כשאת מגלה שאת מצפה לתינוק, הדבר הראשון שעולה בראש הוא ויטמינים טרום לידתיים ושינה מספקת, אבל יש עוד משהו שחשוב אפילו יותר. זוהי תוכנית אימונים טובה שמתאימה לבריאות שלך. אולי את חושבת, "אה, האם אני עדיין צריכה להתאמן בתקופה הזו?" כן, בהחלט. היום נדבר בפירוט על הסיבה.
למה פעילות גופנית כל כך חשובה במהלך ההריון?
ישנם יתרונות רבים לפעילות גופנית במהלך ההריון.
במילים פשוטות, תרגישו רעננים ואנרגטיים יותר . כמה יותר טוב מלהיות עייפים ועייפים כל היום? בנוסף, זה עוזר לשמור על בריאות הלב וכלי הדם שלכם ברמה גבוהה, בדיוק כמו של אישה שאינה בהריון.
חשוב מכך, פעילות גופנית במהלך ההריון יכולה לסייע בשליטה בעלייה לא רצויה במשקל . לא רק זאת, היא יכולה גם לסייע בהפחתת הסיכון למצבים כמו סוכרת הריונית ורעלת הריון (מצב שיכול לגרום ללחץ דם גבוה במהלך ההריון).
הנה עוד חדשות טובות: ניתן לראות את התוצאות אפילו בחדר הלידה. רופאים אומרים שאימהות שבכושר גופני קלות יותר לדחוף את תינוקותיהן החוצה .
דברים שכדאי לדעת לפני שמתחילים להתאמן
פעילות גופנית במהלך ההריון אינה זהה עבור כולם, ובמקרים מסוימים, פעילות גופנית עלולה להיות מסוכנת.
לדוגמה, אם את נמצאת בסיכון ללידה מוקדמת , סובלת מאנמיה קשה , מבעיות לב או מסוכרת שאינה מאוזנת כראוי , פעילות גופנית עשויה לא להתאים. לא כל בעיות הבריאות מהוות מכשול לפעילות גופנית, אך ייתכן שתצטרכי להתאמן תחת פיקוח רפואי.
לכן, לפני שמתחילים כל פעילות גופנית, בהחלט כדאי לבקש אישור מהרופא. זה הדבר הכי חשוב.
אם הרופא שלך נותן לך אישור, אתה יכול לעשות תרגילים בטוחים כמו הליכה, שחייה, הרמת משקולות קלות ומתיחות. אבל אל תתאמץ יתר על המידה. עליך גם לנוח יותר מהרגיל.
אם מעולם לא התעמלת בעבר...
אתה לפני.אם אתם לא מתאמנים , זה בסדר. אתם יכולים להתחיל עכשיו. אבל אתם צריכים להתחיל לאט מאוד . זה לא זמן טוב להתחיל להתאמן בריצה למרחקים ארוכים.
אחת הדרכים הטובות ביותר להיכנס להרגל של פעילות גופנית היא על ידי הליכה . מטרה טובה היא ללכת במהירות במשך לפחות 30 דקות ביום.
אם אתם כבר מתאמנים...
אם כבר התאמנת באופן קבוע לפני שנכנסת להריון, כנראה שאת לא צריכה להפסיק. אבל תצטרכי לבצע כמה התאמות לשינויים בגוף שלך. שוחחי גם על כך עם הרופא שלך.
איך להתאמן בצורה בטוחה?
עלייה קטנה בקצב הלב טובה לבריאות. אבל באיזו מידה? המדד הטוב ביותר הוא "מבחן הדיבור". במילים פשוטות, אם אתם יכולים לדבר כרגיל בזמן פעילות גופנית, מבלי למעוד, קצב זה טוב.
אם את יכולה, הצטרפי לשיעור אירובי מים או שיעור בעצימות נמוכה שנועד במיוחד לנשים בהריון. או שרכיבה על אופניים נייחים היא גם נהדרת.
אבל זכרו, אל תגזימו . מומלץ לקחת הפסקה קצרה כל 20 דקות בזמן פעילות גופנית.
רוב הנשים ההרות יכולות להתאמן ללא כל בעיות. עם זאת, חשוב לדעת מתי להפסיק להתאמן ולדבר עם הרופא שלך .
| אם אתם חווים תסמינים אלה בזמן פעילות גופנית, הפסיקו מיד ופנו לרופא. | |
|---|---|
| שלט אזהרה | מוסבר בפשטות |
| קוצר נשימה לפני מאמץ | אם אתם חשים קוצר נשימה עוד לפני שאתם מתחילים להתאמן. |
| סְחַרחוֹרֶת | סְחַרחוֹרֶתאו אם אתה מרגיש סחרחורת. |
| כאב ראש חמור | כאב ראש פתאומי שחמור יותר מכאב ראש רגיל. |
| כאבים בחזה | כאב שמרגיש כאילו הלב שלך נלחץ. |
| חולשת שרירים | אם אתה מרגיש שהגפיים שלך הופכות רדומות. |
| תסמינים של לידה מוקדמת | דברים כמו התכווצויות בבטן (התכווצויות) או כאבי בטן תחתונה. |
| דימום בנרתיק | אם יש קצת דם. |
| ירידה בתנועתיות התינוק ברחם | אם את מרגישה שהתינוק זז פחות. |
| דליפת מי שפיר | אם יוצאים מים מהנרתיק כמו טיפות. |
אם אתם חווים אחד מהסימנים הללו, הפסיקו מיד את פעילות גופנית ופנו לרופא. אל תהססו לפנות לחדר מיון במידת הצורך.
התארגנו לשינויים בגוף במהלך ההריון
במהלך ההריון, הגוף מייצר הורמון בשם רלקסין . הוא עושה בדיוק את מה ששמו מרמז. הוא עושה זאת על ידי שחרור הרצועות באזור האגן, מה שמקל על התינוק לצאת. זהו סיוע נהדר בלידה.
אבל כתופעת לוואי של זה , יציבות המפרקים שלך פוחתת . משמעות הדבר היא שאתה נוטה יותר לנקע או לפצוע את עצמך בקלות רבה יותר.
לכן, הימנעו מתרגילים הכוללים קפיצה פתאומית, הרמה או שינוי כיוון מהיר. זכרו, אתם נוטים יותר למתוח יתר על המידה ולקרוע את הרצועות במפרקים, מה שיגרום לפציעה.
האם כדאי לדחות את המשחקים האלה עד אחרי שהתינוק ייוולד?
ישנם ענפי ספורט ופעילויות שאינם מתאימים כלל במהלך ההריון.
לדוגמה, הימנעו מסקי במדרון, צלילה וספורט מגע כמו כדורגל וכדורסל. אלה יכולים להיות מסוכנים מאוד.
העיקר הוא להימנע מדברים כמו נפילות קשות, כל סוג של פגיעה בבטן, מחלת גבהים ולחץ גבוה מתחת למים .
שאל את עצמך, "האם אתה באמת רוצה להסתכן בפציעה?"
לכן, דחו פעילויות בעצימות גבוהה עד לאחר לידת התינוק. תמיד תוכלו לחזור לספורט לאחר לידת התינוק ולשחק עם הקטן שלכם מתישהו.
מסר לקחת הביתה
- תמיד יש לקבל את אישור הרופא לפני תחילת כל תוכנית אימונים במהלך ההריון.
- הקשיבו לגוף שלכם. לעולם אל תתאמצו יותר מדי. נוחו אם אתם מרגישים עייפים.
- תרגילים בעלי השפעה נמוכה כמו הליכה, שחייה ורכיבה על אופניים נייחים הם בחירות טובות ובטוחות מאוד.
- הימנעו לחלוטין מספורט ופעילויות בעלות סיכון גבוה לנפילה או פגיעה בבטן.
- אם אתם מבחינים בסימני אזהרה כלשהם, כגון כאבים בחזה, סחרחורת או דימום בזמן פעילות גופנית, הפסיקו מיד ופנו לרופא.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך