האם ילדכם הצעיר מתמודד עם רגשות? בואו נדבר על טיפול דיאלקטי התנהגותי (DBT)!

האם ילדכם הצעיר מתעצבן בקלות מדברים קטנים? או שהוא בוכה הרבה כשהוא עצוב? האם אי פעם הרגשתם שהוא מתקשה לשלוט ברגשותיו? זו יכולה להיות חוויה קשה מאוד עבורו ועבורכם. אז היום נדבר על סוג מיוחד של טיפול שיכול לעזור בזמנים כאלה. זהו "(טיפול דיאלקטי התנהגותי)" או "(DBT)".

מהו טיפול דיאלקטי התנהגותי (DBT)?

במילים פשוטות, טיפול דיאלקטי התנהגותי (DBT) הוא שיטת ייעוץ ייעודית המסייעת לילדים צעירים להתמודד ולנהל את רגשותיהם הקשים, וכן לשפר את מערכות היחסים שלהם עם אחרים. זהו סוג של טיפול ממוקד התנהגות. משמעות הדבר היא שהתנהגותו ודפוסי החשיבה של הילד משתנים, והוא לומד את הכישורים הדרושים להתמודדות עם מצבים ובעיות קשים בחיים.

תחשבו על זה, החיים שלנו הם כמו רכבת הרים. אנחנו עולים ויורדים לפעמים. אנחנו צריכים לחיות עם הרגשות הרבים שמגיעים עם העליות והירידות האלה. הכישורים שאנחנו מקבלים מ"(DBT)" הם כמו כלי נשק בידיים שלנו. הכישורים האלה עוזרים לנו להתמודד עם האתגרים והכאבים שמגיעים בחיים, ולא ללכת לאיבוד ברגשות האלה.

פירוש המילה "דיאלקטיקה" הוא יצירת איזון בין שני דברים לכאורה סותרים. בטיפול זה, שני הדברים הללו הם "קבלה" ו"שינוי ". כלומר, תוך כדי עזרה לילד להבין ולקבל את רגשותיו וחוויותיו, הוא גם עוזר לו לבצע את השינויים הדרושים כדי לצאת מהמצב הזה ולחיות חיים טובים ומאושרים יותר. שני דברים אלה הולכים יד ביד.

מה בעצם קורה עם (DBT)? מהן המיומנויות העיקריות שהילד רוכש?

טיפול DBT אינו עובד אותו דבר עבור כולם, מכיוון שכל ילד שונה. אבל באופן כללי, טיפול זה מתמקד בפיתוח ארבע מיומנויות מפתח. בואו נבחן מהן.

1. מיינדפולנס

זה מאוד חשוב. מיינדפולנס פירושו לשים לב מלא למה שאתם עושים ברגע, למחשבות שעולות בראשכם, לרגשות שאתם חווים. זה אומר, בלי לשפוט, "אה, אני מרגיש ככה, זה לא טוב", אלא להתבונן בזה כ"אה... אני מרגיש ככה עכשיו, יש לי את המחשבה הזאת". זה כמו להסתכל על עצמכם מבחוץ. זה עוזר לכם לשלוט ברגשות ובמחשבות שלכם, במקום ללכת לאיבוד בתוכם.

לדוגמה, דמיינו שילדכם פתאום מתעצבן מאוד. כשאתם מתרגלים מיינדפולנס, במקום לברוח מהכעס הזה, אתם יכולים להתבונן בדברים כמו "אני כועס עכשיו, הלב שלי פועם מהר, הידיים שלי רועדות". זה עוזר לכם לשלוט בתגובה המיידית שלכם לרגש הזה.

2. ויסות רגשי

ילדינו הצעירים יכולים לפעמים לחוש רגשות חזקים מאוד כמו עצב, כעס ופחד. באותו זמן, הם אינם מסוגלים לשלוט בהם. "ויסות רגשי" פירושו ללמד אותם להבין מהם רגשות קשים אלה, להגיב אליהם כראוי, להפחית את עוצמתם ולהגביר רגשות חיוביים כשהם מתעוררים.

בכך הילד לומד:

• זהה בדיוק איך אתה מרגיש.
• להבין מה גרם לתחושות האלה.
• דרכים להפחית את ההשפעה של רגשות שליליים.
• איך להוסיף חוויות חיוביות לחייכם.

כאשר מיומנות זו מפותחת, הילד מסוגל לשלוט ברגשותיו במקום לשחק איתם.

3. סובלנות למצוקה

החיים לא תמיד יפים. לפעמים ישנן תקופות קשות וכואבות בצורה בלתי נתפסת. "סובלנות למצוקה" פירושה לתת לילד את הכוח והשיטות הדרושים כדי להתמודד עם תקופות קשות ומלחיצות כאלה, לעבור אותן מבלי להישבר ולהחמיר את המצב.

זה כמו מקום בטוח לשהות בו כשמגיעה סערה, עד שהיא חולפת. באמצעות מיומנויות אלה, הילד לומד:

• דרכים להרגיע את הנפש באופן מיידי.
• הסיחו את דעתכם בתקופות קשות.
• שיטות להרגעה עצמית.
• קבלו את המצב הנוכחי לעת עתה.

אין זה אומר שלא צריך לחפש פתרון לבעיה. אבל לפעמים, כשאין פתרון מיידי, חשוב מאוד לשאת את הלחץ הזה.

4. יעילות בין-אישית

כבני אדם, איננו חיים לבד. אנו צריכים להתמודד כל הזמן עם אנשים אחרים. המיומנות "יעילות בין-אישית" מלמדת אותנו כיצד לשמור על מערכות יחסים בריאות עם אחרים, כיצד להציג את הצרכים והרעיונות שלנו בצורה ברורה ותקיפה מבלי להיות תוקפניים או משפילים (אסרטיביות), וכיצד לפתור קונפליקטים בצורה מושכלת כשהם מתעוררים.

בכך הילד לומד:

• איך לבקש את מה שאתה רוצה.
• איך להגיד "לא" לבקשות מיותרות.
• הביעו את דעותיכם תוך כיבוד דעותיהם של אחרים.
• שמרו על הגבולות שלכם במערכות יחסים.

כאשר מיומנויות אלו מפותחות, הילד יוכל לפתח מערכות יחסים מוצלחות הרבה יותר עם חברים, משפחה ומורים.

הנה ארבע המיומנויות העיקריות שילד רוכש באמצעות DBT:

• מיינדפולנס: קבלת מה שקורה ברגע, המחשבות שעולות בראש והרגשות שאתה מרגיש, כפי שהם, ללא שיפוטיות.
• ויסות רגשי: הבנה ותגובה מתאימה לרגשות קשים.
• סבילות למצוקה: למידה להתמודד עם לחץ עז מבלי להישבר.
• יעילות בין-אישית: פיתוח מיומנויות לבקש את מה שאתה רוצה בצורה ברורה, לשמור על מערכות יחסים טובות ולפתור סכסוכים.

למי עוזר טיפול DBT?

טיפול DBT נועד במיוחד לעזור לילדים צעירים המתמודדים עם רגשות עזים, מתקשים לשלוט ברגשותיהם, סובלים ממחשבות על פגיעה עצמית או נוקטים בהתנהגויות מסוכנות אחרות.

שתיים מהמושגים המרכזיים של טיפול DBT הן לספק תמיכה ואישור לילד, וללמד את המיומנויות לבצע את השינויים הדרושים כדי לחיות חיים מאושרים ובריאים. כלומר, תוך כדי קבלת הילד, אמירה "אני מבין שאתה מרגיש ככה, זה נורמלי", אנו מנחים אותו באמירה "אבל בואו נעשה את הדברים האלה כדי לצאת מהמצב הזה".

כיצד מתבצע טיפול DBT?

מיומנויות DBT נלמדות בכמה דרכים עיקריות:

• מפגשי טיפול פרטניים: כאן, הילד והמטפל משוחחים לבד, מתמקדים בבעיות וברגשות האישיים של הילד, ועוזרים לו ליישם מיומנויות DBT בחיי היומיום.
• מפגשי טיפול קבוצתיים רב-משפחתיים: זהו מפגש בו קבוצת ילדים והוריהם או אפוטרופסיהם נפגשים. כולם לומדים מיומנויות DBT יחד ולומדים מניסיונם של אחרים. ניתן לעשות זאת במסגרת וירטואלית או באופן אישי.
• אימון טלפוני: אם ילד או הורה חווים תקופה קשה בין פגישות ייעוץ, הם יכולים להתקשר למטפל ולקבל עזרה והדרכה כיצד להשתמש במיומנויות DBT באותו זמן.

כל המיומנויות הללו נלמדות לשימוש בחיי היומיום. ככל שילדים יתרגלו בהדרגה את המיומנויות הללו, הם ישיגו שליטה טובה יותר על רגשותיהם, ישפרו את מערכות היחסים שלהם עם אחרים ויפתחו גישה חיובית יותר לחיים.

כיצד אוכל למצוא טיפול DBT עבור ילדי הצעיר?

אם ילדכם מתמודד עם רגשות עזים ואתם חושבים שהוא נמצא תחת לחץ רב, שוחחו תחילה עם רופא המשפחה שלכם. הוא או היא יכולים להפנות אתכם לרופא התנהגותי מוסמך שהוכשר בטיפול דיאלקטי התנהגותי (DBT). אתם יכולים גם לשאול על שירותים אלה דרך פסיכיאטרים ופסיכולוגים.

ייתכן שיידרש קצת חיפוש כדי למצוא מקומות המציעים טיפול DBT בסרי לנקה, אך אם תנסו, לא תצליחו למצוא אחד כזה. בחלק מבתי החולים הפרטיים ובמרכזי הייעוץ עשויים להיות מתקנים כאלה.

הדבר הכי חשוב לזכור (מסר לקחת הביתה)

לימוד ילדכם הצעיר להיות קשוב, לנהל את רגשותיו, להתמודד עם אתגרי החיים ולהסתדר היטב עם אחרים יעשה דרך ארוכה ביצירת שינוי חיובי בחייו ויעזור לו להפוך לאדם מאוזן ומאושר יותר.

טיפול DBT אינו קסם. זה דורש זמן, מסירות ותמיכה מילדכם. אבל התוצאות שוות את זה. ילדכם ילמד מיומנויות שילוו אתכם לכל החיים. לכן, אל תאבדו תקווה. קבלו את העזרה שאתם צריכים.

זכרו, אתם לא לבד. ילדכם אינו היחיד שמתמודד עם אתגרים אלה. בעזרת ההדרכה והתמיכה הנכונות, תוכלו להתגבר על כל מצב קשה.

נוער , רגשות, בריאות הנפש, DBT, ייעוץ, טיפול התנהגותי, סרי לנקה