היתרונות הבריאותיים המדהימים של יוגה - בואו נדבר על זה!

האם גם אתם מרגישים עייפים ונוקשים מאוד בסוף היום? האם גם הנפש שלכם מרגישה עייפה מאוד בו זמנית? אנשים רבים רוצים להתחיל אימון טוב בזמנים כאלה, אבל קשה למצוא זמן לכך, או לבחור משהו שמתאים לגוף שלכם. בזמנים כאלה, יוגה היא דבר נפלא שמביא ריפוי לגוף ולנפש שלכם בו זמנית.

מהי היוגה הזו?

במילים פשוטות, יוגה היא תרגול ומדיטציה הודי עתיק המחבר בין הגוף לנפש. זה לא סתם תרגיל פשוט. ישנם שלושה אלמנטים עיקריים ליוגה.

• אסאנות: זה מתייחס לתנוחות הגוף השונות שאנו רואים.
• פראניאמה : מתייחס לטכניקות ודפוסי נשימה שונים.
• דהיאנה: זוהי מדיטציה, שמשמעותה שמירה על התודעה במקום אחד.

אנשים רבים חושבים שכדי לעשות יוגה, צריך להיות גמיש כמו גומי. אבל זו תפיסה מוטעית גמורה . כל אחד, בכל גיל, יכול לעשות יוגה בצורה שמתאימה לגופו. חלק מסגנונות היוגה פשוטים מאוד ונעשים באיטיות. לדוגמה, הסוג הנקרא האטה יוגה פופולרי מאוד. הוא יכול לבנות כוח, גמישות ואיזון בגוף.

מהם היתרונות העיקריים של יוגה?

ישנם יתרונות רבים לתרגול יוגה. בואו נבחן את היתרונות העיקריים.

יוגה להגברת גמישות הגוף

תנוחות יוגה מותחות את השרירים. זה מפחית נוקשות ועייפות, ומקל על התנועה. באופן מפתיע, ניתן להתחיל להרגיש את ההבדל תוך מספר שבועות מתחילת תרגול היוגה. מספר מחקרים מצאו ש-8 שבועות בלבד של יוגה יכולים להגביר את הגמישות עד 35%.

תנוחת חתול ופרה טובה לכאבי גב.

1. ראשית, כרעו על הרצפה והניחו את שתי הידיים על הרצפה. הברכיים צריכות להיות בדיוק מתחת לירכיים והידיים צריכות להיות בדיוק מתחת לכתפיים.

2. כעת, כשאתם נושפים, כיווצו את גבכם כמו חתול. כוונו את ראשכם וישבכם כלפי מטה.

3. לאחר מכן, בזמן שאיפה, כופפו את הגב והרימו את הראש והישבן למעלה.

4. עשו זאת בערך שלוש פעמים.

יוגה להגברת כוח הגוף

חלק מסגנונות היוגה, כמו אשטנגה יוגה ויוגה פאוור יוגה, הם קצת יותר מהירים. הם מגבירים מאוד את כוח שרירי הגוף. אבל אפילו סגנונות פשוטים כמו האטה יוגה יכולים לעזור לך לבנות כוח .

תנוחות כמו "כלב כלפי מטה", "כלב כלפי מעלה" ו"פלאנק" מחזקות את פלג הגוף העליון . תנוחות עמידה, במיוחד כשהן מוחזקות לזמן מה, מחזקות את השרירים ברגליים ובבטן.

תנוחת פלאנק טובה לשרירי הבטן.

1. כמו בתנוחת החתול והפרה, כרעו ברך והניחו את הידיים על הרצפה.

2. כעת הרימו את הירכיים שלכם וישרו את הרגליים מאחוריכם.

3. כווצו את שרירי הבטן ושמרו על גופכם בקו ישר, כאילו אתם מתכוננים לעשות שכיבות סמיכה .

4. החזיקו בתנוחה זו לזמן מה, תוך כדי נשימה כך. אם זה קשה, אתם יכולים לעשות זאת גם כשהברכיים על הקרקע.

יוגה לשיפור היציבה

כאשר גופך חזק וגמיש, היציבה שלך תהפוך אוטומטית ליפה. תנוחות היוגה מחזקות את שרירי הליבה. זה יעזור לך לשבת ולעמוד זקוף . שכיבה על הגב פשוט תיעלם.

בנוסף, כשאתם עושים יוגה, אתם רוכשים הבנה טובה יותר של הגוף שלכם (מודעות גופנית). כך שאם היציבה שלכם שגויה, תדעו איך לתקן אותה במהירות.

תנוחת גשר: תנוחה להקלה על כאבי גב

1. שכבו על הרצפה כשפניכם כלפי מעלה. הניחו את זרועותיכם לצדדיכם, כפות הידיים פונות אל הרצפה.

2. כופפו את הברכיים והניחו את כפות הרגליים על הרצפה.

3. כעת הרימו לאט את הירכיים למעלה. אתם אמורים להרגיש מתיחה טובה בירכיים ובמותניים.

4. אסור לכם להרגיש כאב בצוואר בזמן שאתם בתנוחה זו. אל תעשו זאת אם יש לכם בעיות צוואר.

5. אם אתם רוצים לעשות את זה קצת יותר טוב, החזיקו את הידיים שלכם יחד מתחת לירכיים המורמות.

יוגה להפחתת מתחים ולשינה טובה יותר

תחושת ההרפיה אחרי תרגול יוגה היא בלתי ניתנת לתיאור. ביוגה אנו מקדישים תשומת לב מיוחדת לנשימה שלנו , שעוזרת להפחית חרדה ולחץ.

יוגה היא גם פתרון מצוין עבור אלו הסובלים מנדודי שינה. מחקרים הראו שאנשים רבים המתרגלים יוגה מדי יום ישנים טוב יותר ועמוק יותר בלילה.

תנוחת "רגליים על הקיר" טובה לעשות לפני השינה.

1. גשו לקיר והישענו עליו בחוזקה את הישבן.

2. כעת שכבו על הרצפה והניחו את שתי הרגליים ישרות במעלה הקיר.

3. אל תכווצו את הברכיים יותר מדי, שמרו עליהן מעט משוחררות.

4. הישארו כך מספר דקות. זה יפחית מאוד את העייפות בגופכם ובנפשכם.