כאב בחלק האחורי של הירך? בואו נדבר על שרירי הירך האחורית.

האם אי פעם הרגשתם כאב חד מאוד בחלק האחורי של הירך בזמן ריצה, משחק ספורט או טיפוס במדרגות? לעתים קרובות אנו מכנים זאת "מתיחה". למעשה, הסיבה לכך היא סוג של פגיעה בקבוצת שרירי "האמסטרינג" בחלק האחורי של הירך שלנו. אז היום, בואו נדבר בקצרה על מהם שרירי האמסטרינג האלה, אילו פציעות יכולות להיגרם להם, וכיצד להגן על עצמכם מהן.

במילים פשוטות, מהם שרירי הירך האחורית האלה?

שרירי הירך האחורית (hamstring) הם קבוצה של שלושה שרירים הנמשכים מעצם הירך ועד לברך בחלק האחורי של הירך. הם סוג של שרירי שלד . כלומר, שרירים שאנחנו יכולים לשלוט בהם ולהזיז כרצוננו. תחשבו על זה, כשאתם הולכים, רצים, עולים במדרגות או מתכופפים כדי להרים משהו מהרצפה, השרירים האלה עוזרים מאוד בכל הדברים האלה.

שרירים אלה הם כמו גומיות אלסטיות. הם מתכווצים ונמתחים, וזה מה שגורם לרוב התנועות ברגליים שלנו. שרירים אלה חשובים במיוחד לספורטאים, רצים וקופצים. אך הם גם רגישים יותר לפציעות. שרירים אלה עלולים להימתח כאשר מאטים פתאום, משנים כיוון או מותחים את הרגליים רחוק מדי בזמן ריצה.

מהם התפקידים העיקריים של שרירי הירך האחורית (hamstring)?

שרירי הירך האחורית שלנו מבצעים מספר פונקציות חשובות מאוד עבור גופנו.

• כיפוף ברך: בכל פעם שאתם מכופפים את הברך, למשל בזמן הליכה או ריצה ומושכים את הרגל לאחור, שרירי הירך האחורית עוזרים בכך.
• פשיטת מפרק הירך: שרירים אלה עוזרים למתוח את מפרק הירך, ומזיזו את הירך לאחור כשאתם עומדים, הולכים, רצים או קופצים.
• סיבוב ירך ורגליים: שרירים אלה עוזרים גם לסובב את הרגל התחתונה מצד לצד כאשר הברך כפופה.

מהם שלושת שרירי הירך האחורית (האמסטרינג)?

אמרנו שזהו שילוב של שלושה שרירים. אלו הם השלושה. למרות ששמותיהם קצת מדעיים, קל להבין אותם ברגע שיודעים היכן הם נמצאים.

מהן הפציעות האפשריות בשרירי הירך האחורית?

הפגיעה הנפוצה ביותר בשרירי הירך האחורית היא מתיחת שריר . פגיעה זו מתרחשת כאשר סיבי השריר נמתחים מעבר לגבולותיהם. פגיעה זו יכולה לנוע בין קלה לחמורה. נדון בשלוש רמות של פגיעה זו.

מהם התסמינים של פגיעה בשריר הירך האחורי?

אם יש לך מתיחה בשריר הירך האחורי, ייתכן שתיתקל באחד או יותר מהתסמינים הבאים:

• נשמע צליל "פופ" מחלקו האחורי של הירך כאשר מתרחשת הפציעה.
• כאב פתאומי, חד וחמור .
• נפיחות מתרחשת מיד לאחר הפציעה.
• שינוי צבע כחול או סגול (חבורות) של העור בחלק האחורי של הירך.
• תחושה של גוש או עיוות בחלק האחורי של הירך.
• קושי בהרמת משקל על הרגל הפצועה.
• קושי בכיפוף הברך , מה שגורם לרגל להיות ישרה ולאדם ללכת בנוקשות.
• חולשת שרירי הירך האחורית.
• לעיתים, כאב צורב (סיאטיקה של הישבן) מתחיל בישבן ונודד במורד הרגל.

מי נמצא בסיכון הגבוה ביותר להפרעות אלו?

למרות שפציעות בשריר הירך האחורי יכולות לקרות לכל אחד, ישנם אנשים הנמצאים בסיכון גבוה יותר.

• רצים מהירים: סיכון זה גבוה יותר עבור ספרינטרים, שחקני כדורגל, כדורסל וקריקט.
• רקדנים, גולשי סקי ומחליקי רגליים: אלו העוסקים בפעילויות הכרוכות לעתים קרובות בכיפוף ברכיים נמצאים גם הם בסיכון מוגבר.
• גיל: אנשים מעל גיל 40 נמצאים בסיכון גבוה יותר משום ששריריהם פחות גמישים. ספורטאים צעירים שעדיין בהתפתחות נמצאים גם הם בסיכון.
• אם הייתה לך פציעה קודמת בשריר הירך האחורי .
• אלו שמתחילים פעילויות מבלי להתחמם ולהתמתח כראוי .
• חולשה או התכווצות של שרירי הירך האחורית או שרירי הארבע ראשי בחלק הקדמי של הירך.
• המשיכו לעסוק בפעילויות גם כאשר השרירים שלכם מרגישים עייפים.

איך לשמור על בריאות שרירי הירך האחורית?

ישנם כמה דברים פשוטים שתוכלו לעשות כדי למנוע את ההפרעות הללו.

• חימום נכון: התחממו לפחות 10 דקות לפני כל פעילות גופנית או ספורט. אתם יכולים לעשות משהו כמו הליכה או ריצה קלה.
• מתיחות: בצעו תרגילי מתיחת שרירי הירך האחורית לאחר החימום ואחרי התרגילים.
• אל תתעלמו מכאב: אם אתם חשים כאב בירך, ברגל או בברך, אל תתעלמו ממנו והתחילו להתאמן בצורה אינטנסיבית . הקשיבו לגוף שלכם.
• מנוחה היא חיונית: תנו לשרירים שלכם מנוחה מספקת בין אימונים או סבבי אימון. הימנעו ממאמץ יתר לאורך כל היום.

מתי בוודאות כדאי לפנות לרופא?

ניתן לטפל בכאב קל בעזרת כמה ימי מנוחה וקרח. עם זאת, עליך לפנות לרופא אם אתה חווה אחת מהתופעות הבאות:

• אם אינך יכול להזיז את הרגל והכאב בירך נמשך.
• אם ההליכה ממשיכה להיות קשה .
• אם אתם חשים נימול בישבן, בירכיים או ברגליים.
• אם יש נפיחות או חבורות חמורות.

הרופא שלך יפנה אותך לפיזיותרפיסט במידת הצורך. הוא או היא ילמדו אותך תרגילים לחיזוק השרירים שלך ולהגברת הגמישות שלך.

ירך הירך, שרירי הירך, ירך, כאב בירך, שריר, מתיחה, פציעות ספורט