גם לכם יש ראש כבד בבוקר? בואו נדבר על ההנגאובר הזה!

כשאתם עושים מסיבה קטנה עם חברים בלילה שלפני כן ושותים קצת יותר מדי אלכוהול, אתם מרגישים תחושת אי נוחות מוזרה למחרת בבוקר. הראש כבד, הגוף חלש, אתם מרגישים שאתם רוצים להקיא... זה מה שאנחנו קוראים הנגאובר. אנשים רבים חוו את זה. אז היום, בואו נדבר על מה בדיוק הנגאובר, למה זה קורה ומה אתם יכולים לעשות כדי להיפטר ממנו.

מה זה הנגאובר? במילים פשוטות...

הנגאובר הוא תחושה לא נעימה ולא נוחה בגוף ובנפש בבוקר שלמחרת כתוצאה משתיית אלכוהול מרובה בלילה שלפני כן. חשבו על זה כמו מלחמה קטנה שמתחוללת בתוך הגוף שלכם.

כמה נפוץ הנגאובר?

למעשה, הנגאובר שכיח מאוד בקרב שתיינים כבדים. מחקר אחד מצא שכ -75% מהאנשים ששתו יותר מדי בלילה שלפני כן חוו תסמיני הנגאובר למחרת. עם זאת, אותם חוקרים אומרים שבין 25% ל-30% מהאנשים ששותים אלכוהול עמידים להנגאובר, כלומר הם לא נדבקים בו בקלות. לכן, זה לא משפיע על כולם באותו אופן.

מהם התסמינים של הנגאובר?

אם יש לך הנגאובר, ייתכן שתיתקל באחד או יותר מהתסמינים הבאים:

• מצוקה רגשית: ייתכן שתרגישו עצב, חרדה או סתם כעס.
• בעיות שינה: קושי להירדם או להישאר ישן.
• סחרחורת ותחושת סיבוב (ורטיגו): ייתכן שתרגיש כאילו דברים סביבך מסתובבים, גם אם אינך נופל.
• עייפות קיצונית ונמנום: תחושה של עייפות כה רבה שאינך יכול לעשות דבר.
• כאב ראש, עיניים אדומות, רגישות לאור ולקול: עם כאב ראש חמור, העיניים מאדימות, ואי אפשר לסבול אפילו את האור או הקול הקלים ביותר.
• לחץ דם מוגבר: לחץ הדם שלך עשוי להיות גבוה מהרגיל.
• דפיקות לב: קצב הלב עולה.
• כאבי שרירים וחולשה: שרירים כואבים, גפיים מרגישות קהות.
• בחילות, הקאות וכאבי בטן: תחושה כאילו הבטן מתהפכת, תחושה כאילו אתה עומד להקיא וכאבי בטן.
• הזעת יתר (הזעה): סתם הזעה.
• צמא מוגזם (פולידיפסיה): לא משנה כמה מים אתם שותים, עדיין מרגישים כאילו זה לא מספיק.
• רעד חיוני: ייתכן שירגישו כאילו הידיים רועדות.

בנוסף, כאשר יש לך הנגאובר, ייתכן שתתקשה לזכור דברים, להתרכז ולשמור על שיווי משקל.באופן כללי, חומרת התסמינים שלך תלויה בכמות האלכוהול ששתית ובמשך הזמן ששתית אותו. עם זאת, בריאותך וגורמים אחרים משפיעים גם הם. יש אנשים שיכולים לקבל הנגאובר אחרי משקה אחד בלבד. אחרים עשויים לא לחוות תסמינים כלשהם, לא משנה כמה הם שותים.

למה אנחנו מקבלים הנגאובר? מהן הסיבות לכך?

הסיבה העיקרית היא אלכוהול, אבל זה לא כל כך פשוט. שתיית אלכוהול משפיעה על הגוף במספר דרכים:

