האם ילדכם ישן מספיק? (שנת ילדים) בואו נדבר על זה!

היום נדבר על משהו שחשוב מאוד לכל אחד בבית שלנו, מהקטנטנים ועד לגדולים יותר. זהו שינה. אתם אולי חושבים, 'אה, שינה, מה העניין הגדול בזה?' אבל, אתם יודעים, שינה טובה חיונית לילדינו כדי שיגדלו בריאים, ילמדו ויהיו מאושרים . למעשה, שינה היא כמו רכיב תזונתי חיוני לבריאות ילדינו.

למה שינה כל כך חשובה לקטנטנים שלנו?

תחשבו על זה, השינה הזאת היא לא רק עצימת עיניים. יש כמה דברים גדולים שקורים בפנים.

1. לגדילת הגוף וכוחו

גופם של ילדינו מייצר את כמות "הורמון הגדילה " הרבה ביותר בזמן השינה. הורמון זה חשוב מאוד לילדים כדי לגדול, לפתח מסת שריר, לייצר תאים חדשים ולרפא פצעים. לכן, עבודה זו נעשית כראוי כאשר הם ישנים טוב בלילה.

2. להתפתחות המוח ולמידה

השנים הראשונות לחייו של ילד הן תקופה של התפתחות מוחית מהירה. הדברים החדשים שאנו לומדים, רואים ושומעים לאורך היום מאוחסנים כולם במוח, בדיוק כמו שדברים "נשמרים " ב"כונן הקשיח" של המחשב , בזמן שאנו ישנים. לא רק זאת, שנת לילה טובה עוזרת לנו להתמקד, לפתור בעיות ולחשוב בצורה יצירתית. לכך יש גם השפעה גדולה על ביצועים טובים בלימודים .

3. שלטו ברגשות שלכם והישארו מאושרים

ראו בעצמכם כמה ילדכם שמח, קשוב ומחייך כשהוא ישן טוב בלילה. אם הוא לא ישן מספיק , הוא יהפוך לעצבני, יבכה לעתים קרובות ויהיה חסר מנוחה . שנת לילה טובה היא גם דחיפה נהדרת לבריאות הנפשית של הילד.

4. הגן על עצמך מפני מחלות

לגופנו יש משהו שנקרא מערכת חיסון . היא זו שמגנה עלינו על ידי לחימה בחיידקים הגורמים למחלות. מערכת זו מתחזקת כשאנחנו ישנים. לכן, ילדים שישנים טוב נוטים פחות לחלות, ואם הם כן, הם מחלימים מהר יותר.

כמה שעות שינה ילדים צריכים בהתאם לגילם?

עכשיו בואו נבחן כמה שינה ילדים בגילאים שונים צריכים ביום. זהו רק רעיון כללי, חלק מהילדים עשויים להזדקק לקצת יותר או פחות שינה מזה. אבל ההמלצות הכלליות הן כדלקמן:

• יילודים (0-3 חודשים): כ-14-17 שעות ביום (זו אינה שינה רציפה, אלא לסירוגין).
• תינוקות בגילאי 4-12 חודשים: כ-12-16 שעות ביום (כולל כ-2-3 תנומות במהלך היום).
• פעוטות בגילאי 1-2: כ-11-14 שעות ביום (עם תנומה אחת במהלך היום).
• ילדי גן בגילאי 3-5:כ-10-13 שעות ביום (אנשים רבים מפחיתים או מפסיקים לנמנם במהלך היום בגיל זה).
• ילדים הלומדים בבית ספר בגילאי 6-12: כ-9-12 שעות ביום.
• בני נוער (בני 13-18): כ-8-10 שעות ביום (בגיל זה, לימודים, ספורט ופעילויות חברתיות נוטים להפחית את השינה, אבל זה לא טוב).

"הדבר הכי חשוב הוא לראות אם הילד שלכם מתעורר בריא ורענן בבוקר, ואם הוא יכול לעבוד בלי עייפות במהלך היום."

איך אני יודע אם הילד שלי לא ישן מספיק?

לפעמים אנחנו עשויים לחשוב, 'הילד שלי ישן טוב'. אבל יש כמה סימנים המצביעים על כך שהוא לא ישן מספיק. בדקו אם גם לילדכם יש את אלה:

• קשה מאוד להתעורר בבוקר, ואפילו כשאני מתעורר, אני עדיין מרגיש עייף ועייף .
• אני תמיד מרגיש עייף וחסר חיים במהלך היום.
• קשה להתמקד בלימודים ובמשחק, והמורים אומרים "הילד ישן בכיתה".
• אני כועס מהר יותר מבעבר, אני מרגיש חרדה, אני בוכה בלי סיבה , ואני כועס על הדברים הכי קטנים.
• חלק מהילדים הופכים להיפראקטיביים יותר כשהם לא ישנים מספיק, לא יכולים להישאר במקום אחד ומתנועעים הרבה.
• במהלך היום, למשל, כשאני נוסע במכונית או צופה בטלוויזיה, אני נרדם אוטומטית .
• אני מתלונן לעתים קרובות על כאבי ראש , במיוחד אחר הצהריים.
• שיעורי הבית בירידה , הציונים יורדים.
• יש יותר מדי שכחות .
• אני חולה במחלות קלות לעתים קרובות .

אם אחד או יותר מהסימנים הללו נמשכים, ייתכן שזה אומר שילדכם לא ישן מספיק.

מה קורה אם לא ישנים מספיק?

חוסר שינה יכול לא רק להשפיע על יומו של הילד, אלא גם על בריאותו לטווח ארוך. במילים פשוטות:

השפעות מיידיות:

• קשיי למידה, פגיעה בזיכרון.
• קבלת החלטות גרועות, מזג מהיר.
• בעיות התנהגות, שובבות מוגזמת, אי ציות.
• סיכון מוגבר לתאונות (למשל נפילות, שריטות בזמן משחק).
• מחלות כמו הצטננות מתפשטות במהירות.

השפעות ארוכות טווח:

• הסיכון להשמנת יתר עולה משום שכאשר איננו ישנים מספיק, גם ההורמונים השולטים בתיאבון שלנו ("גרלין", "לפטין") משתנים, מה שמגביר את הרצון שלנו לאכול מאכלים מתוקים ועמילניים.
• קיימת אפשרות לחלות במחלות כמו סוכרת מסוג 2 בעתיד.
• מחלות לב והסיכון למצבים כמו לחץ דם גבוה עלול לעלות.
• רגישות מוגברת לבעיות בריאות נפש, כגון דיכאון וחרדה .
• גדילה מעוכבת, במיוחד אם ישנים מעט במשך זמן רב.

דברים שהורים יכולים לעשות כדי לעזור לתינוק שלהם לישון טוב יותר

אוקיי, אז איך נעזור לילדינו לישון בצורה היקרה הזו? אל דאגה, יש כמה דברים קטנים שאנחנו יכולים לעשות כל יום. אנחנו קוראים לזה 'היגיינת שינה' .

• קבעו זמן קבוע לשינה ולקימה:
• נסו להשכיב את ילדכם לישון באותה שעה בכל יום ולהעיר אותו באותה שעה בבוקר. אל תשנו את השעה הזו יותר מדי (הפרש של שעה לכל היותר) בימי לימודים וחגים . זה יעזור לשעון הביולוגי של ילדכם לתפקד כראוי.
• צרו שגרה מרגיעה לפני השינה. זה יכול לקחת כ-20-30 דקות. לדוגמה, שטיפת הגוף (רצוי במים חמים), צחצוח שיניים, התלבשות בחדר השינה, קריאת ספר (עם ילדכם), האזנה לשיר רך או שיחה על הדברים הטובים שקרו במהלך היום.
• סביבת שינה נוחה:
• חדר השינה צריך להיות חשוך, שקט וקריר למדי (אך לא קר). במידת הצורך, ניתן להשתמש בוילונות עבים.
• המיטה, המזרן והכרית צריכים להיות נוחים. אל תהפכו את מיטת ילדכם למקום למשחק או ענישה. הבהירו לילדכם שהמיטה מיועדת אך ורק לשינה .
• הגבלת זמן מסך:
• הפסיקו להשתמש בטלוויזיה, מחשבים, טאבלטים וטלפונים לפחות שעה לפני השינה. האור הכחול ממכשירים אלה מדכא את ייצור המלטונין, הורמון שעוזר לנו לישון. עדיף להרחיק מכשירים אלקטרוניים אלה מחדר השינה.
• היזהרו לגבי אוכל ושתייה:
• הימנעו מלתת לכלבכם ארוחות כבדות, ממתקים, שוקולד, משקאות קולה, קפה ותה המכילים קפאין סמוך לשעת השינה. קפאין הוא חומר ממריץ ויכול לעכב את השינה.
• אל תתנו לילדכם ללכת לישון רעב, אבל זה גם לא רעיון טוב לתת לו ללכת לישון שבע. במידת הצורך, אפשר לתת לו משהו קל, כמו כוס חלב, כשעה לפני השינה.
• אפשרו להם לשחק ולהתאמן היטב במהלך היום:
• משחק אינטנסיבי במהלך היום ועיסוק בפעילויות חוץ יעזרו לכם לישון טוב יותר בלילה. אבל הימנעו מפעילויות מאומצות או מאומצות 2-3 שעות לפני השינה. פעילויות רגועות הן הטובות ביותר בתקופה זו.
• תנומות:
• ילדים קטנים צריכים תנומה במהלך היום. אבל זהלהישאר ער עד מאוחר בערב יכול להשפיע על השינה שלכם בלילה. אם יש לכם ילד בגיל גן, נסו לנמנם מוקדם ביום (למשל, לפני 13:00). ילדים בגיל בית ספר בדרך כלל אינם זקוקים לתנומה.

נשחק משחק קטן?

זכרו, דיברנו קודם לכן שילד בגילאי 6-12 זקוק בממוצע ל-9-12 שעות שינה. דמיינו, חתול גדול ישן כ-12-16 שעות ביום. ואז כלב ישן בממוצע 10-14 שעות. יש חיות, למשל עטלף , שיכולות לישון עד 20 שעות ביום! אז עכשיו אתם מבינים שלצורך התפתחות המוח וכוח הגוף של הקטנטנים שלנו, גם הם צריכים לישון טוב כמו חיות אלה, נכון? באחריותנו לעזור להם להפוך ל"כוכבי שינה" , כלומר, אנשים שמפיקים את המרב משנתם.

האם לפעמים צריך ללכת לרופא?

ברוב המקרים, הדברים שהוזכרו לעיל יכולים לעזור לילדכם לישון טוב יותר. עם זאת, ישנם מקרים בהם עליכם לפנות לייעוץ רפואי. לדוגמה:

• אם עשיתם את כל זה וילדכם עדיין מתקשה להירדם, או אם הוא מתעורר לעתים קרובות בלילה (מספר ימים בשבוע, במשך כחודש).
• אם ילדכם נוחר בקול רם, נראה שהוא מפסיק לנשום בזמן השינה , או משמיע קולות מוזרים בזמן הנשימה, זה יכול להיות סימן למצב הנקרא דום נשימה בשינה .
• אם סהרוריות, סיוטים תכופים או ביעותי לילה מתרחשים לעתים קרובות ומהווים בעיה עבור הילד או המשפחה.
• אם כבר מדברים על תסמונת הרגליים חסרות המנוחה, אי נוחות מוזרה ברגלי הילד כשהוא נרדם .
• אם חוסר שינה משפיע באופן משמעותי על פעילויותיו היומיומיות ולימודיו של הילד .

"אם יש לכם חששות כלשהם לגבי ילדכם, עדיף לפנות לרופא הילדים הקרוב ביותר ולדבר איתו. אין מה לדאוג, וברוב המקרים ישנם פתרונות או טיפולים פשוטים במידת הצורך."

בואו נזכור את זה...

אז, יהיה נהדר אם תוכלו לזכור כמה דברים חשובים ממה שדיברנו עליו היום:

• שינה טובה חיונית לגדילה בריאה של ילדים, ללמידה, לוויסות רגשי ולאושר. היא חיונית כמו אוכל ושתייה.
• ילדים בגילאים שונים זקוקים לכמויות שינה שונות. ודאו שילדכם מקבל את כמות השינה המתאימה לגילו.
• שגרת שינה רגועה, חדר שינה נוח והימנעות ממסכים לפני השינה הן כולן דרכים נהדרות לעזור לכם לישון טוב יותר. ייתכן שייקח זמן להתרגל לכך, אך אל תוותרו.
• אם יש לכם ספקות או שאלות לגבי שנת ילדכם, לעולם אל תפחדו לדבר עם רופא .
• "שינה טובה בלילה היא המתנה הטובה ביותר שאנחנו יכולים לתת לקטנטנים שלנו. היא נותנת להם את הכוח לחיות חיים מאושרים ובריאים לאורך כל חייהם. אז בואו כולנו נהפוך את ילדינו ל'אלופי שינה'!"

שנת ילדים, חשיבות השינה, טיפים לשינה טובה, בעיות שינה, בריאות ילדים, היגיינת שינה, שינה אצל ילדים