האם גם אתם מרגישים עצובים ובודדים בחגים? (דיכאון חגים) בואו נדבר על זה!

עם צלצול פעמוני חג המולד ובוא השנה החדשה, יש אווירה חגיגית בכל מקום. עבור רבים, זהו זמן לחגוג ולחגוג עם משפחה וחברים. אך בתקופה שמחה זו, ישנם אנשים שחשים עצב רב, בדידות, חרדה ולחץ בלתי נסבל. האם הרגשתם אותו הדבר? אז מאמר זה יהיה חשוב מאוד עבורכם. אנו קוראים למצב זה "בלוז החג".

למה אתם מרגישים עצוב ולחוץ דווקא בחג הזה?

האמת היא שעצבות משתנה מאדם לאדם. מה שאדם אחד מרגיש עצוב לגביו, לא בהכרח ירגיש אחר. אבל ישנן כמה סיבות נפוצות שמשפיעות על אנשים רבים במהלך עונת החגים.

• לחץ בלתי נסבל: דמיינו שאתם הולכים לחנות לקנות מתנות, מנקים את הבית, מכינים אוכל, מבקרים קרובי משפחה ומאכלים אורחים בבית... כשאתם צריכים לעשות את כל זה בבת אחת, אתם מרגישים עומס ולחץ גדולים.
• עייפות פיזית: כאשר הבנות הללו רצות ועובדות, הן חשות תשישות פיזית ותשישות נפשית.
• ציפיות גוברות: כשחושבים דברים כמו "אה, לא כמו בשנה שעברה", או "אנחנו צריכים לחגוג בגדול כמו הארים", מתאכזבים מאוד אם הדברים לא מתפתחים ככה.
• בעיות כספיות: ההוצאות עולות במהלך עונת החגים. זה נפוץ שאנשים רבים מוציאים יותר ממה שיש להם ואז מתחרטים על כך שהם לא יכולים לשלם את החשבונות. לחץ כלכלי זה יכול להיות נטל עצום על הנפש.
• בדידות: אולי המשפחה והיקרים לך אינם אתך. או שאולי אתה מרגיש בודד גם כשאתה מוקף באנשים רבים. בדידות זו מורגשת ביתר שאת במהלך עונת החגים.

ככל שלחץ זה גובר, חלק מהאנשים מתחילים להראות תסמינים שונים בגופם, למרות שהם עשויים לא לחשוב שיש להם דיכאון.

מה אנחנו יכולים לעשות כדי להקל על הלחץ הזה?

אוקיי, אז בואו נדבר על כמה דברים שאנחנו יכולים לנסות לצאת מהמצב הזה. למרות שאלו אולי נראים כמו דברים קטנים, הם יכולים להביא לכם הרבה הקלה.

להבין את המגבלות שלך.

אל תחשבו ש"הכל חייב להיות מושלם" או "כולם צריכים להיות מאושרים". היו מציאותיים לגבי מה שאתם יכולים לעשות ומה לא. אל תנסו לעשות הכל בעצמכם. העבירו אחריות לאחרים בבית. התרגלו לומר "אני לא יכול" לפעמים.

ארגנו את העבודה.

רשמו את כל הדברים שאתם צריכים לעשות ברצף. לאחר מכן, תנו סדר עדיפויות לדברים החשובים ביותר ועשו אותם ראשונים. במקום לנסות לעשות הכל ביום אחד, פרשו את העבודה על פני מספר ימים. כך תרגישו פחות עייפים ולחוצים.

חיה בהווה.

אל תתעכבו על העבר, תחשבו "כמה טוב היה קודם", או תדאגו "האם העתיד יהיה כזה?". נסו להיות מאושרים אפילו מהדברים הקטנים שיש לכם ברגע. לחיות בהווה זה חופש גדול לתודעה.

התחבר עם אחרים.

• אם אתם מרגישים בודדים, בלו זמן עם חברים וקרובי משפחה שעוזרים לכם ומבינים אתכם.
• נסה ליצור חבר חדש.
• התקשרו לחבר או קרוב משפחה שלא דיברתם איתו זמן מה ותבדקו מה שלומם.
• אם אפשר, הקדישו את זמנכם לעזרה למישהו במצוקה. האושר הנפשי הנובע מכך הוא מעבר לכל דמיון.

פנו זמן לעצמכם.

בתקופה עמוסה זו, חיוני להקדיש קצת זמן לעצמכם. קראו ספר, האזינו לשיר, צפו בסרט שאתם אוהבים, או פשוט קחו רגע לעצום את העיניים.

תדאג לכסף.

רשמו רישום קטן של ההוצאות שלכם במהלך עונת החגים. הוציאו כסף במסגרת התקציב שלכם. כי כשהחשבונות מצטברים אחרי שהחגיגות מסתיימות, זה יוצר עוד יותר לחץ.

האם מזג האוויר וחוסר אור השמש משפיעים על כך?

כן, לפעמים זה יכול גם להשפיע על זה. במדינות קרות, מצבי הרוח של אנשים משתנים במהלך חודשי החורף כאשר יש פחות אור שמש. אנו קוראים למצב הזה הפרעה רגשית עונתית (SAD) .

למרות שבמדינתנו אין חורף כה קשה, במהלך עונת הגשמים הרציפה וימים עם מעט אור שמש, אנשים מסוימים עלולים לחוות עצלנות, נמנום וחרדה קלה. עבור חלקם, זה משפיע עליהם בצורה קצת יותר קשה.

פוטותרפיה היא טיפול לאנשים עם SAD. זה כרוך בחשיפתם לאור שמש מלאכותי במשך כ-30 דקות ביום. זהו טיפול יעיל מאוד.

כמו כן, נמצא כי אצל חלק מהאנשים הסובלים מ-SAD רמות נמוכות של ויטמין D בגופם. ייתכן שהדבר נובע מחשיפה לחוסר אור שמש. עם זאת, אין ראיות ברורות לכך שנטילת תוספי ויטמין D תפחית תסמינים אלה. לכן, אם יש לכם בעיה כזו, הקפידו לפנות לרופא לקבלת ייעוץ.