השפעות ישירות של אלכוהול

• התייבשות: אלכוהול הוא חומר משתן. משמעות הדבר היא שצריך להשתין לעתים קרובות יותר, כך שכמות גדולה של נוזלים אובדת מהגוף. (ניתן לאבד בערך ליטר שתן תוך מספר שעות לאחר שתיית ארבעה כוסות). אלכוהול גם מפחית את שחרור ההורמון הנקרא וזופרסין, השולט על מאזן הנוזלים בגוף. התייבשות זו היא הגורמת לצמא, עייפות וכאבי ראש.
• חוסר איזון אלקטרוליטים: הגוף שלך זקוק לכימיקלים הנקראים אלקטרוליטים כדי לתפקד כראוי. כאשר אתה מטיל שתן לעתים קרובות, האלקטרוליטים שלך הופכים לא מאוזנים.
• מחלות במערכת העיכול: אלכוהול עלול לפגוע ברירית הקיבה והמעיים. הוא גם מאט את קצב עיכול המזון ומגביר את כמות השומן בהפרשות הכבד, הקיבה והלבלב. כל זה עלול לגרום לקלקול קיבה ובחילות.
• דלקת: אלכוהול מגביר דלקת בכל הגוף, וזו סיבה נפוצה לאי הנוחות שאתם חשים במהלך הנגאובר.
• רמת סוכר נמוכה בדם (היפוגליקמיה): מצב זה נפוץ בקרב אנשים הסובלים מהפרעת שימוש באלכוהול. הם עשויים לשתות בכמות גדולה במשך מספר ימים מבלי לאכול או לשתות. כאשר הגוף מעבד אלכוהול, הוא מייצר חומצה לקטית. חומצה לקטית זו גורמת לרמת סוכר נמוכה בדם, מה שעלול לגרום לעייפות, הזעה, רעב ורעד.
• הפרעה לשינה ותהליכים אחרים: למרות שאלכוהול הוא חומר גורם שינה, תסמיני הנגאובר לעיתים קרובות משבשים את השינה. ככל שרמת האלכוהול בדם יורדת, אתם עלולים לחוות נדודי שינה, מה שעלול לגרום לכם להרגיש עייפים. אלכוהול גם מפריע ליכולתו של הגוף לווסת את הטמפרטורה ולייצר הורמונים.

השפעות גמילה מאלכוהול

הנגאובר הוא סוג קל של גמילה מאלכוהול. לשניהם השפעות ותסמינים דומים. כשאתם שותים אלכוהול, אתם מרגישים רגועים, רגועים ומאושרים. מערכת העצבים שלכם מסתגלת להשפעות אלו. אבל כאשר השפעות האלכוהול דועכות, מערכת העצבים שלכם צריכה להסתגל מחדש. אז, אתם עשויים להרגיש יותר חסרי מנוחה, חרדה ועצבנות מאשר לפני ששתיתם אלכוהול.

השפעות של מטבוליטים של אלכוהול

כאשר הגוף שלך מפרק אלכוהול, הוא מייצר תוצר לוואי הנקרא אצטאלדהיד. חומר זה יכול לגרום לדופק לב מהיר, הזעה ובחילות. גופם של רוב האנשים מפרק את האצטאלדהיד הזה לפני שהוא גורם לבעיות כלשהן. עם זאת, הוא יכול גם לגרום לדלקת באיברים ולגרום לתסמינים לא נעימים.

אם יש לך אי סבילות לאלכוהול, ייתכן שגופך לא יוכל לעבד אצטאלדהיד מהר ככל שהוא צריך, מה שעלול לגרום לך להרגיש שיכור מאוד גם לאחר שתיית כמות קטנה של אלכוהול.

סיבות אחרות שאינן אלכוהוליות

• תרכובות קוגנרציה: אלו הן התרכובות המעניקות לאלכוהול את טעמו, ריחו ומראהו. חוקרים מאמינים כי אלו תורמים להרעלה הנגרמת מאלכוהול ולחומרת ההנגאובר.
• שימוש בסמים אחרים: סמים אחרים, כגון סיגריות, מריחואנה וקוקאין, עלולים גם הם לגרום להרעה. שימוש בהם יחד עם אלכוהול עלול להחמיר את ההנגאובר.
• הבדלים אישיים: חוקרים מצאו שאנשים שחשים חרדה מתמדת, כעס, התגוננות או רגשות אשמה בנוגע לשתייה נוטים יותר לסבול מהנגאובר. אם למישהו במשפחה יש הפרעת שימוש באלכוהול, או אם אתם נמצאים בסיכון גבוה לפתח אחת, ייתכן שגם אתם יהיו בעלי סיכוי גבוה יותר לסבול מהנגאובר.

כמה אלכוהול צריך כדי לקבל הנגאובר?

באופן כללי, אם שותים יותר ממשקה אחד בשעה, עלולים לפתח הנגאובר. לוקח לגוף כשעה לפרק משקה אחד. הנה כמה דוגמאות:

• פחית בירה רגילה או קלה (350 מ"ל, 5% אלכוהול).
• ליקר מאלט או בירת בוטיק (225-275 מ"ל, 7% אלכוהול).
• כוס יין (150 גרם, 12% אלכוהול).
• שוט של ליקר (1.5 אונקיות, 40% אלכוהול).

