פעילות גופנית ותזונה לאחר ניתוח סרטן השד: מה שאת צריכה לדעת

ניתוח סרטן השד הוא תקופה מאתגרת מאוד בחייה של אישה. לאחר ניתוח זה, חשוב יותר מתמיד לדאוג לעצמך. בעזרת תזונה נכונה ופעילות גופנית סדירה, תוכלי להחזיר את בריאותך. אז בואו נדבר על כך בפירוט, בפשטות רבה.

כיצד להפחית אי נוחות לאחר ניתוח?

בחילה והקאה נפוצים לאחר ניתוח. זה יכול להיות נכון במיוחד אם עברתם כימותרפיה או הקרנות. ייתכן שתחוו גם אובדן תיאבון וחוסר תיאבון. לפעמים, תת תזונה יכולה להוביל למצב הנקרא "תסמונת בזבוז", שבו הגוף הופך רזה וחלש.

דמיינו כיצד היינו מתמודדים עם הקשיים הללו בתקופה כזו. הנה כמה טיפים פשוטים:

• במקום לאכול 3 ארוחות גדולות בבת אחת, אכלו מספר ארוחות קטנות לאורך היום. זה יהיה קל יותר על הבטן ויפחית בחילות .
• במקום מזון מוצק, נסו שייקים חלבון, יוגורט ומשקאות חלבון נוזליים. אלה מזינים וקלים לשתייה.
• שתו מרקים פשוטים, כמו מרק עוף עם ירקות. אלה מספקים לגוף את החומרים המזינים והנוזלים שהוא זקוק להם.

מאכלים שיעזרו לך להחלים מהר יותר

לאחר ניתוח, גופך זקוק לאנרגיה ותזונה נוספים כדי להחלים במהירות. בדיוק כמו שלבנים נחוצות כדי לבנות קיר שבור, גופנו זקוק לחומרים מזינים מסוימים כדי לרפא פצעים, לתקן תאים ולהילחם בזיהומים .

חשיבות החלבון

לאחר ניתוח, גופך זקוק ליותר חלבון מהרגיל. זה כדי לעזור לרפא פצעים, לתקן תאים ולהילחם בזיהומים. הנה כמה דברים שתוכל לעשות כדי לקבל יותר חלבון:

• הוסיפו אבקת חלבון או אבקת חלב לארוחות.
• הוסיפו גבינה מגוררת לירקות , תפוחי אדמה, אורז וסלטים.
• אכלו חטיפים עשירים בחלבון כמו שקדים, בוטנים, קשיו וגבינה.
• והכי חשוב: אכלו יותר חלבון בימים הראשונים לאחר הניתוח, מבלי לדאוג לגבי קלוריות. זה יעזור לכם להתאושש מהר יותר ולהחזיר לעצמכם כוחות. אם אתם רוצים לרדת במשקל, תוכלו לחשוב על זה מאוחר יותר.

פיטוכימיקלים נגד סרטן

אלו הם חומרים מזינים מיוחדים המצויים בצמחים. חלק מה"פיטוכימיקלים" נלחמים בתאי סרטן ומונעים את חזרת הסרטן.מחקרים מצאו שזה מסייע במניעה.

• סויה: סויה מכילה כימיקלים צמחיים הנקראים "פיטואסטרוגנים". אלה דומים להורמון האסטרוגן בגופנו. מזונות המכילים סויה כוללים אדממה, טופו, חלב סויה ומרק מיסו. ישנם חוקרים המאמינים שסויה עשויה לסייע בהגנה מפני סרטן שד תלוי אסטרוגן. אחרים לא. לכן, הקפידו לשאול את הרופא שלכם אם אכילת מנה עד שלוש מנות סויה ביום מתאימה לכם. זה עלול להפריע לטיפול הורמונלי.

• נוגדי חמצון: אלה נמצאים במזונות רבים, כגון פירות, ירקות ואגוזים. דברים כמו ברוקולי, גזר, אוכמניות ומנגו הם נהדרים. נוגדי חמצון מגנים על תאי הגוף שלנו מפני נזק. תזונאים אומרים שעדיף לאכול תזונה מאוזנת הכוללת מגוון מזונות טריים מאשר ליטול תוספי מזון.

• ליקופן: זהו גם סוג של נוגד חמצון . הוא אחראי על הצבע האדום של עגבניות ועל הצבע הוורוד של ענבים ורודים. אלה עשויים לסייע במאבק בסרטן השד.

• בטא-קרוטן: זה מה שנותן לירקות כמו גזר, בטטות ודלעות, ולפירות כמו משמשים את צבעם הכתום. כמה מחקרים מצביעים על כך שאכילת תזונה עשירה בבטא-קרוטן עשויה להפחית את הסיכון להישנות סרטן השד.

תזונה לכל החיים שמפחיתה את הסיכון לסרטן

ניתן להתייעץ עם תזונאי/ת לגבי תוכנית התזונה הטובה ביותר עבורך. עם זאת, ההנחיות הכלליות הללו יהיו חשובות מאוד כדי להתחיל. כדי לפשט את זה, בואו ניצור טבלה כזו.

הריפוי והכוח שמגיעים מפעילות גופנית

אימון גופני טוב יכול לשפר את ההערכה העצמית שלך, את הרווחה הנפשית ואת הבריאות הכללית שלך. חשוב להישאר פעילים לאחר ניתוח סרטן השד. עלייה במשקל יכולה לגרום לסרטן לחזור. לכן, על ידי פעילות גופנית וירידה במשקל עודף, את יכולה לעזור לעצמך להחלים ולהפחית את הסיכון שלך לסרטן.

זה נורמלי להרגיש עייף לאחר ניתוח. אם עברתם כימותרפיה או הקרנות, העייפות הזו יכולה להיות אפילו יותר גרועה. באופן מפתיע, פעילות גופנית יכולה להגביר את האנרגיה שלכם . מומחים אומרים שזה רעיון טוב להתחיל עם צורה כלשהי של פעילות גופנית סדירה, גם אם זה רק הליכה.

תחשבו על הדברים האלה לפני שאתם מתחילים להתאמן.

• בטיחות במקום הראשון: בשבועות הראשונים לאחר הניתוח, עליך להגן על הפצע ועל האזורים הרגישים. הימנע מהרמת חפצים כבדים (למשל, תיקים, ילדים קטנים).
• פני לייעוץ רפואי: התייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני תחילת כל תוכנית אימונים. לאחר שהוא או היא נותנים לך אור ירוק, התחילי לאט ובזהירות. שקלי לפנות לפיזיותרפיסט בעל ניסיון בטיפול בחולות סרטן השד.
• שימו לבצקת לימפתית: אם הוסרו לכם בלוטות לימפה מבית השחי, אתם נמצאים בסיכון לנפיחות בזרוע. אנו קוראים לזה "בצקת לימפתית". סיכון זה גבוה אף יותר אם עברתם טיפול בקרינה. הסיבה לכך היא שנוזלי הלימפה בזרוע אינם מתנקזים כראוי. נפיחות זו יכולה להופיע בכל עת לאחר ניתוח או טיפול בקרינה.

לכן, ייתכן שתצטרכו להימנע מפעילויות כמו טניס, ריצה ספרינטית ותרגילי יוגה שמפעילים לחץ על הזרועות שלכם במשך מספר שבועות. חשוב מאוד להגן על הזרועות שלכם מפני פציעות.