האם אתם עושים את הטעויות האלה כשאתם מנהלים סוכרת? בואו נדבר על זה!

סוכרת מסוג 2 היא כמו חבר שחי איתנו, חבר שיהיה לנו למשך שארית חיינו. לכן הדבר החשוב ביותר הוא להבין את החבר הזה היטב ולהתאים את חיינו אליו. משמעות הדבר היא שעלינו להיזהר במה שאנחנו אוכלים ושותים, בפעילויות שלנו ובתרופות שאנחנו נוטלים. אבל לפעמים, בגלל טעויות קטנות שאנחנו עושים מבלי להבין זאת, החבר הזה יכול להחמיר מעט ולגרום לבעיות לבריאות שלנו. בואו נראה מהן הטעויות האלה ואיך להימנע מהן ולהישאר בריאים?

1. האם אתה נוטל את התרופות שלך בצורה נכונה?

התרופה שקיבלת לסוכרת אינה משהו שאתה יכול לקחת אם אתה רוצה, או לא. זוהי משהו שאתה צריך. סקרים מראים שכ-60% מהאנשים עם סוכרת אינם נוטלים את התרופה שלהם בדיוק כפי שנקבע על ידי הרופא שלהם. זוהי בעיה גדולה יותר ממה שאנחנו חושבים.

אם יש לך ספקות לגבי אופן נטילת התרופה, מה השעה, או האם ליטול אותה לפני או אחרי הארוחות, לעולם אל תיקח אותה כפי שאתה חושב שאתה צריך. הקפד לשאול את הרופא שלך לקבלת הבהרה. לעולם אל תדלג על מינון או תגדיל או תקטין את המינון.

דמיינו שאתם עובדים במשמרת לילה. אז הזמן בו אתם נוטלים את התרופות שלכם עשוי להיות שונה מהזמן בו נוטלים את התרופות שלכם אצל אדם ממוצע. חשוב מאוד לדון בדברים אלה עם הרופא שלכם ולתאם את הזמנים לנטילת התרופות כך שיתאימו לאורח החיים שלכם.

2. האם אתם נזהר/ת לגבי מה שאתם שותים?

כשיש סוכרת, הגוף נוטה יותר להתייבש. משמעות הדבר היא שאין לו מספיק מים. כאשר זה קורה, רמות הסוכר בדם יכולות לעלות. לכן, כשאנשים נאמר להם לשתות הרבה מים, הם פונים לדברים כמו משקאות פירות. הם עשויים לחשוב, "זה 100% מיץ פירות, זה בסדר", אבל הם עמוסים בסוכר.

היזהרו ממשקאות שעלולים להעלות את רמות הסוכר שלכם בפתאומיות.

שאלו את הרופא שלכם לגבי משקאות "דיאט" או "אפס" ממותקים באופן מלאכותי. עדיין נערך מחקר על האופן שבו הם משפיעים על רמת הסוכר בדם. אבל אם אתם לא אוהבים לשתות מים, אתם יכולים לשקול זאת כחלופה.

3. האם חלק מהפחמימות לא נחשבות?

כל דבר המכיל פחמימות מומר לגלוקוז, או סוכר פשוט, בגוף. לא משנה מאיפה מגיעות הפחמימות. משמעות הדבר היא שעליכם לבחון את סך גרמי הפחמימות במזון, כמו גם את תכולת הסוכר.

סוכרים טבעיים שייכים גם הם לקבוצה זו. עדיף לאכול פרי מאשר ביסקוויט. אבל זה לא אומר שאתם יכולים לאכול כמה פירות שתרצו. מתינות היא המפתח. עדיף לאכול לא יותר משני סוגי פירות ביום. כמו כן, הוסיפו לתזונה שלכם ירקות ירוקים דלי עמילן (תרד, קייל, תרד).

בואו נלמד על האינדקס הגליקמי (GI).

יש מדד שיכול לעזור לך להבין אילו מאכלים מעלים את רמת הסוכר בדם במהירות. הוא נקרא אינדקס גליקמי (GI). מזונות עם GI נמוך מעלים את רמות הסוכר בדם לאט, בעוד שמזונות עם GI גבוה מעלים את רמות הסוכר בדם במהירות. לדוגמה, לפירות יער כמו תותים יש GI נמוך יותר מאשר בננות ושזיפים מיובשים.

4. לא מספיק פעילות גופנית?

פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור להוריד את רמות הסוכר בדם ולעזור לגוף להגיב טוב יותר לאינסולין. חשבו על השרירים שלכם כספוג. הם סופגים עודפי סוכר מהדם.

נסו את הדברים הבאים כדי להיות קצת יותר פעילים במהלך היום:

• הליכה: מומלץ ללכת, במיוחד 15 דקות אחרי ארוחה עיקרית.
• רכבו על אופניים.
• השתמשו בגומיות התנגדות.
• בצעו תרגילי הרמת משקולות.

לא משנה איזו פעילות גופנית תבחרו, למשך יום אחדעשו זאת במשך 20-30 דקות לפחות . אם אין לכם זמן לעשות את הכל בבת אחת, זה בסדר לחלק את זה לחלקים של 5-10 דקות ולבצע זאת לאורך כל היום. כמו כן, בצעו אימוני כוח לפחות יומיים בשבוע. ככל שהשרירים שלכם חזקים יותר, כך הם שורפים יותר אנרגיה, מה שעוזר לשלוט ברמות הסוכר בדם.

5. האם לדעתך אוכל בריא זה יקר?

אנשים רבים אומרים ש"זה עולה הרבה כסף לאכול אוכל טוב שמתאים לסוכרת." אבל יש דרכים לאכול תזונה מאוזנת בעלות נמוכה.

• אכלו שעועית יבשה (חומוס, אפונה, שעועית ירוקה, עדשים) לקבלת חלבון וסיבים תזונתיים.
• בחרו ירקות ופירות קפואים או משומרים ללא תוספת סוכר או מלח.
• קנו תוצרת עונתית, נפוצה וזולה.
• תכננו את הארוחות שלכם לשבוע מראש (תכנון ארוחות).

6. האם אתה מדלג על בדיקות רפואיות?

לא משנה כמה טוב אתם שולטים בתזונה שלכם, נוטלים תרופות ומבצעים פעילות גופנית, סוכרת עלולה לגרום לבעיות בריאותיות אחרות. לפעמים, ייתכן שלא יהיו לכם תסמינים כלשהם כאשר הדברים האלה מתחילים. לכן, אל תדלגו על בדיקות רפואיות במחשבה, "אני בסדר עכשיו, שום דבר לא בסדר." הקפידו ללכת לבדיקות כפי שהרופא שלכם הורה לכם.

7. האם אתה מצפה לתוצאות מהירות?

לוקח זמן עד ששינויים באורח החיים ובתרופות שלך יעבדו כראוי. אל תצפו לתוצאות גדולות תוך יום או יומיים או שבוע. דברים כמו ירידה במשקל יכולים לקחת חודשים. אבל תתחילו להרגיש טוב יותר וקלים יותר הרבה יותר מהר.

8. לא ישנים מספיק?

פחות מ-7-9 שעות שינה בלילה יכולות להקשות על שליטה ברמת הסוכר ובלחץ הדם. שנת לילה טובה היא חלק חשוב מאוד בניהול סוכרת. אם אתם מתקשים לישון, שוחחו עם רופא. זה יכול להיות סימן למצב בריאותי אחר, כמו נדודי שינה או דום נשימה בשינה.

9. אתה לא חושב על בריאות הנפש?

בריאות הנפש היא חלק חשוב מתוכנית הטיפול בסוכרת שלך. דיכאון או לחץ יכולים להשפיע על רמות הסוכר בדם שלך בכמה דרכים. אחת מהן היא שכאשר אתה מרגיש מדוכא, אתה עלול לשכוח ליטול את התרופות שלך.

דבר נוסף הוא, שכאשר אנו לחוצים, הגוף מתכונן למצב של "הילחם או ברח". כדי לתת לו את האנרגיה שהוא צריך, הגוף משחרר סוכר נוסף לדם. ייתכן שלא תוכלו לחסל את הבעיות בחייכם באופן מיידי. אבל אפשר ללמוד לנהל את הלחץ.

• עשו יוגה או מדיטציה.
• קרא ספר.
• צא לטיול.
• בלו זמן עם אלה שאתם אוהבים.

הפכו את הדברים האלה לחלק משגרת יומכם. הקדישו זמן שאומר, "18:00 עד 19:00 זה הזמן שלי. במהלך הזמן הזה, אעשה משהו למען עצמי".