מתקשים להתרכז בעבודה? בואו נדבר על שיטת "הכפלת הגוף" הזו!

האם אי פעם הרגשתם ככה? יש כל כך הרבה דברים חשובים על שולחנכם, אבל אתם פשוט לא מצליחים להסתדר איתם. בין אם אתם מתחילים מטלה או כותבים דו"ח במשרד , המחשבות שלכם נודדות לדברים אחרים. אתם פשוט מרימים את הטלפון, מבלים שעה ברשתות החברתיות , או מתחילים לעשות משהו אחר בבית. בסופו של דבר, הדבר הכי חשוב שהייתם צריכים לעשות נדחק הצידה. האם דחיינות היא בעיה גדולה עבורכם? אז מה שאני עומד לומר יהיה חשוב לכם מאוד.

מה זה "הכפלת הגוף" הזאת?

המונח "הכפלת גוף" אולי חדש לכם, אבל הקונספט מאחוריו פשוט מאוד. במילים פשוטות, "הכפלת גוף" היא כאשר אתם עושים משהו, בלי שמישהו אחר יעזור לכם, אלא פשוט נמצאים שם בשבילכם. מה שקורה הוא שהתחושה שמישהו אחר צופה בכם, שולטת במחשבות שלנו ולא תנדוד לדברים אחרים ואנו מתמקדים במשימה שלפנינו.

דמיינו לעצמכם, כשאתם הולכים לחדר כושר עם חבר במקום לבד, אפילו בימים שאתם מרגישים "אני עצלן מדי ללכת היום", אתם בהחלט תלכו בגלל אותו חבר, נכון? זה אותו הדבר גם כאן. כשיש לנו מישהו קרוב, אנחנו מרגישים קצת פחות מפחדים ואחראים לדחות דברים ולעשות דברים אחרים. שיטה זו שימושית במיוחד עבור אנשים עם הפרעות כמו ADHD - הפרעת קשב וריכוז והיפראקטיביות .

איך המערכת הזאת עובדת בפועל?

כשאנחנו לבד, יש לנו שליטה מלאה על המחשבות שלנו. אז אם אנחנו מוסחים בזמן העבודה, אין אף אחד שיעצור אותנו. אבל אם יש לכם חבר, בן משפחה או עמית לעבודה לצידכם, המצב שונה. רק דמיינו שאתם עובדים, וחברכם קורא ספר. כשאתם רוצים להפסיק את העבודה וללחוץ על הטלפון, התחושה הקטנה הזו של "הוא לא מסתכל עליי?" מחזירה אתכם לעבודה.

אם ה"כפיל הגוף" הזה הוא מישהו שגר באותו בית כמוך, ישנם יתרונות נוספים.

• אם את תקועה ומתוסכלת, הוא יכול להרגיע אותך .
• ניתן לקבל תזכורת לאכול, לשתות או להגיע בזמן לפגישה בזמן העבודה.
• זוהי עזרה רבה במיגור הבדידות והבידוד הנגרמים כתוצאה מעבודה.
• אם תרצה, הוא יוכל גם לתת לך משוב על עבודתך.

האם ה"כפיל" שלך חייב לעשות את אותו הדבר שאתה עושה?

ממש לא. כשאתם שומעים את השם "כפיל גוף", יש אנשים שעשויים לחשוב שזה אומר שמישהו אחר יעשה את אותו הדבר שאתם עושים. אבל זו תפיסה מוטעית. ה"כפיל גוף" שלכם יכול לקרוא ספר בשקט, לסרוג או לעבוד על המחשב הנייד שלו במרחב שלו. העיקר הוא שהוא יעשה משהו שלא יסיח את דעתכם.

אם אתם הורים לילד עם הפרעת קשב וריכוז, סביר להניח שאתם כבר עושים זאת מבלי להבין זאת. אתם עשויים לשבת ליד ילדכם בזמן שהוא עושה שיעורי בית, קורא עיתון או עושה מטלה קטנה במטבח. נוכחותכם לבדה יכולה להיות דרך מצוינת לעודד את ילדכם להישאר מרוכז.

סוגים עיקריים של 'כפילות גוף'

ישנן דרכים שונות לבצע 'בודי דאבלינג' בהתאם לצרכים שלך. אתה יכול לבחור את השיטה המתאימה לך ביותר.

מי עוד יכול להפיק תועלת משיטה זו?

"'Body Doubling' אינו מיועד רק לאנשים עם הפרעות קשב וריכוז. כל מי שסובל מהמצבים הבאים יכול להפיק ממנו תועלת.

• עבור אלו הסובלים מלחץ או חרדה חמורים , תחושת הביטחון כאשר מישהו נמצא בקרבת מקום מרגיעה את הנפש.
• עבור אלו הסובלים מדיכאון . דיכאון יכול לגרום לאובדן מוטיבציה להתחיל לעבוד. נוכחות של מישהו בסביבה יכולה לעזור להגביר את המוטיבציה הזו.
• למי שחי לבד או בבידוד .
• מצבים נוירולוגיים אחרים כמו הפרעת הספקטרום האוטיסטילאנשים עם מצבים נוירו-דיברגנטיים.
• לכל סטודנט או איש מקצוע שלומד למבחן חשוב או מנסה לסיים פרויקט גדול.

איך לבחור "בודי דאבל" טוב?

לשם כך, אתם יכולים לבקש עזרה מחבר, בן משפחה או מישהו שאתם סומכים עליו במשרד. הם ישמחו לעזור לכם. אבל לפני שאתם מבקשים עזרה ממישהו, חשבו על התכונות שצריכות להיות ל"כפיל גוף" טוב.

נסו את השיטה הזו ותראו בעצמכם איך היא גורמת לכם להרגיש. זה עשוי להיות הפתרון הטוב ביותר להרגל הדחיינות שלכם.

כפילות גוף, הפרעת קשב וריכוז, קשב, דחיינות, בריאות נפשית, יעילות, חרדה, דיכאון