האם גם אתם מתקשים להתחיל לעבוד, לתכנן ולשים לב? בואו נדבר על הפרעת תפקודים ניהוליים!

האם אי פעם הרגשתם ככה? אתם רוצים להתחיל פרויקט גדול, אבל לא מצליחים להבין מאיפה להתחיל. בזמן שאתם עובדים עליו, המחשבות שלכם פתאום נודדות למקומות אחרים. אתם שוכחים אפילו את הדברים הקטנים ביותר. ניהול הזמן שלכם הפך לסיוט. בגלל הדברים האלה, אתם עלולים להיות מתוסכלים וכועסים כל הזמן. זה לא רק שעמום או בלבול, אלא אולי חולשה ביכולת מיוחדת במוח שלכם.

מהי הפונקציה המבצעת הזו?

במילים פשוטות, "תפקוד ניהולי" הוא כמו ה"מנהל" במוח שלנו. בדיוק כמו שמנהל במשרד מתכנן משימות, מבצע אותן ודואג שהכל מתנהל בצורה חלקה, יכולת זו במוח שלנו גם עוזרת לנו לבצע דברים. יכולת זו נשלטת על ידי החלק הקדמי של המוח שלנו, הנקרא "האונה הקדמית" .

הדברים העיקריים ש"מנהל" זה עוזר לנו בהם הם:

• ניהול זמן ( ניהול זמן )
• תשומת לב
• תכנון וארגון
• זכירת פרטים חשובים
• לעשות כמה דברים בו זמנית (מולטיטאסקינג)
• אל תעשה מה שבא לך, התנהג כראוי (שליטה בדחפים)

כאשר יכולת זו אינה פועלת כראוי, אנו מכנים זאת תפקוד לקוי של התפקוד הניהולי . זה מקשה עלינו לשלוט בהתנהגות שלנו. לכך יכולה להיות השפעה גדולה על העבודה, הלימודים, הפעילויות היומיומיות ואפילו על מערכות היחסים שלנו.

שלושת המיומנויות העיקריות של התפקוד הניהולי

יכולת "ניהול" זו מורכבת משלוש מיומנויות עיקריות.

1. זיכרון עבודה:זה כמו פנקס קטן במוח שלך. הוא עוזר לך לזכור מידע שאתה צריך כדי לבצע את המשימות היומיומיות שלך. דמיין שאתה מבשל ארוחה. זיכרון העבודה הזה הוא שעוקב אחר דברים כמו הסדר שבו אתה מוסיף מרכיבים וכמה זמן הם צריכים להתבשל. כאשר זיכרון זה חלש, לעתים קרובות אתה שוכח דברים, לא מצליח למצוא איפה שמת דברים, ולא מצליח לסיים משימה שהתחלת.

2. גמישות קוגניטיבית: מתייחסת ליכולת להסתגל במהירות למצבים משתנים. יכולת זו עוזרת לך לעבור ממשימה אחת לאחרת בקלות, וכאשר מתעוררת בעיה בלתי צפויה, אתה יכול לפתור אותה בדרך אחרת מבלי להיכנס לפאניקה. כאשר זה חסר, קשה מאוד להסתגל לשינויים בתוכניות, ולוקח זמן רב להתרגל למשהו חדש.

3. שליטה על עכבות: זהו ה"בלם" במוח שלנו. יכולת זו עוזרת לנו להימנע מלומר כל מה שעולה לנו בראש ומלעשות כל מה שאנחנו רוצים לעשות. היא גם עוזרת לנו להתמקד במשימה אחת מבלי לחשוב על דברים מיותרים. כאשר שליטה זו מצטמצמת, איננו יכולים לשלוט במה שאנחנו אומרים, אנחנו כועסים מהר, ותשומת הלב שלנו מוסחת בקלות.

מהם התסמינים של תפקוד לקוי של הביצוע?

אדם הסובל ממצב זה יכול להפגין מגוון תסמינים. אלו אינם רק תופעות חד פעמיות, אלא בעיות ארוכות טווח המשפיעות על חיי היומיום.

בדקו את הטבלה למטה כדי לראות אם גם לכם יש מאפיינים אלה.

מהן הסיבות לכך?

הסיבה המדויקת לתפקוד לקוי של המערכת הניהולית עדיין אינה ידועה, אך מומחים מאמינים כי היא עשויה להיות קשורה למחלות מסוימות ולמצבים אחרים.

חלקם הם:

• הפרעת קשב וריכוז (ADHD)
• דִכָּאוֹן
• הפרעת הספקטרום האוטיסטי
• שימוש לרעה בחומרים
• הפרעה טורדנית-קומפולסיבית ( OCD )
• מחלת אלצהיימר
• פגיעות ראש
• גידולי מוח
• שָׁבָץ
• אֶפִּילֶפּסִיָה
• טֵרוּף
• נזק הנגרם כתוצאה מחוסר חמצן למוח (היפוקסיה מוחית)
• זיהומים כגון דלקת קרום המוח

לפעמים מצב זה יכול להיות גנטי .

איך מזהים את זה?

אין בדיקה ספציפית לאבחון מצב זה. עם זאת, ישנם שאלונים ומבחנים מיוחדים שיכולים למדוד את יכולות התפקודים הניהוליים שלך. רק הרופא שלך יכול לאבחן במדויק את המצב על ידי ביצוע בדיקות אלה.

הרופא שלך כנראה ישאל אותך ואת יקירייך שאלות. אם יש חשד למצב אחר, כגון הפרעת קשב וריכוז או הפרעה טורדנית-כפייתית (OCD), הוא עשוי גם להזמין בדיקות ספציפיות. הוא עשוי גם להזמין בדיקות דם, סריקות CT או סריקות MRI כדי לשלול מצבים אחרים.

האם אתה יכול לנהל את המצב?

כן, זה בהחלט יכול. אין פתרון אחד לכך. אפשרויות הטיפול משתנות בהתאם לתסמינים שלך ולסיבה. ניתן לטפל במצב זה בהצלחה רבה באמצעות שילוב של תרופות, טיפולים ושינויים באורח החיים.

הנה כמה דברים קטנים שאתם יכולים לעשות בעצמכם:

• קחו את זה צעד אחר צעד: אם יש לכם משימה גדולה, חלקו אותה לחלקים קטנים יותר וניתנים לניהול. השלימו חלק אחר חלק.
• השתמשו בעזרים חזותיים: השתמשו בדברים כמו תזכורות, רשימות תיוג, לוחות שנה, פתקיות דביקות וכו'. אפליקציות לוח שנה ותזכורות בטלפון שלכם יכולות לעזור מאוד בכך.
• ערכו לוח זמנים: רשמו את הדברים שאתם צריכים לעשות ליום ובשבוע, ערכו לוח זמנים ובדקו אותו באופן קבוע.
• צור מקום לכל דבר: צור מקומות ספציפיים לשים דברים. הפוך להרגל לשמור דברים כמו מפתחות, ארנק וטלפון תמיד באותו מקום. זה יכול להפחית מאוד את הסיכון לאובדן דברים.
• הסירו דברים מיותרים: צמצמו פריטים מיותרים במקומות כמו פינת העבודה והחדר שלכם ושמרו עליהם מאורגנים. קשה להישאר מרוכזים בסביבה עמוסה.

טיפול רפואי ושיטות טיפול

הרופא שלך יקבע את הטיפול המתאים ביותר בהתבסס על הגורם למצב זה.

• תרופות: אם בעיה זו נגרמת על ידי מצב כמו הפרעת קשב וריכוז או דיכאון, ניתן לרשום תרופות עבורה.
• תֶרַפּיָה:
• טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT): זה עוזר לך לשנות את דפוסי החשיבה וההתנהגויות שלך. אתה מזהה מחשבות בעייתיות ומאמן את עצמך להתמודד איתן.
• ריפוי בעיסוק: טיפול זה מסייע לפתח את המיומנויות הנדרשות לביצוע משימות יומיומיות בקלות רבה יותר. ניתן ללמוד דברים מעשיים כמו כיצד להכין רשימות וכיצד לפרק משימות גדולות לחלקים קטנים יותר.
• אימון: ניתן לשפר את כישורי התכנון והיישום שלכם על ידי עבודה עם מאמן שהוכשר במיוחד לסוגים אלה של בעיות.

אם אתם חווים את הבעיות הללו, אל תתביישו או תתביישו. הצעד הראשון הוא לפנות לרופא שאתם סומכים עליו ולדבר עליו על התסמינים שלכם. משם, בהחלט תקבלו את ההדרכה והתמיכה שאתם צריכים כדי להחזיר לעצמכם את השליטה על חייכם.