רוצים לשמור על הקטן שלכם בריא ושובב? (כושר גופני לילדים) יאללה, בואו נדבר על זה!

כל אמא ואבא אוהבים לראות את ילדם בריא ומאושר, נכון? אז מה זה אומר להיות "בכושר"? במילים פשוטות, זה אומר לאכול טוב, לשחק טוב, להתאמן מספיק ולהיות במשקל תקין. כשזה קורה, הגוף קל מאוד, יש פחות מחלות, ויש כוח ועניין מדהימים לרוץ עם חברים ולעשות כל דבר.

מי יכול לעזור לשמור על ילדינו בריאים ו"בכושר" ככה? למעשה, אתם כהורים יכולים לעשות הרבה. רופאים, מורים וכל מי שבא במגע עם הילד צריכים לעזור בכך. כמו כן, חשוב מאוד שהילדים יתעניינו בדברים האלה מצידם. תחשבו על זה, אם ההורים מביאים הביתה אוכל מזין, גם הילד יתרגל אליו, נכון? זה גם נהדר אם כל המשפחה תחליט לעשות קצת פעילות גופנית או לצאת לטיול ביחד.

אוקיי, אז אלו כמה כללים פשוטים שיכולים לעזור לכם לגדל ילד בריא ו"בכושר". עם זאת, אין כלל שחייבים להקפיד על הכללים האלה בדיוק כל יום. מותר לאכול חתיכת עוגה או גלידה ביום הולדת. הדבר החשוב הוא להקפיד על ההרגלים הטובים האלה רוב הזמן.

בואו נבחן את 5 הכללים האלה ללידת ילד בריא.

הנה 5 דברים שחשובים מאוד לבריאות ילדכם. בואו נדבר עליהם אחד אחד.

1. אכלו מגוון מאכלים

ייתכן שילדכם יאהב סוג מסוים של אוכל. עם זאת, עדיף להציע מגוון מאכלים. כאשר אתם אוכלים מגוון מאכלים, ילדכם יקבל את החומרים המזינים הדרושים לו, כגון ויטמינים ומינרלים. עודדו את ילדכם לנסות מאכלים חדשים. לפעמים, דברים שלא אהב קודם, כמו ירקות ירוקים, עשויים להפוך לטעימים יותר ככל שהוא מתבגר.

נסו לאכול לפחות 5 מנות של פירות וירקות ביום. עדיף אם אלו יהיו 2 מנות של פירות ו-3 מנות של ירקות. הנה דוגמה:

• לארוחת בוקר: הוסיפו כ-4 תותים (1/2 כוס) למזון של ילדכם (למשל, דגני בוקר, לחם).
• עם ארוחת צהריים: כ-6 גזרים קטנים.
• כארוחת ביניים אחר הצהריים: תפוח.
• ארוחת ערב: חצי כוס ירק כמו ברוקולי וכוס חסה.

דברים קטנים כמו אלה יכולים לעזור לילדכם לקבל את התזונה שהוא צריך. בחרו ירקות ופירות בצבעים שונים. כל צבע מייצג ערך תזונתי שונה.

2. תנו הרבה מים וחלב לשתות (לשתות מים וחלב)

כשאתם מרגישים עייפים מאוד או צמאים, מים הם הדבר הטוב ביותר. לא סתם נותנים לכם שקיות חלב בקפיטריות בבתי הספר. סידן חיוני לילדים לבניית עצמות חזקות. חלב הוא מזון עשיר בסידן.

אז כמה חלב תינוק צריך?

• הילד שלךילדים בגילאי 4 עד 8 צריכים לשתות כ-2 וחצי כוסות חלב ביום.
• אם אתם ילדים בני 9 ומעלה , נסו לשתות כ-3 כוסות חלב ביום.

זה יכול לכלול חלב פרה, חלב רזה, חלב סויה מועשר בסידן ומוצרי חלב אחרים כמו יוגורט וגבינה. ​​הנה דוגמה נוספת:

• 2 כוסות חלב או חלב סויה (בערך חצי ליטר)
• פרוסת גבינת צ'דר
• כוס קטנה של יוגורט (1/2 כוס)

אם ילדכם מעדיף לשתות משהו שאינו מים או חלב, זה בסדר לתת לו מדי פעם כוס מיץ פירות 100% (לא יותר מכוס אחת ביום). עם זאת, הגבילו משקאות ממותקים (למשל משקאות מוגזים, משקאות מיצים ומשקאות ספורט מסוימים) ככל האפשר. אלו הן רק קלוריות, והן אינן מספקות לגוף את החומרים המזינים שהוא זקוק להם. כמו כן, עודף סוכר זה יכול להוביל לבעיות כמו עששת ועלייה במשקל.

