האם אתם מכורים מדי לפעילות גופנית? בואו נדבר על "פעילות גופנית כפייתית"!

כולנו יודעים כמה פעילות גופנית טובה לגוף. פעילות גופנית חיונית כדי להישאר בריאים, יפים ובריאים נפשית . אבל לפעמים, מה אם הדבר הטוב הזה הופך להיות יותר מדי? אז זו יכולה להיות בעיה. באופן דומה, כאשר פעילות גופנית הופכת לבלתי נשלטת, אנו קוראים לזה "( פעילות גופנית כפייתית )" או שיש אנשים שקוראים לזה "(התמכרות לפעילות גופנית)".

מהי בעצם "פעילות גופנית כפייתית"?

במילים פשוטות, "(פעילות גופנית כפייתית)" הוא רצון או דחף בלתי נשלט של אדם להתאמן. ליתר דיוק, זה כמו התמכרות . עבור אנשים כאלה, קשה מאוד לא להתאמן. דמיינו, יש לכם פציעה קלה, והרופא אומר לכם לא להתאמן במשך כמה ימים. או, שזה יום גשום מאוד, ואתם אפילו לא יכולים לצאת. אבל, עבור אדם עם "(פעילות גופנית כפייתית)", שום דבר מזה לא משנה. הם נמצאים במקום שבו הם רוצים להתאמן בכל מקרה . אפילו ביום שבו הם אמורים לצאת עם חברים, הם מתפתים לשים את זה בצד ולהתאמן. כלומר, הם נותנים עדיפות לפעילות גופנית מעל לכל דבר אחר בחייהם.

מדוע צעירים מסוימים כל כך מוטיבציונים להתאמן?

פעילות גופנית חשובה מאוד באופן כללי לאורח חיים בריא. אך לעיתים, במיוחד בגיל ההתבגרות, יכולות להיות מספר סיבות לכך שהפעילות הגופנית הזו היא יותר מדי.

• שפרו את הביצועים הספורטיביים שלכם: חלק מהספורטאים מונעים להתאמן יותר כי הם רוצים לשפר את הביצועים שלהם. לפעמים, לחץ מצד המטרות שלהם, המאמנים, חברי הקבוצה או ההורים יכול לדחוף אותם להתאמן יותר ממה שהם יכולים להתמודד איתו. דמיינו ילד שמתכונן לתחרות אתלטיקה בבית הספר, וחושב, "אני חייב לנצח איכשהו, אני צריך לעבוד קשה יותר בשביל זה", ולכן הוא עובד קשה מדי.

• קשר להפרעות אכילה: פעילות גופנית כפייתית נראית לעיתים קרובות יחד עם הפרעות אכילה . אם אדם אובססיבי לשליטה באכילה שלו, הוא עשוי להתאמן באופן אובססיבי כדי לרדת במשקל . לדוגמה, אדם עם בולימיה עלול לאכול יתר על המידה ולהתאמן בצורה מופרזת כדי לנסות לשלוט במשקלו.

• מצפה ל"מבנה גוף אידיאלי" בלתי מושג:יש אנשים שחושבים שאם ימשיכו להתאמן, הם יוכלו להשיג "מבנה גוף אידיאלי" שדמיינו, אך כנראה בלתי ניתן להשגה. לכן הם רודפים אחרי החלום הזה ומתאמנים יותר ממה שהם רוצים.

מהם התסמינים של "פעילות גופנית כפייתית"? בדוק אם גם לך יש את אלה...

עכשיו בואו נבחן אילו תסמינים אדם עשוי להפגין אם הוא מכור ל"פעילות גופנית כפייתית". נראה אם ​​אלה מוכרים לכם אפילו במעט:

• גם אם אתם עייפים, חולים או פצועים , אתם לא מפסיקים להתאמן: אם אתם יודעים ש"היום ממש קשה לגוף שלי, אין לי שום חשק להתאמן", אבל עדיין חושבים "לא, אני חייב להתאמן היום", זה משהו לחשוב עליו.
• אם אתם לא מתאמנים יום שלם, אתם מרגישים הרבה חרדה ואשמה: דמיינו שלא יכולתם ללכת לחדר כושר היום מסיבה כלשהי. אם אתם מרגישים רע עם זה כל היום, חושבים 'אה, לא התאמנתי היום' ומרגישים שעשיתם טעות, גם זה סימפטום.
• תמיד חושבים על המשקל שלכם ועל שגרת האימונים שלכם: אם אתם מבלים כל היום במחשבות על דברים כמו 'כמה אני שוקל? כמה זמן כדאי לי להתאמן היום? מה כדאי לי לעשות?', גם זו בעיה.
• ירידה פתאומית במשקל: אפשר לרדת במשקל פתאומית על ידי אכילה לא נכונה ופעילות גופנית מוגזמת.
• אם אתם חושבים על יום שבו אתם אוכלים הרבה, או יום שבו אתם מדלגים על אימון, ואז מתאמנים עוד יותר למחרת: 'אתמול אכלתי קצת יותר מדי, היום אני צריך להתאמן שעה נוספת כדי לפצות על זה', זה תקף גם לכך.
• אם אינך יכול להתאמן, אתה אוכל פחות: אם אתה מדלג על ארוחות וחושב, 'לא יכולתי להתאמן היום, אז אני לא אוכל היום'.
• בילוי זמן עם חברים, הנחית תחביבים אחרים ואפילו אחריות כדי למצוא זמן להתעמל: אם אתם מדברים על ללכת לקולנוע עם חבר, אבל נמנעים מזה, אומרים "אוי לא, יש לי היום אימון", או אם אתם אפילו מדלגים על מטלות הבית ונותנים עדיפות לפעילות גופנית.
• נראה שהם מודדים את ערכם לפי כמות הפעילות הגופנית שהם עושים: אם הם מרגישים, 'התאמנתי היום שעתיים, אז אני בסדר גמור, אני אדם בעל ערך'.
• הם אף פעם לא מרוצים מיכולותיהם הפיזיות: לא משנה כמה הם מתאמנים או כמה הם בונים את גופם, הם עדיין מרגישים, 'זה לא מספיק, אני צריך לעשות יותר, אני צריך להשתפר'.