אז, כשמסתכלים על הכמויות האלה, אולי חושבים "אה, שתיתי קצת", אבל ה"מעט" הזה יכול להיות קשה לגוף.

איך אתה יודע בוודאות אם יש לך הנגאובר?

ברוב המקרים, אנשים הסובלים מהנגאובר יכולים לזהות זאת בעצמם על סמך צריכת האלכוהול והתסמינים שלהם. אם אתם חשים בחילה לאחר שתיית אלכוהול, סביר להניח שיש לכם הנגאובר. זה לא דורש בדיקות עיקריות.

מהי ה"תרופה" הטובה ביותר להנגאובר?

סביר להניח ששמעתם על כל מיני "תרופות" ו"טיפולים" שטוענים שהם מרפאים הנגאובר. עם זאת, לרבים מהם אין בסיס מדעי, וחלקם אף יכולים להיות מסוכנים. לדוגמה, "שיער כלב" לא יעזור להנגאובר. שתיית אלכוהול רבה יותר רק תגביר את הרעילות של האלכוהול שכבר נמצא בגוף.

הנה כמה דברים פשוטים שתוכלו לעשות בבית:

• אכלו מאכלים קלים, עם פחמימות מורכבות: דברים כמו לחם וקרקרים. אלה יגבירו את רמות הסוכר הנמוכות בדם ויפחיתו בחילות.
• שתו הרבה נוזלים: שתו מים, משקאות אלקטרוליטים (כגון Gatorade®, Pedialyte®), ציר ומשקאות אחרים שאינם אלכוהוליים. זה יכול לעזור להפחית התייבשות. המדד הטוב ביותר הוא לשתות נוזלים עד שהשתן צלול.
• שינה טובה: שינה חיונית להפגת עייפות.
• קח נוגדי חומצה: אלה יכולים לעזור אם יש לך כאבי בטן או שאתה מרגיש שיש לך דלקת קיבה.
• נסו אספירין או תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות אחרות (NSAIDs): אלו מצוינות לכאבי שרירים. עם זאת, יש להשתמש בהן בזהירות, מכיוון שהן עלולות גם לפגוע במערכת העיכול. לעולם אל תיקחו אצטמינופן (למשל טיילנול®) עם אלכוהול - זה יכול להיות רעיל לכבד.
• היו סבלניים: תסמיני הנגאובר בדרך כלל חולפים תוך 8 עד 24 שעות. הגוף שלך זקוק לזמן כדי לסלק את ההשפעות הרעילות של אלכוהול, להחזיר נוזלים, לרפא רקמות ולחזור לתפקוד תקין.

האם יש דרכים להיפטר מהנגאובר במהירות?

למרות שמישהו יאמר ששתיית כוס קפה או מקלחת יגרמו לכם להרגיש טוב יותר, אין באמת דרך לזרז את ההחלמה שלכם. המוח והגוף שלכם זקוקים לזמן כדי להחלים, ואין קיצורי דרך.

כיצד למנוע הנגאובר (או להפחית את חומרתו)

אם אתם רוצים ליהנות מאלכוהול אבל לא יכולים לסבול את הכאב של הנגאובר, נסו את הדברים הבאים:

• שתו פחות: ככל שתשתו פחות, כך יקטן הסיכוי שתחוו תסמינים. שתו פחות ממה שהייתם משתכרים אחרת. גם אם אתם משתכרים, שתייה פחותה יכולה להפחית את חומרת תסמיני ההנגאובר.
• שתו משקאות מוגזים:אם אתם שותים משקאות מוגזים המכילים אלכוהול, כמו שמפניה, שתו אותם לאט. בועות הפחמן הדו-חמצני יכולות להגביר את קצב ספיגת האלכוהול לזרם הדם ולהפריע לספיגת החמצן.
• בחרו בחוכמה: בחרו משקאות דלים במרכיבים מתחלבים. משקאות בהירים כמו וודקה, ג'ין, בירה קלה ויין לבן בדרך כלל גורמים לפחות תסמיני הנגאובר. משקאות כהים יותר כמו בורבון, סקוטש, טקילה, ברנדי, בירה כהה ויין אדום יכולים להחמיר את התסמינים.
• שתו מים: ניתן לסירוגין שתיית כוס מים עם משקה אלכוהולי. מים מסייעים במניעת התייבשות.
• לאכול: אוכל מאט את ספיגת האלכוהול. עדיף לאכול לפני השתייה. ארוחה כבדה יכולה לעזור להפחית את השפעות האלכוהול על הגוף. הוספת משהו כמו קולה שאינה דיאט, ג'ינג'ר אייל או מיץ פירות למשקה יכולה גם היא לעזור להאט את הספיגה.
• שלטו בצריכה שלכם: הגבילו את עצמכם למשקה אחד בשעה. זוהי הכמות הרגילה שהגוף שלכם יכול לעבד. זה יעזור למנוע מרמת האלכוהול בדם שלכם לעלות עד לנקודה שבה אתם הופכים לשיכורים.

