האם אתם דולפים מעט שתן כשאתם צוחקים, משתעלים או מרימים משהו כבד? או שאתם חשים אי נוחות או כאב כלשהו כשאתם עושים את צרכיכם? ייתכן שתתביישו קצת לדבר על הדברים האלה עם מישהו. אבל אלו הן למעשה בעיות נפוצות שיש לאנשים רבים. כל אלה יכולים להיות קשורים, והיום אנחנו מדברים על מערכת שלד-שרירים חשובה מאוד בגופנו שאנשים רבים לא מדברים עליה הרבה.
מהם בעצם שרירי רצפת האגן?
במילים פשוטות, זוהי מערכת שרירים המחזיקה את איברי האגן, האזור שבין הרגליים ומתחת לבטן, בתוך סל או קערה. חשבו על זה כמו ערסל עשוי מבד חזק. ערסל זה מחזיק את האיברים החיוניים שלכם, כולל שלפוחית השתן, המעיים, ובנשים, גם את הרחם .
לעתים קרובות אנחנו אפילו לא חושבים על השרירים האלה כי הם עושים את עבודתם באופן אוטומטי. אבל רק כשאנחנו מאבדים שליטה על שלפוחית השתן והמעיים שלנו אנחנו מבינים את ערכם. אבל החדשות הטובות הן שאם שרירים אלה נחלשים, ניתן לחזק אותם שוב בעזרת תרגילים מיוחדים ופיזיותרפיה.
איזה שירות מספקים שרירים אלה לגופינו?
מערכת שרירים זו היא כמו פועלת שקטה בגופנו. הנה כמה מהפונקציות שהיא מבצעת:
- שימור איברים: איברי האגן כמו שלפוחית השתן והרחם מוחזקים בדיוק במקום שבו הם צריכים להיות.
- מתן שליטה: שרירים אלה מספקים שליטה כך שתוכלו להשתין, לעשות צרכים ולהפליץ רק כשצריך.
- שמירה על יציבה: שרירי הבטן, יחד עם הסרעפת, עוזרים לשמור על עמוד השדרה ישר ולשמור על יציבה נכונה.
- עמידות בלחץ: הלחץ בבטן בעת שיעול, צחוק או עיטוש מסייע במניעת דליפת שתן אפילו מכמות קטנה.
- סיוע בתהליך המיני: שרירים אלה מסייעים בהתכווצות הנרתיק במהלך קיום יחסי מין ואורגזמה אצל נשים, ובזקפה ושפיכה אצל גברים.
- במהלך ההריון: שרירים אלה מספקים תמיכה מצוינת לתמיכה במשקל התינוק הגדל במהלך ההריון.
- במהלך הלידה: זה עוזר לספק מקום לתינוק לצאת דרך הנרתיק במהלך הלידה.
בואו נגלה היכן ממוקמים השרירים האלה.
שכבת שרירים זו מכסה את החלק התחתון של חלל האגן. ליתר דיוק, הם משתרעים מעצם החיק, שנמצאת ממש מתחת לטבור, מלפנים, ועד לעצם הזנב מאחור.
ישנן מספר דרכים לגלות היכן ממוקמים השרירים הללו.
1. פי הטבעת: דמיינו שאתם מנסים להוציא אוויר, אבל מנסים לעצור את זה. אלו השרירים שמתהדקים מבפנים ומרגישים כאילו הם נמתחים כלפי מעלה.
2. שופכה: איך זה מרגיש כשמנסים להפסיק להשתין באמצע? זהו השריר שמתהדק באותו רגע. ( חשוב: זה לא דבר טוב לעשות כל הזמן, פשוט חשבו על זה כדי לזהות היכן נמצא השריר.)
3. פתיחת הנרתיק: אישה יכולה להכניס אצבע לנרתיק ולנסות ללחוץ עליה. לאחר מכן תרגישי את השרירים מתהדקים בפנים.
בכל אחד מהמקרים האלה, אתה אמור להרגיש שריר קטן שנמשך מעלה ופנימה מתוך האגן שלך. זהו שריר רצפת האגן שלך.
מהן הבעיות והמצבים המשפיעים על שרירים אלה?
חוסר היכולת להירגע ולהשתמש בשרירים אלה כראוי הוא מה שאנו מכנים בפשטות תפקוד לקוי של רצפת האגן. מצב זה יכול להתרחש בשתי דרכים עיקריות. או שהשרירים הופכים חלשים מדי (חלשים) , או שהם הופכים לכוסים שלא לצורך (היפרטוניים) .
שרירים אלה יכולים להיחלש עקב גורמים כמו לידה, ניתוח, הרמת משאות כבדים תכופה, שיעול כרוני והשמנת יתר קיצונית.
| בעיות שעלולות להתרחש עקב שרירים חלשים | |
|---|---|
| מצב רפואי | מוסבר בפשטות |
| בריחת שתן | דליפת שתן לא רצונית בעת שיעול, צחוק או הרמת חפץ כבד. |
| חוסר יכולת לשלוט בצואה (בריחת שתן בצואה) | יציאה לא רצונית של צואה, אפילו כמות קטנה. |
| צניחת איברי האגן | עקב חולשת שרירים, איברים כמו הרחם ושלפוחית השתן יורדים לכיוון הנרתיק. |
| תפקוד מיני לקוי | ירידה ברגישות מינית או בעיות זקפה אצל גברים. |
| בעיות שעלולות להתרחש עקב שרירים תפוסים | |
|---|---|
| סִימפּטוֹם | תֵאוּר |
| כאבי אגן | כאב מתמשך באגן, בבטן התחתונה ובאזור איברי המין. |
| יחסי מין כואבים | כאב חמור במהלך קיום יחסי מין. |
| עֲצִירוּת | קושי בעשיית צרכים עקב חולשת שרירים. |
| קושי במתן שתן | קושי להתחיל להשתין או אי מתן שתן מלא. |
| כאבי גב, ירך או רגליים | הידוק השרירים הללו גורם לכאב בחלקים אחרים של הגוף. |
איך אני יודעת אם שרירי רצפת האגן שלי חזקים?
אם יש לך שליטה טובה על שלפוחית השתן, המעיים והשלפוחית השתן, סביר להניח ששרירי רצפת האגן שלך בריאים וחזקים. עם זאת, דברים כמו הריון, לידה וניתוח ערמונית אצל גברים יכולים להחליש אפילו שרירים שהיו חזקים בעבר.
זכרו, איזון הוא המפתח כאן. שרירים אלה צריכים להיות חזקים, אך גם גמישים מספיק כדי להירגע בעת הצורך.
אם יש לך חששות או שאלות בנוגע לכך, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לדבר עם הרופא שלך על כך . אלו הן בעיות רפואיות נפוצות. לכן אין סיבה להתבייש. הרופא שלך יכול לספר לך על דברים כמו תרגילי קיגל לחיזוק שרירים אלה. הוא או היא עשויים גם להפנות אותך לפיזיותרפיסט המתמחה בכך.
מסר לקחת הביתה
- שרירי רצפת האגן שלך הם כמו רשת חזקה שמחזיקה איברים כמו שלפוחית השתן, הרחם והמעיים במקומם.
- אלה חיוניים לשליטה במתן שתן ומעיים, לתפקוד מיני תקין ובמהלך ההריון.
- היחלשות של שרירים אלה עלולה להוביל למצבים כגון דליפת שתן/צואה וצניחה.
- אלה יכולים להפוך לחוצים שלא לצורך ולגרום לכאב, עצירות וקושי במתן שתן.
- אם אתם חווים אחד מהתסמינים הללו, אל תהססו ודברו עם הרופא שלכם. רבים מהמצבים הללו ניתנים לניהול באמצעות תרגילים וטיפול נכונים.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך