ישנם ימים שאנחנו מרגישים כאילו "שום דבר לא ילך כמו שצריך היום". המחשבות שלנו כל כך כבדות, שאנחנו לא מרגישים כמו שצריך להתחיל מבחן גדול, ראיון, או אפילו סתם משימה יומיומית. בזמנים כאלה, היום אנחנו מדברים על דרך נפלאה לעודד את עצמכם ולתת לעצמכם קצת דחיפה. אנחנו קוראים לזה 'שיחת עידוד '. במילים פשוטות, זו שיחת עידוד שאתם נותנים לעצמכם.
מה זה בעצם "שיחת עידוד"?
"'שיחת ציוץ' היא כשאתה מדבר לעצמך, לפעמים בקול רם, בראש שלך. זה נקרא גם דיבור עצמי חיובי . זה כמו שהחבר הכי טוב שלך נותן לך שיחת עידוד. אבל הפעם, החבר הזה הוא אתה. כשאתה מתמודד עם אתגר או מכשול, אתה יכול להשתמש בטכניקה הזו כדי לעזור לך להתמודד איתו ולבנות את הביטחון העצמי שלך.
דמיינו שאתם עומדים להתמודד עם משימה גדולה. באותו רגע, מחשבות כמו "האם אצליח לעשות את זה?" ו"וואו, זה קשה" עשויות לעלות בראשכם. "שיחת עידוד" כרוכה בהנחת המחשבות הללו בצד ואמירה לעצמכם, "אוקיי, בוא נעשה את זה", "אני יכול לעשות את זה", ו"בוא נתחיל עם קצת". זה מפחית את הפחד והספק שלכם, ונותן לכם את הכוח הנפשי שאתם צריכים כדי לעשות את העבודה.
כוחה של דיבור חיובי
מחקרים אף הראו עד כמה דיבור עצמי חיובי יכול לשנות תוצאות . לדוגמה, במחקר שנערך על שחקני טניס, נמצא ששחקנים שדיברו לעצמם באופן חיובי, תוך שימוש בביטויים כמו "קדימה!", "כן!" ו"בואו נלך!", צברו יותר נקודות וניצחו במשחק.
זה חל לא רק על ספורט, אלא על כל דבר בחיינו. אפשר גם להשתמש במילים פשוטות כמו אלה:
- אני יכול לנצח בזה.
- "אל תדאג, פשוט שימו לב אחד אחד."
- "אוקיי, אני יכול לעשות את זה!"
- "אתה יודע שאתה יכול לעשות את זה."
שנו את הדברים האלה כדי שיתאימו למטרה שלכם. לקראת מבחן, חשבו, "למדתי קשה, אני יכול לכתוב את זה טוב". לקראת בעיה בעבודה, אמרו לעצמכם, "פתרתי בעיות כאלה בעבר, וגם לזו אמצא פתרון".
הדבר הכי חשוב הוא לומר את המילים האלה לעצמך בכנות ובביטחון. זה ישלח אות חיובי למוח שלך.
מה אתם עושים אם מחשבות שליליות עולות בכם?
בדיוק כמו חשיבה חיובית, גם ביקורת והאשמת עצמנו יכולות להיות בעלות השפעה גדולה. כשאנחנו חושבים דברים כמו "אתם כל כך עצלנים!", "אני לא יכול!", "מה לעזאזל זה!", זה הורס את הביטחון העצמי שלנו ואת המוטיבציה שלנו לעשות את העבודה.
אבל הנה הדבר החשוב: זה לגמרי נורמלי שיהיו לנו מחשבות שליליות. אפילו לאנשים הכי חכמים ומצליחים בעולם יש את המחשבות האלה. אז אל תאשימו את עצמכם ותגידו "אה, למה יש לי את המחשבות הרעות האלה?" זה רק יגרום לכם להרגיש גרוע יותר.
מה שאתם צריכים לעשות במקום זאת הוא לזהות את המחשבה השלילית הזו כשהיא מגיעה, ולהגיב אליה ב"שיחת עידוד" חיובית שהיא ההפך.
- כשאתה חושב "אני לא יכול", תחשוב במקום זאת "אני אנסה".
- כשאתה חושב "זה כל כך קשה", תחשוב "למרות שזה קשה, אני יכול לעבור את זה".
- בלי לחשוב יותר מדי, פשוט תגידו "אוקיי, בואו נתחיל עכשיו" ותתחילו לעבוד.
סוגי "שיחות עידוד" שמתאימות למטרה שלך
ישנן דרכים שונות בהן נוכל להניע את עצמנו. בהתאם לצרכים שלכם, תוכלו לבחור אחת מהשיטות הללו. זה יכול להפוך את "שיחת העידוד" שלכם למוצלחת יותר.
| סוג של "שיחת עידוד" | איך להשתמש בזה? |
|---|---|
| כְּלָלִי | הוא משמש לשיפור מיומנות באופן כללי, כמו בעת פעילות גופנית או תרגול. לדוגמה: "קדימה, עוד קצת!", "גבוה!" |
| מיומנות ספציפית | משמש למטרה ברורה. לדוגמה, אם אתה נותן מצגת, "דבר ברוגע ובצורה ברורה". |
| אודות התוצאות | כאשר העבודה מסתיימת, התוצאה מקבלת תזכורת ועידוד. לדוגמה: "אם אעבור את הבחינה הזו, אוכל ללכת לקמפוס". |
| עִירוּר | עודדו את עצמכם, הרגיעו את עצמכם, או הפיגו משעמום. לדוגמה: "אוקיי, עכשיו תירגעו, קחו נשימה עמוקה." |
| אודות יעדים | כשאתם מתחילים פרויקט, הזכירו לעצמכם את המטרות שלכם. זה יעזור לכם להישאר במסלול הנכון. |
| הוראות משימה | אומרים לך צעד אחר צעד מה אתה צריך לעשות כדי להגיע למטרה שלך. "אוקיי, קודם אתה צריך לעשות את זה. אחר כך אתה צריך לעשות את ההוא." |
| לומר "למה" (למה) | אתה מזכיר לעצמך "למה" אתה עושה את זה. זוהי הדרך החזקה ביותר. לדוגמה: "אני עובד קשה כדי לספק עתיד טוב יותר למשפחתי". |
| שְׁלִיטָה | במיוחד ברגעים הקשים ביותר, זה עוזר להישאר ממוקדים, להיות בעלי ביטחון עצמי ולהתמודד עם אתגרים. לדוגמה: "אני טוב בזה, אני יכול לשלוט בזה". |
כפי שאתם רואים, זה לא רק תרגיל מנטלי. זהו כלי מעשי שיכול לעזור לכם להשיג את בריאותכם הנפשית ואת מטרותיכם. עם זאת, אם אתם חווים חרדה, לחץ או דיכאון מתמשכים, חשוב להתייעץ עם איש מקצוע רפואי מוסמך בזמן שאתם מנסים שיטות אלו.
מסר לקחת הביתה
- שיחת עידוד היא כלי רב עוצמה עבורך: היא יכולה לחזק את הביטחון העצמי, ההתלהבות והכישורים שלך.
- מחשבות שליליות הן דבר שכיח:לכולם יש מחשבות רעות. במקום להרגיש רע לגביהן, תרגלו להגיב אליהן באופן חיובי.
- התחילו בפשטות: התחילו במילים פשוטות וחיוביות כמו "אני יכול" ו"בואו ננסה".
- זכור את ה"למה" שלך: לזכור מדוע אתה עושה משהו ייתן לך כוח גם בזמנים הקשים ביותר.
- הפכו את זה להרגל: תרגלו טכניקה זו מדי יום, במיוחד לפני מצבים מאתגרים. עם הזמן, היא תהפוך לחלק טבעי מהמוח שלכם.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך