דמיינו שאתם הולכים לרופא, והוא מסתכל על הדוחות שלכם ואמר, "יש לכם טרום סוכרת". משמעות הדבר היא שאתם בסיכון גבוה לפתח סוכרת מסוג 2. זה נורמלי להרגיש קצת מפוחדים ומזועזעים כשאתם שומעים את זה. אבל החדשות הטובות הן שזה לא הסוף. זו רק אזהרה. זה כמו האור הצהוב שנדלק לפני האור האדום בכביש. אתם עדיין יכולים לשנות את זה ולעשות הרבה כדי להישאר בטוחים מסוכרת.
הדבר החשוב ביותר שאנחנו יכולים לעשות הוא להתמקד בדברים שאנחנו יכולים לשנות. זה אומר דברים כמו התזונה שלנו והפעילות הגופנית. אין טעם לדאוג לגבי הדברים שאנחנו לא יכולים לשנות, כמו הגיל שלנו או היסטוריה משפחתית של סוכרת. שוחחו עם הרופא שלכם, קבלו תמונה ברורה של המצב שלכם, והתחילו עוד היום להבין מה אתם יכולים לעשות כדי לשנות את המצב הזה.
מהי בעצם טרום סוכרת?
במילים פשוטות, טרום-סוכרת פירושה שרמות הסוכר בדם גבוהות מהרגיל, אך לא גבוהות מספיק כדי להיקרא סוכרת מלאה. זהו אזור הסכנה. בשלב זה, הגוף מתחיל להגיב בצורה גרועה להורמון האינסולין, או שהוא לא מייצר מספיק אינסולין.
זה כמו "האזהרה האחרונה" של הגוף שלך. אם תפעל עכשיו, יש לך סיכוי טוב למנוע לחלוטין את התפתחות הסוכרת.
הרופא שלך יזמין בדיקת דם, כגון HbA1c, כדי לאשר זאת. זה יכול לתת לך מושג טוב על רמות הסוכר הממוצעות בדם שלך במהלך 2-3 החודשים האחרונים.
השלבים החשובים ביותר: משקל, תזונה ופעילות גופנית
אלו שלושת כלי הנשק החזקים ביותר שתוכלו להשתמש בהם כדי לחסום את הדרך לסוכרת. ירידה במשקל עודף, אימוץ תזונה בריאה ושמירה על פעילות גופנית הם הצעדים החשובים ביותר שתוכלו לנקוט.
1. שליטה במשקל הגוף
אפילו אנשים שאינם סובלים מהשמנת יתר עלולים לפתח סוכרת. עם זאת, עלייה מוגזמת במשקל, במיוחד השמנת יתר מרכזית , היא גורם סיכון עיקרי לסוכרת. מחקרים הראו שאפילו ירידה קטנה במשקל הגוף של 5%-10% יכולה להפחית משמעותית את הסיכון לפתח סוכרת.
תארו לעצמכם איזה הבדל יכול לעשות ירידה של 4 או 8 קילו אם אתם שוקלים 80 קילו. זה לא בלתי אפשרי.
2. שינוי גדול בתזונה
זה הדבר הכי קשה עבור אנשים רבים, אבל הדבר הכי חשוב. "שינוי הרגלי האכילה שלך" לא אומר לוותר על אוכל טעים. זה אומר לבחור מזונות בחוכמה.
מחקרים הראו שתזונה דלת שומן ועשירה בסיבים תזונתיים מועילה מאוד במניעת סוכרת. כך נוכל לשלב זאת בתזונה שלנו:
| דברים טובים לאכול מהם יותר | דברים שצריך לצמצם כמה שיותר |
|---|---|
| כל סוגי הירוקים והירקות העליים (Gotu Kola, Mukunuwenna, Kankun) | סוכר (בתה, קפה) ומשקאות קלים |
| ירקות עשירים בסיבים (שעועית, גזר, סלק, דלעת) | מאכלים שמנוניים (חטיפים, מאכלים מטוגנים, אורז מטוגן) |
| אורז חום (אורז אדום), כוסמת, שיבולת שועל | מזונות עשירים בקמח (לחם, טוסט, לחמניות, אטריות, פסטה) |
| פירות דלי סוכר (גויאבה, תפוז, אפרסק, מנגו) | מאכלים ממותקים באופן מלאכותי כמו עוגות, ביסקוויטים, טופי וגלידה |
| דגים, עוף ללא עור, ביצים, עדשים, חומוס | בשר מעובד ובשר שמן |
3. הקדישו זמן מה ביום לפעילות גופנית.
כשאתם אומרים "התעמלות", אתם לא חייבים ללכת לחדר כושר. מה שחשוב הוא לשמור על הגוף שלכם פעיל . המטרה היא לעשות משהו שיגרום לכם להזיע לפחות 30 דקות ביום, 5 ימים בשבוע .
- הליכה מהירה
- הַקפָּצָה
- רכיבה על אופניים
- שְׂחִיָה
- ביצוע עבודות גינה בבית
- משחק ספורט שאתה אוהב
כל אחד מהדברים האלה טוב. הדבר החשוב הוא להמשיך לעשות אותם. משהו כמו לצאת לטיול עם חבר יכול להיות דרך מצוינת להמשיך בכך.
האם אתה צריך תרופה?
במקרים מסוימים, אם הרופא שלך חושב שהסיכון שלך גבוה מאוד, הוא או היא עשויים להמליץ על התחלת נטילת תרופה שתעזור לשלוט (לעכב) את הופעת הסוכרת יחד עם שינויים באורח החיים.
מחקרים רבים הראו כי נטילת תרופות מסוימות לסוכרת, כגון מטפורמין , יחד עם אורח חיים בריא יכולים להפחית את הסיכון לפתח סוכרת בכ-31%.
אבל הדבר הכי חשוב שכולנו צריכים להבין הוא ששינוי באורח החיים שלך חזק פי מאה אלף מכדור . תרופה היא רק תמיכה. השינוי האמיתי, השליטה האמיתית, נמצאת בידיים שלך.
לכן, חשוב מאוד להתייעץ עם דיאטנית כדי ליצור את תוכנית התזונה שלך ולגלות אילו פעילות גופנית מתאימה לך. שוחח על כל זה עם הרופא שלך ובצע זאת בהנחייתו.
מסר לקחת הביתה
- טרום סוכרת לא אומרת שפיתחת סוכרת. זהו סימן אזהרה. אתה עדיין יכול לשנות זאת.
- הדרך היעילה ביותר למנוע סוכרת היא לבצע שינויים באורח החיים . משמעות הדבר היא תזונה בריאה ופעילות גופנית יומית.
- אפילו ירידה של 5% ממשקל הגוף יכולה להפחית משמעותית את הסיכון לפתח סוכרת.
- הפחיתו ככל האפשר מזונות עתירי קמח, סוכר ושמן ואכלו יותר ירקות, ירקות ירוקים ופירות עשירים בסיבים .
- לפני שאתם מתחילים ליטול תרופות או מבצעים שינויים משמעותיים באורח החיים שלכם, הקפידו להתייעץ עם הרופא שלכם. אל דאגה, עם ההדרכה הנכונה והמאמצים שלכם, אתם בהחלט יכולים לנצח בקרב הזה.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך