מה אפשר לעשות נגד התכווצויות ברגליים במהלך ההריון? בואו נדבר על זה!

את בטח חווה הרבה התרגשות וקצת אי נוחות בימים אלה בגלל שאת מצפה לתינוק, נכון? זה נפוץ לחוות התכווצויות ברגליים, או כפי שאנחנו קוראים להן, נימול ברגליים. לפעמים, זה יכול להיות כל כך כואב שזה יעיר אותך באמצע הלילה. אבל אל דאגה, ברוב הפעמים זה לא רציני. היום, אנחנו הולכים לדבר על התכווצויות ברגליים ומה את יכולה לעשות בנידון.

למה הרגליים שלי מתגלגלות במהלך ההריון?

נשים רבות בהריון, במיוחד במהלך השליש השני והשלישי של ההריון , עשויות לחוות כאב חד בחלק התחתון של הרגליים, או באזור המפשעה, באמצע הלילה. רופאים גם אינם מסוגלים לאתר את הסיבה המדויקת. יש אנשים שקוראים לזה בצחוק "סוסי צ'רלי", המתייחס למצב כואב חמור בשרירי המפשעה. דמיינו שאתם ישנים שנת ישרים ולפתע מתעוררים עם כאב חמור שמרגיש כאילו השיער על הרגל שלכם עומד על גדותיו... אי אפשר לתאר את אי הנוחות שאתם חשים באותו זמן, נכון? אבל החדשות הטובות הן שהכאב הזה בדרך כלל שוכך לאחר זמן מה .

יש כמה סיבות קטנות שלדעתי יכולות להשפיע על זה:

• עלייה במשקל התינוק: ככל שהתינוק גדל, הרגליים שלך צריכות לשאת משקל רב יותר. כמו כן, ככל שהרחם גדל, הוא יכול להפעיל לחץ על כלי הדם והעצבים המובילים לרגליים.
• התייבשות: חוסר בשתיית מים יכול להשפיע על תפקוד השרירים. את זקוקה ליותר מים במהלך ההריון.
• ליקויים תזונתיים: לעיתים, קיימת אמונה כי נשירת שיער יכולה להתרחש עקב מחסור במינרלים כמו סידן או מגנזיום.
• עייפות: זה יכול לנבוע גם מעייפות ברגליים כשאתם הולכים לישון בלילה אחרי עבודה קשה כל היום.

מה אפשר לעשות כדי להקל על התכווצויות ברגליים?

אם גם אתם מוטרדים מסוג זה של גלגול רגליים, נסו לעשות כמה דברים.

נסו את הדברים האלה לפני שאתם הולכים לישון.

• מתיחות שוקיים: לפני השינה בלילה, מתחו את השוקיים. אבל לעולם אל תמתחו כשבהונות הרגליים מופנות קדימה . פעולה זו עלולה לגרום למתיחת שרירי השוקיים. כל מה שצריך לעשות הוא לשמור על הרגל ישרה ולכופף את תחתית הרגל (בהונות הרגליים) לכיוון הברך. בצעו זאת מספר פעמים.

דברים שתוכלו לעשות במהירות אם השיער שלכם נושר

אם אתם חווים פתאום נשירת שיער בלילה או במהלך היום, אל תיבהלו ונסו את הדברים הבאים:

1. ישרו את הרגל: שמרו על הרגל הכואבת ישרה ככל האפשר.

2. משכו את כף הרגל למעלה: משכו את בהונות הרגליים לפניכם, לכיוון הברך, כאילו מישהו לוחץ על תחתית כף הרגל. פעולה זו תמתח את השריר המתוח.

3.עיסוי עדין: עסו בעדינות את האזור הכואב בעזרת הידיים. עדיף לעסות מלמטה למעלה, כלומר, לכיוון הלב .

4. ללכת קצת: לאחר שהכאב שכך מעט, ללכת קצת במידת האפשר.

5. הפעלת חום: הנח בקבוק מים חמים או מטלית ספוגה במים חמים על האזור הפגוע. זה יעזור להרפות את השרירים ולהפחית כאב. עם זאת, אין להשתמש אם הוא חם מדי.

