איך אתם שולטים בגורמים שמגבירים את הדיכאון שלכם?

לחצי החיים, או הלחץ, משותפים לכולנו. אבל אם אתם סובלים מדיכאון, לא קל להתאושש מלחץ כזה. כשאתם מאבדים אדם אהוב, מאבדים את עבודתכם או מתגרשים, תחושות האשמה והייאוש שלכם יכולות לגדול. אבל אל דאגה, יש דברים שאתם יכולים לעשות כדי להתגבר על המצב הזה.

לא משנה מה הסיבה לדיכאון שלך, אתה יכול לשלוט בו. כאן, נדבר על כמה גורמים נפוצים וכיצד תוכל להפחית את השפעתם עליך.

אובדן עבודה

עבודה היא חלק גדול מחיינו. כשאתה מאבד את מקום עבודתך, אתה יכול פתאום לאבד את כל רשת החברים והשותפים שלך. "הבידוד החברתי שמגיע עם זה יכול להיות גורם לדיכאון", מציינים רופאים.

מה אתה עושה?

נסו לקחת קצת שליטה על המצב הזה. עדכנו את קורות החיים שלכם (בקשתכם), אך יחד עם זאת היו גמישים. "ייתכן שיש יותר הזדמנויות עבודה מחוץ לתחום שלכם ממה שאתם חושבים", אומרים מומחים. אולי זה הזמן הטוב ביותר לצאת מהקופסה של מסלול הקריירה הנוכחי שלכם ולשקול אפשרויות אחרות. חשיבה קצת יותר רחבה כשאתם מחפשים עבודה יכולה לעזור לכם להרגיש יותר בשליטה ופחות חסרי אונים .

דְחִיָה

אף אחד לא אוהב להרגיש לא רצוי. אבל דחייה מצד עבודה, חבר או אדם אהוב יכולה להגביר דיכאון אצל אנשים מסוימים. זה נכון במיוחד עבור אנשים עם דיספוריה של רגישות לדחייה (RSD).

מה אתה עושה?

השתמשו בטכניקה הנקראת "מציאת תועלת". במילים פשוטות, זה כמו לחפש "צדק". לדוגמה, מחקרים הראו שאנשים מרגישים פחות עצובים כשהם חושבים על ההיבטים החיוביים של חדשות רעות, כמו אובדן עבודה או מערכת יחסים.

בעיות זוגיות או גירושין

סוף מערכת יחסים הוא קשה לכל אחד. זה קשה בין אם אתה זה שהחלטת לסיים אותה ובין אם לא. "צפו לנסיעה קצת קשה, גם אם הם אלה שיחליטו להתגרש", אומרים רופאים.

מה אתה עושה?

חשוב מאוד לתכנן את עתידכם ולקוות לגביו. לשם כך, התבוננו בדברים בחייכם שנותנים לכם את הסיפוק הרב ביותר. לעולם אל תתרחקו מאהוביכם. חשוב מאוד להימנע מבידוד חברתי לאחר גירושין. כמו כן, כדאי לפנות לעזרה של יועץ משפחתי. הוא או היא יכולים לעזור לכם להישאר יחד, או לעזור לכם להפוך את תהליך הפרידה לחלק ככל האפשר.

בעיות משפחתיות

לכל משפחה יש עליות ומורדות, טובות ורעות. אבל אתם לא צריכים להתמודד עם הבעיות האלה לבד.

מה אתה עושה?

כהורה, ישנם מקומות רבים אליהם ניתן לפנות לקבלת עזרה. יועצים משפחתיים, קבוצות עמיתים, או אפילו חברים ומשפחה. זה נכון לגבי ילדים ובני נוער. "הילדים שנמצאים בבריאות הנפשית הטובה ביותר הם אלה שיש להם רשתות חברתיות חזקות באמת ."

נסו למנוע בעיות משפחתיות לפני שהן צצות. דברו עם ילדיכם כל שבוע. שאלו על בית הספר, על החברים שלהם, על מה שהם אוהבים ולא אוהבים. "אפשר לעשות זאת בתוך הבית, כמו כשאתם בחוץ לקנות גלידה או יוצאים לטיול. אבל אם ילדכם יודע שאתם נותנים לו את הזמן הזה, זו יכולה להיות דלת גדולה עבורו להיפתח קצת ולדבר."

