האם אתם אנשים שמתאמנים באופן קבוע, הולכים לחדר כושר, או סתם חושבים על הבריאות הגופנית שלכם מהבית? אז בוודאי נתקלתם גם בשאלה הזו. "האם אתם צריכים לאכול משהו לפני שאתם מתאמנים? אם כן, מהם הדברים הטובים ביותר לאכול? כמה זמן לפני כן כדאי לאכול?" לאנשים רבים יש שאלות כאלה. יש האומרים שעדיף להתאמן על קיבה ריקה, בעוד שאחרים אומרים שכדאי לאכול משהו. אז היום נדבר על זה בצורה מדויקת, מדעית, אבל בצורה הפשוטה ביותר שתוכלו להבין.
האם באמת צריך לאכול לפני אימון?
התשובה הפשוטה היא שזה לא תמיד הכרחי . זה תלוי לחלוטין בסוג האימון שאתם עושים, בזמן שאתם עושים אותו ובמבנה הגוף שלכם.
דמיינו שאתם יוצאים להליכה מהירה או לריצה קלה במשך 30-45 דקות בבוקר. באותו זמן, האנרגיה מהארוחה שאכלתם בלילה הקודם מאוחסנת בגוף שלכם. אנרגיה זו מספיקה בהחלט לאימון קצר שכזה. לכן, ביצוע אימון כזה על קיבה ריקה לא יגרום לשום בעיה.
עם זאת, אם אתם מתאמנים באינטנסיביות במשך שעה או שעה וחצי, למשל, מרימים משקולות, מבצעים אימון אירובי, או אם אתם מרגישים חולשה, עייפות או סחרחורת במהלך האימון, חשוב מאוד לאכול חטיף לפני האימון. כמו כן, אם עברו יותר מ-3-4 שעות מאז הארוחה העיקרית האחרונה, אכילת משהו קטן לפני האימון תיתן לכם את האנרגיה שאתם צריכים.
במילים פשוטות, הקשיבו לגוף שלכם. אם אתם מרגישים שאתם מתחילים להתרוקן מהאנרגיה, אכלו משהו קטן. אחרת, אין צורך בפעילות גופנית קלה.
מה הזמן הכי טוב והאוכל הכי טוב?
אוקיי, אז החלטתם לאכול לפני האימון. השאלה עכשיו היא מתי לאכול ומה לאכול.
הזמן הטוב ביותר לאכול לפני אימון
הזמן הטוב ביותר לאכול הוא בדרך כלל 30 עד 60 דקות לפני תחילת הפעילות הגופנית . למה זה קורה? לוקח זמן עד שהאוכל שאתם אוכלים מתעכל, מומר לאנרגיה ונספג בזרם הדם. זה מספיק זמן בשביל זה. אם אתם אוכלים ממש לפני שאתם מתחילים להתאמן, אתם עלולים להרגיש שבעים ולא בנוח. כמו כן, אם אתם אוכלים יותר מדי זמן לפני, אתם עלולים להיגמר לכם האנרגיה עד שתתחילו להתאמן.
שילוב מזון מומלץ: פחמימות + כמות קטנה של חלבון
הארוחה הטובה ביותר לפני אימון צריכה להכיל בעיקר פחמימות וכמות קטנה של חלבון .
- פחמימות:אלו הם מקור האנרגיה העיקרי של גופנו. כמו דלק למכונית. אנו מקבלים את האנרגיה המיידית שאנו צריכים לפעילות גופנית מפחמימות. אלו מתעכלות במהירות והופכות לאנרגיה.
- חלבון: חלבון אינו מקור האנרגיה העיקרי לפעילות גופנית. עם זאת, הוספת כמות קטנה של חלבון מסייעת לתקן את הקרעים המיקרו-קרעים המתרחשים בשרירים שלנו במהלך פעילות גופנית. זה גם עוזר לשחרר את האנרגיה מפחמימות לגוף.
הדבר הכי חשוב: בחרו ארוחה עשירה בפחמימות ודלה בחלבון. אם תאכלו יותר מדי חלבון, ייקח לו יותר זמן לעכל, מה שעלול לגרום לכם להרגיש לא בנוח.
| סוג המזון | דוגמאות | למה זה טוב? |
|---|---|---|
| פְּרִי | בננה בשלה ותפוח | הוא מלא בסוכרים טבעיים (פחמימות), כך שהוא מספק אנרגיה מהירה. הוא גם קל לעיכול. |
| יוֹגוּרט | כוס יוגורט דל סוכר (יוגורט רגיל או יווני) | יש בו איזון טוב של פחמימות וחלבון והוא קל לעיכול. |
| שִׁבּוֹלֶת שׁוּעָל | כוס קטנה של שיבולת שועל | פחמימות מורכבות משחררות אנרגיה באיטיות ולאורך זמן רב. |
| פירות וחלבון | כף חמאת בוטנים עם כמה פרוסות תפוח | שילוב מושלם של פחמימות (תפוח) וחלבון/שומן (חמאת בוטנים). |
| לֶחֶם | פרוסת לחם מחיטה מלאה | מקור טוב לפחמימות. אפשר גם לאכול אותו עם ביצה קשה אם רוצים. |
אל תאכלו את הדברים האלה לפני אימון!
בדיוק כמו שיש דברים טובים, יש גם דברים שאסור לאכול לפני אימון. אכילתם עלולה להפריע לאימון, לגרום לקלקול קיבה ולגרום לכם להרגיש עייפים.
- מאכלים שמנוניים ומטוגנים: מאכלים שמנוניים כמו קציצות, לחמניות וואדות לוקחים זמן רב לעיכול. אכילתם עלולה לגרום לבטן להרגיש כבדה ועלולה לגרום לכם להרגיש לא בנוח בזמן פעילות גופנית.
- מזונות עתירי סיבים: מזונות עתירי סיבים, כמו ירקות עליים ושעועית, בדרך כלל טובים לבריאות . עם זאת, אכילת כמויות גדולות של מזונות אלה ממש לפני פעילות גופנית עלולה לגרום לנפיחות וגזים.
- מאכלים חריפים: אכילת מאכלים חריפים עם הרבה מלח, פלפל ואבקת צ'ילי עלולה לגרום לצרבת אצל אנשים מסוימים. מצב זה עלול להחמיר על ידי פעילות גופנית.
- מוצרי חלב (לחלק מהאנשים): אנשים רבים מתקשים לעכל מוצרי חלב. אם אתם סובלים מבעיה זו, הימנעו מצריכת דברים כמו חלב וגבינה לפני פעילות גופנית. עם זאת, יוגורט בדרך כלל אינו מהווה בעיה עבור רוב האנשים.
- משקאות וחטיפים ממותקים: דברים כמו שוקולד, משקאות ממותקים ועוגות יכולים לתת לכם דחיפה מהירה, אבל האנרגיה הזו יורדת במהירות (התרסקות סוכר). לאחר מכן, אתם מרגישים עייפים אפילו יותר מהרגיל.
אל תשכחו לשתות מים!
כשמדובר באוכל, מים הם חובה. שמירה על לחות מספקת בגוף חשובה לפעמים יותר מאוכל. שתו הרבה מים לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית. התייבשות יכולה לפגוע בביצועים שלכם ואף להוביל להתכווצויות שרירים.
אם יש לך מצב רפואי כמו סוכרת, חשוב מאוד להתייעץ עם הרופא שלך על שגרת האימונים שלך ועל המזונות שאתה אוכל לפני כן.
מסר לקחת הביתה
- אין צורך לאכול לפני אימון קל וקצר. אכלו חטיף קטן רק אם אתם מרגישים שחסרה לכם אנרגיה.
- לפני אימון קשה וארוך, אכילת חטיף קטן 30-60 דקות מראש יכולה לשפר את הביצועים שלכם.
- הארוחה שלך צריכה להכיל בעיקר פחמימות וכמות קטנה של חלבון . משהו כמו בננה או יוגורט הוא אידיאלי.
- הימנעו מאכילת מאכלים עתירי שמן, סיבים ומזונות חריפים ממש לפני אימון. אלה עלולים לגרום לקלקול קיבה.
- אפילו יותר חשוב מאוכל הוא שמירה על רמת נוזלים מספקת בגוף. אל תשכחו לשתות מספיק מים.
- בסופו של דבר, הגוף של כל אחד שונה. אל תעשו רק מה שכולם עושים, נסו ובחרו מה שמתאים לגוף שלכם ונותן לכם את התוצאות הטובות ביותר.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න