האם זה בסדר להתאמן כשיש לך הצטננות? (פעילות גופנית והצטננות) בואו נגלה בדיוק מה זה!

אם אתם אנשים שמתאמנים באופן קבוע, כשאתם מצוננים, זה מרגיש כאילו כל היום וכל התוכנית שלכם נהרסים, נכון? מצד אחד, אתם מרגישים כאילו אתם מותשים לחלוטין. מצד שני, אתם מרגישים עצבניים שהפעילות הגופנית שעשיתם במשך ימים עומדת להסתיים. אז יש אנשים שחושבים, "אם אתאמן קצת ואזיע, המחלה תבריא מהר". אחרים חוששים, "האם פעילות גופנית תחמיר את המחלה?" מה האמת בסיפור הזה? היום נדבר על הקשר בין הצטננות לפעילות גופנית.

האם פעילות גופנית יכולה למנוע הצטננות?

במילים פשוטות, כן! פעילות גופנית סדירה ומתונה היא הדרך הטובה ביותר להגן על עצמך מפני מחלות קלות כמו הצטננות. זה לא אומר שאתה חייב "לרוץ מרתון". פעילות מתונה היא המפתח.

חשבו על זה ככה: מערכת החיסון שלנו היא כמו צבא שמגן על מדינה. היא נלחמת בפולשים זרים כמו וירוסים וחיידקים ומונעת מאיתנו לחלות. כשאנחנו מתאמנים באופן קבוע , הכושר הכללי שלנו משתפר. זה מחזק את כוח ההגנה שלנו, את מערכת החיסון.

מחקרים הראו שדברים פשוטים כמו הליכה מהירה במשך 20-30 דקות בכל יום, הליכה לחדר כושר כל יומיים, או רכיבה על אופניים עם הילדים כמה ימים בשבוע יכולים להפחית את מספר ההצטננויות בשנה בכמחצית .

איך זה קורה?

כשאנו מתאמנים, זרימת תאי הדם הלבנים, סוג של תאי לחימה בגופנו, עולה. תאים אלה הם אלה שנלחמים ישירות בזיהומים. מחקר נוסף מצא כי לבני 65 שהתאמנו באופן קבוע היה מספר זהה של תאי T , סוג של תא חיסון, כמו לאנשים בשנות ה-30 לחייהם. משמעות הדבר היא שפעילות גופנית מסייעת לשמור על מערכת החיסון שלנו "צעירה יותר".

האם טוב להתאמן כשיש לך הצטננות?

זוהי השאלה הגדולה ביותר שיש לרבים. התשובה הטובה ביותר היא שפעילות גופנית היא בדרך כלל בטוחה כל עוד מקשיבים לגוף שלנו . אבל יש כמה דברים שאנחנו צריכים להיות מודעים אליהם.

בואו נסביר זאת עוד יותר בעזרת הטבלה למטה.

בואו נהיה מודעים גם למצבים מסוכנים.

1. תרופות נגד הצטננות ופעילות גופנית: חלק מהתרופות להפחתת גודש בלב שאתם נוטלים נגד הצטננות יגבירו אוטומטית מעט את קצב הלב שלכם. אם אתם מבצעים פעילות גופנית בו זמנית, הלב שלכם עלול להיות תחת לחץ רב מדי. זה יכול להוביל לקשיי נשימה.

2. אסטמה: אם אתם סובלים מאסטמה, הקפידו להתייעץ עם רופא לפני ביצוע פעילות גופנית כשאתם מצוננים. פעילות גופנית בתקופה זו עלולה להגביר שיעול וצפצופים, מה שמקשה עוד יותר על הנשימה.

3. חום: אם יש לכם חום יחד עם הצטננות, אל תחשבו אפילו על פעילות גופנית. חום הוא סימן לכך שגופכם נלחם בזיהום. פעילות גופנית בתקופה זו רק תעכב את ההחלמה שלכם. עדיף לחכות יומיים-שלושה עד שהחום יירד לפני שתתחילו להתאמן שוב.

מה קורה אם פעילות גופנית הופכת ל"יותר מדי"?

זו לא בעיה עבור רובנו. עם זאת, ישנם אנשים שמכורים כל כך לפעילות גופנית שהם לא יכולים אפילו לדלג על יום אחד. אבל הדבר הכי חשוב לדעת הוא,אימון יתר יכול למעשה להחליש את מערכת החיסון.

מדענים אומרים כי ספורטאים שממשיכים להתאמן בצורה מוגזמת מבלי לתת לגופם את המנוחה הדרושה לו כדי להתאושש, נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח מחלות כמו הצטננות ושפעת.

הסיבה לכך היא שכאשר אנו מאמצים את עצמנו יתר על המידה, מספר תאי הדם הלבנים הנלחמים בזיהומים בגופנו יכול לרדת באופן זמני. במקביל, רמות הקורטיזול, הורמון הקשור ללחץ, עולות. זה יכול להפריע לתפקודם של תאי החיסון. לכן, עדיף להתאמן "במידה" למען בריאות טובה.

מתי כדאי לפנות לרופא?

אם אתם חווים תסמינים חריגים במהלך או אחרי פעילות גופנית בזמן שאתם מצוננים, אל תתעלמו מהם. חשוב לנקוט פעולה מיידית במצבים הבאים: