האטה יוגה או ויניאסה יוגה? (האטה מול ויניאסה יוגה) - בואו נראה מה מתאים לכם!

יוגה היא נושא פופולרי בקרב אנשים רבים בימינו. אבל כשמתחילים לעשות יוגה, שומעים אחד אחרי השני - האטה יוגה , ויניאסה יוגה, אשטנגה יוגה... האם גם אתם מבולבלים לגבי מה זה ואיזה מהם מתאים לכם? אל דאגה. זה נורמלי. היום נדבר על שני סגנונות היוגה העיקריים האלה, האטה וויניאסה יוגה, בצורה פשוטה שתוכלו להבין.

קודם כל, מהי האטה יוגה?

חשבו על האטה יוגה כסבתא של היוגה. זוהי צורת היוגה העתיקה והבסיסית ביותר. היא הוצגה לפני מאות שנים כדי להכין את הגוף למדיטציה.

האטה יוגה כוללת תרגול של תנוחות פיזיות, הנקראות אסאנות, ושליטה בנשימה, הנקראת פראניאמה . אבל זה נעשה בצורה מאוד רגועה ואיטית. אתם נשארים בתנוחה אחת לזמן מה, לוקחים כמה נשימות. זה נותן לכם את ההזדמנות לשים לב היטב לגוף שלכם ולנשימה שלכם.

מכיוון שמדובר בקצב איטי, זוהי שיטה הנקראת האטה יוגה עבור אלו שחדשים ביוגה, או אלו המחפשים תרגיל מרגיע להפחתת מתח.

כמה מהתנוחות העיקריות (אסאנות) בהאטה יוגה

ישנן כ-84 תנוחות בהאטה יוגה קלאסית. אלו הן רק חלק מהן.

אז מהי ויניאסה יוגה?

ויניאסה יוגה היא סגנון יוגה מודרני, מהיר ודינמי. חשבו על זה כמו ריקוד. כאן, אתם עוברים מתנוחה אחת לאחרת בזרימה חלקה ורציפה עם הנשימה שלכם. זה כמו לשאוף תנוחה אחת ולנשוף תנוחה אחרת.

זו הסיבה ששיעור יוגה ויניאסה הוא בדרך כלל פעיל מאוד . קצב הלב שלך עולה, ואתה מזיע הרבה. זה יכול להיחשב גם כתרגיל גופני טוב. תנוחות רבות בהאטה יוגה משמשות גם בויניאסה. אבל ההבדל טמון במהירות שבה התנוחות מבוצעות ובאופן שבו הן מחוברות זו לזו.

ישנם גם סוגים שונים של ויניאסה יוגה.

• ויניאסה פאוור יוגה: כפי שהשם מרמז , זהו סגנון יוגה מאתגר ומהיר יותר. הוא נהדר לשיפור כוח, סיבולת וכושר לב וכלי דם.
• ויניאסה יוגה חמה: תרגיל זה נעשה בחדר המחומם לטמפרטורה של כ-35-40 מעלות צלזיוס. החום הופך את השרירים לגמישים יותר, אך התרגיל מאתגר יותר.

מהם היתרונות של שני סגנונות היוגה הללו?

לשתי השיטות יתרונות רבים לגוף ולנפש.

יתרונות האטה יוגה

• כוח: הישארות בתנוחות מחזקת את השרירים העיקריים בגוף.
• שיווי משקל : כאשר נשארים בתנוחה אחת למשך זמן מה, מופעלים השרירים הקטנים המסייעים לשמור על איזון הגוף.
• גמישות: משפרת את מתיחת השרירים ואת טווח התנועה של המפרקים.
• רווחה נפשית: מחקרים הראו כי אפילו 12 מפגשים של האטה יוגה מפחיתים משמעותית חרדה ודיכאון .
• לחץ : תרגול קבוע עוזר להרפות את הנפש. אפילו אימון בודד של 90 דקות יכול להפחית לחץ.
• גיל המעבר: חלק מהאי נוחות המתרחשת במהלך גיל המעבר, למשל גלי חוםמחקרים ראשוניים הראו כי האטה יוגה יכולה גם לספק הקלה מדברים כמו חרדה ובעיות שינה.

יתרונות ויניאסה יוגה

• כושר אירובי: מכיוון שהוא כרוך בתנועה מתמשכת, זוהי שגרת אירובי נהדרת. מחקרים מראים שהוא מספק יתרונות דומים לאימון אירובי קל.
• כוח וסיבולת: כמו פעילות גופנית מסורתית, ויניאסה יוגה יכולה לחזק את השרירים, לחטב את הגוף ולהגביר את הסיבולת.
• שיווי משקל: שינוי תנוחות מהיר משפר את שיווי המשקל והיציבות של הגוף.
• בריאות הנפש: כמו תרגולי יוגה אחרים, ויניאסה יכולה לעזור להתמודד עם מתח וחרדה. מחקרים הראו שהיא אפילו יכולה לעזור לך להפסיק לעשן .

אוקיי, עכשיו איזה הכי מתאים לך? ויניאסה?

התשובה לשאלה זו נמצאת בכם. כלומר, זה תלוי במה שאתם מצפים מיוגה. בואו נסתכל על הטבלה למטה כדי להבין זאת.

איך בדיוק בוחרים?

הדבר הטוב ביותר לעשות, אם אפשר, הוא ללכת לסטודיו יוגה ולנסות כמה שיעורים בשני הסגנונות. אז תבינו איזה סגנון מרגיש הכי הרבה שמחה וריפוי לגוף ולנפש שלכם.

אל תשכחו לספר למדריך שאתם חדשים ביוגה. זה יעזור לו לשנות את התנוחות ולענות על כל שאלה שיש לכם. אם יש לכם מצבים רפואיים או פציעות, חשוב להתייעץ עם הרופא שלכם לפני תחילת היוגה.