זה נורמלי מאוד להרגיש כאב ועצב כשאנחנו מאבדים מישהו שאנחנו אוהבים, או אולי משהו יקר לנו. זה בעצם טבע. כולנו מתמודדים עם חוויות כאלה בשלב כלשהו בחיינו. אבל... אם העצב הזה מתחיל לשלוט בחייכם, ואתם מרגישים שאתם משועממים מהכל, שאתם לא יכולים לעשות כלום, ושאין לכם ערך בעצמכם, אז זה יכול להיות משהו קצת יותר מעצב רגיל. זה הזמן שבו אנחנו צריכים לדבר על ההבדל בין עצב רגיל (אבל) לדיכאון (דיכאון).
אז מהו הצער הזה?
במילים פשוטות, אבל הוא תגובה טבעית למוות או לאובדן. תהליך האבל הוא זמן עבורנו להתאבל, לעבד ולהחלים. אם תקבלו את האבל שלכם, תחפשו תמיכה מאחרים ותתנו לעצמכם זמן להתאבל, יהיה קל יותר להחלים.
לא רק אובדן של בן משפחה קרוב גורם לנו להרגיש עצובים וצער. יכולות להיות סיבות רבות אחרות. רק תחשבו, אפילו דברים כאלה יכולים להרגיש כמו אובדן גדול עבורנו:
- להיפרד ממישהו שאתה מאוד אוהב.
- אובדן מקום עבודתו, תפקידו או מקור הכנסה קודמים.
- מוות או אובדן של בעל חיים מאומץ.
- ילדים שגדלים ועוזבים את הבית (תסמונת הקן הריק).
- שינוי משמעותי בחיים, כמו גירושין, מעבר לעיר חדשה או פרישה מעבודה.
למרות שכולנו חשים את העצב הזה, האופן שבו אנו מתמודדים איתו, כלומר, האופן שבו אנו מתמודדים איתו, שונה מאדם לאדם. לחלק מהאנשים יש את הכוחות הנפשיים להתמודד איתו היטב. הם לומדים לחיות עם העצב הזה מבלי להחמיץ את הפעילויות היומיומיות שלהם. עם זאת, יש אנשים שלא מקבלים את הכוחות הנפשיים או התמיכה שהם צריכים לכך. זה הרגע שבו קשה להתגבר על העצב הזה.
איך אנחנו מגיבים כשאנחנו מרגישים עצובים?
על פי הפסיכולוגיה, כאשר אדם חווה עצב או אבל, הוא עובר מספר שלבים מרכזיים כדי להתגבר עליהם. זה לא קורה באותו סדר אצל כולם, ולפעמים זה יכול לקרות הפוך. אבל להרגיש את הרגשות האלה ולקבל אותם הם חלק חשוב מתהליך הריפוי.
| שלב האבל | מה קורה בשעה זו? |
|---|---|
| הַכחָשָׁה | לחשוב, "לא, זה לא יכול לקרות." זוהי בעצם הדרך של התודעה שלנו להגן עלינו מכאב האובדן, כי אנחנו לא יכולים להתמודד עם הכל בבת אחת. אפילו כשאנחנו עובדים על משהו כמו ארגון הלוויה, אנחנו עדיין לא יכולים להרגיש כלום. זה לא "התעלמות". |
| הִתמַקְחוּת | מחשבות כמו, "אה, אם הייתי עושה את זה, הייתי יכול להציל אותו" או "אם לא הייתי עושה את זה, זה לא היה קורה." אם אינך מצליח לצאת מהמצב הזה, אשמה מוגזמת או כעס יכולים להיתקע במוחך ולעכב את ההחלמה שלך. |
| שלב הדיכאון | מתחילה להיות מורגשת חומרתו האמיתית של האובדן. מופיעים תסמינים כמו נדודי שינה, אובדן תיאבון, עייפות ובכי מתמיד. ייתכן שתרגישו בודדים, ריקים וחרדים. |
| כַּעַס | זה נורמלי להרגיש את הכעס הזה כשאתה מרגיש חסר אונים וחוסר אונים. אולי אתה כועס על אלוהים, על הרופאים שטיפלו באדם שאיבדת, או על החיים באופן כללי. |
| קַבָּלָה | עם הזמן, אנו לומדים לחיות עם האובדן הזה. אנו מקבלים את מה שקרה כחוויה בחיינו. כאן מתחיל הריפוי. |
הדבר החשוב הוא שאין כללים או מסגרות זמן לתהליך האבל הזה. האופן שבו אדם אחד מתרפא והזמן שלוקח לו שונה לחלוטין מאחר.
מה יכול למנוע ממך להתגבר על האבל הזה?
ישנם דברים שיכולים להאט או לעצור לחלוטין את תהליך הריפוי הזה. אלה כוללים:
- לשמור על רגשותיך (עצב, כעס) כלואים בפנים מבלי לבטא אותם.
- למזער ולהעריך את הסבל של האדם עצמו על ידי מחשבה, "מה זה?"
- מנסה להימנע מעצב על ידי הולכת לאיבוד בעבודה.
- התמכרות לסמים ואלכוהול כדי להימלט מעצב.
- מנסה להיות לבד, רחוקה לחלוטין מאחרים.
אילו דברים יכולים לעזור לנו להתגבר על עצב?
אם אתם מרגישים עצוב ככה, יש כמה דברים פשוטים שיכולים לעזור לכם להתגבר על זה.
- קבל את כל הרגשות, הטובים והרעים. תן לעצמך להרגיש את העצב, את הכעס, את הזיכרונות המאושרים.
- דברו על זה עם מישהו שאתם סומכים עליו. זה יכול להיות חבר או בן משפחה. תרגישו הרבה הקלה כשתוציאו את הרגשות שלכם החוצה.
- רשמו את רגשותיכם. רישום רגשותיכם ביומן הוא גם דרך טובה לעשות זאת.
- זכרו שבכי הוא דרך מצוינת להפיג מתחים. בכי אינו סימן לחולשה.
- הצטרפו לקבוצות תמיכה עם אנשים שחוו חוויות דומות. שיחה עם אנשים שעוברים את אותו כאב כמוכם תעזור לכם להרגיש פחות לבד.
- אם אינך מצליח לשלוט ברגשותיך, פנה לעזרה מקצועית. אל תתבייש בכך כלל. הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לדבר עם הרופא שלך.
מה תעשה אם העצב הזה יימשך?
לעיתים, אבל זה יכול להימשך חודשים ולהיות כה חמור עד שהוא יכול לשתק את כל חייך. אם אתם חווים נדודי שינה, אובדן תיאבון מוחלט, ירידה במשקל ואפילו מחשבות אובדניות, זה יכול להיות מצב שחורג מאבל רגיל. במונחים רפואיים, זה נקרא אבל מורכב .
זכרו, עצבות רגילה תדעך עם הזמן. אבל דיכאון חמור הוא מצב רפואי הדורש טיפול. הוא שונה מעצבות רגילה.
עיין בטבלה זו כדי להבין בבירור את ההבדל בין השניים.
| מְאַפיֵן | אבל רגיל | דיכאון גדול |
|---|---|---|
| רגשות | אבל מגיע בגלים. לפעמים זה מרגיש טוב, לפעמים זה פתאום מחמיר. אפשר להיות מאושרים גם עם זיכרונות טובים. | עצב וריקנות נמשכים רוב היום, במשך שבועות רצופים. שום דבר לא משמח אותך. |
| הערכה עצמית | גם אם אתה עצוב, אתה בדרך כלל לא מרגיש חסר ערך. | אתה כל הזמן מרגיש חסר ערך, חסר אונים ואשמה. |
| מחשבות על מוות | ייתכן שהייתם מאחלים שיכולתם להתאחד מחדש עם האדם שאיבדתם. כלומר, העצב שאתם חשים כלפי אותו אדם. | הם מרגישים שהם צריכים לסיים את חייהם כי חייהם חסרי משמעות וחסרי ערך. |
אם אתם או מישהו שאתם מכירים חווים תסמינים אלה, אנא פנו לרופא בהקדם האפשרי. דיכאון הוא מצב שניתן לרפא לחלוטין באמצעות טיפול.
מסר לקחת הביתה
- אבל או עצבות לאחר אובדן הם דבר נורמלי וטבעי מאוד. אל תתביישו בכך.
- כל אחד מתאבל בצורה שונה ולוקח לו פרקי זמן שונים. אפשר לעצמך להחלים בדרכך הייחודית.
- אם העצב שלך לא שוכך עם הזמן, ומגיע לנקודה שבה הוא משבש את חייך וגורם לך להרגיש חסר ערך, זה עשוי להיות סימן לדיכאון.
- דיכאון אינו חולשה, אלא מצב רפואי הדורש טיפול.
- לעולם אל תהססו לדבר על רגשותיכם עם מישהו שאתם סומכים עליו או עם הרופא שלכם. בקשת עזרה היא סימן לכוח.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך