האם מערכות היחסים שלך משפיעות על בריאותך הנפשית? בואו נדבר על IPT (פסיכותרפיה בין-אישית)

לפעמים בחיינו, אנחנו מרגישים מאוד עמוסים, בודדים ועצובים, נכון? ישנם זמנים שבהם התודעה שלנו מבולבלת ואנחנו מרגישים כל כך מדוכאים שאנחנו לא יכולים לעשות כלום בגלל בעיות עם משפחה, חברים או עבודה. האם אי פעם חשבתם שבעיות במערכות יחסים כאלה משפיעות ישירות על בריאות הנפש שלכם? היום, אנחנו הולכים לדבר על שיטת טיפול יעילה מאוד שמוצאת פתרון בדיוק לבעיה הזו.

במילים פשוטות, מה זה IPT?

השם המלא של IPT הוא פסיכותרפיה בין-אישית . בסינהלית, אפשר לומר זאת כ"פסיכותרפיה בין-אישית". אבל כשאומרים את זה ככה, קצת קשה להבין, נכון?

אוקיי, בואו נאמר את זה ככה. "בין-אישי" פירושו "יחסים בין אנשים ". "פסיכותרפיה" היא סוג של טיפול המספק רווחה פסיכולוגית באמצעות שיחה. אז, במילים פשוטות, IPT הוא סוג מיוחד של טיפול בשיחות שעוזר לך להפחית מתח, עצב וחרדה, ולשפר את מערכות היחסים שלך עם אנשים אחרים בחייך.

בטיפול זה, אתם עובדים עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש , כמו פסיכולוג, כדי להבין טוב יותר את הרגשות שלכם וכיצד הם משפיעים על מערכות היחסים שלכם. אתם גם לומדים כיצד לקבל תמיכה מאהוביכם בתקופות קשות.

טיפול IPT מורכב בדרך כלל ממספר מוגבל של מפגשים. לעיתים, הרופא שלך עשוי לרשום גם תרופות שיעזרו לך לנהל את מצב הרוח שלך יחד עם טיפול זה.

באילו סוגי בעיות נפשיות טיפול IPT מסייע?

פסיכולוגים ואנשי מקצוע אחרים בתחום בריאות הנפש משתמשים בטיפול תרופתי (IPT) לרוב כדי לעזור לאנשים עם הפרעת דיכאון מג'ורית . בהשוואה למצבים נפשיים אחרים, ישנן ראיות חזקות לכך ש-IPT יעיל לטיפול בדיכאון.

ניתן להשתמש ב-IPT כטיפול ראשוני לדיכאון או כטיפול ארוך טווח עבור כל אדם, מצעירים ועד מבוגרים. בדרך כלל מומלץ לקבל טיפול זה פעם בשבוע במשך 12 עד 16 שבועות.

אבל חשוב גם לזכור שיש טיפולים אחרים שיכולים לעזור בניהול דיכאון. לדוגמה , טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) . כל אדם שונה. לכן, טיפול אחד עשוי לעבוד טוב יותר עבורך מאחר. אתה יכול להתייעץ עם הרופא שלך על מה שהכי מתאים לך.

בנוסף לדיכאון, טיפול IPT יכול גם לסייע בניהול מצבים נפשיים הבאים:

• בולימיה נרבוזה - הפרעת אכילה המאופיינת באכילה מוגזמת ולאחר מכן ניסיון להתנקות.
• הפרעת אכילה מוגזמת - הפרעה של אכילה מוגזמת בלתי מבוקרת.
• הפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD) - מצב נפשי המתרחש לאחר אירוע טראומטי קשה.
• הפרעות חרדה - מצבים הגורמים לפחד ודאגה מוגזמים.

כיצד פועל טיפול IPT זה?

העקרונות הבסיסיים של טיפול IPT הם:

במילים פשוטות, זה כמו מעגל קסמים. ככל שהיחסים שלך עם אחרים טובים יותר, כך התסמינים שלך יהיו טובים יותר. ככל שהתסמינים שלך יהיו טובים יותר, כך מערכות היחסים שלך יהיו חזקות יותר.

במהלך תהליך הטיפול, המטפל שלך ייצור סביבה תומכת, לא שיפוטית ובטוחה, בה תוכלי לדבר בגלוי על כל בעיה או בעיה במערכת היחסים שאולי יש לך, ללא פחד.

ישנם מספר תחומי בעיה המטופלים בעיקר בטיפול IPT. בואו נבחן אותם מקרוב.

המטפל שלך ידבר איתך על האתגרים הללו וכיצד הם משפיעים על מצב הרוח שלך. במקביל, הוא יעזור לך למצוא תמיכה חברתית ולשפר את איכות מערכות היחסים שלך.

טיפול זה אינו משהו שיתן לך תוצאות מיידיות. לפעמים זה לוקח זמן, וייתכן שתצטרך לדבר על דברים שקשים לך. חשבו על המטפל שלך כשותף שנמצא איתך במסע הזה. כשאתם עובדים יחד לקראת השגת המטרות שלכם, תראו את ההתקדמות שלכם לאורך זמן.

מהם היתרונות והאתגרים של טיפול זה?

באמצעות טיפול IPT, אתם מקבלים הבנה טובה יותר של הרגשות, המחשבות וההתנהגויות שלכם, כמו גם כיצד הם משפיעים על מערכות היחסים שלכם ומצב הרוח שלכם. לאחר הטיפול, אנשים רבים מתחילים לאמץ דרכים בריאות יותר להתייחס לאחרים.

טיפול IPT לא יבטל את האירועים המלחיצים בחייך, אך הוא יעזור לך להתמודד איתם בצורה חיובית יותר ולשפר את בריאותך הנפשית הכללית.

בנוסף, מחקרים הראו כי טיפול IPT בשילוב עם תרופות (כגון תרופות נוגדות דיכאון) יעיל יותר מתרופות בלבד בניהול דיכאון.

לפעמים, במהלך הטיפול, ייתכן שתרגישו קצת יותר רגשיים. זה נורמלי. הסיבה לכך היא שייתכן שאתם מדברים על רגשות כואבים שקבורים עמוק בפנים. אבל אל דאגה. המטפל שלכם יעזור לכם להתמודד עם הרגשות האלה. אתם יכולים גם להשתמש במיומנויות שתלמדו כדי להתגבר על הרגשות השליליים האלה.

כמה זמן עליי לקבל טיפול זה?

טיפול IPT נמשך בדרך כלל בין 12 ל-16 שבועות. עם זאת, מכיוון שכל אדם שונה ומצבים בריאותיים נפשיים מורכבים, משך הטיפול יכול להשתנות מאדם לאדם.

אל תתייאשו מהמחשבה על הזמן שיידרש כדי להשתלט על המחשבות והרגשות שלכם ולהשיג איכות חיים טובה יותר. הדבר החשוב הוא שביקשתם עזרה. אפילו שיפור קטן הוא ניצחון גדול.

מתי עליי לפנות לרופא?

זה נורמלי להרגיש לא בנוח במהלך הטיפול. עם זאת, אם התסמינים הנפשיים שלך מחמירים, פנה לרופא מיד.

אם אתם חושבים על התאבדות, אל תתמהמהו ופנו לרופא או לחדר מיון (ETU) הקרוב ביותר. ישנם גם מספרי טלפון מיוחדים בסרי לנקה שבהם תוכלו לקבל עזרה בנושא זה. ניתן לקבל עזרה על ידי התקשרות למוקד 1926 של המכון הלאומי לבריאות הנפש או לארגונים כמו Sumithrayo. אתם לא לבד, תמיד יש מישהו שיעזור לכם.

איך אני מוצא מטפל שעוסק ב-IPT?

מציאת המטפל המתאים לכם יכולה לפעמים לקחת זמן, אבל אל תוותרו.

• שאל את רופא המשפחה שלך (GP): שאל על פסיכולוג או פסיכיאטר טוב שעוסק ב-IPT.
• שאלו חברים או משפחה שאתם סומכים עליהם: ייתכן שהם יודעים על כך.
• יש לפנות להפניה מרופא: פסיכיאטר או פסיכולוג מוסמכים לעשות זאת.

ודאו שכל מטפל שתבחרו הוא יועץ בריאות נפש מורשה ומאושר על ידי המדינה. כמו כן, ודאו שהוא מטפל בבעיה שלכם (כגון דיכאון, הפרעות אכילה, חרדה).

להודות שיש לך בעיה נפשית ולבקש עזרה יכול להיות אתגר גדול. אבל זה אחד הדברים הגדולים ביותר שאתה יכול לעשות למען עצמך. טיפול נפשי פסיכולוגי (IPT) יכול לעזור לך להבין את המכשולים שגורמים לדיכאון שלך ולעזור לך להתגבר עליהם.