זכרו: כשאתם עושים את הדברים האלה, אתם רוצים לעשות אותם בצורה שנוחה לכם ושלא תגביר את הכאב .

הקפידו על כך לאורך כל היום.

• שתו הרבה מים: נסו לשתות לפחות 8-10 כוסות מים ביום. הגוף זקוק ליותר מים במהלך ההריון. אם לא שותים מספיק, יש סיכוי גבוה יותר לנשירת שיער.
• התעמלו לפי הוראות הרופא: אם הרופא שלכם אומר שזה בסדר, בצעו פעילות גופנית קלה באופן קבוע . לדוגמה, הליכה או תרגילי יוגה המתאימים לנשים בהריון יכולים לשפר את זרימת הדם ברגליים ולהפחית את הסיכון להתכווצויות ברגליים.
• הקפידו על התזונה שלכם: כללו בתזונה שלכם מזונות עשירים בסידן (חלב, יוגורט, גבינה, ירקות ירוקים) ומזונות עשירים במגנזיום (דגנים, אגוזים, בננות).

שאל את הרופא שלך לגבי תוספי תזונה.

לעיתים הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על תוספי סידן או מגנזיום. עם זאת, לעולם אין ליטול דברים אלה בבית המרקחת בעצמך . במהלך ההריון, יש ליטול תרופות או תוסף תזונה רק בהמלצת רופא . מכיוון שדברים מסוימים עלולים להזיק לתינוק. הרופא שלך יבדוק אותך ויחליט אם את באמת זקוקה לדברים אלה.

מתי עליי לפנות לרופא?

בעוד שגלגול רגליים זה נורמלי ברוב המקרים, לעיתים הוא יכול להיות סימן למצב רציני אחר. לכן, אם אתם חווים אחד מהתסמינים הבאים, עליכם לפנות לרופא באופן מיידי :

• אם כאב הרגליים לא חולף כלל: אם ביצעתם את הדברים שהוזכרו לעיל והכאב נמשך שעות.
• אם הכאב חמור מאוד: בלתי נסבל, כואב הרבה יותר מסיבוב שיער רגיל.
• אם הרגל שלך נפוחה, אדומה וחמה למגע: זה יכול להיות סימן לקריש דם (פקקת ורידים עמוקה - DVT). למרות שזה נדיר במהלך ההריון, זהו מצב הדורש טיפול מיידי.
• אם אתם מתקשים ללכת: אם אינכם מסוגלים ללכת כראוי, בין אם עקב כאב ובין אם מסיבה אחרת.

בזמנים כאלה, הכי בטוח לפנות לרופא ולהיבדק. אז את יכולה להיות סמוכה ובטוחה שאין מה לדאוג.

הדברים הכי חשובים לזכור (מסר לקחת הביתה)

אוקיי, אז בואו נזכיר לכם שוב כמה נקודות חשובות ממה שדיברנו עליו:

• שיכולת רגליים נפוצה במהלך ההריון, אך ישנן דרכים להפחית את אי הנוחות.
• הפכו להרגל למתוח את הרגליים לפני השינה בלילה (מבלי לכוון את אצבעות הרגליים קדימה).
• אם השיער חודר פנימה, יש ליישר את הרגל, למשוך את כף הרגל למעלה ולעסות את האזור.
• שתו הרבה מים לאורך היום ושמרו על תזונה מאוזנת.
• בצעו פעילות גופנית קלה לפי הוראות הרופא.
• אין ליטול תוספי תזונה ללא התייעצות עם רופא.
• אם כאב הרגליים חמור, לא חולף, או מלווה בתסמינים כגון נפיחות, אדמומיות או חום , עליך בהחלט לפנות לרופא.

את לא עוברת את המסע הזה לבד. יהיו אשר יהיו הקשיים שאת חווה, אל תפחדי לדבר על זה עם הרופא או המשפחה שלך. הכל יהיה בסדר!

הריון , התכווצויות ברגליים, כאבי גב, התכווצויות ברגליים, בריאות הריון, צירי לידה, בריאות האם