כמה זמן נמשך הנגאובר?

בדרך כלל, התסמינים מגיעים לשיאם כאשר רמת האלכוהול בדם יורדת לאפס. התסמינים יכולים להימשך כיממה, לפעמים יותר.

האם הנגאובר יכול להיות מסוכן?

כן, כמובן. הנגאובר הוא יותר מסתם תסמין לא נעים. כשיש לך הנגאובר, אתה לא יכול לחשוב בבהירות. אלכוהול פוגע בריכוז, בקבלת ההחלטות ובקואורדינציה בין השרירים. אתה עלול להתפתות לעשות דברים מסוכנים שבדרך כלל לא היית עושה. לדוגמה, נהיגה בזמן הנגאובר היא מסוכנת מאוד ויכולה להיות קטלנית . זה יכול גם להוביל לתאונות בעבודה.

זכרו: לחשוב ש"זה בסדר לשתות קצת פחות ולקבל הנגאובר קל בבוקר, אבל אתם עדיין יכולים לנהוג" זו טעות גדולה! זמן התגובה שלכם עלול להיות מופחת משמעותית.

מתי עליי לפנות לרופא?

הנגאובר בדרך כלל חולף מעצמו בלי שתעשו דבר. ככל שגופכם יסתגל למצב נטול אלכוהול, תתחילו להרגיש טוב יותר.

עם זאת, אם יש לך תסמינים של הפרעת שימוש באלכוהול, פנה לרופא. הוא או היא יכולים לספר לך על אפשרויות הטיפול. שים לב לתסמינים כמו אלה:

• אירועים תכופים של צריכת אלכוהול מופרזת.
• תסמיני גמילה חמורים מאלכוהול.
• אם הנגאובר וצריכת אלכוהול משפיעים על איכות חייך, מערכות היחסים והעבודה שלך.

אילו שאלות כדאי לשאול את הרופא?

אם אתם מודאגים מתסמיני הנגאובר, שאלו את הרופא שלכם לגבי הדברים הבאים:

• האם יש לי גורמי סיכון להפרעת שימוש באלכוהול?
• האם יש לי אי סבילות לאלכוהול או אלרגיה לאלכוהול?
• מה אני יכול לעשות כדי למנוע או להפחית תסמיני הנגאובר?
• כמה אלכוהול אני יכול לשתות בבטחה?

מתי צריך טיפול חירום להנגאובר?

אם אתם נמצאים עם מישהו ששתה אלכוהול, והוא מראה אחד מהתסמינים הבאים, התקשרו מיד ל-1990 או קחו אותו לבית החולים הקרוב ביותר :

• הנשימה איטית (פחות מ-8 נשימות בדקה) או לא סדירה (מעל 10 שניות בין נשימה לנשימה).
• היפותרמיה.
• בלבול, אובדן הכרה.
• אובדן הכרה או קושי לשמור על הכרה.
• התקפים.
• הקאות קשות.
• עור חיוור או כחלחל (בדקו חניכיים ושפתיים אצל אנשים עם עור כהה).

לבסוף, כמה דברים שכדאי לזכור

הנגאובר היא חוויה מאוד לא נעימה. עם זאת, התסמינים בדרך כלל חולפים תוך יום או יומיים. אם שתיתם יותר מדי אלכוהול ואתם מרגישים לא טוב, יש כמה דברים שאתם יכולים לעשות בבית. שתו הרבה מים, אכלו מזונות עשירים בפחמימות והקפידו על שינה מספקת. אין פתרון מהיר להנגאובר. עליכם לתת לגוף שלכם זמן להיפטר מהאלכוהול ולהתאושש.

עם זאת, אם אתם שותים יותר מדי אלכוהול באופן קבוע וחווים תסמיני הנגאובר שמפריעים לחייכם, בהחלט כדאי לכם לפנות לרופא לקבלת ייעוץ. אמנם מותר לשתות אלכוהול במתינות, אך הוא יכול להיות בעיה לכל החיים אם אינכם מצליחים לשלוט בו.

הנגאובר , אלכוהול, שכרות, כאב ראש, התייבשות, הרעלת אלכוהול, בריאות