האם בדיקת הדם או דוח פרופיל השומנים האחרונים שלך הראו שרמות הטריגליצרידים שלך גבוהות? זה נורמלי להרגיש קצת מפוחד ודאגה כשאתה רואה את זה. אנשים רבים חושבים רק על כולסטרול, אבל גם לטריגליצרידים יש השפעה עצומה על בריאות הלב שלנו. אבל אל דאגה. יש דבר אחד יעיל ופשוט מאוד שאתה יכול לעשות כדי לשלוט במצב הזה. וזה פעילות גופנית . היום, נדבר על איך להפחית את רמות הטריגליצרידים באמצעות פעילות גופנית.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ראשית, בואו נראה, מהם טריגליצרידים?
במילים פשוטות, טריגליצרידים הם סוג של שומן המצוי בדם שלנו. לאחר שאנו אוכלים, הגוף ממיר את הקלוריות הנוספות שגופנו אינו זקוק להן באותו זמן לטריגליצרידים ומאחסן אותן בתאי שומן. מאוחר יותר, כאשר נדרשת אנרגיה, הורמונים משחררים את הטריגליצרידים המאוחסנים הללו.
למרות שתהליך זה הוא נורמלי, הבעיה מתעוררת כאשר אנו ממשיכים לצרוך יותר קלוריות (במיוחד מזונות עתירי סוכר ופחמימות) ממה שאנו צריכים. אז רמות הטריגליצרידים בדם מתחילות להיות גבוהות באופן עקבי. מצב זה נקרא היפרטריגליצרידמיה. מצב זה מגביר את הסיכון למחלות קשות כמו מחלות לב, שבץ מוחי ודלקת לבלב.
כיצד פעילות גופנית מורידה טריגליצרידים?
תחשבו על זה, כשאתם מתאמנים, השרירים שלכם צריכים אנרגיה, נכון? כדי לקבל את האנרגיה הזו, הגוף משתמש קודם כל בסוכר ובטריגליצרידים בדם. לכן, כשאתם מתאמנים מדי יום, הטריגליצרידים העודפים הללו בדם נשרפים ומומרים לאנרגיה. לאחר זמן מה, רמות הטריגליצרידים בדם שלכם יתחילו לרדת בהדרגה.
החלק הכי טוב הוא שאתם לא חייבים לרדת במשקל כדי להשיג את התוצאות האלה. מהיום שאתם מתחילים להתאמן, השינויים החיוביים האלה מתחילים להתרחש בתוך הגוף שלכם. בנוסף, פעילות גופנית מעלה את רמות הכולסטרול HDL שלכם, סוג הכולסטרול שטוב לגוף שלכם.
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →מהם התרגילים הטובים ביותר להורדת טריגליצרידים?
התוצאות הטובות ביותר מושגות על ידי פעילות אירובית, אשר מגבירה את קצב הלב. אנו קוראים לזה גם "קרדיו". זה טוב מאוד אם תעסקו בסוג זה של פעילות גופנית במשך 20-30 דקות ביום, 5 ימים בשבוע . הדבר החשוב ביותר הוא לבחור משהו שאתם אוהבים ושאתם יכולים ליהנות ממנו. אז תוכלו להמשיך בלי להשתעמם.
זכרו, אם מעולם לא התאמנתם בעבר, חשוב מאוד להתייעץ עם רופא לפני שתתחילו שגרת אימונים חדשה.
הנה כמה תרגילים טובים שתוכלו לבחור מהם:
| סוג פעילות גופנית | סוג פעילות גופנית |
|---|---|
| הליכה מהירה | הַקפָּצָה |
| רכיבה על אופניים | שְׂחִיָה |
| טיפוס מדרגות (על מכונה או רגילה) | קפיצה בחבל |
| תרגילי ריקוד כמו זומבה | ספורט כמו טניס או בדמינטון |
| שימוש במכשיר האליפטי | קיקבוקסינג |
הוסף אימוני כוח
אמנם אין ראיות ברורות לכך שאימוני כוח, כמו הרמת משקולות, מורידים ישירות את רמות הטריגליצרידים, אך יש להם תועלת עקיפה משמעותית . כיצד זה עובד? כשאתם מרימים משקולות, השרירים שלכם מתחזקים. שרירים חזקים יותר שורפים יותר קלוריות לאורך היום, גם כשאתם לא מתאמנים. כששורפים קלוריות בדרך זו, קל יותר לרדת במשקל. ירידה במשקל היא סיבה נוספת לכך שניתן להוריד את רמות הטריגליצרידים.
עם זאת, אם אתם חדשים בהרמת משקולות, פנו לעזרה ממאמן מקצועי כדי ללמוד את הצורה הנכונה . הרמת משקולות בצורה שגויה עלולה להגביר את הסיכון לפציעה.
דרכים פשוטות להוסיף פעילות גופנית לחיים העמוסים שלכם
"אוי, אין לי זמן להקדיש 30 דקות ביום", אתם עשויים לחשוב. אל תתנו לזה להרתיע אתכם מלהתאמן. כפי שאומר ד"ר רוברט בונו, נשיא לשעבר של איגוד הלב האמריקאי, "אתם לא צריכים לנעול נעלי ריצה ולהזיע כל היום. אתם יכולים פשוט להיות פעילים ככל האפשר לאורך כל היום."
התחילו בקטן. אם אתם לא יכולים לעשות 30 דקות בכל פעם, נסו לעשות 10 דקות שלוש פעמים ביום . זה עניין גדול. הנה כמה רעיונות פשוטים להוספת קצת פעילות גופנית ליום העמוס שלכם:
- להסתובב תוך כדי דיבור בטלפון .
- כשאתם צופים בטלוויזיה, תקומו בזמן פרסומות ותסתובבו קצת בבית.
- השתמשו במד צעדים או באפליקציית סמארטפון כדי לספור את הצעדים שלכם. קבעו לעצמכם יעד של השלמת 10,000 צעדים ביום .
- עלו במדרגות במקום להשתמש במעלית.
- הורידו אפליקציה עם תוכניות אימונים של 10 דקות לסמארטפון שלכם.
אם תהפוך את זה לשגרת אימונים, בשילוב עם תזונה בריאה , תוכל להשיג תוצאות טובות מאוד. זה ישפר מאוד את בריאותך הפיזית וגם את בריאותך הנפשית.
מסר לקחת הביתה
- רמות גבוהות של טריגליצרידים בדם מגבירות את הסיכון למחלות לב, וניתן לשלוט בהן בהצלחה באמצעות פעילות גופנית.
- לקבלת התוצאות הטובות ביותר, עסקו בפעילות אירובית במשך כ-30 דקות ביום, 5 ימים בשבוע.
- אין צורך במשקל גוף נמוך כדי להשיג תוצאות של פעילות גופנית.
- אימוני כוח מסייעים בעקיפין על ידי חיזוק השרירים והגברת שריפת הקלוריות.
- אם אתם עסוקים, נסו להישאר פעילים לאורך כל היום. אפילו אימוני כושר קצרים של 10 דקות מועילים מאוד.
- חשוב מאוד להתייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל תוכנית אימונים חדשה, במיוחד אם יש לך מצבים רפואיים אחרים.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.