3. למדו אותם להקשיב לגוף שלהם (הקשיבו לגוף שלכם)

איך זה מרגיש להיות שבע? כשאוכלים, עזרו לילדכם להבין מתי הבטן שלו אומרת "מספיק, אני שבע עכשיו". לפעמים אנחנו אוכלים יותר כי אנחנו לא מודעים לכך שאנחנו שבעים. אכילת יותר מדי יכולה לגרום לנו להרגיש לא בנוח ולהוביל לעלייה מיותרת במשקל. לכן, למדו את ילדכם לאכול כשהוא רעב ולהפסיק לאכול כשהוא שבע.

תארו לעצמכם כמה קלקול קיבה יהיה לכם אם תאכלו עוד חתיכת עוגה אחרי שתסיימו לשובע. ככה זה. זה אותו דבר גם לגבי קטנטנים.

4. הגבלת זמן מסך

מהו "זמן מסך"? זהו הזמן שילדכם מבלה בצפייה בטלוויזיה, צפייה בסרטונים ומשחקי וידאו (בטלפון, בטאבלט או במחשב). כאשר ילדכם מבלה יותר מדי זמן בישיבה במקום אחד, יש לו פחות זמן לשחק בחוץ ולעשות פעילויות הכרוכות בריצה (למשל, רכיבה על אופניים, שחייה או משחק עם חברים). כמו כן, בילוי זמן רב מדי בצפייה במסך לפני השינה עלול לשבש את השינה. האור הכחול מהמסכים הללו אומר למוח שלנו ש"עדיין לא הגיע הזמן לישון".

נסו לא לבלות יותר משעתיים ביום על "זמן מסך", למעט כשאתם משתמשים במחשב ללימודים. יש כל כך הרבה דברים מהנים לעשות במקום, נכון?

5. עודדו אותם להיות פעילים (Be Active)

אחת המשימות הכי מהנות שיש לילדכם כילד היא לגלות אילו פעילויות הוא נהנה מהן. לא כולם אוהבים לשחק קריקט או כדורגל. אולי ילדכם אוהב קראטה, או לרקוד, או לרוץ בחוץ עם חברים. אתם יכולים להדריך את ילדכם לספורט ופעילויות אחרות שהוא נהנה מהן.

מצאו דרכים לעסוק בפעילות כל יום. זה יכול להיות משחק בגינה, רכיבה על אופניים או טיול עם המשפחה. אולי אפילו תכינו רשימה של דברים מהנים לעשות כשאמא או אבא אומרים לכם להפסיק לצפות בטלוויזיה או לשחק במשחקי מחשב!

להיות פעיל לא רק מספק פעילות גופנית, אלא גם יוצר חברים חדשים, מלמד אותך איך לעבוד כצוות ומספק אושר נפשי.

הורים, עזרתכם מוערכת מאוד!

אם אתם רוצים שילדכם יהיה ילד "בכושר", אתם כהורים יכולים לעשות הרבה כדי לעזור. לדוגמה, היו זהירים לגבי האוכל שאתם מביאים הביתה, בחרו מזונות מזינים ותכננו פעילויות שכל המשפחה יכולה לעשות יחד.

דברו על 5 הדברים האלה עם ילדכם. אולי גם אתם תלמדו משהו חדש ממנו! כשהילד בריא, כמה טוב ששני ההורים יהיו בריאים? אז כל המשפחה תהיה מאושרת ובריאה.

מסר לקחת הביתה

אז, האם ברור לך עכשיו שילד בריא ו'בכושר' הוא לא סתם ילד רזה?

• לאכול מגוון של מאכלים טובים ומזינים,
• לשתות דברים כמו מים נקיים וחלב,
• אלו שמקשיבים לגוף שלהם ומפסיקים לאכול כשהם שבעים,
• שלטו בזמן שאתם מבלים מול מסכים כמו טלוויזיה וטלפון,
• וילד שפעיל ומקבל כמות טובה של פעילות גופנית כל יום הוא באמת הילד הבריא והמאושר ביותר.

הטמעת הרגלים אלה בילדכם מגיל צעיר תתרום רבות לסיוע לו לחיות חיים בריאים ככל שיגדל. אני מאחל לכל ילדיכם עתיד בריא ומאושר!

בריאות ילדים, תזונת ילדים, פעילות גופנית של ילדים, אורח חיים בריא, בריאות ילדים, הרגלי אכילה נכונים, כושר גופני לילדים