כשאתם הולכים לישון בלילה, אתם מתהפכים, אבל לא מצליחים לישון? הראש שלכם דוהר, והזמן פשוט עובר... זו בעיה שיש להרבה אנשים. אז בתקופה הזו, יש אנשים שחושבים, 'הלוואי ויכולתי פשוט לקנות כדור שינה בבית המרקחת, לקחת אותו ולהירדם'. אבל גם אם אתם חושבים ככה, כדורי שינה הם לא משהו שאתם יכולים להשתמש בו כרצונכם. היום, בואו נדבר על כדורי השינה האלה, היתרונות והחסרונות שלהם, ומה שאתם צריכים לדעת לפני השימוש בהם.
מה זה כדורי השינה האלה?
כפי שהשם מרמז, כדורי שינה הם סוג של תרופה שעוזרת לך להירדם. אם יש לך בעיה של נדודי שינה , אתה יכול להשתמש בתרופות אלו כדי לעזור לך להירדם. הן יכולות גם לעזור למישהו שמתעורר לעתים קרובות באמצע הלילה להישאר ישן. הן נקראות גם תרופות הרגעה או היפנוטיות.
במילים פשוטות, אלה שולטים מעט בפעילות המוח שלך ומכניסים אותך למצב של ישנוניות.
מהם הסוגים העיקריים של כדורי שינה?
ניתן לחלק כדורי שינה לשלוש קטגוריות עיקריות. חשוב להתייעץ עם רופא לפני השימוש בכל אחד מהסוגים הללו.
| סוג של כדור שינה | תיאור פשוט |
|---|---|
| גלולות ללא מרשם (OTC) | ניתן להשיג תרופות אלו בבית מרקחת ללא מרשם. רובן מכילות אנטי-היסטמין, סוג של תרופה לאלרגיה. זה יכול לגרום לנמנום. עם זאת, לא טוב להשתמש בהן באופן רציף. |
| תוספי תזונה טבעיים | יש אנשים שמשתמשים בתוספי תזונה טבעיים כמו מלטונין או ולריאן. מלטונין הוא הורמון שגופנו מייצר ועוזר לנו לישון. למרות שאלו נקראים "טבעיים", הם יכולים ליצור אינטראקציה עם תרופות אחרות שאתם עשויים לקחת. לכן, אל תיקחו אותם מבלי להתייעץ תחילה עם רופא. |
| גלולות מרשם | אלו חזקים בהרבה מסוגים אחרים. ניתן ליטול אותם רק אם נרשם להם מרשם רופא. מכיוון שהם עלולים להיות ממכרים, רופאים רושמים אותם לעתים קרובות לתקופה קצרה בלבד. בנזודיאזפינים ותרופות Z הן דוגמאות לסוג זה. |
והכי חשוב: גם אם ניתן להשיג כדור שינה ללא מרשם בבית המרקחת, אל תתחילו להשתמש בו מבלי להתייעץ עם רופא. אלה יכולים להשפיע על מצבים רפואיים אחרים שאתם עלולים לסבול מהם (למשל, אסטמה, מחלות לב).
בואו נלמד גם על תופעות הלוואי של כדורי שינה.
כדורי שינה עלולים לפעמים לגרום לתופעות לוואי בלתי צפויות. חשוב להיות מודעים להן.
תופעות לוואי שכיחות
אנשים רבים חווים "הנגאובר" למחרת לאחר נטילת כדור שינה. משמעות הדבר היא שאתם עדיין עשויים להרגיש ישנוניים, סחרחורת, סחרחורת וחולשה למחרת . זה יכול להקשות עליכם לנהוג, לעבוד או לבצע משימות יומיומיות אחרות.
תופעות לוואי נוספות הן:
- יובש בפה
- כְּאֵב רֹאשׁ
- עצירות או שלשולים
- גזים , נפיחות ובחילות
- חולשת שרירים
- החמרה של נחירות ודום נשימה בשינה
סיכונים של שימוש ארוך טווח
אם תמשיכו ליטול כדורי שינה בכל לילה, גופכם יתחיל להסתמך עליהם. לאחר מכן, כשתפסיקו ליטול את הכדורים, ייתכן שתסבלו מנדודי שינה גרועים יותר מבעבר. זה נקרא "נדודי שינה חוזרים".
כמו כן, לעולם אל תשתמשו באלכוהול יחד עם כדורי שינה. זה מאוד מסוכן. בנוסף, שילוב של אלה עם תרופות אחרות ליצירת שינה שאתם נוטלים מגביר את הסיכון למנת יתר. אם זה קורה, זה יכול אפילו להיות מסכן חיים.
חלק מכדורי השינה החזקים עלולים לגרום למצב הנקרא פאראסומניה . משמעות הדבר היא שאתה עושה דברים בזמן שאתה ישן מבלי אפילו לשים לב לכך. לדוגמה, אתה הולך מתוך שינה, אוכל, מדבר ולפעמים אפילו נוהג. כשאתה מתעורר, אתה לא זוכר שום דבר מזה. זהו מצב מסוכן מאוד.
