העצמי את עצמך: בואו נלמד על הצהרות חיוביות בצורה פשוטה!

ישנם ימים שאין לנו שום ביטחון בעצמנו? ישנם זמנים שבהם מחשבות כמו "אני לא יכול לעשות את זה", "אני לא טוב בזה", "כמה אנשים אחרים טובים ממני" ממשיכות לעלות לנו בראש... בגלל המחשבות האלה, אנחנו עוצרים בלי ידיעה את ההתקדמות שלנו. בזמנים כאלה, היום אנחנו מדברים על שיטה מדעית מדהימה שיכולה לתת לנו כוח . אנחנו קוראים לזה הצהרות חיוביות . זה כמו תרופה לתודעה שלנו.

במילים פשוטות, מהן אותן הצהרות חיוביות?

הצהרות חיוביות הן משפטים קצרים, חיוביים ומעצימים שאנו אומרים לעצמנו. אתם יכולים לומר אותם בקול רם, לחשוב עליהם בראש, או לכתוב אותם על פיסת נייר ולשמור אותם במקום שתוכלו לראות אותם לעתים קרובות. המטרה העיקרית של אלה היא להפיג את הפחד, הספק והמחשבות השליליות שלנו של "אני לא יכול" ובמקום זאת לבנות ביטחון עצמי וגישה חיובית.

תחשבו על זה ככה. כשאתם עובדים במשרד, אתם מתחילים להשוות את עצמכם לחבר שלכם. כשאתם חושבים, 'הו, הוא כל כך טוב במה שהוא עושה, אני לא יכול לעשות את זה', אתם תופסים את המחשבה השלילית הזו, שמים אותה בצד ואומרים, "לא, אני טוב במה שאני עושה. אני גם בעל ערך. המאמצים שלי בהחלט יצליחו". זה מה שקורה כשאתם אומרים, בין אם בראש או בפה. כלומר, במקום לחשוב שלילי על הגוף שלכם כשאתם הולכים מול מראה, אתם חושבים, "הגוף שלי בריא, ואני מרוצה ממנו".

האם אלה באמת עובדים? האם יש הסבר מדעי?

כן, זה לא רק סיפור שיגרום לכם לחשוב. יש לכך בסיס מדעי ברור. המוח שלנו הוא איבר מדהים מאוד. יש בו מיליארדי תאי עצב הנקראים נוירונים. כשאנחנו חושבים על משהו, אותות חשמליים עוברים דרך הנוירונים האלה. בדיוק כמו מכוניות שנוסעות על כביש.

כשאנחנו חושבים על אותה מחשבה שוב ושוב, הקשר בין הנוירונים הקשורים למחשבה הזו, אותו "נתיב", הופך חזק מאוד . אדם שחושב כל הזמן על דברים שליליים כמו "אני לא יכול" ו"אני כישלון", מחזיק ב"נתיב השלילי" הזה מבוסס היטב במוחו. לכן, אפילו בדברים קטנים, המחשבה שלו הולכת בנתיב הזה.

הצהרות חיוביות עוסקות בעצירת הנתיב השלילי הישן והשחוק וביצירת 'נתיב חיובי' חדש. למרות שייתכן שיהיה קשה ללכת בנתיב החדש הזה בהתחלה, המשיכו לתרגל את ההצהרות החיוביות הללו.כשאתה עושה זאת, הנתיב החיובי החדש מתחזק. לאחר זמן מה, התודעה שלך תתחיל באופן אוטומטי ללכת בדרך החדשה והטובה הזו במקום בדרך הישנה והרעה.

מחקרים הוכיחו מספר יתרונות לשיטה זו:

• הפחתת מתח.
• עלייה ברווחה כללית ובאושר בחיים.
• שיפור מיומנויות בפעילויות חינוכיות.
• ראש פתוח לאימוץ הרגלים טובים, כמו אורח חיים בריא.

איך בדיוק זה מתחיל?

ההתחלה היא החלק הקשה ביותר. אבל זכרו, אין גישה אחת שמתאימה לכולם. עליכם למצוא את זו שהכי מתאימה לכם.

הדבר הכי חשוב הוא שזה לא עניין של בריחה מהמציאות של המצב . לשקר לעצמך שאין לך בעיות זה לא פתרון טוב. אתה באמת צריך לקבל את האתגר, את העצב, את הקושי שאתה מתמודד איתו . הצהרות חיוביות עוסקות בקבלה של "כן, זו תקופה קשה, אני עצוב/מפחד מזה", ולתת לעצמך את הכוח להתגבר על הקושי הזה.

כמה טיפים כדי להפוך את זה להרגל

1. אל תהיו מודעים לעצמכם: בהתחלה, זה אולי ירגיש קצת מוזר לעמוד מול מראה ולספר לעצמכם דברים טובים. אבל אל תתנו לזה להרתיע אתכם. אי אפשר להפוך לחושבים חיוביים בן לילה. היו סבלניים והמשיכו הלאה.

2. חזר/י על האישור החיובי שבחרת מספר פעמים ביום. אמירתו בקול רם יעילה יותר מאשר אמירתו בשקט. כתבו אותו על פתקיות דביקות והדביקו אותן במקומות שתראו אותן לעתים קרובות, כמו על שולחנכם או ליד המראה.

3. עשו זאת בדרך שמתאימה לכם: אין לוח זמנים קבוע או סט כללים לכך. התחילו בדרך הנוחה לכם ביותר. בין אם זה לומר זאת לעצמכם בזמן צחצוח שיניים בבוקר, לומר זאת בקול רם בדרך לעבודה, או לכתוב זאת בספר לפני השינה בלילה, תחליטו בעצמכם.

אילו הצהרות חיוביות אני יכול להשתמש בהן?

עדיף ליצור משפטים משלכם, אבל כדי להתחיל, הנה כמה דוגמאות.

התחילו בבחירת ביטוי מהרשימה הזו שמדבר אליכם. עם הזמן, תוכלו ליצור ביטויים ייחודיים לכם ומתאימים לחייכם האישיים.