האם את/ה מתמודד/ת עם דיכאון עמיד לטיפול? בואו נדבר על זה!

ייתכן שאתם נוטלים תרופות לטיפול בדיכאון כבר זמן מה. ייתכן שאתם נוטלים את התרופות שלכם בזמן ומגיעים לפגישות ייעוץ. אבל לפעמים אתם מרגישים כאילו "שום דבר לא עוזר לי". זה מה שאנחנו מכנים רפואית דיכאון עמיד לטיפול. זה נורמלי להרגיש מוצפים, מתוסכלים וחוסר אונים בזמנים כאלה. אבל אל תוותרו על התקווה. בנוסף לטיפול רפואי, ישנם דברים רבים שאתם יכולים לעשות בעצמכם. דברים אלה יכולים לעזור מאוד במסע ההחלמה שלכם.

האם תחזירו לעצמכם את השליטה על חייכם?

כשחיים עם דיכאון, במיוחד אם לא הולכים לעבודה או לבית הספר, ייתכן שלא תשימו לב אפילו לימים ולשבועות שעוברים. תחושת הכאוס הזו, חוסר הסדר בחייכם, היא אחד המכשולים הגדולים ביותר להחלמה.

קבעו שגרה יומית.

דמיינו כמה חסרי אונים הייתם מרגישים אם הייתם מתעוררים בבוקר ולא היה לכם מושג מה לעשות היום. זה יכול להיות מצוקה רגשית עבור כל אחד, לא רק עבור מישהו עם דיכאון.

אז הדבר הראשון שאתם צריכים לעשות הוא לתכנן קצת את היום שלכם . אתם לא חייבים לתכנן כל דקה. אבל לפחות קבעו זמן להתעורר, זמן ללכת לישון, וכמה זמני ארוחות. אחר כך תוכלו להוסיף לזה דברים כמו פעילות גופנית ופגישה עם חבר.

הציבו מטרות קטנות.

זה הולך יד ביד גם עם יצירת שגרה. כדי להרגיש מאושרים מהחיים שלנו, אנחנו צריכים להרגיש כאילו "השגתי משהו היום".

אז, קבעו כמה מטרות קטנות ליום, לשבוע, שאתם באמת יכולים לעשות . אם יש לכם משימה גדולה, חלקו אותה לחלקים ועשו אותה לאט לאט. אז תחשבו לעצמכם, "כן, גם אני יכול לעשות דברים".

להתערב במשהו.

יש אנשים שצריכים לקחת חופש מהעבודה או מלימודים בגלל דיכאון. אבל הבעיה היא שסתם לשבת בלי לעשות כלום זה מאוד לא בריא למי שסובל מדיכאון.

אז, גם אם אתם מובטלים, מצאו דרכים חדשות לבלות את זמנכם ולהישאר מחוברים לחברה. אולי תוכלו לקחת על עצמכם עבודה במשרה חלקית עם פחות אחריות. או להתנדב. עזרה לאחרים יכולה לתת משמעות חדשה לחייכם.

בואו נשמור גם על הגוף שלכם.

בריאות הנפש חשובה לא פחות מבריאות גופנית. השניים שלובים זה בזה. טיפול טוב בגוף טוב גם לנפש.

שקול טיפול באור

עבור אנשים מסוימים, במיוחד במהלך חודשי החורף, הדיכאון מחמיר כאשר השמש נמוכה. שוחחו עם הרופא שלכם על טיפול באור, המשתמש במנורה מיוחדת המספקת אור שמש מלאכותי.

האם נשנה קצת את צורת החשיבה שלנו?

כשאנחנו בדיכאון, אנחנו נוטים לראות את העולם ואת עצמנו בצורה שלילית מאוד. אנחנו רואים רק את הגרוע מכל בכל דבר. שינוי דפוס חשיבה זה אינו קל, אך זה לא בלתי אפשרי.

תפסיק לחשוב על הכל בצורה שלילית.

הדבר הראשון שצריך לעשות הוא להיות מודעים למחשבות שלכם . תפסו מחשבה רעה ברגע שהיא עולה. לפני שאתם קופצים למסקנה הגרועה ביותר, שאלו את עצמכם, "האם אין דרך טובה יותר וסבירה יותר לעשות את זה?"

גם אם אתם לא מרגישים "מאושרים", נסו להיות מאושרים.

חברים ובני משפחה עשויים לומר לכם "תהיו מאושרים, תהנו". אבל הבעיה היא שאתם לא מרגישים שמחים מכלום. עם דיכאון, אנחנו מפסיקים לעשות את הדברים שנהנינו מהם פעם.

אז, התחילו לעשות את הדברים שנהניתם מהם פעם, גם אם אתם לא מרגישים מאושרים עכשיו . עם הזמן, עשיית הדברים האלה תחזיר לכם בהדרגה את השמחה שאיבדתם.

התחבר עם אחרים.

דיכאון הוא מחלה שגורמת לנו להרגיש מבודדים. ייתכן שהייתם מבודדים מחברים ומשפחה. אבל אתם זקוקים לעזרתם כדי לעבור את זה. למרות שזה קשה, נסו להתחבר מחדש לאנשים שאתם אוהבים . אולי לדבר על משהו אחר מלבד דיכאון יכול להיות הקלה גדולה.

שינויים אלה באורח החיים הם רק דרך עבורך לעזור לעצמך, בנוסף לטיפול הרפואי שלך. הם לעולם לא תחליף לטיפול שהרופא שלך נותן לך. הם רק עוד כלי שיעזור לך במסע הטיפול שלך. אם דבר אחד לא עובד, נסה משהו אחר.

הדבר הכי חשוב הוא לא לוותר על הטיפול. אל תתנו גם לרופא שלכם לוותר עליכם. אם אין לו אפשרויות טיפול אחרות, בקשו הפניה למומחה. כי בהחלט יש טיפול שעובד עבור כולם, איפשהו.