האם את מחכה לאורח חדש שיגיע בימים אלה? במהלך תקופה זו, את עלולה להרגיש מעט לא בנוח , כואבת וחרדה, אך ייתכן שאת תוהת מה את יכולה לעשות ומה לא טוב. יוגה, שפותחה במיוחד להריון, היא פתרון נהדר. בואו נדבר על זה היום.
מהי יוגה טרום לידתית?
במילים פשוטות, זהו תרגול יוגה מיוחד שנועד במיוחד לנשים בהריון. הדגש כאן הוא על טכניקות נשימה נכונות ותרגילי מתיחה עדינים . אין תנוחות קשות ומאתגרות פיזית כמו ביוגה רגילה. המטרה העיקרית היא להפוך את הגוף שלך לגמיש יותר, להרפות את הנפש ולהכין אותך ללידה הקרבה.
תרגול יוגה זה נהדר לגוף ולנפש. והיתרונות אינם מוגבלים להריון בלבד. אבל זכרו, אם מעולם לא עשיתם יוגה בעבר, עליכם בהחלט להתייעץ עם הרופא שלכם ולקבל אישור לפני שאתם לוקחים שיעור כזה.
למה כדאי לעשות יוגה במהלך ההריון?
פעילות גופנית של לפחות 30 דקות ביום במהלך ההריון טובה לך ולתינוק שלך. את לא צריכה לעשות הרבה פעילות גופנית כדי להשיג אותה. יוגה להריון היא צורת פעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה. היתרונות גדולים ממה שאת עשויה לחשוב.
- מפחיתה מתח וחרדה: תחושות של עצב, חרדה ופחד שכיחות במהלך ההריון עקב שינויים הורמונליים. התנועות הממוקדות ודפוסי הנשימה העמוקים של היוגה מרגיעים את מערכת העצבים. היא גם שולטת בהפרשת הורמון הלחץ (קורטיזול) . זה גורם לך להרגיש רגועה מאוד.
- משפר את זרימת הדם: תרגילי המתיחות הנעשים ביוגה משפרים את זרימת הדם ללב ולכל הגוף. חשבו על זה, זרימת דם טובה בגוף שלכם פירושה שהתינוק שלכם מקבל אספקה טובה של דם עשיר בחמצן ובחומרים מזינים. זה חיוני להתפתחות בריאה של התינוק שלכם.
- מקלה על הלידה: התחלת תרגול יוגה בכל שלב במהלך ההריון יכולה לתת לך דחיפה נהדרת להתמודדות עם הכאב והלחץ של הלידה. מחקרים אף הראו שטכניקות מדיטציה ותרגילי נשימה יכולים להפחית את כאבי הלידה ואת הפחד הנלווה אליהם. על ידי התמודדות עם הלידה בביטחון ובאומץ.הכאב הופך להיות קל יותר לנשיאה.
- את יכולה לבנות רשת טובה של חברים ותמיכה: אם תלכי לשיעור יוגה, תכירי אמהות אחרות שמצפות לתינוקות כמוך. שיתוף החוויות שלך ולמידה מחוויות של אחרים הם חוזק גדול בתקופה זו. קשרים חברתיים אלה גם עוזרים להתגבר על הפחד מהלידה.
איך לעשות יוגה בשלבים שונים של ההריון?
ככל שההריון מתקדם, ייתכן שתצטרכי להפחית את עצימות האימונים שלך. בואו נבחן כיצד לעשות יוגה בכל שלב.
| תקופה (טרימסטר) | דברים שיש לקחת בחשבון |
|---|---|
| השליש הראשון | במהלך תקופה זו, אתם עלולים לחוש עייפות קיצונית ואי נוחות כמו הקאות. לכן, אל תתאמצו יתר על המידה. בצעו תנוחות יוגה לאט מאוד ובזהירות . יוגה המתאימה לתקופה זו יכולה אפילו להקל על תסמינים כמו בחילות וכאבי גב. |
| השליש השני | עכשיו, כשהתינוק שלך קצת יותר גדול, כדאי לך להפסיק לחלוטין לעשות תנוחות בטן ופיתולים חדים. גם אם עשית יוגה בעבר ותרגלת תנוחות קשות כמו כפיפות לאחור או היפוכים, עדיף להפסיק לעשות אותן או להפוך אותן להרבה יותר פשוטות. |
| השליש השלישי | ייתכן שתרגישו עייפים כל הזמן במהלך תקופה זו. גם שיווי המשקל שלכם עלול להיפגע. כשאתם מתרגלים יוגה במהלך תקופה זו, התמקדו בתנוחות שמרפות את הגוף ופותחות את אזור הירכיים. השתמשו בתמיכות כמו כריות ובלוקים כדי לתרגל תנוחות נוחות ובטוחות לגוף שלכם. הימנעו מהישענות קדימה. |
הקפידו לטפל בדברים האלה!
פעילות גופנית במהלך ההריון היא דרך מצוינת לשמור על בריאות. אבל הגזמה עלולה להיות מזיקה . תרגילים ותנוחות מסוימים עלולים להיות מסוכנים עבורך ועבור תינוקך.
הדבר הכי חשוב הוא להקשיב לגוף שלך. אם אתה מרגיש אי נוחות או כאב בזמן ביצוע תנוחה מסוימת, אל תכריח את עצמך לעשות זאת. במקום זאת, צעד אחורה מהתנוחה ומצא תנוחה נוחה.
ישנם מספר סוגי יוגה ותנוחות שאסור לעשות במהלך ההריון:
- יוגה חמה: תרגול יוגה זה, המבוצע בחדרים חמים במיוחד, אינו מתאים כלל לאמהות בהריון. הטמפרטורה הגבוהה עלולה לגרום לסיבוכים המשפיעים על התפתחות מערכת העצבים של התינוק ( פגמים בתעלת העצבית ) .
- פיתול וכיפוף הגוף: תנוחות מסוג זה עלולות לגרום לגוף לאבד שיווי משקל ולהגביר את הסיכון לנפילה.
- תנוחות המפעילות לחץ על הבטן: כל תנוחה שלוחצת או מפעילה לחץ על הבטן עלולה להזיק לתינוק.
זכרו, גם אם התעמלת עוד לפני ההריון, שוחחו עם הרופא שלכם לפני תחילת יוגה להריון. כמו כן, שימו לב לסימני האזהרה הבאים בזמן תרגול יוגה. אם יש לכם אחד מאלה, הפסיקו להתאמן מיד ופנו לרופא. במידת הצורך, גשו לחדר מיון .
- כאב חד המופיע עם תנועה מסוימת.
- דימום בנרתיק .
- ירידה בתנועות התינוק (תנועות) ברחם.
מסר לקחת הביתה
- יוגה טרום לידתית היא צורת פעילות גופנית מועילה ובטוחה מאוד הן לאם ההרה והן לתינוק שטרם נולד.
- זה מפחית מתח וכאב פיזי, מגביר את גמישות הגוף ומכין את הגוף והנפש ללידה.
- הקפידו להתייעץ עם רופא לפני תחילת כל תרגול יוגה.
- הקשיבו לגוף שלכם כשאתם עושים יוגה. הימנעו מתנוחות לא נוחות, כואבות או מסוכנות.
- אם אתם מבחינים בתסמינים כגון כאב חד, דימום או ירידה בתנועתיות התינוק, פנו מיד לייעוץ רפואי.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך