איך אתם מדברים בשם עצמכם? (סנגוריה עצמית) בואו נלמד בדיוק על זה!

האם אי פעם הרגשתם ככה? כשאתם הולכים לרופא, אתם מרגישים שאתם לא יכולים לשמוע את כל השאלות שעולות לכם בראש... או כשאתם מספרים למשפחה שלכם על בעיית הבריאות שלכם והם לא מבינים אותה כמו שצריך... אנחנו חווים דברים כאלה פעמים רבות בחיים. הסיבה לכך היא ששכחנו קצת לדבר בשם עצמנו, כלומר, לבטא בבירור את הצרכים, הרגשות והרעיונות שלנו. זה מה שאנחנו קוראים 'סנגוריה עצמית'.

במילים פשוטות, מהי "סנגוריה עצמית"?

סנגור עצמי הוא פעולת ההגנה על עצמך, הדיבור על עצמך. זוהי היכולת לתקשר באופן ברור ובטוח עם אחרים לגבי הצרכים שלך, זכויותיך, רגשותיך ומגבלותיך. זה לא עניין של להילחם או להיות תוקפני. זה עניין של להרים את קולך בצורה רגועה אך תקיפה.

יכולת זו חשובה במיוחד בנושאים הקשורים לבריאות. דמיינו שיש לכם ספק קטן לגבי תרופה שרופא רשם לכם. אתם רוצים לדעת על תופעות הלוואי שלה. אז אתם אמורים להיות מסוגלים לשאול, "דוקטור, האם תוכל להסביר מעט על תופעות הלוואי של תרופה זו?" זוהי מהות הסברה עצמית. זה לא משהו שנולדים איתו; זוהי מיומנות חשובה שאנחנו יכולים לתרגל ולפתח.

מדוע היכולת הזו כל כך חשובה לך?

למידה לדבר על שלך מביאה יתרונות רבים לחיים.

• תוצאות בריאותיות טובות יותר: כאשר אתם מדברים בגלוי עם הרופא שלכם על התסמינים, השאלות והפחדים שלכם, הוא או היא יכולים לספק לכם את הטיפול המתאים והמדויק ביותר.
• ביטחון עצמי מוגבר: כשאתה מתחיל להרגיש שלרעיונות שלך יש ערך, הביטחון העצמי שלך יגדל אוטומטית.
• רווחה נפשית: היכולת לשחרר דברים מבלי להחזיק אותם בפנים היא דרך מצוינת להפחית מתח.
• לקיחת שליטה על חייך: אתה מקבל את ההחלטות בחייך. הקול שלך הוא הדבר החשוב ביותר כשמדובר בקבלת החלטות בנוגע לבריאותך ולאושרך. בעזרת יכולת זו, תוכל לקחת שליטה על כך.

כיצד לפתח את המיומנות הזו?

זה לא משהו שאפשר לעשות בן לילה. אבל עם תרגול, אפשר לעשות את זה בקלות. ישנם ארבעה עמודי תווך עיקריים לכך. בואו נבחן אותם בטבלה הזו.

דברים אלה יעזרו לך כשאתה מדבר עם הרופא שלך.

ביקור אצל רופא יכול לפעמים להיות חוויה מפחידה. אבל זה המקום הטוב ביותר לדבר על הבריאות שלך. הנה כמה דברים שיעזרו לך בתקופה הזו:

• התכוננו לפני הפגישה: נהלו יומן קצר שבו נכתב מתי התסמינים החלו, מתי הם החמירו ואיך אתם מרגישים. כמו כן, רשמו כל שאלה שיש לכם.
• אמור את האמת: אל תסתיר דבר. לפעמים הדברים שאתה מתבייש לומר הם הראיות החשובות ביותר שיעזרו לך לאבחן את מצבך.
• אל תפחדו לשאול שאלות: "תוכלו להסביר את זה קצת יותר?", "האם יש אפשרויות נוספות מלבד טיפול זה?", "כמה זמן אני צריך לקחת את התרופה הזו?" לעולם אל תפחדו לשאול שאלות כאלה.
• אם אינך מבין, שאל שוב: לפעמים אנחנו לא מבינים את המונחים הרפואיים שהרופא משתמש בהם. באותו זמן, אין שום דבר רע בלשאול "אני לא מבין את זה, האם תוכל להסביר את זה בפשטות?"
• שתפו את מחשבותיכם: אם אינכם בטוחים לגבי טיפול או חוששים ממנו, דברו עליו בגלוי. ניתן לפתח את תוכנית הטיפול הטובה ביותר רק בהשתתפותכם.

פיתוח מיומנות זו הוא כמו פעילות גופנית. קשה להתחיל, אבל ככל שתמשיכו, זה הופך לחלק מחייכם. לעולם אל תשכחו שיש לכם את הזכות לדבר על בריאותכם, אושרכם וחייכם.