אילו בעיות יכולות לצוץ כתוצאה מפעילות גופנית מרובה מדי?

פעילות גופנית היא דבר טוב, אבל יותר מדי ממנה יכולה לגרום להרבה בעיות גם לגוף וגם לנפש. בואו נראה מהן.

• פציעות: כאשר מתאמנים ברציפות מבלי לתת לגוף הפסקה, עלולים לפתח פציעות עקב שימוש יתר . כמו כן, כאשר העצמות נמצאות תחת לחץ רב מדי, עלולים להתרחש דברים כמו שברי מאמץ . דמיינו, אדם שרץ כל יום ממשיך לרוץ מבלי לשים לב לכאב קל ברגלו. לאחר זמן מה, הכאב גובר, ומתברר שמדובר בשבר מאמץ!

• בעיות מיוחדות שעלולות להופיע אצל בנות ("שלישיית הספורטאיות"): במיוחד אם בנות מתאמנות בצורה מוגזמת ומורידות משקל רב, המחזור החודשי שלהן עלול להפוך ללא סדיר או להיפסק לחלוטין . יחד עם זאת, יכול להתרחש גם מצב הנקרא "אוסטאופורוזיס" . כאשר שלושת התסמינים הללו (ירידה במשקל, בעיות במחזור החודשי וחולשת עצם) מופיעים יחד, רופאים מכנים מצב זה "שלישיית הספורטאיות" . זהו מצב שיש להתייחס אליו ברצינות רבה.

• התנהגויות לא בריאות לירידה במשקל: יש אנשים, בניסיון לרדת במשקל, מדלגים על ארוחות ומפחיתים באופן דרסטי את כמות המזון שהם אוכלים. הם עשויים גם לנקוט בהתנהגויות לא בריאות כמו הקאות לאחר האכילה, שימוש בכדורי הרזיה ונטילת חומרים משלשלים .

• בידוד חברתי: מכיוון שפעילות גופנית היא כל כך חשובה, כל השאר נדחק הצידה. ייתכן שתפספסו פגישות עם חברים, בילוי זמן עם המשפחה, שיעורי בית ואפילו שיעורי בית. בהדרגה, אתם עלולים להפוך לבדידים ומבודדים .

• בעיות בריאות הנפש: פעילות גופנית כפייתית קשורה לסיכון מוגבר לבעיות בריאות הנפש כגון חרדה ודיכאון . גורמים כמו לחץ מתמיד לבצע, הערכה עצמית נמוכה וחוסר עניין בדברים אחרים בחיים יכולים לתרום לבעיות בריאות הנפש הללו.

כיצד רופא מאבחן זאת כמצב של "פעילות גופנית כפייתית"?

למעשה, קצת קשה לאבחן במדויק מישהו עם "פעילות גופנית כפייתית". מכיוון שאין הגדרה קבועה ל"כמה פעילות גופנית היא יותר מדי?". עבור אנשים מסוימים, פעילות גופנית של שעה ביום עשויה להיות נורמלית, בעוד שעבור אחרים, זה עשוי להיות יותר מדי.

עם זאת, רופא בדרך כלל בוחן האם ביצוע פעילות גופנית זו גרם נזק כלשהו לבריאותך הגופנית (למשל, פציעות, "שלישיית הספורטאיות"), והאם היא השפיעה על חיי היומיום שלך ועל מערכות היחסים שלך.(למשל, התרחקות מחברים, היעדר שיעורי בית). אם מישהו נפצע והוא ממשיך להתאמן למרות שרופא אמר לו לא להתאמן, או אם הוא נתקל בבעיות עם משפחתו וחבריו משום שאינו יכול להפסיק להתאמן, הרופא עשוי לחשוב שזה יכול להיות מקרה של "פעילות גופנית כפייתית" או "התמכרות לפעילות גופנית".

אז מהם הטיפולים לכך? איך יוצאים מהמצב הזה?

כדי להתגבר על סוג זה של פעילות גופנית כפייתית, חשוב לפנות לעזרה מקצועית . בדרך כלל, מטפל יעזור לך לשנות את ההתנהגויות הלא בריאות שלך, לשמור על רמת פעילות גופנית בריאה ולמצוא דרכים חדשות להתמודד עם המצב.

משטר הטיפול כולל גם:

• טיפול בפציעות קיימות: ראשית, עליכם לרפא כל פציעות שנגרמו כתוצאה מפעילות גופנית.
• מנוחה או הפחתת כמות הפעילות הגופנית שאתם עושים: חיוני לתת לגוף שלכם את המנוחה שהוא זקוק לה. ייתכן שתצטרכו להפסיק לחלוטין את הפעילות הגופנית לזמן מה, או להפחית את כמות הפעילות הגופנית באופן משמעותי.
• מציאת תוכניות אימונים אחרות: אולי תוכלו למצוא תוכניות אימונים אחרות שמתאימות לכם, עדינות לגוף וניתנות לביצוע בצורה בריאה.
• ייעוץ תזונתי ומודעות בנוגע לפעילות גופנית מוגזמת: חשוב לחנך אנשים כיצד לאכול נכון, כיצד לקבל את התזונה הדרושה להם, והסכנות הטמונות בפעילות גופנית מוגזמת.
• טיפול במצבים נפשיים אחרים: לעיתים קרובות, פעילות גופנית כפייתית קשורה למצבים נפשיים אחרים, כגון הפרעות אכילה , דיכאון או הפרעה טורדנית-כפייתית (OCD) . אם כן, ייתכן שיהיה צורך לטפל גם במצבים אלה.

אם אני חושב/ת שיש לי את המצב הזה, מה עליי לעשות?

אם אתם תוהים, "האם אני מתאמן יותר מדי?" הדבר הראשון לעשות הוא לדבר עם הרופא שלכם על כך. זה מאוד חשוב. הרופא שלכם יכול לתת לכם את העצה הנכונה.

בנוסף, אתם יכולים לעשות גם את הדברים הבאים כדי לטפל בעצמכם:

• עזרה בהכנה ואכילה של ארוחות מזינות: אכילת תזונה מאוזנת ומזינה חשובה הן לגוף והן לנפש. הכנת ארוחות משותפות עם בני משפחה ואכילה משותפת יכולים לסייע בכך.
• תהנו מפעילות גופנית עם חברים או משפחה: הפכו את הפעילות הגופנית לכיפית ומהנה על ידי עשייתה עם מישהו אחר. אולי שחקו בדמינטון, רכבו על אופניים או רוקדו.
• קחו לפחות יום מנוחה אחד בין יומיים של פעילות גופנית מאומצת:מנוחה חיונית להתאוששות הגוף. לכן, אם אתם מתאמנים קשה במשך יומיים, תנו לגוף שלכם לפחות יום מנוחה אחד.
• הפחיתו מתח ומצאו דרכים חדשות להתמודד עם בעיות: אל תחשבו שפעילות גופנית היא הדרך היחידה להפחית מתח. ישנן דרכים רבות אחרות, כמו קריאת ספר, האזנה לשיר, ציור, שיחה עם חבר ומדיטציה.
• שוחחו עם הורה או מבוגר שאתם סומכים עליו לקבלת עזרה: אם אתם מרגישים שאתם מתקשים להתמודד עם זה לבד, בהחלט דברו על כך עם מישהו שאתם סומכים עליו. התמיכה שלו תהיה מקור כוח גדול.

אז מה הדבר הכי חשוב שאנחנו צריכים לזכור מכל זה? (מסר לקחת הביתה)

פעילות גופנית חיונית לחיים בריאים. אבל, כמו כל דבר, עלינו להבין שיותר מדי ממנה עלולה לגרום לבעיות.

• היו מודעים לסימנים של "פעילות גופנית כפייתית". תמיד קחו רגע לשקול האם הרגלי הפעילות הגופנית שלכם חורגים מהגבולות הבריאים.
• אם אתם מרגישים כך, אל תתביישו או תפחדו לבקש עזרה. אתם יכולים לקבל עזרה מכל אחד, בין אם זה רופא, מטפל, הורה או מבוגר שאתם סומכים עליו.
• זכור, אתה לא לבד. יש אנשים אחרים שעוברים מצבים דומים, ויש אנשים שיכולים לעזור לך לעבור את זה.
• נסו לחיות חיים מאוזנים. בנוסף לפעילות גופנית, פנו מקום בחייכם לחינוך, תחביבים, משפחה וחברים.

פעילות גופנית צריכה להיות משהו שמביא שמחה ובריאות לחייכם, לא משהו ששולט בכם. לכן, תמיד היו מודעים לכך.

פעילות גופנית כפייתית, התמכרות לפעילות גופנית, התמכרות לפעילות גופנית, פעילות גופנית מוגזמת, הפרעות אכילה, שלישיית ספורטאיות, בריאות הנפש