנפשית שלכם.
- במקום לנסות להתחיל את כל ההרגלים בבת אחת, התחילו עם הרגל אחד קטן וניתן לניהול והפכו אותו לחלק מחייכם.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך