בואו נלמד על 4 דרכים חדשות להפחית את הסיכון לדמנציה.

ככל שאנו מתבגרים, אחד הפחדים שעולים בראש של כולנו הוא, "אה, האם אשכח הכל?" זה מפחיד לשכוח אפילו את הדברים הקטנים ביותר, כמו איפה המפתחות שלך או את שמו של מישהו. זהו הפחד מדמנציה, מצב שבו הזיכרון אובד בהדרגה. אבל החדשות הטובות הן שבניגוד לעבר, מדע הרפואה אומר כיום שזו לא רק מחלה שמתפתחת עם הגיל, אלא משהו שאורח החיים שלנו יכול להשפיע עליו מאוד. משמעות הדבר היא שיש דברים שאנחנו יכולים לעשות כדי להפחית את הסיכון הזה.

היום, נדבר על ארבע דרכים חדשות שיעזרו לכם להפחית את הסיכון שלכם לדמנציה, בהתבסס על המחקר העדכני ביותר. קל לשלב אותן בחייכם.

1. האם אתה רק ישן? או שמא זו שינה "טובה"?

אנו יודעים ששינה טובה חיונית לא רק למוח, אלא גם לדברים רבים אחרים, כמו אושר, חסינות, סוכרת ושליטה במחלות לב. אך מחקר חדש מצביע על כך שגם כמות השינה וגם איכותה חשובות מאוד במניעת דמנציה ובמיוחד מחלת אלצהיימר.

ישנם שלבים שונים של שינה בהם אנו ישנים. מבין אלה , שינה עמוקה ושנת REM הן שתיים חשובות מאוד. מכיוון שבמהלכן מסולקים רעלים מיותרים המצטברים במוח והזיכרונות מתגבשים. נמצא כי חוסר שינה איכותית כזו בגיל העמידה עשוי להיות סיבה להתכווצות החלקים במוח שניזוקים במחלת אלצהיימר.

אז איך תדעו אם אתם ישנים טוב?

לא מספיק רק לומר "אני הולך לישון 8 שעות". מה שחשוב הוא האם אתם מרגישים רעננים מהשינה הזו. ניתן לעשות זאת על ידי עשיית משהו פשוט. נהלו יומן ורשמו את השעה שאתם הולכים לישון ואת השעה שאתם מתעוררים. שימו לב איך אתם מרגישים כשאתם מתעוררים.

• "אני נראה עייף מדי?"
• "או שאתה מרגיש בריא ורגוע בגוף ובנפש?"
• "האם אתה נרדם במהלך היום, בזמן עבודה, או בזמן דיבור?"

דברים אלה יכולים לעזור לך להעריך האם אתה ישן מספיק בלילה ועד כמה זה טוב. אתה יכול גם להשתמש במכשיר כמו שעון חכם כדי לאסוף נתונים על שלבי השינה שלך. אם תיקח את המידע הזה ותדבר עם הרופא שלך , תוכל לגלות בדיוק אם יש לך בעיית שינה.

2. אין צורך בתרגילים קשים, פשוטים מספיקים!

אנחנו חושבים שרק אימונים קשים ומלאי זיעה יכולים להניב תוצאות, נכון? אבל כשמדובר בזיכרון, זה סיפור אחר. מחקר חדש מצא שאפילו פעילות גופנית קלה יכולה לשפר את הזיכרון .זה יכול למנוע אובדן זיכרון.

במחקר זה, אנשים עם פגיעה קוגניטיבית קלה, כלומר יש להם קושי לזכור דברים חדשים. מצב זה מהווה גורם סיכון לדמנציה. קבוצה אחת מהם הוקצתה לבצע פעילות גופנית נמרצת 3-4 ימים בשבוע, בעוד שהקבוצה השנייה הוקצתה לבצע פעילויות פשוטות וקלות מאוד של מתיחות, שיווי משקל וטווח תנועה.

באופן מפתיע, לאחר שנה, הזיכרון של שתי הקבוצות לא התדרדר עוד יותר . משמעות הדבר היא שהמוח קיבל את אותה הגנה בין אם ביצעו פעילות גופנית קלה או קשה.

3. שימו לב לרמות הכולסטרול שלכם.

כעת התגלה כי שמירה על רמת כולסטרול נמוכה בדם, או LDL, יכולה להפחית משמעותית את הסיכון לדמנציה.

זה כל כך חזק שהוא יכול להפחית סיכונים אפילו יותר מאשר שליטה בלחץ דם וסוכרת.

איך זה קורה? המוח שלנו הוא איבר עשיר בשומנים (ליפידים). כולסטרול רע (LDL) יכול לגרום לדלקת בכלי הדם במוח ולהפריע לזרימת הדם. זה יכול לפגוע בתאי המוח.

יש יתרון נוסף עבור אלו הנוטלים תרופות להורדת כולסטרול כמו "סטטינים". מכיוון שלתרופות אלו יש גם יכולת להפחית דלקות. אבל זה מאוד חשוב: רק הרופא שלך יכול להחליט אם אתה זקוק לתרופות נגד כולסטרול, ובאילו להשתמש. הרופא יבדוק את בדיקות הדם שלך ויספק לך את הטיפול המתאים ביותר.

4. חלק מהתרופות לסוכרת מגנות גם על המוח!

זה חשוב במיוחד עבור אנשים עם סוכרת מסוג 2 ואנשים מעל גיל 50.

מחקר חדש הראה כי אנשים המשתמשים בשני סוגים של תרופות לסוכרת הנקראות 'GLP-1' ו-'SGLT2i' נמצאים בסיכון נמוך ב-33% עד 43% לפתח דמנציה או מחלת אלצהיימר.

אבל יש משהו שכדאי לזכור. תרופות אלו (כמו אוזמפיק) אינן תרופות המונעות דמנציה. הן תרופות לאנשים עם סוכרת. המחקר בנושא עדיין נמשך. לכן, אם יש לכם סוכרת, עדיף להתייעץ עם הרופא שלכם לגבי התרופות הטובות ביותר לבריאות המוח שלכם.

בסופו של דבר, הכל קשור זה בזה. כשאתם דואגים לבריאות הלב שלכם, לרמות הכולסטרול שלכם, לשינה שלכם, לפעילות הגופנית שלכם, לניהול הסוכרת שלכם, אתם מבלי דעת מגנים על המוח שלכם.