מי צריך להיזהר במיוחד?
שימוש בכדורי שינה יכול להיות מסוכן יותר עבור אנשים מסוימים מאשר עבור אחרים.
- קשישים (בני הגיל השלישי): כדורי שינה מסוכנים במיוחד עבור אנשים מעל גיל 65. מכיוון שהתרופות נשארות בגופם זמן רב יותר, הן עלולות לגרום לבלבול, בעיות זיכרון ואובדן שליטה בגוף, מה שמוביל לנפילות. לכן, עדיף לנסות תחילה שיטות שאינן תרופתיות.
- אמהות בהריון ומניקות: כל תרופה שאת נוטלת עלולה להשפיע על תינוקך. לכן, אל תיקחי כדורי שינה מבלי להתייעץ תחילה עם רופא.
- ילדים צעירים: חלק מההורים נותנים לילדיהם אנטי-היסטמינים ללא מרשם כדי לעזור להם לישון. זה מסוכן מאוד ולא נכון. תרופות אלו אינן מאושרות לשימוש בילדים. כמו כן, קיים סיכון גבוה למנת יתר אצל ילדים. אם ילדכם מתקשה לישון, פנו לרופא ילדים.
- אנשים עם מצבים רפואיים אחרים: אנשים עם מצבים רפואיים אחרים כגון מחלות לב, סרטן או מחלת כליות בהחלט צריכים להתייעץ עם רופא לפני נטילת כדורי שינה.
דרכים לישון טוב בלי כדורי שינה
למעשה, מחקרים הראו שההגדלה בזמן השינה שמספקים כדורי שינה אינה גדולה כפי שאפשר לחשוב. רוב האנשים נרדמים כ-8-20 דקות מוקדם יותר, ומקבלים כחצי שעה של שינה נוספת לכל היותר. לכן, שינויים באורח החיים יעילים הרבה יותר מאשר פנייה לתרופות.
- קבעו זמן שינה והשכמה קבועים: התאמנו להרגל ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה, גם בסופי שבוע.
- צרו סביבת שינה: הפכו את חדר השינה שלכם לחשוך, שקט וקריר.
- הפסיקו להסתכל בטלפון, בטאבלט או בטלוויזיה לפחות חצי שעה לפני השינה: האור הכחול מהמכשירים האלה משבש את השינה שלכם.
- הישארו פעילים במהלך היום: פעילות גופנית יכולה לעזור לכם לישון טוב יותר, אך הימנעו מפעילות גופנית קרוב מדי לשעת השינה.
- הגבלת קפאין ואלכוהול: הימנעו משתיית קפה, תה, שוקולד וקולה אחרי הצהריים. הימנעו מאלכוהול לפני השינה.
- אל תאכלו על בטן מלאה לפני השינה: זה בסדר לאכול ארוחה קלה.
- עשו משהו מרגיע: עשו משהו לפני השינה, כמו קריאת ספר, האזנה לשיר מרגיע או מדיטציה.
- טיפול CBT: הטיפול הטוב ביותר ללא תרופות לנדודי שינה הוא טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) . שוחח עם הרופא שלך על כך.
מתי עליי לפנות לרופא?
אם אתם נוטלים כדורי שינה וחווים את התסמינים הבאים, פנו מיד לרופא:
- עייפות קיצונית מתמשכת.
- בלבול או בעיות זיכרון.
- התנהגויות חריגות כמו הליכה מתוך שינה (פאראסומניה).
- קושי להתרכז בדברים כמו נהיגה.
- כאב בטן חמור.
לבסוף, אם נטלתם מנת יתר של כדור שינה או משהו כמו אלכוהול, פנו מיד למחלקת החירום (ETU) הקרובה ביותר של בית החולים. במידת הצורך, ניתן גם להתקשר למרכז המידע הלאומי להרעלות בבית החולים הלאומי של קולומבו לקבלת ייעוץ.
מסר לקחת הביתה
- כדורי שינה הם רק פתרון זמני. הדבר החשוב ביותר הוא למצוא ולטפל בשורש הבעיה של נדודי השינה.
- לפני השימוש בכל סוג של כדור שינה, הקפידו להתייעץ עם הרופא שלכם.
- קיים סיכון להתמכרות ותלות בכדורי שינה, ולכן הם מומלצים רק לפרקי זמן קצרים.
- לעולם אל תיקח אלכוהול או תרופות אחרות המעוררות שינה יחד עם כדורי שינה. זה מסוכן מאוד.
- לעיתים קרובות, שינויים פשוטים באורח החיים ובהרגלי השינה יכולים לעזור לך לישון טוב יותר ללא תרופות.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך