האם גם את חווה את האי-נוחות הזו במהלך ההריון? (אי-נוחות בהריון) בואי נדבר על זה!

האם זה נורמלי להרגיש אי נוחות במהלך ההריון ? כן, אמהות רבות חוות אי נוחות קלה ואי נוחות בתקופה זו. שאלו כל מי שילדה ילד, והוא יידע זאת היטב. ככל שהתינוק שלכם גדל בתוככם, מתרחשים שינויים גדולים רבים. כדי להתמודד עם החוויה החדשה הזו, חשוב מאוד לדעת כיצד להתמודד עם אי הנוחות הזו בסבלנות.

אילו אי נוחות ניתן לצפות בשלבים שונים של ההריון?

אוקיי, בואו נסתכל על שלוש התקופות האלה.

• השליש הראשון (מהיום הראשון של המחזור האחרון ועד שבוע 13): זהו השלב בו רמות ההורמונים בגוף, כמו אסטרוגן ופרוגסטרון , המסייעים בשמירה על ההריון, עולות לפתע. נפח הדם שלך גם עולה. לכן, ייתכן שתרגישי עייפה מאוד, תסבלי משינויים תכופים במצב הרוח, כאבי חזה, כאבי ראש, בחילות וייתכן שתצטרכי להשתין לעתים קרובות יותר.

• השליש השני (שבועות 14 עד 27): אמהות רבות מגלות שהעייפות והבחילה שחשו בשליש הראשון שוככות מעט במהלך תקופה זו. ככל שהתינוק גדל, גם גופך גדל. לכן, ככל שגופך נמתח ואת עולה במשקל, את עשויה לחוות כאבים חדשים. גופך עשוי להתנפח, וייתכן שאפילו תראו סימני מתיחה .

• שליש שלישי (שבועות 27 עד 40): זהו הזמן הכי לא נוח עבור אנשים רבים, מכיוון שהתינוק כבד מאוד כעת. משקל נוסף זה מפעיל לחץ על המפרקים, שלפוחית ​​השתן והמעיים. ייתכן שתחוו התכווצויות חדשות, צרבת , עצירות או דליפת שתן כשאתם צוחקים או משתעלים. הרחם שלכם גדל ולוחץ על החזה, מה שמקשה על הנשימה אפילו בעת ביצוע משימות פשוטות.

שינויים בגוף שמרגישים לא נוחים, מעט כואבים, ולפעמים אפילו מוזרים, הם נורמליים במהלך ההריון. אבל אי אפשר לשלוט בדברים האלה. יש דברים שאת יכולה לעשות כדי להתמודד עם אי הנוחות בזמן שאת מחכה לתינוק. ידיעת מה נורמלי גם עוזרת לך לזהות סיבוכי הריון . אז, אם את זקוקה להם, תוכלי לקבל טיפול בזמן.

מהם הסיבוכים הנפוצים ביותר במהלך ההריון? כיצד מתמודדים איתם?

אלו הן חלק מהאי נוחות הנפוצה שאנשים רבים חוות במהלך ההריון:

• עייפות
• כְּאֵב רֹאשׁ
• בחילות והקאות
• שינויים בשדיים
• כאבי גוף ואי נוחות
• נפיחות ודליות (ורידים בולטים)
• דימום בחניכיים ודימום מהאף
• שינויים בעור
• סְחַרחוֹרֶת
• התכווצויות רחם לא סדירות
• צורך תכוף במתן שתן וקושי בשליטה על מתן שתן
• הפרשות מהנרתיק
• כאבים בחזה או עיכול לקוי
• עֲצִירוּת
• טְחוֹרִים
• נדודי שינה

עכשיו בואו נדבר על כל אחד מאלה קצת יותר בפירוט.

האם אתה מרגיש עייף מאוד? (עייפות)

את יכולה להרגיש כל כך עייפה במהלך ההריון שאת אפילו לא יכולה לבצע את הפעילויות הרגילות שלך. למעשה, זה לא נדיר להרגיש כל כך עייפה מכל העבודה שמתרחשת בתוך הגוף שלך. עייפות זו מורגשת בדרך כלל בעיקר במהלך השליש הראשון ובחודשים האחרונים. את עשויה להרגיש מעט יותר אנרגטית באמצע.

לפעמים עייפות זו יכולה להיות סימן לאנמיה , שהיא חוסר בדם. אנמיה במהלך ההריון יכולה להעיד על כך שאת לא מקבלת מספיק ברזל, חומצה פולית או ויטמין B12. אם את סובלת מדל בברזל, את עלולה לחוות מצב הנקרא פיקה , שהוא הרצון לאכול פריטים שאינם מזון כמו לכלוך, נייר או קרח.

מה אפשר לעשות בנוגע לעייפות?

• התאמנו בשעה קבועה: נסו ללכת לישון באותה שעה בכל יום ולהתעורר באותה שעה בכל יום. הפכו את הפעילות הגופנית לחלק משגרת יומכם, אך אל תגזימו. שוחחו עם הרופא שלכם על לוח זמנים בטוח לפעילות גופנית שמתאים לכם.
• מנוחה מרובה: קחו תנומה קלה במהלך היום אם אתם צריכים. אבל אל תתנומו אחרי 15:00. זה יכול להקשות על ההירדמות בלילה ולשבש את שגרת השינה שלכם.
• בצעי בדיקת דם: ספירת דם מלאה (CBC) יכולה לעזור לך לקבוע אם יש לך אנמיה . הרופא שלך בדרך כלל יבדוק את הדם שלך בתחילת ההריון ובתחילת השליש השלישי. בהתבסס על התוצאות, הוא ימליץ על הטיפול שאת צריכה.

כאבי ראש

כאבי ראש שכיחים במהלך ההריון, במיוחד במהלך השליש הראשון, עקב שינויים הורמונליים דרמטיים. בנוסף, נפח דם מוגבר, לחץ כתוצאה מניסיון להסתגל להריון, אי שתיית מספיק מים וחוסר מנוחה יכולים גם הם לגרום לכאבי ראש.

מה אפשר לעשות נגד כאב ראש?

• הניחו שקית קרח על המצח או על עורףכם.
• שתו לפחות 10-12 כוסות מים ביום.
• הירגעו, שבו או שכבו בחדר שקט ומואר באור עמום.

אם שום דבר אחר לא עוזר, או אם כאב הראש שלך חמור מאוד, את בהחלט צריכה לפנות לרופא. משככי כאבים נפוצים (NSAIDs) (למשל, אספירין , איבופרופן , נפרוקסן נתרן ) אינם תמיד בטוחים במהלך ההריון. הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על אצטמינופן (למשל , טיילנול® ) במקום זאת. פעל לפי עצתו.

בחילות והקאות

" בחילות בוקר " הן תחושה של בחילה והקאות שיכולות להופיע בכל שעה ביום. כ-70% מהנשים ההרות חוות מצב זה במהלך השליש הראשון. בדרך כלל הוא חולף בתחילת השליש השני, כאשר הגוף מסתגל לשינויים ההורמונליים.

אם אתם סובלים מבחילות והקאות קשות, כה חמורות עד שאינכם יכולים לאכול או לשתות כראוי, או שאינכם מקבלים מספיק תזונה או נוזלים, פנו לרופא. זה יכול להיות מצב שנקרא היפרמזיס גרבידארום . זה הרבה יותר חמור מבחילות בוקר רגילות ודורש טיפול מיוחד.

מה ניתן לעשות נגד בחילות והקאות?

• בחרו מזונות תפלים וקלים לעיכול: נסו מזונות תפלים כמו דיאטת BRAT (בננות, אורז, רסק תפוחים, טוסט), מרקים ותפוחי אדמה אפויים. הימנעו ממזונות שומניים וחריפים.
• נוזלים המכילים קפאין: שתו כמויות קטנות של מים לאורך היום, במקום לשתות כמויות גדולות בבת אחת. אם אינכם אוהבים לשתות מים, נסו דברים כמו מיץ תפוחים, מיץ אשכוליות או תה ג'ינג'ר. הימנעו מקפאין, מכיוון שהוא עלול להגביר כאבי בטן.
• תכננו את הארוחות שלכם: אכלו מאכלים יבשים (למשל, דגני בוקר, טוסט, קרקרים) לארוחת בוקר כדי להפחית בחילות בוקר. אכלו ארוחות קטנות או חטיפים כל שעתיים-שלוש במקום שלוש ארוחות גדולות ביום. נסו לאכול חטיף עשיר בחלבון (למשל, בשר רזה, גבינה) לפני השינה.
• ויטמינים ותוספי מזון: נטילת 25 מיליגרם (מ"ג) של ויטמין B6 שלוש פעמים ביום ו-12.5 מ"ג של דוקסילאמין לפני השינה יכולים לסייע במניעת בחילות. ניתן גם ליטול 125-250 מ"ג של תמצית ג'ינג'ר כל שש שעות. (חשוב ליטול אותם בהמלצת רופא.)
• הימנעו מגורמים מעוררים: ריחות, טמפרטורות וסביבות מסוימות עלולים לגרום לכם להרגיש בחילה. שימו לב למה שמעורר אתכם והימנעו מהם.

אם את/ה מקיא/ה כל כך הרבה שאת/ה לא מצליח/ה לעצור אוכל או שתייה, פנה/י לרופא. התייבשות מסוכנת גם לך וגם לתינוק שלך ויש לטפל בה במהירות.

שינויים בחזה

כשאת מתכוננת להניק את יילודך, שדייך עשויים להיות גדולים יותר, רכים וכואבים. זה יכול לקרות כבר בשבוע שישה עד שמונה להריון. ככל שאספקת הדם עולה, ייתכן שתבחיני בוורידים כחולים, והפטמות שלך עשויות להתכהות. החל מהטרימסטר השני, שדייך עשויים לדלוף נוזל שקוף הנקרא קולוסטרום . כל השינויים הללו הם נורמליים.

מה לעשות עם שינויים בחזה?

• העניקו לחזה שלכם תמיכה טובה: צפו לגודל החזייה שלכם לגדול בכמידה אחת עד שתיים במהלך ההריון. קחו את הזמן לבחור חזייה נוחה ונוחה לכם. בחרו חזיות עשויות כותנה או סיבים טבעיים, וכאלה עם רצועות רחבות שלא חותכות את העור. כמו כן, מומלץ לבחור חזיות הריון או הנקה שיקלו על הנקת תינוקכם כשיגיע הזמן.
• ספוג כל נוזל דולף: הנח מקלון צמר גפן או פד גזה בתוך כוס החזייה. פדים להנקה, שניתן לרכוש בבתי מרקחת או באינטרנט, הם גם אופציה טובה.
• היו עדינים עם השדיים שלכם בזמן הרחצה: שטפו את השדיים רק במים חמים. אל תשתמשו בסבון או במוצרים אחרים.

כאב ואי נוחות בגוף

במהלך ההריון, ההורמונים שלך משחררים את המפרקים שלך כדי לפנות מקום לתינוק הגדל. גמישות זו גם מאפשרת לעצמות שלך להתרחב במהלך הלידה. במקביל, את נושאת גם את המשקל הנוסף של התינוק שלך. כל זה יכול להפעיל לחץ על הגוף שלך ולגרום לכאב.

סוגי כאב נפוצים:

• כאבי בטן: ככל שהבטן גדלה, ייתכן שתרגישו כאב חד ודוקר משני צידי הבטן כאשר הרקמות נמתחות.
• כאב ברצועה העגולה (הרצועה התומכת ברחם): זה יכול להרגיש כמו כאב חד בבטן, בירכיים או במפשעה. זה יכול להיות מורגש בצד אחד או בשני צידי הגוף. זה נפוץ ביותר בשליש השני.
• התכווצויות ברגליים: התכווצויות ברגליים שכיחות בשליש השני והשלישי להריון, לרוב מתרחשות בלילה. ייתכן שתבחינו גם בהתכווצויות בכפות הרגליים.
• כאבי גב: נשיאת משקל רב מדי לפני הגוף עלולה להפעיל לחץ על שרירי הגב, ולגרום לכאבי גב כשמתכופפים קדימה. כאב זה יכול לנוע בין אי נוחות קלה ועד כאב חמור מספיק כדי לדרוש ביקור אצל רופא.

מה ניתן לעשות עם הכאב הזה?

• פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לחזק ולמתוח את השרירים, להפחית כאבים. שתיית נוזלים מספקת יכולה לעזור לשמור על המפרקים משומנים ולאפשר לכם לנוע ביתר קלות עם פחות כאב. כמו כן:
• מצא תנוחות קלות:אל תישארו באותה תנוחה זמן רב מדי, ושנו תנוחות אם אתם מרגישים לא בנוח. הנעת רגליים על כיסא בזמן ישיבה יכולה לעזור להפחית כאבי רגליים וגב. שינה על הצד עם כרית בין הברכיים יכולה לעזור להפחית כאבי גב.
• תמיכה בחלקי גוף כואבים: שימוש בכרית מותנית או חגורת הריון לגב התחתון יכול לסייע בכאבי גב. נעליים נוחות, בעלות עקב נמוך ומותאמות היטב יכולות לסייע בכאבי רגליים וגב. גרבי תמיכה (שאינן מחייבות) או גרבי לחץ יכולות לסייע בכאבי רגליים.
• טיפול בחום ועיסוי: כדי להקל על שרירים כואבים ותפוסים, ניתן להניח בקבוקי מים חמים או כריות חימום על האזורים הכואבים. אמבטיה או מקלחת חמה יכולות גם הן לעזור. הריון הוא גם זמן טוב לתת לעצמך עיסוי .
• קבלו את החומרים המזינים הדרושים לכם: אלקטרוליטים (הנמצאים במשקאות ספורט) וסידן יכולים לעזור להפחית התכווצויות וכאבים. חלב, ברוקולי וגבינה הם מקורות טובים לסידן. ויטמין טוב ללידה יכול גם הוא לעזור.
• השתמשו במכניקת גוף נכונה: בעת הרמה, כופפו את הברכיים, לא את הירכיים.
• פנה לפיזיותרפיסט: פנה לפיזיותרפיסט כדי ללמוד תרגילים מיוחדים שיעזרו עם כאב ואי נוחות.

נפיחות ודליות ורידים

הלחץ מהתינוק הגדל שלך יכול לגרום לכלי הדם שלך להימתח ולהאט את פעולתם. זה יכול לגרום לנפיחות (בצקת) ברגליים ובכפות הרגליים. זרימת דם איטית זו יכולה לגרום להגדלה או נפיחות של הוורידים שלך. דליות ורידים בדרך כלל הופכות בולטות יותר במהלך ההריון בשליש השני, והן הופכות בולטות יותר ככל שהתינוק גדל. הן בדרך כלל משתפרות לאחר לידת התינוק.

מה ניתן לעשות בנידון?

רבים מהצעדים שניתן לנקוט כדי להפחית כאב ונפיחות יסייעו גם במניעת נפיחות ודליות, כולל:

• לבישת נעליים נוחות וגרבי תמיכה או גרבי לחץ .
• שמרו על הידרציה (והימנעו ממזונות עתירי מלח, העלולים לגרום לאגירת נוזלים).
• שמירה על רגליים מורמות בזמן ישיבה (הימנעות משילוב רגליים גם עוזרת).
• שינוי תנוחות תכופות (והימנעות מישיבה או עמידה במקום אחד למשך פרקי זמן ארוכים).

זה יכול להיות מצב שנקרא רעלת הריון , שהיא נפיחות חמורה שאינה חולפת. (רעלת הריון)זהו סיבוך שיכול להתרחש באמצע ההריון (לאחר שבוע 20). אם את סובלת ממצב זה, חיוני לפנות לטיפול.

דימום בחניכיים ודימום מהאף

זרימת הדם המוגברת עלולה לגרום לחניכיים להתנפח ולדמם עקב הלחץ המוגבר על כלי הדם. זה יכול להגביר את הסיכון לדלקת חניכיים . נפח הדם המוגבר יכול לגרום לדימומים מהאף. כ-20% מהנשים ההרות חוות דימומים מהאף.

מה ניתן לעשות בנידון?

לא תמיד ניתן למנוע דימום מהאף, אך שתייה מרובה יכולה לעזור לשמור על זרימת דם טובה. השתמשו במכשיר אדים כדי להרטיב את האוויר בזמן השינה. שמרו על ראש מורם בעזרת כרית נוספת כדי למנוע ריר להיתקע בגרון. ניתן גם להשתמש בטיפות אף מלוחות כדי לסייע במניעת התייבשות רירית האף.

שמרו היטב על השיניים והחניכיים שלכם, מה שאומר להמשיך לצחצח שיניים, להשתמש בחוט דנטלי ולבקר אצל רופא שיניים באופן קבוע.

שינויים בעור

עורך עשוי להיראות שונה עקב האופן שבו גופך מגיב להורמוני ההריון ולמתיחה של עורך (במיוחד בשליש השני והשלישי). שינויים אלה בעור כוללים:

• סימני מתיחה: אלה מתפתחים במהלך ההריון כאשר העור מאבד את גמישותו הרגילה כדי להכיל את המתיחה שהוא זקוק לה. הם נראים לרוב על הבטן, השדיים, הישבן והירכיים. הם לא נעלמים לחלוטין, אך בדרך כלל דוהים לאחר לידת התינוק.
• מלסמה (כתמי הריון): מלסמה היא מצב לא מזיק הגורם להופעת כתמים דמויי נמשים על הפנים או באזורים אחרים בגוף החשופים לשמש. כתמים אלה הם בדרך כלל בצבע חום או כחול-אפור. היא משפיעה על כ-50% מהנשים ההרות ובדרך כלל דוהה לאחר ההריון.
• קו שחור: הקו שחור הוא קו כהה שמתחיל בטבור ומגיע עד לבטן התחתונה (אך יכול גם לעלות). הוא מופיע בדרך כלל בשליש השני של ההריון ודוהה עם הזמן לאחר ההריון.
• אקנה: במהלך ההריון, הגוף מייצר יותר שומן מהרגיל, מה שעלול לסתום נקבוביות ולגרום לאקנה או להחמיר אקנה קיים. שינוי זה מתרחש בדרך כלל בשליש הראשון.

מה עושים עם שינויים בעור?

אי אפשר למנוע רבים משינויי העור המתרחשים במהלך ההריון, אבל אפשר לשמור על בריאות העור. אם אין לך כבר שגרת טיפוח, הריון הוא זמן טוב להתחיל אחת.

• ניקוי, לחות והגנה על העור:שטפו את עורכם במים חמימים עם קרם ניקוי עדין לפחות פעם ביום (ואחרי הזעה), מרחו קרם לחות ללא שמן כדי לשמור על עור חלק, והשתמשו בקרם הגנה כדי להגן על עורכם מפני נזקי השמש.
• אכלו מזונות התומכים בעור בריא: ודאו שהתזונה שלכם כוללת מספיק מזונות הנחוצים לעור בריא (במיוחד מזונות עשירים בויטמינים C ו-E).
• שתו הרבה מים: שתיית הרבה מים והימנעות מקפאין (אשר עלול להתייבש) יעזרו לשמור על גמישות העור.
• שאלי את הרופא שלך לגבי תרופות לאקנה: תרופות רבות לאקנה אינן בטוחות לשימוש במהלך ההריון. אם את נוטלת תרופות לאקנה, שוחחי עם הרופא שלך אם את נכנסת להריון.
• נסו טרטינואין (אבל רק לאחר ההריון): משחות פלא שטוענות שהן גורמות להיעלמות סימני מתיחה לא עובדות, אבל טרטינואין (תרופה לאקנה) יכול לעזור לשפר את המראה שלהם. עם זאת, טרטינואין אינו בטוח במהלך ההריון. שוחחו עם הרופא שלכם על טרטינואין לאחר הלידה.

סְחַרחוֹרֶת

במהלך ההריון, את עלולה להרגיש סחרחורת או לאבד שיווי משקל, בין אם את עומדת או שוכבת. סחרחורת עלולה לגרום לך לאבד שיווי משקל ולהגביר את הסיכון לנפילה. סחרחורת שכיחה ביותר בשליש השני והשלישי להריון.

מניעת סחרחורת:

• אם אתם עומדים, זזו לעתים קרובות.
• כשקמים משכיבה, פנו הצידה וקמו.
• קומו לאט בישיבה ובעמידה (והימנעו מתנועות פתאומיות באופן כללי).

התכווצויות רחם בלתי צפויות

בסביבות החודש הרביעי להריון (הטרימסטר השני), השרירים ברחם מתחילים להתכווץ ולהירפות (להתכווץ). בניגוד לצירים שמגיעים עם הלידה, אשר מתקרבים בהדרגה והופכים לכואבים יותר, צירים אלה (צירי ברקסטון היקס) אינם סדירים ונדירים. למרות שהם מגיעים בזמנים לא סדירים, הם נורמליים במהלך ההריון. דמיינו שאתם צופים בטלוויזיה ופתאום מרגישים התכווצות בבטן, שנעלמת לאחר זמן מה. זה קורה שוב כמה שעות לאחר מכן. ככה זה.

הפחתת אי נוחות כאשר יש לך התכווצויות (ברקסטון היקס):

• שנה את תנוחתך: אם אתה זז, נוח. אם אתה עומד במקום, לך קצת.
• רגיעה: הפחיתו מתח על ידי עשיית משהו שמרגיע אתכם (למשל, אמבטיה, קריאת ספר).
• רוקנו את שלפוחית ​​השתן: שלפוחית ​​שתן מלאה עלולה לגרום להתכווצויות.

אם הכאב חמור, אם ההתכווצויות לא חולפות, או אם את בהריון פחות מ-36 שבועות, התקשרי מיד לרופא אם את חווה תסמינים כמו דימום עם הצירים, כאבי גב או תסמינים אחרים. זה יכול להיות סימן ללידה מוקדמת.זה יכול להיות סימן לכך שזה דורש טיפול מיידי.

דחיפות ובעיות שליטה בשלפוחית ​​השתן

ייתכן שתצטרכי להשתין לעתים קרובות, במיוחד בתחילת ההריון. דליפת שתן במהלך ההריון עלולה לגרום לך לדליפת שתן כשאת צוחקת או משתעלת. ייתכן שתסבול מצורך פתאומי ובלתי נשלט להשתין . זה נורמלי, במיוחד בשליש השלישי. אבל בעיות בשלפוחית ​​השתן יכולות להופיע בכל עת.

החדשות הטובות הן שהדברים האלה בדרך כלל חוזרים לשגרה לאחר לידת התינוק.

מה זה יכול לעשות?

• נסו תרגילי קיגל : אימון שרירי רצפת האגן בעזרת תרגילי קיגל יכול לעזור לכם לעצור את השתן טוב יותר, מה שיפחית דליפות שתן .
• אימון שלפוחית ​​השתן: עקבו אחר מתי וכמה פעמים אתם הולכים לשירותים, והגדילו בהדרגה את המרווחים בין הביקורים בשירותים כדי להשתפר ביכולת עצירת השתן .
• היזהרו מדלקות בדרכי השתן (UTI): אם אתם חווים צריבה, כאב בעת מתן שתן או צורך מתמיד במתן שתן, פנו לרופא. זה יכול להיות סימן לדלקת בדרכי השתן , שיש לטפל בה באופן מיידי.
• אל תצמצמו את צריכת המים שלכם: אל תצמצמו את צריכת המים שלכם כדי להפחית את מתן השתן . חשוב לשמור על רמות נמוכות של נוזלים גם לכם וגם לתינוקכם בזמן ההריון.

הפרשות מהנרתיק

עקב זרימת דם והורמונים מוגברים, הנרתיק שלך ייצר הפרשות תקינות יותר במהלך ההריון. הפרשות נרתיקיות תקינות הן לבנות או שקופות, אינן גורמות לאי נוחות ואין להן ריח. הן עשויות להיראות צהובות על התחתונים או על תחתונית. אל דאגה, זהו סימן לנרתיק בריא.

מה ניתן לעשות בנוגע להפרשות מהנרתיק?

הדבר הטוב ביותר שאת יכולה לעשות בנוגע להפרשות מהנרתיק הוא להבין מה נורמלי ומתי את צריכה לפנות לרופא בגלל זיהום בנרתיק .

• אל תתביישו: זה נורמלי שיהיו הרבה הפרשות וקצת שתן במהלך ההריון. אל תנסו לשלוט במצב על ידי שטיפה מרובה מדי (מה שעלול להוביל לזיהומים) או שטיפה מרובה מדי. מספיקה שטיפת הפות/איברי המין במים וסבון.
• לזהות את הסימנים של זיהום:אם את/ה חווה גירוד או אי נוחות באיברי המין החיצוניים, זה יכול להיות סימן לזיהום. תסמינים נוספים כוללים הפרשה נרתיקית בעלת ריח רע, דמית, סמיכה, קצפית, צהובה או ירוקה. פנה/י לרופא/ה לבדיקה.
• הגן על עצמך מפני זיהומים: הימנע משטיפה, אל תלבש ג'ינס או מכנסיים צמודים, לבש תחתונים נושמים ונגב מלפנים לאחור בעת שימוש בשירותים. אל תחכה יותר מדי זמן עם אמבטיה או מקלחת אם אתה מזיע.

צרבת או עיכול לקוי

צרבת במהלך ההריון משפיעה על יותר ממחצית מכלל הנשים ההרות. צרבת היא תחושת צריבה שמתחילה בבטן או בחזה ועולה במעלה הגרון. היא מתרחשת כאשר חומצת קיבה דולפת אל צינור המזון (הוושט) . רוב הנשים מדווחות על תסמינים של צרבת בשליש השלישי.

מה זה יכול לעשות?

רבות מאותן עצות למניעת בחילות והקאות יכולות גם לסייע במניעת צרבת. זה כולל אכילת מספר ארוחות קטנות ביום במקום מספר ארוחות גדולות, והימנעות ממזונות חריפים ושומניים. כמו כן:

• הימנעו ממזונות חומציים: פירות הדר ומזונות המכילים עגבניות (למשל סלסה, קטשופ) עלולים להחמיר את התסמינים.
• נסו מוצרי חלב: אכילת יוגורט או שתיית חלב ללא שומן יכולים לצפות את רירית הקיבה, להגן עליה מפני חומצה ולהפחית את התסמינים.
• אל תשכבו במשך שעתיים-שלוש לאחר האכילה: שכיבה על הצד מקלה על חומצת הקיבה לעלות לגרון. אם אתם צריכים לשכב, שמרו על ראש מורם בעזרת כרית. לחלופין, כוונו את ראש המיטה כך שמרגלות המיטה יהיו גבוהות יותר ממרגלות המיטה.
• שאלי את הרופא שלך לגבי תרופות בטוחות: לא כל התרופות לצרבת בטוחות לנטילה במהלך ההריון. לדוגמה, חלק מהתרופות נוגדות חומצה ללא מרשם מכילות רכיבים שעלולים להיות מזיקים. שאלי את הרופא שלך לקבלת המלצה.

עֲצִירוּת

עצירות במהלך ההריון עלולה להקשות על יציאה או על ריקון מלא של המעיים כשאת הולכת לשירותים. שינויים ברמות ההורמונים, הברזל בוויטמינים הטרום לידתיים שלך, והמשקל הנוסף של התינוק שלך הלוחץ על המעיים שלך, כל אלה יכולים להקשות על היציאה לשירותים. ייתכן שתתחילי להרגיש תסמינים כבר בשליש הראשון (כאשר ההורמונים עולים). עבור נשים רבות הסובלות מעצירות, היא חמורה ביותר בשליש השלישי, כאשר התינוק כבד מאוד.

מה ניתן לעשות נגד עצירות?

• הוסיפו יותר סיבים לתזונה שלכם: מזונות עשירים בסיבים, כגון דגנים מלאים, פירות וירקות טריים, מסייעים בריכוך הצואה ומקלים עליה. שאפו לאכול כ-25-30 גרם של מזונות עשירים בסיבים ביום.
• שתו הרבה נוזלים לאורך היום:שתו לפחות 10-12 כוסות מים, וכוס או שתיים של מיץ פירות או מיץ שזיפים מיובשים. זה יותר משמונה כוסות המים הרגילות, אבל את צריכה יותר נוזלים כשאת בהריון.
• התעמלו מדי יום: נסו להתאמן בעצימות בינונית במשך כ-20-30 דקות בשבוע.
• שאלי את הרופא שלך לגבי תרופות בטוחות: משלשלים יכולים לעזור להקל על עצירות, אך לא כל המשלשלים בטוחים במהלך ההריון. אם את סובלת מעצירות ושינויים באורח החיים אינם עוזרים, בקשי מהרופא שלך המלצה.

טְחוֹרִים

טחורים הם ורידים נפוחים המופיעים כגושים כואבים בפי הטבעת (חור התחת). הלחץ הנוסף מהתינוק הגדל מפעיל לחץ על ורידים אלה, וגורם להם להתנפח ולכאב בעת יציאה. טחורים שכיחים במהלך ההריון, במיוחד בשליש השלישי.

מה עושים נגד טחורים?

נקיטת צעדים למניעת עצירות יכולה גם לסייע במניעת טחורים. בנוסף, טיפול בעצירות יכול גם הוא לסייע בטחורים. בינתיים:

• הימנעו ממאמץ לצורך עשיית צרכים: מאמץ בזמן עצירות רק יחמיר את מצב הטחורים.
• הימנעו מהפעלת לחץ על הטחורים שלכם: אל תלבשו תחתונים, מכנסיים או גרביונים צמודים. כמו כן, אל תשבו או תעמדו למשך פרקי זמן ארוכים. החליפו תנוחות לעתים קרובות, או שכבו על הצד כדי להפחית את הלחץ על אזור האגן.
• נסו מוצרים מרגיעים: מריחת שמן אלוורה טהור או שמן קוקוס על הטחורים יכולה לעזור להפחית את הכאב. שמן הממליס יכול לעזור עם כאב וגירוד.
• נסו טיפולים חמים או קרים: ניתן להניח קומפרסים קרים או חבילות קרח על האזור. טבילה באמבט חם או באמבט ישיבה יכולה גם היא לסייע בהפחתת הכאב.

בעיות שינה

עם כל אי הנוחות שמגיעה עם ההריון, אין פלא שאת עשויה לסבול מבעיות שינה. נדודי שינה שכיחים במהלך ההריון, במיוחד בשליש השלישי. מנוחה מספקת חשובה כשלעצמה, והיא יכולה גם לעזור להפחית אי נוחות רבה אחרת, כמו עייפות, כאבי שרירים ומפרקים.

מה אפשר לעשות כדי לישון טוב יותר?

טיפים למניעת עייפות, ניהול שלפוחית ​​השתן והפחתת הלחץ על המפרקים יכולים לעזור לכם לישון טוב יותר. אתם יכולים גם לנסות את אלה:

• שתו כוס חלב חם לפני השינה.
• לעשות מדיטציה או תרגילי מתיחות קלים לפני השינה.
• קחו אמבטיה חמה או מקלחת לפני השינה.
• שמרו על שקט בחדר השינה ובטמפרטורה נוחה.
• השתמשו בכריות נוספות לתמיכה בזמן השינה. כשאתם ישנים על הצד, הניחו כריות מתחת לראש, מתחת לבטן, מאחורי הגב ובין הברכיים כדי להפחית את הלחץ על השרירים. ייתכן שתמצאו את זה נוח יותר לישון על צד שמאל. זה משפר את זרימת הדם בכל הגוף.

אל תיקחו כדורי שינה במהלך ההריון. במקום זאת, שוחחו עם הרופא שלכם אם אתם מתקשים לקבל את השינה האיכותית שאתם צריכים.

אם את בהריון טרי או מצפה לתינוק, מספר האתגרים העצום יכול להיות מכריע. הריון הוא תקופה של שינויים והתאמות גדולים, אין ספק בכך. זכרי, למרות הדמיון, כל הריון שונה. אף אחד לא יכול לחזות בדיוק איך תיראה החוויה שלך. שימי לב לגוף שלך, למה שהוא צריך ומה מרגיש בנוח בתקופה זו. שוחחי עם הרופא שלך, בן/בת הזוג שלך או כל אדם אחר שיכול לעזור לך.

אתם צריכים לזכור את הדברים האלה! (מסר לקחת הביתה)

הריון הוא באמת מסע מדהים. עם זאת, ישנן גם כמה אי נוחות קלה שמגיעות איתו. חשוב להבין שאי נוחות זו לרוב נורמלית.

• הקשיבו לגוף שלכם: הבינו בעצמכם מתי לנוח, איזה סוג של אוכל טוב לכם ומה גורם לכם לאי נוחות.
• פנו לייעוץ רפואי: אל תפחדו לדבר עם רופא אם יש לכם חששות, תסמינים חדשים או כאב חמור. הם שם כדי לעזור לכם.
• אכלו מזונות מזינים, שתו הרבה מים והתעמלו כמה שיותר: דברים אלה יעזרו לכם להישאר חזקים ולהפחית אי נוחות רבה.
• אתם לא לבד: שתפו את רגשותיכם עם המשפחה, החברים ובן/בת הזוג שלכם. בקשו את עזרתם.

הקשיים האלה זמניים. עד היום שבו תחזיקו את הקטן שלכם בזרועותיכם, שמרו על עצמכם היטב. אתם יכולים לעבור את המסע הזה!

הריון , קשיים, אם בהריון, לידה, בריאות, תינוק, אמא