אובדן אדם אהוב

זה נורמלי להרגיש עצב כשאתה מאבד מישהו קרוב אליך. אבל אבל ודיכאון הם שני דברים שונים. "אבל פעיל הוא קצת דרמטי. זה אומר לבכות כל הזמן, להיות כל כך שבור שאתה לא יכול להתרכז בכלום. אבל עם דיכאון, אנשים רבים חשים תחושה של קהות חושים ."

מה אתה עושה?

שימו לב לתסמינים שלכם. אם אינכם מתפקדים, לא יכולים לקום מהמיטה, או שאתם מרגישים עצבים במשך יותר מכמה חודשים, אומרים מומחים, "הגיע הזמן לפנות לעזרה מקצועית". פנו לרופא. ייעוץ אבל יכול להתבצע לפני או אחרי האובדן. זה יכול לעזור לכם לעבד את הרגשות העזים שלכם. ואל תאשימו את עצמכם על כך שאתם אומרים "אני לא מתאבלים כמו שצריך".

יום השנה לאובדן אדם יכול להיות קשה. זה יכול להיות מועיל לתכנן משהו ליום הזה. זה יכול להיות משהו פשוט כמו "רגע לחשוב על מה שהאדם הזה היה חשוב לך", או שזה יכול להיות משהו גדול כמו לכנס משפחה וחברים כדי לדבר על האדם.

הלחץ הכרוני בטיפול במחלה או בחולה ממושכים

לפעמים דיכאון יכול להיות סימפטום של מחלה מתמשכת. אם אתם חולים, או אם אתם מטפלים באדם אהוב שחולה, קל להרגיש תשישות נפשית או פיזית.

מה אתה עושה?

ייתכן שתקבלו הודעות שאומרות לכם "תמיד תישארו חיוביים". אבל זה נורמלי להרגיש רע כשדברים רעים קורים. "תנו לעצמכם להרגיש את התחושה הזו".

אבל חשוב מכך, בקשו עזרה . אמרו בדיוק מה אתם צריכים. אולי זו ארוחה כמה ימים בשבוע. או שאולי אתם צריכים מישהו שיישאר עם יקירכם בזמן שאתם הולכים לחדר כושר. אל תרגישו שאתם נטל. חברים ובני משפחה בדרך כלל מוכנים לעזור. אם תגידו להם בדיוק מה אתם צריכים, זו יכולה להיות "מתנה" עבורם.

עצבות הקשורה למזג האוויר (SAD)

אנשים רבים חווים דיכאון חדש או מחמיר עם חילופי עונות השנה. תופעה זו נקראת הפרעה רגשית עונתית (SAD).

מה אתה עושה?

שוחח עם הרופא שלך. הוא או היא עשויים להציע חשיפה לאור, טיפול בשיחות או תרופות נוגדות דיכאון. פעילות גופנית, או פעילות גופנית, יכולות גם הן לעשות את ההבדל. "פעילות גופנית היא האסטרטגיה מספר אחת. זה באמת יכול לעשות את ההבדל."

שימוש בסמים ואלכוהול

אנשים הסובלים מדיכאון נוטים יותר לפנות לסמים ואלכוהול. כמו כן, הפרעת שימוש בחומרים (SUD) יכולה להחמיר את הדיכאון ותסמינים אחרים. זהו "קשר מעגלי".

מה אתה עושה?

שמור יומן של צריכת הסמים שלך. "אנשים ששותים באופן קבוע בכמות גדולה של אלכוהול, או שהיו להם בעיות התמכרות בעבר, צריכים לנהל יומן כדי לוודא שהשתייה שלהם נמצאת בגבולות שהטילו על עצמם ואינה גוברת עם הזמן."

אם אתם מתקשים לשלוט בשימוש בסמים או באלכוהול, פנו לעזרה מקצועית. יועץ מוסמך לסמים ואלכוהול (CADC) יכול לעזור לכם לנהל את הדיכאון שלכם ואת השימוש בחומרים.