כשחיים עם דיכאון, כפי שכולנו יודעים, יש ימים קלים. אבל לפעמים קשה אפילו לקום מהמיטה ולעשות את הדברים הרגילים של היום, נכון? אם אתם מרגישים ככה, קודם כל, זכרו שאתם לא לבד. הסיפור הזה בשבילכם. בין אם מדובר בתרופות או בטיפול שהרופא שלכם רשם, בהחלט חשוב להתמיד בו. אבל יחד עם הטיפול הזה, ישנם דברים רבים אחרים שאתם יכולים לעשות כדי להקל מעט על חיי היומיום שלכם. בואו נדבר עליהם.
הקדישו זמן לעצמכם (תרגלו טיפול עצמי)
זה אומר לקחת קצת זמן לדברים שעושים אותך מאושר ונוח. זה זמן שמוקדש כולו לך.
חשבו על זה, האזנה לשיר מרגיע, משחק עם החתול או הכלב שלכם, בילוי זמן בחוץ בשמש הבוקר, אולי הנאה מהארוחה האהובה עליכם אך מזינה, או שימוש במוצר טיפוח עור טוב... דברים קטנים כאלה יכולים לעשות הבדל גדול.
הדבר הכי חשוב הוא, אל תרגישו אשמים על כך שאתם לוקחים זמן לעצמכם ככה. זה חיוני עבורכם. זו עזרה גדולה לבריאות הנפש שלכם.
דבר קצת עם הטבע.
האם ידעתם שהטבע יכול לרפא את נשמתכם? למעשה, מחקרים עדכניים מצאו שעצם היותכם מוקפים בעצים והאזנה לקולות הציפורים יכולים לעזור להפחית מתח וחרדה.
זוהי דרך מצוינת לשחרר את דעתך ממחשבות שליליות מיותרות לזמן מה. אז קחו קצת זמן בכל יום לטיול בגינה, או פשוט צאו החוצה והביטו בעלה על עץ, או בשמיים. השקט הזה יביא לכם שלווה מדהימה.
אל תנסו לעשות הכל.
זה נורמלי שחיינו טומנים בחובם יותר אחריות מהרגיל. אבל כשמתמודדים עם דיכאון, ניסיון לעשות הכל בבת אחת יכול לגרום לכם להיות מותשים עוד יותר.
- התרגלו לומר 'לא': רובנו לא אוהבים לומר 'לא'. אבל אם אתם מוצפים מכמות העבודה שאתם צריכים לעשות, התרגלו לומר 'אני לא יכול לעשות את זה עכשיו'. אין בזה שום דבר רע.
- תנו לעצמכם הפסקה: זה לא טוב למוח שלכם להרגיש שאתם כל הזמן רצים. תנו לעצמכם זמן להירגע ולנשום. זה יפחית מאוד את הלחץ על המוח שלכם.
אל תהיו לבד, הצטרפו לאחרים.
כשאתה בדיכאון, זה נפוץ להרגיש לבד ולא רוצה לדבר עם אף אחד. גם אם מישהו כן מדבר איתך, ייתכן שתרצה להימנע ממנו.
אבל זכרו, בדידות ובידוד יכולים להחמיר את מצבכם.
אז נסו להיפגש עם המשפחה והחברים שאתם סומכים עליהם כמה שיותר. זה לא חייב להיות פנים אל פנים, אבל לפחות לקיים שיחת טלפון או שיחת וידאו. אם אתם יכולים להצטרף לקבוצת תמיכה שבה אנשים נמצאים באותו מצב כמוכם, זו עזרה גדולה. אתם יכולים לשאול את הרופא שלכם על מקומות כאלה. אם זה נראה לכם עניין גדול, הפכו להרגל לצאת לטיול קצר או לשוחח עם חבר לפחות פעם בשבוע.
| דברים שכדאי לנסות (מה לעשות) | דברים שכדאי להימנע מהם ככל האפשר (דברים שאסור לעשות) |
|---|---|
| הקדישו זמן למה שעושה אתכם מאושרים. | מתקשה לעשות הכל לבד. |
| לבלות זמן בטבע (בגינה, בפארק). | להיות לבד, רחוק מאחרים. |
| רשמו את מה שעובר לכם על הלב ביומן. | קבלת החלטות גדולות בחיים כשאתה מרגיש מדוכא. |
| דבר עם מישהו שאתה סומך עליו. | כל הזמן לחשוב על אותם דברים שליליים. |
התרגלו לרשום את מה שעובר לכם בראש.
לפעמים קשה לספר למישהו מה עובר לנו בראש. העצב, הכעס, הכאב שלך... אל תשמור את הכל סגור בפנים, כתוב את זה על דף נייר. זוהי דרך סודית ובטוחה מאוד לשחרר את הרגשות שלך.אף אחד לא ישפוט את זה. מאוחר יותר, כשתקראו את המכתב הזה, תבינו אילו אירועים, אנשים ומקומות גרמו לכם להרגיש בצורה מסוימת. זה יעזור לכם להבין את עצמכם מאוד.
אל תקבלו החלטות גדולות כשאתם לא מרגישים טוב.
זה מאוד חשוב. כשאתם מרגישים מדוכאים, אפילו קבלת החלטות קטנות יכולה להיות מכריעות. לכן חכו עד שתהיו רגועים לפני שאתם מקבלים החלטות גדולות בחיים, כמו התפטרות מעבודתכם, סיום מערכת יחסים או מכירת בית. אם אתם צריכים לקבל החלטה במהירות, דברו עם מישהו שמכיר אתכם היטב ויכול לראות את שני צידי הסיפור .
אל תמשיך לחשוב על אותו הדבר (הרהורים)
לפעמים, אפשר לפתח הרגל לחשוב כל הזמן על אותו אירוע או מחשבה שליליים בראש. זה נקרא הרהור . זה רק מחליש את התודעה.
אם אתם מוצאים את עצמכם עושים זאת, נסו להפסיק זאת מיד. במקום זאת, תמקדו את דעתכם במשהו אחר, משהו מועיל. לדוגמה, קום באותה שעה והשקה את הגינה, סדר את החדר שלך, או התקשר לחבר. הדבר החשוב כאן הוא לשבור את שרשרת המחשבות ולמקד את דעתך במשהו אחר.
מסר לקחת הביתה
- דיכאון אינו דבר שצריך להתבייש בו. ישנם טיפולים יעילים עבורו. הקפידו לפעול לפי תוכנית הטיפול שהרופא שלכם נותן לכם.
- קחו זמן לעצמכם. הוסיפו דברים קטנים שעושים לכם שמחה ליום שלכם. זה יגרום לכם להרגיש טוב עם עצמכם.
- אל תסבל לבד. שוחח עם חבר מהימן או בן משפחה על מה שעובר לך בראש. זו יכולה להיות הקלה גדולה.
- הימנעו מקבלת החלטות גדולות ומשנות חיים כשאתם מרגישים מדוכדכים. חשבו על כך כשאתם רגועים יותר.
- את לא לבד. יש אנשים שיכולים לעזור לך במסע הזה. אל תפחדי לבקש עזרה.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך