עם מזג האוויר בימים אלה, זה מאוד נפוץ להצטנן או להיתקל בשפעת מדי פעם, נכון? אז אם אתם אנשים שמתאמנים מדי יום, בהחלט נתקלתם בבעיה הזו. ישנם פעמים שאתם חושבים, "אוי ואבוי, אני לא יודע אם זה טוב להתאמן עם ההצטננות הזאת", נכון? או שאתם עשויים לחשוב, "אם אמשיך להתאמן, האם אוכל להפחית את שכיחות המחלה הזו?" אל דאגה, נדבר על הכל בצורה ברורה היום.
האם פעילות גופנית באמת יכולה למנוע הצטננות?
התשובה הקצרה לכך היא, "כן, אתה יכול!" אבל לא פעילות גופנית בקנה מידה גדול הדורש מאמץ מוגזם. מה שחשוב כאן הוא לעסוק בפעילות גופנית מתונה וסדירה שלא מאמצת את הגוף יותר מדי .
במילים פשוטות, כשאנחנו מתאמנים באופן קבוע, הכושר הכללי שלנו משתפר. זה מחזק מאוד את מערכת החיסון שלנו, מערכת ההגנה של הגוף שנלחמת במחלות.
מחקרים מצאו שאנשים שעוסקים בפעילות גופנית מתונה, כמו הליכה מהירה במשך 20-30 דקות ביום, הליכה לחדר כושר כל יומיים, או רכיבה על אופניים כמה ימים בשבוע, סובלים מצינון בכמחצית התדירות מאשר אלו שלא עושים זאת.
אז איך זה קורה?
חשבו על זה כמו על מדינה. מערכת החיסון היא הצבא של אותה מדינה. צבא זה הוא שנלחם באויבים זרים כמו וירוסים וחיידקים. כשאנחנו מתאמנים, הפעילות ומספר תאי הדם הלבנים, סוג מיוחד של חייל בצבא הזה, עולים. בפרט, נמצא שסוג תאי הדם הלבנים הנקראים תאי T , אשר נלחמים ישירות בזיהומים, יכולים להיות פעילים בגופו של אדם מבוגר שמתאמן כמו בגופו של אדם בן 30. משמעות הדבר היא שפעילות גופנית היא כמו האימון הטוב ביותר למערכת החיסון שלנו.
אוקיי, אבל האם זה טוב להתאמן כשמצננים?
זוהי השאלה הגדולה ביותר שיש לאנשים רבים. קשה לענות עליה ב"כן" או "לא" חד משמעי. הדבר הטוב ביותר לעשות הוא להקשיב לגוף שלכם. לפני שאתם מתאמנים, נסו את השיטה הפשוטה הזו למטה. אנו קוראים לה "בדיקת הצוואר".
| סוג התסמין | האם זה בסדר לעשות פעילות גופנית? |
|---|---|
| תסמינים מהצוואר ומעלה (למשל, אף סתום, נזלת, גירוד קל או כאב גרון, עיטוש) | כן, אבל בעדינות רבה. אל תעשו פעילות גופנית מאומצת. עשו משהו שפחות מאמץ את הגוף, כמו הליכה מהירה או יוגה. אם אתם מרגישים עייפים, הפסיקו מיד. |
| תסמינים מתחת לצוואר (למשל, גודש בחזה, שיעול חמור, קוצר נשימה, כאבי גוף, חום, כאבי בטן) | ממש לא! פעילות גופנית בזמן שאתם סובלים מתסמינים כאלה רק תפעיל לחץ נוסף על מערכת החיסון שלכם ותעכב את ההחלמה. תנו לגוף שלכם מנוחה טובה במשך כמה ימים. |
הדבר הכי חשוב הוא החום. אם יש לך חום, אל תחשוב אפילו על פעילות גופנית. חום הוא סימן לכך שהגוף שלך נמצא במאבק גדול. באותו זמן, עליך לעזור במאבק הזה, לא להוסיף עוד משקל.
דברים שיש להיזהר מהם במיוחד בעת פעילות גופנית
כשמתאמנים עם הצטננות, לפעמים צריך להיות מאוד זהירים.
- תרופות להתעטשות ופעילות גופנית: אם אתם נוטלים תרופות כמו תרופות מפחיתות גודש לעיטושים וגודש באף, היזהרו מאוד. חלק מהתרופות הללו באופן טבעי מגבירות את קצב הלב שלנו. לכן, אם אתם נוטלים תרופות כאלה ופעילות גופנית, זה יכול להפעיל לחץ רב מדי על הלב. זה יכול לגרום לקשיי נשימה.
- אם יש לך אסטמה: אם יש לך אסטמה, הקפד להתייעץ עם רופא לפני ביצוע פעילות גופנית בזמן הצטננות. אחרת, פעילות גופנית עלולה להחמיר את השיעול, הצפצופים וקשיי הנשימה.
זה לא טוב להתאמן יותר מדי, נכון?
כן, האמרה הזו נכונה לחלוטין. אמנם פעילות גופנית היא טובה, אבל יותר מדי מכל דבר לא טוב. האמרה הזו חלה גם כאן.
מחקרים אף הוכיחו כי ספורטאים ואנשים העוסקים באימונים אינטנסיביים ואינטנסיביים ללא מנוחה נמצאים בסיכון מוגבר לפתח הצטננות וזיהומים אחרים.
הסיבה לכך היא שכאשר הגוף נמצא תחת לחץ רב מדי, מערכת החיסון שלנו נחלשת. בשלב זה, מספר תאי הדם הלבנים הנלחמים במחלות בגוף עשוי לרדת. כמו כן, הורמון הלחץ שלנו, קורטיזול,רמות גבוהות מפריעות לתפקוד תאי החיסון. לכן, פעילות גופנית ומנוחה חשובות מאוד .
מתי כדאי לפנות לייעוץ רפואי מיידי?
אם אתם חווים את התסמינים המפורטים להלן במהלך או אחרי פעילות גופנית בזמן שאתם מצוננים, אל תתייחסו אליהם כאל תופעות רגילות.
| סִימפּטוֹם | מה לעשות? |
|---|---|
| אם אתם חווים תסמינים אלה, הפסיקו את פעילות גופנית ופנו לרופא. | |
| לחץ בחזה גובר. | הפסיקו מיד את פעילות גופנית ופנו לרופא המשפחה שלכם. |
| שיעול וצפצופים הולכים ומתגברים. | |
| אם יש לך תסמינים אלה, פנה מיד לחדר מיון (ETU)! | |
| תחושת לחץ או מתיחות בחזה. | פנה מיד לחדר מיון (ETU) של בית החולים הקרוב ביותר. אלה יכולים להיות סימנים להתקף לב. |
| יש קושי נשימה חמור. | |
| תחושת סחרחורת או עילפון. | |
| הגוף מאבד שיווי משקל. | |
מסר לקחת הביתה
- פעילות גופנית מתונה וסדירה מחזקת את מערכת החיסון ומפחיתה את הסיכון לפתח זיהומים כמו הצטננות.
- כשאתם מצוננים, מותר לעשות פעילות גופנית קלה (למשל הליכה) כל עוד התסמינים נמצאים מעל אזור הצוואר (כגון נזלת, אף סתום).
- אם אתם חווים תסמינים כמו חום, גודש בחזה, כאבי גוף או שיעול חמור , אל תתאמנו מכל סיבה שהיא . תנו לגוף שלכם מנוחה מרובה.
- אם אתם חווים כאבים בחזה, קוצר נשימה חמור או עילפון בזמן פעילות גופנית, הפסיקו את הפעילות הגופנית מיד ופנו לחדר מיון .
- אם יש לכם ספקות או שאלות לגבי אחד מהדברים הללו, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא להתייעץ עם רופא, במקום לנחש.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך