אם יש לכם סוכרת, ככל שתדעו עליה יותר, כך ייטב. אתם בטח כבר יודעים שאתם צריכים לעקוב אחר רמות הסוכר בדם ו-A1c שלכם. אבל מעקב אחר היבטים אחרים של הבריאות שלכם, כמו תזונה, פעילות גופנית, משקל וקצב לב, יכול לעזור לכם להפחית את הסיכון לסיבוכים כמו מחלות לב שעלולים להיגרם מסוכרת. זה חשוב במיוחד מכיוון שסוכרת מגבירה את הסיכון למחלות לב.
מהי הדרך הטובה ביותר לשמור הערות?
בימינו, יש אפליקציה או גאדג'ט כמעט לכל דבר. אבל מומחים אומרים שמחברת ועט פשוטים מספיקים. אז אם אתם משתמשים במעקבי כושר, אפליקציות טלפון או כלים טכנולוגיים אחרים, זה תלוי לחלוטין בכם. אבל בכל שיטה שתבחרו, שקלו לשים לב לדברים האלה.
חשיבות הפעילות הגופנית ורישום הערות
אם יש לכם סוכרת, פעילות גופנית היא חיונית. היא שומרת על בריאות הלב ועוזרת לגוף להשתמש בגלוקוז בצורה יעילה יותר. זה מפחית את הסיכון שלכם לחלק מהסיבוכים הקשורים לסוכרת. זה נהדר אם אתם יכולים להתאמן לפחות 30 דקות ביום, ברוב ימי השבוע.
ישנם מגוון שעונים ואפליקציות טלפון שמודדים את מידת הפעילות שלכם במהלך היום. בנוסף למעקב אחר הפעילות הגופנית שלכם, רבים מהם סופרים גם את הצעדים שלכם או את סך התנועה שלכם לאורך היום.
אין תשובה חד משמעית לשאלה האם כלים טכנולוגיים מסוג זה באמת גורמים לכם להתאמן יותר. אבל מומחים אומרים שיש סיבות נוספות לעקוב אחר הפעילות הגופנית שלכם.
חשבו על איך אתם מרגישים במהלך ואחרי פעילות גופנית, וכיצד תוכלו לעקוב אחר רמות הסוכר בדם שלכם (לדוגמה, תסמינים של רמת סוכר נמוכה בדם, כמו רעד או ראייה מטושטשת). אנשים עם סוכרת מגיבים בצורה שונה לפעילות גופנית. סוגים שונים של פעילות גופנית יכולים גם הם להשתנות. רישום של שגרת האימונים שלכם יכול לעזור לכם לעבוד עם הרופא שלכם כדי להתאים את התרופות והתזונה שלכם בצורה בטוחה, ולעזור לכם לנהל את רמות הסוכר בדם .
האם גם אנחנו צריכים להיות זהירים לגבי מה שאנחנו אוכלים ושותים?
אם אתם נוטלים אינסולין, ייתכן שהרופא שלכם דיבר אתכם על ספירת כמות הפחמימות שאתם אוכלים. זה חשוב כדי להבטיח שאתם מקבלים את כמות האינסולין הנכונה. זה גם עוזר לכם להבין כיצד המזונות שאתם בוחרים משפיעים על רמות הסוכר בדם שלכם.
כדי להגן על עצמך מפני מחלות לב, מומלץ לעקוב אחר צריכת הנתרן (מלח), הכולסטרול, השומנים הרוויים והטרנס שלך.
כמות הפחמימות שאתם צריכים ביום משתנה מאדם לאדם, לכן שוחחו עם הרופא שלכם על המטרות שלכם. באופן כללי, מבוגרים לא צריכים לצרוך יותר מ-1,500 מיליגרם נתרן ביום. הגבלת שומנים רוויים ושומנים טראנס יכולה לסייע במניעת הצטברות של כולסטרול רע בגוף. לשם כך, עליכם לקרוא את התוויות על המזונות שאתם אוכלים ולהשתמש במדריך מזון (כמו זה שתוכלו לקבל מהרופא שלכם).
אם אתם יכולים, נסו לנהל "יומן מזון" שבו אתם רושמים את כל מה שאתם אוכלים כל יום. מחקר שנערך לאחרונה מצא שאנשים שניהלו יומן מזון יומי ירדו במשקל יותר מאלה שלא. זה חשוב, כי שמירה על משקל תקין טובה לא רק ללב, אלא גם לניהול סוכרת.
שימו לב גם למשקל ולהיקף המותניים שלכם.
עודף משקל או השמנת יתר עלולים להחמיר את תסמיני הסוכרת ולהגביר את הסיכון למחלות לב. סביר להניח שאתם שוקלים את עצמכם בכל פעם שאתם פונים לרופא. אבל כדאי גם לעקוב אחר המשקל שלכם בימים שבין הביקורים. אם אתם עולים יותר מ-2 פאונד בשבוע, הגיע הזמן להעריך מחדש את מה שאתם אוכלים וכמה אתם מתאמנים.
עצלנים מדי להרים משקולות? אז מדידת היקף המותניים היא דרך טובה נוספת לגלות אם שומן הגוף שלכם מהווה סיכון בריאותי.
- באופן כללי, היקף המותניים של אישה בריאה צריך להיות פחות מ-35 אינץ' .
- עבור גבר, זה צריך להיות פחות מ-40 אינץ' .
שוחח עם הרופא שלך על דרכים לרדת במשקל בצורה בטוחה.
בדיקה ורישום של רמות סוכר בדם
אם אתם משתמשים באינסולין, עליכם לבדוק את רמות הסוכר בדמכם באופן קבוע. אלא אם כן הרופא שלכם הורה אחרת, אלו הן הרמות הרגילות שיש לשמור עליהן.
| הגיע הזמן לבדוק | רמת סוכר בריאה (מ"ג/ד"ל) |
|---|---|
| לפני ארוחה | בין 80 מ"ג/ד"ל ל-130 מ"ג/ד"ל |
| שעתיים לאחר ארוחה | פחות מ-180 מ"ג/ד"ל |
כדי לראות כיצד פעילות גופנית משפיעה על רמות הסוכר שלכם ולמנוע תנודות מסוכנות ברמות הסוכר, מומלץ לבדוק את רמות הסוכר שלכם לפני ואחרי פעילות גופנית.
למה זה כל כך חשוב?
רמות סוכר גבוהות בדם לאורך זמן עלולות להוביל לדלקת, עלייה במשקל ורמות גבוהות של כולסטרול וטריגליצרידים. כל אלה עלולים לפגוע בלב. חכם לעקוב אחר התוצאות לאחר הבדיקה. חלק ממכשירי מדי הגלוקוז ירשמו את הרמות שלך. אבל אתה יכול גם להשתמש במחברת או באפליקציית טלפון כדי לרשום את הקריאות שלך. הביאו מידע זה לרופא בפעם הבאה שתפגשו אותו. זה יעזור לו להעריך עד כמה אתה מנהל את הסוכרת שלך.
כיצד למדוד קצב לב במנוחה?
מעקב אחר קצב הלב במנוחה (RHR) הוא פשוט מאוד. ניתן לעשות זאת על בסיס יומי או שבועי.
1. בעזרת שתי אצבעות, מצאו את הדופק שלכם בצד הפנימי של פרק כף היד.
2. ספרו את מספר הפעמים שהדופק פועם בתוך 15 שניות.
3. הכפל את המספר הזה ב-4. אז תקבל את ערך ה-RHR.
קצב לב בריא במנוחה צריך להיות בין 60 ל-100 פעימות בדקה . (אך זכרו, לחץ, תרופות מסוימות ואפילו רמות הורמונים יכולים להשפיע על כך.) קצב לב תקין במנוחה קשור לסיכון מופחת למחלות לב ומוות בטרם עת.
מסר לקחת הביתה
- אם יש לכם סוכרת, שמירה על רמות הסוכר בדם ועל מספר דברים אחרים חשובה מאוד לבריאות הלב.
- רשמו את הפעילות הגופנית שלכם, צריכת מזון (במיוחד פחמימות, מלח, כולסטרול), משקל גוף וקצב לב במנוחה בספר או באפליקציה פשוטה.
- הערות אלו יעזרו לך להבין כיצד גופך מגיב לדברים שונים.
- הביאו את הרשימות הללו אתכם כשתפגשו עם הרופא. הן יהיו לעזר רב לרופא בניהול טוב יותר של הסוכרת ובריאות הלב שלכם.
- אם יש לכם ספק לגבי משהו או שאתם מבחינים בשינוי בבריאותכם, תמיד שוחחו עם הרופא שלכם.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך