אם יש לך סוכרת, המטרה העיקרית שלך היא לשלוט ברמות הסוכר בדם שלך. אחת הדרכים הטובות ביותר לעשות זאת היא לדבוק בשגרה בכל הנוגע לאכילה ולנטילת תרופות לסוכרת, במיוחד אינסולין. פעולה זו תעזור למנוע מרמות הסוכר בדם שלך לעלות או לרדת מדי.
לאחר שהרופא שלך יאבחן אותך כחולה סוכרת, הוא והצוות הרפואי יעבדו איתך כדי לדון בדברים אלה וליצור תוכנית שמתאימה לך.
- מה אתה רוצה לאכול?
- אילו תרופות אתה צריך?
- באיזו תדירות כדאי לבדוק את רמות הסוכר בדם?
- חשיבות הפעילות הגופנית והירידה במשקל.
מכל אלה, זמן נטילת האינסולין חשוב מאוד מכיוון שהארוחה שאתם אוכלים חייבת להתאים למינון האינסולין שאתם נוטלים.
בואו נדאג לאוכל ולשתייה.
במילים פשוטות, מה שאתם אוכלים קובע כמה סוכר אתם מוסיפים לדם שלכם וכמה מהר הוא עולה. פחמימות , במיוחד מזונות כמו לחם, אורז ותפוחי אדמה, משפיעות בצורה הגדולה והמהירה ביותר על רמות הסוכר בדם. אבל מה שאתם אוכלים ומתי אתם אוכלים את זה חשובים לא פחות.
אם תאכלו את אותה כמות של מזון (במיוחד פחמימות) באותו זמן בכל יום, זה יעזור לשמור על רמות הסוכר בדם ברמה זהה. יש לכך יתרון נוסף. חשבו על זה, אם תכננתם את הארוחות שלכם בזמנים קבועים, תמיד תתפתו לאכול את הדברים הנכונים. אחרת, כשאתם ממש רעבים, תתפתו לאכול כל דבר שיגיע לכם, גם אם זה לא טוב לגוף שלכם. או שאולי אפילו תאכלו יותר ממה שאתם רוצים.
עבור אנשים רבים עם סוכרת, עדיף לפזר את הארוחות שלהם לאורך היום בצורה זו.
| אֲרוּחָה | מה לעשות ומתי |
|---|---|
| ארוחת בוקר | יש ליטול תוך שעה וחצי מהתעוררות. |
| המנה העיקרית הבאה | לאחר מכן תאכלו ארוחה כל 4 או 5 שעות . |
| חטיפים נוספים | אם אתם מרגישים רעבים בין הארוחות העיקריות, קחו חטיף. |
| לפני השינה | אולי חטיף לפני השינה יכול לעזור לך. |
זכרו, לחכות עד שתהיו ממש רעבים ואז פתאום לאכול הרבה יגרום לרמות הסוכר שלכם לעלות קפיצות.
את לא צריכה לחשוב על הארוחות והזמנים האלה לבד. הרופא שלך יכול להפנות אותך לתזונאי (מומחה תזונה או דיאטן) שיעזור לך ליצור תוכנית ארוחות שמתאימה לך. הוא או היא יחשבו על התזונה שלך ויעזרו לך לבחור מאכלים שאת אוהבת לאכול ושנמצאים במסגרת התקציב שלך.
לאחר שהרופא והדיאטנית שלכם יצרו עבורכם תוכנית ארוחות, תוכלו ליצור תוכנית פעולה יומית שתפעל לפיה. עליכם ליצור אותה על ידי הוספת דברים שאתם יכולים לעשות בפועל . לדוגמה, תוכלו להוסיף חטיף בריא כמו פרי אחר הצהריים כמה ימים בשבוע, או לספור את מספר הפחמימות שאתם אוכלים לארוחת ערב.
קח את התרופה שלך בזמן.
סוג התרופה שתינתן יהיה תלוי בסוג הסוכרת שיש לך. הרופא שלך עשוי לרשום לך אינסולין, שלעתים קרובות תצטרך להזריק בעצמך. לחלופין, הוא עשוי לרשום לך כדורים או זריקות אחרות כדי לשלוט ברמת הסוכר בדם.
הרופא שלך עשוי לתכנן את מינוני התרופות שלך בהתבסס על כמות הפחמימות שאתה אוכל. במקרים כאלה, חשוב ליטול את הארוחות והתרופות שלך בו זמנית . אחרת, רמות הסוכר בדם שלך עלולות לעלות או לרדת בפתאומיות.
לוח הזמנים לנטילת התרופות שלך יהיה תלוי בסוג התרופה שהרופא שלך רושם. ייתכן שתצטרך ליטול את האינסולין שלך פעם ביום בלבד, או שתצטרך ליטול אותו מספר פעמים ביום.
אם נרשמת לך תרופות לנטילה מספר פעמים ביום, הן עשויות לכלול דברים כמו:
- מינון בסיסי הניתן לאורך היום: זה נקרא מינון בסיסי .
- מנות נוספות הניתנות עם הארוחות: זה נקרא מנת בולוס .
ייתכן שיהיה צורך ליטול תרופות שונות בזמנים שונים. לדוגמה, אם יש לך גלולה בשחרור מושהה שפועלת לאורך כל היום, ייתכן שתתבקש ליטול אחת בכל בוקר. תרופות אחרות יש ליטול עם אוכל.
עזרה נוספת: פעילות גופנית
לצד אכילה נכונה ונטילת תרופות בזמן, פעילות גופנית היא גם דרך מצוינת לשלוט בסוכרת. פעילות גופנית מספקת את היתרונות הבאים:
| יתרונות הפעילות הגופנית |
|---|
| מוריד את רמות הסוכר בדם. |
| מוריד את לחץ הדם שלך. |
| משפר את זרימת הדם. |
| זה עוזר לשלוט במשקל הגוף על ידי שריפת קלוריות. |
רמות הסוכר בדם שלך בדרך כלל מגיעות לשיאן כשעה לאחר ארוחה או חטיף. לכן, ביצוע פעילות גופנית לאחר האכילה עוזר לגוף שלך להשתמש בסוכר הזה. איך זה עובד? כאשר השרירים שלך פועלים, הם משתמשים בסוכר בדם שלך כדי לספק להם אנרגיה.
לא צריך לעשות הרבה פעילות גופנית מאומצת כדי לקבל את התועלת הזו. אפילו פעילות קצרה וקלה של 10-15 דקות מספיקה.
- הליכה קטנה
- לוקחים את הכלב לטיול
- הכנסת כדור לסל
- ניקוי המטבח
אבל אם אתם רוצים לעשות פעילות גופנית מאומצת , הקפידו להתייעץ עם הרופא שלכם תחילה. מכיוון שפעילות גופנית מאומצת עלולה לגרום לירידה פתאומית ברמות הסוכר בדם. זה לא דבר טוב. הצוות הרפואי שלכם יכול לעזור לכם ליצור תוכנית אימונים שמתאימה לתזונה ולתוכנית התרופות שלכם.
בדקו את רמות הסוכר שלכם באופן קבוע.
התזונה, התרופות והפעילות הגופנית שלך - כולם סובבים סביב רמות הסוכר בדם שלך, לכן עליך לבדוק אותן באופן קבוע.
הרופא שלך יגיד לך כמה פעמים ביום עליך לבדוק את רמת הסוכר בדם שלך. זה יהיה תלוי בסוג הסוכרת שיש לך ובכמות האינסולין או התרופות האחרות שאתה נוטל.
- אם אתם נוטלים אינסולין מספר פעמים ביום, תצטרכו לבדוק את רמת הסוכר בדם שלכם לפני כל ארוחה ולפני השינה בלילה.
- אתה לוקח.עם אינסולין ארוך טווח, ייתכן שתצטרכו לבדוק את רמת הסוכר בדם רק לפני ארוחת הבוקר והערב.
- אם אתם נוטלים תרופות אחרות מלבד אינסולין, ייתכן שלא תצטרכו לבדוק את רמת הסוכר בדם שלכם כל יום.
אם אתם מתאמנים באופן כבד, עליכם להיות זהירים במיוחד לגבי רמות הסוכר בדם שלכם. פעילות גופנית יכולה להשפיע על רמות הסוכר בדם שלכם במשך שעות, ואולי גם למחרת. לכן, תצטרכו לבדוק את רמות הסוכר בדם שלכם לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית.
מסר לקחת הביתה
- אם יש לך סוכרת, המטרה העיקרית שלך היא לשלוט ברמות הסוכר בדם.
- חשוב מאוד לשמור על אותה שגרת יום לגבי זמני הארוחות ונטילת תרופות (במיוחד אינסולין).
- פנו לרופא ולתזונאית שלכם כדי להתאים את התזונה, התרופות ותוכנית האימונים שלכם שיתאימו לכם.
- אפילו פעילות גופנית קלה של 10-15 דקות לאחר האכילה יכולה לעזור לשלוט ברמות הסוכר בדם.
- בדקו את רמות הסוכר בדם באופן קבוע בהתאם להמלצת הרופא. אם יש לכם חששות כלשהם, פנו לרופא מיד.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך