האם אי פעם הרגשתם שהגב שלכם קצת כפוף, או כשאתם מסתכלים במראה, כתף אחת נראית קצת יותר גבוהה מהשנייה? האם אתם סובלים לעתים קרובות מכאבי גב או מרגישים עייפים ללא סיבה? הסיבה לכך עשויה להיות מצב שנקרא ' עקמת ', אותו מכנים הרופאים 'סקוליוזיס'. אל תפחדו כשאתם שומעים את השם הזה. אנשים רבים יכולים לסבול מהמצב הזה. היום נדבר על זה בפשטות, בצורה שתוכלו להבין.
במילים פשוטות, מהי עקמת?
עקמת היא עקומה או עקמומיות חריגה של עמוד השדרה . בדרך כלל, עמוד השדרה שלנו אמור להיות ישר. אבל במצב זה, עמוד השדרה מתעקם הצידה כמו 'S' או 'C'.
לרוב, מצב זה מתחיל להופיע כאשר ילד עומד להיכנס לגיל ההתבגרות, כלומר, בין הגילאים 10 ל-15. מעניין לציין שב-80% ממקרי העקמת , הסיבה המדויקת עדיין אינה ידועה . עם זאת, לעיתים היא יכולה להיגרם על ידי מצבים רפואיים אחרים, כגון שיתוק מוחין או ניוון שרירים.
הדבר הטוב ביותר לזכור הוא שרוב האנשים סובלים מעקמת קלה . היא אינה דורשת טיפול רב והם יכולים לחיות חיים נורמליים. עם זאת, עבור אנשים מסוימים, העקומה יכולה להיות חמורה יותר (בינונית או חמורה). עבור אנשים כאלה, רופאים עשויים להמליץ על חבישת סד גב או, במקרים קיצוניים, על ניתוח. מכיוון שאם העקומה גדלה מדי, היא עלולה לדחוס את הריאות ולגרום לקשיי נשימה .
כיצד פעילות גופנית יכולה לעזור עם זה?
הבעיה העיקרית עבור אנשים רבים הסובלים מעקמת היא כאבי גב ועייפות מתמדת. אז כאן נכנסת לעזרתנו פעילות גופנית.
כאשר פעילות גופנית מבוצעת כראוי, היא מספקת לנו מספר יתרונות עיקריים:
- חיזוק שרירי הליבה: כאשר השרירים סביב הבטן והגב שלנו חזקים, זה מספק תמיכה טובה לעמוד השדרה.
- יציבה משופרת: פעילות גופנית מסייעת לשמור על עמוד השדרה ישר, מה שיכול לעזור לשלוט בכפיפה רכונה.
- כאב ועייפות מופחתים: ככל שהשרירים מתחזקים וגמישים יותר, העומס והכאב המורגשים בגב מופחתים באופן משמעותי.
אבל זכרו, פעילות גופנית לא יכולה לרפא לחלוטין עקמת. עם זאת, היא יכולה לעזור לכם להתמודד עם אי הנוחות ולחיות חיים טובים יותר .
האם ננסה את התרגילים האלה שעוזרים עם עקמת?
הנה כמה תרגילים פשוטים שתוכלו לעשות בבית, ללא ציוד רציני. הקפידו להתייעץ עם רופא או פיזיותרפיסט לפני שתתחילו בכל אחד מאלה.
| תַרגִיל | איך לעשות את זה? | בשביל מה זה טוב? |
|---|---|---|
| הטיה של האגן | 1. שכבו על הרצפה וכופפו את הברכיים. 2. כווצו את שרירי הבטן והישבן ולחצו את הגב אל הרצפה. 3. החזיקו בתנוחה זו כ-5 שניות, ולאחר מכן הרפו באיטיות. 4. עשו זאת פעמיים ביום, בערך 10 פעמים בכל פעם. | מחזק את שרירי הגב התחתון. |
| תנוחת חתול-פרה | 1. עמדו על ארבע. הניחו את הידיים ישירות מתחת לכתפיים ואת הברכיים ישירות מתחת לירכיים. 2. נשפו, משכו את הבטן פנימה וקשתו את הגב כלפי מעלה (בדיוק כמו חתול כועס). 3. שאפו, הורידו את הגב והרימו את הראש והישבן למעלה. 4. עשו זאת לאט כ-10 פעמים. | מגביר את גמישות עמוד השדרה ומפחית כאב. |
| ציפור-כלב | 1. הישארו על ארבע. 2. כעת, תוך כדי פתיחת יד ימין ישר קדימה, פתיחת רגל שמאל ישרה לאחור. 3. נסו לשמור על גב ישר. אל תתנו לו להתכופף. 4. החזיקו למשך מספר שניות, לאחר מכן עברו לצד השני (זרוע שמאל ורגל ימין). | מחזק את שיווי המשקל של הגוף ואת שרירי הליבה. |
| קֶרֶשׁ | 1. שכבו עם הפנים כלפי מטה, הניחו את המרפקים והידיים על הרצפה והרימו את גופכם. 2. שמרו על גופכם בקו ישר מהראש ועד העקבים. משכו את הבטן פנימה. 3. אל תכופף או תרים את הגב. 4. הישארו בתנוחה זו כמה שיותר זמן (אפשר לעשות זאת גם כשהברכיים מונחות על הרצפה בהתחלה). | תרגיל מעולה שמחזק את שרירי כל הגוף, ובמיוחד את הבטן והגב. |
| מתיחה בסיבוב ישיבה | 1. שב על הרצפה. 2. הניחו את רגל ימין מעל רגל שמאל, ואת רגל ימין על הרצפה ליד ברך שמאל. 3. תמכו בעצמכם על ידי הנחת יד ימין על הקרקע מאחוריכם. 4. כעת, לחצו על ברך ימין עם מרפק שמאל וסובבו את גופכם לצד ימין. 5. הביטו לאחור מעבר לכתף ימין. תרגישו מתיחה טובה. 6. עשו את אותו הדבר עבור הצד השני. | מגביר את גמישות הגב ומפחית כאבים. |
תרגיל הדורש ציוד
בנוסף לתרגילים שהוזכרו לעיל, קיים גם תרגיל המשתמש במשקולת הנקראת קטלבלס . זה מחזק את השרירים בחלק הקמור של הגב. זה קצת מסובך, לכן הקפידו להתייעץ עם מאמן או פיזיותרפיסט לפני ביצועו .
אזהרה! הקפידו לזכור את הדברים הבאים
לא משנה כמה טובה פעילות גופנית, ישנם כמה דברים שעליכם להיזהר מהם כאדם עם עקמת.
הדבר החשוב ביותר הוא להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בכל אחד מהתרגילים האלה. זה חובה! כי, בהתאם לאופי עקמומיות הגב שלך, מספר המעלות שלו, ייתכנו תרגילים שמתאימים לך וכאלה שלא.
- עצרו מיד אם אתם חשים כאב: אם אתם חשים כאב חד או קהות חושים בזמן ביצוע פעילות גופנית כלשהי, אל תכריחו אתכם. עצרו מיד ופנו לרופא.
- לא כולם אותו הדבר: פעילות גופנית שחבר שלך אומר שטובה לעקמת עשויה לא להיות טובה עבורך. המצב של כל אחד שונה. אז אל תעשה סתם מה שאחרים עושים.
- התחילו לאט: אל תדחפו את עצמכם יותר מדי בבת אחת. הגדילו בהדרגה את כמות הפעילות הגופנית ככל שגופכם מרגיש בנוח.
עקמת היא מצב שניתן להתמודד איתו. בעזרת ייעוץ רפואי נכון ושינויים קטנים באורח החיים, ניתן להפחית כאב, להישאר חזקים ולהישאר בנוח.
מסר לקחת הביתה
- עקמת היא עקמומיות הצידה של עמוד השדרה. ברוב המקרים, היא קלה.
- פעילות גופנית נכונה יכולה לחזק את השרירים סביב הגב והבטן, לשפר את היציבה ולהפחית כאבים.
- חשוב ביותר: לפני תחילת כל פעילות גופנית לטיפול בעקמת, הקפידו להתייעץ עם רופא או פיזיותרפיסט.
- אם אתם חווים כאב בזמן פעילות גופנית, הפסיקו מיד והודיעו לרופא. חשוב מאוד להקשיב לגוף שלכם.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך