האם אתה מתקשה לשלוט ברגשות שלך? בואו נדבר על DBT! (טיפול דיאלקטי התנהגותי)

האם לפעמים קשה לך לשלוט ברגשות שלך? האם אתה מרגיש עצוב מאוד אפילו לגבי הדברים הקטנים ביותר, או שאתה מרגיש שאתה כועס יותר ממה שאתה חושב? לחיות עם רגשות עזים כאלה זה לא קל. אבל יש חדשות טובות. יש טיפול מיוחד שיכול לעזור במצבים אלה. היום נדבר על זה. זה נקרא DBT, או טיפול דיאלקטי התנהגותי.

במילים פשוטות, מה זה DBT?

DBT, או טיפול דיאלקטי התנהגותי, הוא סוג של פסיכותרפיה המועברת באמצעות שיחה. היא מבוססת למעשה על טיפול פופולרי אחר, טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) , ומיועד במיוחד לאנשים שחווים רגשות עזים.

פירוש המילה "דיאלקטי" הוא "איחוד של שני רעיונות סותרים". דמיינו, שיטת טיפול זו עוזרת לכם, מצד אחד, לקבל את האמת של חייכם ואת ההתנהגויות שלכם כפי שהן (אישור/קבלה). ומצד שני, היא עוזרת לכם לשנות את ההתנהגויות שגורמות לכם בעיות ולשפר את חייכם (שינוי). שמירה על איזון בין שני רעיונות אלה של קבלה ושינוי היא מהות ה-DBT.

שיטת טיפול זו פותחה בשנות ה-70 על ידי פסיכולוגית אמריקאית בשם מרשה לינהאן.

למי טיפול DBT עוזר הכי הרבה?

כל מי שמתקשה לנהל ולשלוט ברגשותיו יכול להפיק תועלת רבה משיטת טיפול DBT. מחקרים הראו ששיטת טיפול זו יעילה ביותר עבור מגוון רחב של בעיות בריאות הנפש.

• הפרעת אישיות גבולית (BPD)
• התנהגויות של פגיעה עצמית
• מחשבות או ניסיונות אובדניים (התנהגות אובדנית)
• הפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD)
• הפרעת שימוש בחומרים
• הפרעות אכילה, במיוחד אכילה מוגזמת ובולימיה
• דִכָּאוֹן
• חֲרָדָה

כיצד פועל טיפול DBT?

בטיפול DBT, המטרה העיקרית של המטפל שלך היא ליצור איזון בין קבלתך ואתגריך כפי שהם (אישור) לבין עידודך לבצע שינויים חיוביים (שינוי). שיטת טיפול זו מורכבת בדרך כלל מארבעה חלקים עיקריים.

1. הערכה מקדימה של טיפול DBT: לפני תחילת הטיפול, המטפל ידבר איתך כדי לראות אם DBT מתאים לך. לאחר הסבר על הכל, ואם תסכים, הוא יבקש ממך להתחייב לטיפול זה לתקופה מסוימת.

2. טיפול פרטני: במסגרת טיפול זה, תיפגשו עם המטפל שלכם פעם בשבוע למשך כ-40-60 דקות לבד. ייתכן שתתבקשו גם לנהל יומן של רגשותיכם והתנהגויותיכם. זה יעזור לשניכם לזהות דפוסי בעיה.

3. אימון מיומנויות בקבוצות: זה לא טיפול קבוצתי. בדיוק כמו בכיתה, המטפל מלמד קבוצה ארבע מיומנויות חשובות. במקום לדבר על הבעיות שלכם, הדגש כאן הוא על לימוד מיומנויות אלה.

4. אימון טלפוני למשברים: זהו חלק חשוב מאוד. אם עולה לכם מחשבה מטרידה פתאומית, כמו פגיעה עצמית, במהלך טיפול, תוכלו להתקשר למטפל שלכם ולקבל עזרה מיידית. עם זאת, ישנם זמנים ומגבלות קבועים לכך.

ארבע המיומנויות העיקריות הנלמדות ב-DBT

טיפול DBT מתמקד בארבע מיומנויות מפתח שעוזרות לך לנהל בהצלחה את חיי היומיום שלך. אלו הן לב ליבו של הטיפול.

איך למצוא מישהו מתאים לטיפול DBT?

זה יכול להיות קצת מאתגר, אבל אל תוותרו. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת בסרי לנקה היא לשאול את רופא המשפחה שלכם או רופא שאתם סומכים עליו על כך, ולאחר מכן להפנות אתכם לפסיכיאטר או פסיכולוג מוסמך.

ודאו שהמטפל שאתם פונים אליו הוא יועץ בריאות נפש מוסמך ומורשה מטעם המדינה . כמו כן, בדקו אם יש לו/לה ניסיון בטיפול במצבכם (למשל, הפרעת גבולות גבולית, הפרעות אכילה).

כמה זמן לוקח טיפול DBT?

טיפול DBT אורך בדרך כלל לפחות 6 חודשים עד שנה . אך זכרו, כל אחד שונה, ובעיות בריאות הנפש הן מורכבות. לפעמים, במיוחד עבור מצבים כמו BPD, הטיפול יכול להימשך מספר שנים.

מתי עליי לפנות לרופא?

אל תחמיצו אף אחד מפגישות הטיפול שלכם. חשוב מאוד להגיע לכל אחד מהם.

אם אתם חווים פתאום דיכאון חמור, כגון מחשבות אובדניות , שוחחו עם המטפל שלכם במידת האפשר. אם אינכם מצליחים להשיג אותו/אותה, אל תישארו לבד. שוחחו מיד עם מישהו שאתם סומכים עליו, או פנו לחדר מיון של בית החולים הקרוב ביותר.

DBT הוא טיפול יעיל מאוד עבור אלו המתמודדים עם רגשות עזים. מציאת מטפל שמתאים לכם עשויה לדרוש מאמץ מסוים, אך זה שווה את זה. ככל שתתחילו טיפול מוקדם יותר ותתחייבו אליו, כך תוכלו להתחיל לחיות חיים טובים יותר מוקדם יותר.