האם לפעמים אתם מרגישים שהחיים כבדים מדי והלב שלכם עייף מדי? האם אתם מרגישים לבד ולא מסוגלים לספר לאף אחד על הבעיות שבלבכם? היום נדבר על משהו שיכול להביא הקלה ללבנו ולעזור לנו להסתכל על הבעיות שלנו בצורה שונה. זוהי פסיכותרפיה, או כפי שאנחנו קוראים לזה בפשטות, 'טיפול בשיחות'. זו לא מחלה, זוהי עזרה ללב.
מהי בעצם פסיכותרפיה?
במילים פשוטות, פסיכותרפיה היא שיטה של שיחה עם יועץ מוסמך בתחום בריאות הנפש על בעיות, רגשות, מחשבות והתנהגויות, כדי להבין אותן ולמצוא להן פתרונות. זה נקרא גם 'טיפול בשיחות'.
זה יעזור לך לזהות ולשנות רגשות, מחשבות והתנהגויות שליליים שמשפיעים על חייך. אלה יכולים להיגרם ממגוון דברים. לדוגמה:
- בעיות במערכות יחסים עם משפחה או חברים
- הצער של אובדן אדם קרוב אליך
- קושי בהסתגלות למצב חדש בחיים (כגון החלפת עבודה, נישואין או התפתחות מחלה)
- לחץ בלתי נסבל
טיפול זה משמש לדברים אלה, כמו גם למצבים ספציפיים של בריאות הנפש. הוא מבוצע על ידי איש מקצוע מוסמך ומורשה, כגון פסיכולוג או פסיכיאטר. הוא מספק תמיכה, חינוך והדרכה עבורך ועבור משפחתך. לעיתים הוא משמש בשילוב עם תרופות, ופעמים אחרות זהו הטיפול היחיד.
פסיכותרפיה, ייעוץ, טיפול... מה ההבדל?
אנשים רבים משתמשים בשלוש המילים הללו לסירוגין כדי לייצג את אותו הדבר, כלומר לדבר עם יועץ לבריאות הנפש כדי לפתור בעיות. אין בכך שום דבר רע.
אבל יש הבדל קטן. ייעוץ הוא בדרך כלל קצר טווח. הוא משמש למציאת פתרונות לבעיה ספציפית (למשל, בעיה זוגית). אבל פסיכותרפיה יכולה להיות קצת יותר מעמיקה וארוכת טווח. היא משמשת למציאת שורש הבעיות של אדם, או לטיפול במחלת נפש.
אבל זה בסדר להשתמש במילים האלה לסירוגין בשיחה רגילה. הדבר הכי חשוב הוא לקבל עזרה.
מהם הסוגים העיקריים של פסיכותרפיה?
ישנם סוגים שונים של פסיכותרפיה. איש המקצוע יבחר את השיטה המתאימה ביותר עבורך בהתבסס על מצבך וצרכיך. לעיתים משתמשים בכמה שיטות יחד. בואו נבחן כמה מהסוגים העיקריים.
| סוג הטיפול | מה זה בפשטות אומר? |
|---|---|
| טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) (טיפול קוגניטיבי התנהגותי) | זה עוזר לך להבין את הקשר בין האופן שבו אתה חושב (מחשבות) לאופן שבו אתה פועל (התנהגות). זה מנחה אותך להחליף מחשבות והרגלים שליליים בדפוסים בריאים. |
| טיפול דיאלקטי התנהגותי (DBT) (טיפול התנהגותי דיאלקטי) | זוהי גישה מבוססת CBT שתוכננה במיוחד עבור אנשים שחווים רגשות בעוצמה רבה. היא עוזרת לך ללמוד מיומנויות חדשות לניהול רגשות. |
| טיפול בין-אישי (IPT) (טיפול בין-אישי) | זוהי שיטה לטווח קצר. היא עוזרת לך להבין את הבעיות במערכות היחסים שלך עם אחרים (אבל לא פתור, שינויי עבודה, קונפליקטים עם אחרים). אתה יכול ללמוד דרכים בריאות לבטא ולתקשר את רגשותיך. |
| טיפול פסיכודינמי (טיפול פסיכודינמי) | הוא בוחן כיצד חוויות הילדות שלך וחלק מהמחשבות הלא מודעות שלך משפיעות על התנהגותך כיום. זה יכול לעזור לך להבין טוב יותר את עצמך ולשנות דפוסים ישנים. |
בנוסף לכך, ישנם טיפולים משלימים
- טיפול בעזרת בעלי חיים: עבודה עם בעלי חיים כמו כלבים וסוסים כדי לספק נוחות ועזרה בתקשורת.
- טיפול באמנויות יצירתיות: שימוש באמנות, ריקוד, מוזיקה ושירה כדי לסייע בתקשורת וביטוי רגשות.
- טיפול במשחק:במיוחד לעזור לילדים לזהות ולדבר על רגשותיהם תוך כדי משחק.
למי באמת עוזרת פסיכותרפיה?
כל מי שמתמודד עם אתגרי החיים, חווה רמות גבוהות של לחץ, מתקשה להסתגל למצב חדש, או סובל מבעיה נפשית, יכול להפיק תועלת מכך. זה מועיל לילדים, צעירים ומבוגרים.
לפעמים אנחנו אפילו לא יודעים שאנחנו צריכים עזרה. חשבו האם יש לכם אחת מהתכונות האלה.
- אני מרגיש/ה עצובה ואומללה רוב היום.
- אין לי יותר עניין בדברים שנהניתי מהם פעם .
- החיים מרגישים כמו נטל בלתי נסבל , וזה אפילו משפיע על המטלות היומיומיות.
- אתה מרגיש שאתה לא יכול לשלוט ברגשות שלך .
- מחשבות מטרידות ולא רצויות ממשיכות לעלות בראש.
- דפוסי האכילה ו/או השינה השתנו .
- הרגלים מסוימים (שתייה מופרזת, שימוש בסמים, הימורים) מתחילים להפוך לבעיה .
- חווית אירוע טראומטי (למשל, תאונת דרכים, מוות של אדם אהוב).
- יש חוסר מתמשך של הערכה עצמית .
- ישנן בעיות מתמשכות במערכות יחסים (עם משפחה, בן/בת זוג ואנשים בעבודה).
אם אתם חווים תסמינים אלה, מומלץ לשקול טיפול פסיכותרפי. אם אינכם בטוחים, שוחחו על כך עם הרופא שלכם.
באילו מצבים טיפול יכול לעזור?
ישנם מצבים רבים בהם פסיכותרפיה יכולה לעזור. הנה רק כמה:
- קושי בהתמודדות עם חיי היומיום או מחלה.
- לחץ וכעס.
- טראומה פיזית או פסיכולוגית.
- קושי להפסיק לעשן או לרדת במשקל.
- חיים עם מחלה קשה או כרונית (למשל, סרטן, שבץ מוחי, כאב כרוני).
- מוות ואבל של אדם אהוב.
- גירושין או בעיות במערכת יחסים.
- מצבים בריאותיים נפשיים כגון דיכאון, חרדה, הפרעה דו קוטבית והפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD).
- מצבים התנהגותיים כגון הפרעת קשב וריכוז (ADHD).
איך למצוא מטפל/ת טוב/ה?
זו יכולה להיות משימה קצת מייגעת, אבל אל תתייאשו. הדבר הכי חשוב הוא למצוא איש מקצוע טוב.
הדרך הטובה והבטוחה ביותר לעשות זאת היא להתייעץ עם רופא המשפחה שלך על כך.הוא או היא יכולים להפנות אותך לפסיכיאטר או פסיכולוג מתאים ואמין.
חשוב לוודא שכל איש מקצוע שאתם שוקלים לפנות אליו מאושר ובעל רישיון מטעם המדינה. כמו כן, בדקו אם יש להם מומחיות בטיפול בבעיה שלכם (למשל, אבל, דיכאון, בעיות משפחתיות).
איך טיפול זה עובד?
פסיכותרפיה עוסקת ביצירת סביבה בטוחה ולא שיפוטית, שבה תוכלו לדבר בפתיחות ובכנות. אתם עובדים עם איש מקצוע מיומן וחסר פניות שיעזור לכם להתמודד עם הבעיות שלכם.
כדי שזה יצליח, אמון ויחסים טובים בינך לבין המטפל שלך הם חיוניים. עליך גם להיות משתתף פעיל בכך. חשוב מאוד שתהיה כנה ומחויב ליצירת שינוי.
סודיות היא דבר מוגן ביותר כאן. מה שאתה אומר הוא בינך לבין המטפל שלך. עם זאת, יש מקרה מיוחד אחד. כלומר, אם אתה מגלה שאתה עומד לפגוע בעצמך או במישהו אחר, המטפל מחויב מבחינה חוקית להודיע לרשויות כדי להגן עליך ועל אחרים.
מסר לקחת הביתה
- פסיכותרפיה לא אומרת שאתה "חלש". זה אומר שאתה חזק מספיק כדי לדאוג לבריאות הנפש שלך ולקבל עזרה.
- זהו תהליך סודי לחלוטין ובטוח, המבוצע על ידי איש מקצוע מוסמך.
- אם אתם מרגישים מוצפים, אתם לא צריכים לשאת את זה לבד. אין בושה לבקש עזרה.
- אם את/ה מרגיש/ה שאת/ה זקוק/ה לעזרה, המקום הטוב ביותר לדבר על זה הוא הרופא/ה שלך . הוא/היא יתנו לך את ההכוונה הנכונה.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න