דיאטת סוכרת שמתאימה לך - את הדברים האלה את חייבת לדעת

האם אתם או מישהו קרוב אליכם אובחנתם לאחרונה כחולי סוכרת? ייתכן שהרופא שלכם יעץ לכם לרדת במשקל ולבצע כמה שינויים באורח החיים כדי לעזור לשלוט ברמות הסוכר בדם. זה לא קל כפי שאתם עשויים לחשוב. זה לא משהו שאתם יכולים לעשות עם כמה שבועות של דיאטות אופנתיות. אבל מחקרים הראו ששילוב של פעילות גופנית, בקרת מנות ותזונה בריאה ומאוזנת יכולים לעזור לכם להגיע למטרות שלכם ולשמור על המשקל. אז בואו נסתכל על כמה דברים שאתם צריכים ולא צריכים לעשות כדי לעזור לכם להתחיל את המסע הזה.

בחרי דפוס אכילה שמתאים לך ושאת יכולה לשמור עליו.

אם יש לכם סוכרת מסוג 2, עליכם להיות מודאגים במיוחד מעמידות לאינסולין. במילים פשוטות, זהו מצב שבו גופנו אינו מסוגל להשתמש כראוי בהורמון האינסולין, הדרוש לפירוק גלוקוז, הסוכר בדם, לאנרגיה.

לדברי מומחים רפואיים, חשוב לרדת בין 5% ל-10% ממשקל הגוף הכולל. "כאשר יורדים במשקל, עמידות האינסולין יכולה למעשה לרדת. זה יכול לעזור לשפר או אפילו להפוך את סוכרת מסוג 2", הם מציינים.

אבל כדי לרדת במשקל ולשמור עליו, את צריכה למצוא תוכנית תזונה שמתאימה לך.

אז אם אתם חושבים על מעבר לתזונה ידידותית לסוכרת, הקפידו לשים לב לשלוש הנקודות הבסיסיות הבאות:

• הפחיתו את צריכת הפחמימות הפשוטות. אלו מתעכלות במהירות וגורמות לעלייה מהירה ברמות הסוכר בדם.
• הפחיתו סוכרים מזוקקים מהתזונה שלכם. הימנעו ממשקאות ממותקים, עוגות ועוגיות ככל האפשר.
• התרגלו לקרוא את התוויות של המזונות שאתם קונים בחנות. היו מודעים לכמות הסוכר, הפחמימות והקלוריות שהם מכילים.

חשוב מאוד להתייעץ עם הרופא שלך על כך לקבלת פרטים נוספים ולקבל ייעוץ המותאם למצבך.

מצא תחליפי ארוחות בריאים

אחת הדרכים הקלות ביותר לאמץ אורח חיים בריא היא למצוא אלטרנטיבות דומות ומזינות למזונות שאתם נהנים מהם אך אינם טובים לגוף שלכם. לדוגמה, אם אתם אוכלים באופן קבוע פחמימות פשוטות כמו לחם לבן, אורז לבן ואטריות, הן עלולות לגרום לרמות הסוכר בדם לעלות ולהגביר את עמידות האינסולין.

במקום זאת, עברו למזונות המכילים פחמימות מורכבות . לדוגמה, לחם רב דגנים או לחם העשוי מקמח מלא, ואטריות אדומות. אלה מכילים יותר סיבים, חומרים מזינים וויטמינים. לכן, הם בריאים יותר לגוף.

בואו נראה אילו החלפות פשוטות נוכל לעשות בחיי היומיום.

איך להכין את האוכל שלך

הדרך הטובה ביותר עבור אדם עם סוכרת היא "שיטת הצלחת". כלומר, חלוקת הצלחת לחלקים וחלוקת האוכל.

דמיינו שהצלחת שלכם היא עיגול.

1. חצי (1/2) מהצלחת: מלאו בירקות שאינם עמילניים. לדוגמה, דברים כמו כרוב, שעועית, תרד, מלפפון, עגבניות וחסה. אלה דלים בקלוריות ועשירים בתזונה.

2. רבע צלחת:בחרו מזון עשיר בחלבון, כגון דגים, עוף, ביצים, עדשים או חומוס.

3. בפעמים אחרות (1/4): בחרו פחמימה מורכבת. משהו כמו אורז אדום, תפוחי אדמה מבושלים, בטטות או חתיכת קסאווה.

כשאתם מכינים את הארוחות שלכם בדרך זו, אתם מקבלים את התזונה שאתם צריכים, וזה עוזר מאוד לשלוט בקפיצות הסוכר בדם. זכרו, דיאטה היא לא עניין של לא לאכול, אלא לאכול את הדברים הנכונים, בכמויות הנכונות ובזמנים הנכונים.