ההורמון הסודי ששולט במשקל: הכל על לפטין

האם תהיתם פעם איך אתם מרגישים כשאתם שבעים? כשאנחנו אוכלים, אחרי זמן מה אנחנו מרגישים "אוקיי, זה מספיק". מה יוצר את התחושה הזו? אז למה יש אנשים שלעולם לא מרגישים שבעים, לא משנה כמה הם אוכלים? לפטין הוא שחקן מפתח מאחורי כל זה. זהו הורמון שחשוב מאוד לשליטה במשקל הגוף שלנו. בואו נדבר על זה בפשטות ובדייקנות היום.

מה זה לפטין, במילים פשוטות?

במילים פשוטות, לפטין הוא הורמון המיוצר על ידי תאי השומן בגוף (רקמת שומן). הוא ידוע גם בשם "הורמון השובע". תפקידו העיקרי הוא לשלוח אות למוח שאומר "אוקיי, היה לך מספיק אנרגיה, תפסיק לאכול". כך לפטין עוזר לשמור על משקל גוף יציב בטווח הארוך.

מדענים גילו את הורמון הלפטין בשנת 1994, מה שאומר שעדיין מתבצעים עליו מחקרים רבים. הקשר של לפטין לא רק לניהול משקל, אלא גם למחלות כמו מחלת אלצהיימר, בריאות הרבייה ובעיות פוריות נחקר כעת.

כשאתם שומעים את המילה "שליטה במשקל", אתם עשויים לחשוב, "אה... כדי שנוכל לשלוט בלפטין ולרדת במשקל." אבל האמת היא, ששליטה בהורמון הזה כפי שאנחנו רוצים אינה קלה כפי שאנחנו חושבים.

כיצד פועל הלפטין בגופנו?

תפקידו העיקרי של לפטין הוא לסייע בשמירה על משקל גופנו. כלומר, ליצור איזון לטווח ארוך בין כמות המזון שאנו אוכלים לבין האנרגיה שגופנו מוציא. לפטין מונע מאיתנו להרגיש רעב שלא לצורך. הוא עוזר למנוע מהגוף לאותת על רעב כאשר הוא אינו זקוק לאנרגיה (קלוריות).

לפטין פועל בעיקר על ידי השפעה על חלק במוחנו הנקרא ההיפותלמוס. עם זאת, ישנם קולטנים בחלקים אחרים בגוף שמגיבים ללפטין.

והכי חשוב, לפטין אינו שולט ברעב שלנו מארוחה אחת לאחרת. במקום זאת, הוא פועל לשליטה בצריכת המזון ובהוצאת האנרגיה בטווח הארוך, תוך שמירה על משקל גוף יציב.

דמיינו שאתם מנסים לרדת במשקל. ככל שאחוז השומן בגוף שלכם יורד, גם רמות הלפטין שלכם יורדות. זה שולח אות למוח שלכם שאתם רעבים. זה גורם לכם להרגיש רעבים מאוד ותשוקות. זה יכול להוביל אתכם לאכול יותר מבלי שתשימו לב לכך. זוהי אחת הסיבות לכך שקשה כל כך לרדת במשקל.

כיצד נשלטים על רמות הלפטין?

לפטין מיוצר ומשתחרר לזרם הדם על ידי רקמת השומן הלבנה בגופנו. לכן, כמות הלפטין בדם קשורה ישירות לכמות השומן בגוף.

• אם יש לך עודף שומן בגוף:רמות הלפטין גבוהות.
• אם רמת השומן בגוף נמוכה: רמות הלפטין נמוכות.

עם הזמן, אם אחוז השומן בגוף עולה, רמות הלפטין עולות, ואם אחוז השומן בגוף יורד, רמות הלפטין יורדות.

מה קורה אם רמות הלפטין עולות מדי? - עמידות ללפטין

לאדם שמנים יש יותר מדי שומן בגופו. כתוצאה מכך, רמות הלפטין בדמו גבוהות מאוד. אנו קוראים למצב זה היפרלפטיןמיה .

עכשיו אתם אולי חושבים, "אם רמות הלפטין גבוהות, אתם אמורים להרגיש שבעים, אז אתם צריכים לשלוט באכילה שלכם?" אבל ההפך הוא הנכון. כאשר רמות הלפטין בגוף גבוהות במשך זמן רב, המוח מתחיל לא להגיב לאות הלפטין הזה. זה כמו שמישהו צועק עלינו כל הזמן ואנחנו הופכים קהים אליו לאחר זמן מה. זה נקרא עמידות ללפטין .

מה קורה בגלל זה?

1. חוסר תחושת שובע: למרות שיש לכם מספיק שומן בגוף, המוח שלכם חושב שאתם עדיין רעבים. אז אתם ממשיכים לאכול.

2. הגוף נכנס ל"מצב רעב": מכיוון שהמוח לא מקבל את אות הלפטין, המוח חושב שאין לגוף מספיק אנרגיה ושאנחנו גוועים ברעב. לכן, כדי לחסוך באנרגיה, קצב חילוף החומרים הבסיסי (BMR) של הגוף יורד. משמעות הדבר היא שמספר הקלוריות שאתם שורפים בזמן שאתם פשוט יושבים במקום יורד.

בדרך זו, עמידות ללפטין, מצד אחד, מגבירה את הרעב ומגדילה את כמות המזון הנאכלת, ומצד שני, קצב שורף הקלוריות של הגוף יורד. כאשר שני הדברים הללו מתאחדים, התוצאה היא עלייה נוספת במשקל.

תסמינים אלה יכולים להיגרם מגורמים אחרים, לכן אם אתם חווים תסמינים אלה, עדיף להתייעץ עם רופא .

מה קורה אם רמות הלפטין יורדות?

מחסור בלפטין הוא מצב נדיר מאוד . הוא מופיע בדרך כלל עם מצב גנטי הנקרא מחסור מולד בלפטין . אדם הסובל ממצב זה סובל ממצב שבו תאי השומן שלו אינם מסוגלים לייצר לפטין.

כאשר חסר לפטין, הגוף חושב שאין שומן בגוף. זה מאותת למוח שהוא רעב ואינו מסוגל לשלוט בו. כתוצאה מכך, ילדים צעירים הסובלים ממצב זה חווים דחף בלתי נשלט לאכול. כתוצאה מכך, הם הופכים להיות שמנים מאוד (השמנת יתר מסוג III) בגיל צעיר מאוד וחווים התבגרות מינית מאוחרת.

האם ניתן למדוד את רמות הלפטין בדם?

כן, בדיקת דם פשוטה יכולה למדוד את רמות הלפטין. עם זאת, זו אינה בדיקה שרופאים בדרך כלל מזמינים. היא נעשית רק במקרים מיוחדים. לדוגמה:

• אם ילד צעיר מאוד סובל מהשמנת יתר חמורה.
• אם אדם הסובל מהשמנת יתר ממשיך לחוות רעב בלתי נשלט.

בדרך כלל, רמות לפטין בריאות יכולות לנוע בין:

• נשים: 0.5 - 15.2 ננוגרם/מ"ל (ננוגרם למיליליטר)
• זכר: 0.5 - 12.5 ננוגרם/מ"ל

ערכים אלה יכולים להשתנות מעט ממעבדה למעבדה, לכן אם יש לך ספקות לגבי הערכים בדוח שלך, שאל את הרופא שלך.

כיצד אנו מתאימים את רמות הלפטין?

אין באמת דרך להעלות באופן מלאכותי את רמות הלפטין כדי להפחית רעב, מכיוון שרמות הלפטין קשורות ישירות לכמות השומן בגוף.

עם זאת, ישנם מספר דברים שיכולים לעזור לתפקוד הלפטין ולאיזון הורמונלי אחר:

1. שינה מספקת: מחקר אחד מצא כי חוסר שינה מגביר את הורמון הרעב גרלין ומוריד את הורמון השובע לפטין. לכן, שינה טובה ומספקת בכל יום חשובה מאוד לאיזון הורמונלי.

2. אכלו תזונה בריאה: מספר מחקרים מצביעים על כך שרמות גבוהות של טריגליצרידים, סוג של שומן בדם, עלולות להפריע להגעת הלפטין למוח. למרות שעדיין ישנן דעות שונות בנושא זה, תמיד עדיף לאכול תזונה מאוזנת הכוללת ירקות, פירות, סיבים תזונתיים, חלבון טוב ושומנים בריאים, תוך הפחתת סוכר, קמח ומזונות מעובדים .

3. התעמלו באופן קבוע: מחקרים הראו כי פעילות גופנית יכולה לסייע בהפחתת עמידות ללפטין. כלומר, פעילות גופנית יכולה לשפר את הרגישות ללפטין במוח.

אם אתם מודאגים לגבי המשקל שלכם, או זקוקים להכוונה כיצד לרדת במשקל בצורה בריאה, עדיף להתייעץ עם הרופא שלכם. במידת הצורך, הוא או היא עשויים להפנות אתכם לאנדוקרינולוג.

לפטין, ירידה במשקל, ניהול משקל, הורמון, השמנת יתר, עמידות ללפטין, לפטין, ניהול משקל, הורמון, השמנת יתר, רעב