האם אתה מרגיש מדוכדך כשמזג ​​האוויר משתנה? זה יכול להיות הפרעה רגשית עונתית (SAD)!

לפעמים, במיוחד כשהשמש נמוכה והימים מעוננים, האם אתם חשים משקל מוזר, שעמום או עצב בלב? ישנם זמנים שאתם מרגישים כאילו אתם משועממים מהכל ואפילו לא רוצים לקום מהמיטה, נכון? זו לא רק תחושת עצבות, יש לה גם שם רפואי. על זה נדבר היום.

מהי הפרעה רגשית עונתית (SAD)?

אוקיי, אז מהי הפרעה רגשית עונתית, או כפי שאנחנו קוראים לה (SAD) בקיצור? במילים פשוטות, זהו סוג של דיכאון . אבל זה מיוחד. כי זה קורה רק בתקופות מסוימות של השנה, כמו כאשר מזג האוויר משתנה. זה מתחיל לעתים קרובות במזג אוויר קר, כשהשמש זורחת והימים קצרים. אחר כך זה עולה בהדרגה, ואז פוחת כשהשמש זורחת שוב והימים ארוכים, כמו באביב.

יש אנשים שיכולים לחוות גם צורה קלה יותר של תסמונת SAD. זה נקרא "דכדוך חורף". זה למעשה נורמלי שנרגיש קצת חרדה ועצובים בתקופות קרות וחשוכות. דמיינו, אתם לא יכולים לצאת החוצה, אתם צריכים להישאר בבית, ומחשיך מהר. מי לא ירגיש עצוב אז, נכון?

אבל, תסמונת דיכאון חורפית (SAD) במלואה הולכת הרבה מעבר לכך. זו לא רק קצת עצבות, זוהי למעשה סוג של דיכאון . שלא כמו "דכדוך החורף", דיכאון חורפי משפיע על חיי היומיום שלך . על האופן שבו אתה חושב, על הרגשות שלך, על הכל. אבל אל דאגה, הדבר הטוב ביותר הוא שיש טיפולים טובים לכך. טיפולים אלה יכולים לעזור לך לעבור את התקופה הקשה הזו.

הרופא שלך עשוי להתייחס לזה גם כ"דיכאון עונתי".

האם SAD יכול להתרחש בקיץ?

כן, אל תתפלאו! לחלק מהאנשים יש צד נדיר למצב זה (SAD). זה נקרא 'דיכאון קיץ'. זה מתחיל בסוף האביב או בתחילת הקיץ. לאחר מכן זה מסתיים כאשר מתחיל מזג האוויר הקר. אבל זה לא נפוץ כמו (SAD) שמופיע בעונה הקרה.

כמה נפוץ זה (SAD)?

במדינה כמו אמריקה, אומרים שכ-5% (5%) מהמבוגרים סובלים מהפרעה זו (SAD). ברוב המקרים, היא מתחילה אצל צעירים , כלומר, בגילאי 18 עד 30. אותה תסכול קטן שנקרא "דכדוך החורף" שהזכרתי קודם לכן יכול להשפיע על עוד יותר אנשים, כלומר, בין 10% ל-20% (10%-20%) .

מהם התסמינים של SAD?

כמו שאמרתי קודם, SAD מייצג דיכאון.זהו סוג. האיגוד הפסיכיאטרי האמריקאי אף מסווג אותו כ"הפרעת דיכאון מג'ורי עם דפוסים עונתיים". לכן, אם יש לך SAD, תנודות מצב הרוח שלך עשויות להיות מלוות בתסמינים של דיכאון. בדוק אם יש לך את התסמינים הבאים:

תסמינים של SAD במהלך העונה הקרה:

• תחושת עצבות וחרדה רוב היום, אפילו במשך ימים שלמים.
• תחושת פחד וחוסר שקט .
• תשוקה יוצאת דופן לפחמימות (כגון לחם, אורז וממתקים) ועלייה במשקל .
• מרגיש עייף וחוסר חיים .
• מאבדים תקווה בחיים, מרגישים חסרי ערך .
• קושי לשים לב למשהו.
• מרגיש חרדה וכעס בקלות .
• תחושה של כבדות מוזרה בגפיים.
• אובדן עניין בדברים שנהנית מהם בעבר (כמו בילוי עם חברים), תחושה של ניתוק מהחברה .
• בעיות שינה (לעתים קרובות ישנים יותר מהנדרש ).
• אם נמאס לכם מהחיים ורוצים למות , חשבו על זה. (אם יש לכם מחשבות כאלה, עליכם לפנות מיד לייעוץ רפואי.)

התסמינים של SAD בקיץ שונים במקצת!

שלא כמו SAD בחורף, אנשים עם SAD בקיץ נוטים יותר לחוות תסמינים אלה:

• חוסר שקט, חוסר יכולת להישאר במקום אחד .
• תחושת פחד וחרדה .
• אובדן תיאבון וירידה במשקל .
• לפעמים יש מקרים בהם הם מתנהגים באלימות .
• חוסר יכולת לישון פירושו בעיות שינה (נדודי שינה) .

למה זה קורה? מה הסיבה?

חוקרים עדיין לא יודעים בדיוק מה גורם לתסמונת SAD, אך חשד עיקרי הוא שחוסר באור שמש עשוי למלא תפקיד, במיוחד אם יש לך נטייה למצב. הנה כמה תיאוריות עדכניות:

• שינויים בשעון הביולוגי של גופנו: כאשר אור השמש פוחת, גם השעון הטבעי של גופנו משתנה. זה מה ששולט בדברים כמו מצב הרוח, השינה וההורמונים שלנו. לכן, כאשר שעון זה משתנה, הוא מאבד את הסנכרון עם שגרת יומנו הרגילה ואנחנו לא יכולים להסתגל לשינויים באור היום.
• חוסר איזון של כימיקלים במוח:המוח שלנו מכיל כימיקלים הנקראים "נוירוטרנסמיטרים". אלו הם הכימיקלים ששולחים מסרים בין עצבים. "סרוטונין" הוא אחד מהם. זה מה שעוזר לנו להרגיש מאושרים. אם אתם נמצאים בסיכון ל-SAD, פעילות ה"סרוטונין" של הגוף שלכם עשויה להיות כבר נמוכה. מכיוון שאור השמש מסייע בוויסות ה"סרוטונין", מצב זה יכול להחמיר כאשר אור השמש פוחת במהלך העונה הקרה. רמות ה"סרוטונין" יורדות עוד יותר, מה שעלול להוביל לדיכאון.
• מחסור בוויטמין D: ויטמין D גם עוזר מאוד בהעלאת רמות הסרוטונין. אור השמש מסייע לגוף לייצר ויטמין D. לכן, כאשר אור השמש פוחת במהלך העונה הקרה, עלול להתרחש מחסור בוויטמין D. שינוי זה יכול להשפיע על רמות הסרוטונין ועל מצב הרוח.
• מלטונין מוגבר: מלטונין הוא כימיקל המשפיע על דפוסי השינה ומצב הרוח שלנו. יש אנשים שעשויים לייצר יותר מלטונין כאשר יש פחות אור שמש. זו הסיבה שאתם חשים ישנוניים ועייפות במהלך העונה הקרה.
• מחשבות שליליות: לאנשים עם SAD יש לעיתים קרובות מחשבות שליליות לגבי לחץ, חרדה ומזג אוויר קר. עם זאת, חוקרים עדיין אינם בטוחים האם מחשבות שליליות אלו הן סיבה או תוצאה של SAD.

מי נוטה יותר לפתח SAD?

SAD שכיחה ביותר בקרב אנשים בגילאי 18 עד 30 ובנשים . ייתכן שתהיו בסיכון מוגבר גם אם:

• אם כבר יש לך הפרעת מצב רוח אחרת, למשל , הפרעת דיכאון מג'ורי או הפרעה דו קוטבית .
• אם למישהו במשפחתך יש SAD, מצבים דיכאוניים אחרים, או מחלת נפש כמו דיכאון מג'ורי או סכיזופרניה .
• אם אתם גרים באזור שנמצא צפונית או דרומית לקו המשווה, כי במקומות כאלה כמות אור השמש נמוכה מאוד במהלך העונה הקרה.
• אם אתם גרים באזור עם הרבה עננים ומעט אור שמש .

כיצד מאבחנים במדויק את המצב הזה (SAD)?

אם אתם חושבים שיש לכם תסמינים של דיכאון נפשי קשה (SAD), אנא אל תנסו לאבחן זאת בעצמכם . עדיף לפנות לרופא לצורך הערכה מלאה. ייתכנו סיבות נוספות לדיכאון שלכם. לעתים קרובות, SAD יכול להיות חלק ממצב נפשי מורכב יותר.

הרופא שלך יראה אותך.ייתכן שתופני לפסיכיאטר או פסיכולוג . אנשי מקצוע אלה בתחום בריאות הנפש ישאלו אותך על התסמינים שלך. הם יבחנו את דפוסי התסמינים שלך ויקבעו אם יש לך SAD או הפרעת מצב רוח אחרת. הם עשויים גם לבקש ממך למלא שאלון כדי לראות אם יש לך SAD.

אילו בדיקות נדרשות כדי לאבחן SAD?

אין בדיקת דם או סריקה ספציפית לאבחון SAD. עם זאת, הרופא שלך עשוי להזמין כמה בדיקות כדי לוודא שאין מצבים אחרים הגורמים לתסמינים דומים. לדוגמה, הוא עשוי להזמין בדיקה כדי לראות אם בלוטת התריס שלך מתפקדת כראוי.

מהם הקריטריונים לקביעת SAD?

הרופא שלך עשוי להחליט שיש לך SAD בהתבסס על הגורמים הבאים:

• אם יש לך תסמינים של דיכאון חמור .
• אם מצב דיכאוני זה מתרחש בתקופות מסוימות של השנה, במשך שנתיים רצופות לפחות .
• אם מצב דיכאוני זה מתרחש בתדירות גבוהה יותר בתקופה מסוימת של השנה מאשר בזמנים אחרים.

כיצד מטפלים בתופעה זו (SAD)?

הרופא שלך ידבר איתך על אפשרויות הטיפול העומדות בפניך. ייתכן שתזדקק לשילוב של טיפולים . חלקם כוללים:

• טיפול באור: טיפול באור בהיר, המשתמש במנורה מיוחדת, יכול לשמש לטיפול ב-SAD.
• טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT): CBT הוא סוג של טיפול בשיחות. מחקרים מצאו שהוא יעיל מאוד עבור SAD ובעל תוצאות ארוכות טווח בהשוואה לטיפולים אחרים.
• תרופות נוגדות דיכאון: לעיתים רופאים רושמים תרופות לטיפול בדיכאון, לבד או בשילוב עם טיפול באור.
• בילוי זמן בחוץ: כמה שיותר אור שמש יכול לעזור להפחית את התסמינים שלך. נסה לצאת החוצה במהלך היום. כמו כן, הגדל את כמות אור השמש הנכנסת לבית או למשרד.
• ויטמין D: נטילת תוסף ויטמין D עשויה גם היא לסייע בשיפור התסמינים. עם זאת, עליך להתייעץ עם רופא לפני שתתחיל בכך .

איך בדיוק מתבצע טיפול באור?

כדי לקבל טיפול באור, או "פוטותרפיה", תזדקק למנורה מיוחדת .אתם חייבים לקנות את זה. זה מורכב מכמה שפופרות פלורסנט לבנות עם מסך פלסטיק לחסימת קרניים אולטרה סגולות. האור מהמנורה הזו בהיר פי עשרים בערך מתאורה ביתית רגילה. עוצמת האור הנפלטת צריכה להיות כ-10,000 לוקס.

בעת שימוש ב"פוטותרפיה" זו, לא מומלץ להסתכל ישירות אל האור . אתם רוצים שהאור יפגע בכם בתנועה מעגלית. בזמן שאתם קוראים, אוכלים, עובדים או עושים עבודה אחרת, החזיקו את המנורה במרחק של כשני עד שלושה מטרים .

מתי הזמן הטוב ביותר להשתמש בטיפול באור?

זמן השימוש בטיפול באור יכול גם הוא להשפיע על יעילותו. טיפול באור בבוקר נראה כי יעיל ביותר . שימוש בטיפול באור בשעות המאוחרות של היום עלול לגרום לנדודי שינה. אנשי מקצוע רבים בתחום הבריאות ממליצים על 15 עד 30 דקות של חשיפה לאור של "10,000 לוקס" בכל בוקר .

כמה זמן לוקח לראות תוצאות מטיפול באור?

אנשים המשתמשים במנורה לטיפול בהפרעה זו (SAD) רואים תוצאות תוך יומיים עד ארבעה ימים , אך ייתכן שיחלפו עד שבועיים עד שיראו תוצאות מלאות.

כמה זמן יש להמשיך בטיפול באור?

רופאים ממליצים לעיתים קרובות על שימוש בטיפול באור במהלך חודשי החורף . תסמיני SAD יכולים לחזור במהירות לאחר הפסקת הטיפול באור. המשך טיפול זה יעזור לכם להישאר בריאים לאורך חודשי החורף.

האם טיפול באור בטוח? האם יש תופעות לוואי?

טיפול באור הוא בדרך כלל בטוח ואין לו תופעות לוואי משמעותיות . עם זאת, ייתכן שתרצו להימנע מטיפול באור במקרים הבאים:

• אם יש לך סוכרת או רטינופתיה : אם יש לך סוכרת או מחלת רשתית, קיים סיכון קטן לנזק לעיניים.
• אם אתם נוטלים תרופות מסוימות : אנטיביוטיקה ותרופות נוגדות דלקת מסוימות עלולות לגרום לכם להיות רגישים יותר לאור שמש. טיפול באור עלול להזיק.
• אם יש לך הפרעה דו קוטבית : גם טיפול באור חזק וגם תרופות נוגדות דיכאון עלולים לגרום להיפומניה או מאניה (תנודות בלתי נשלטות במצב הרוח ובאנרגיה). אם יש לך הפרעה דו קוטבית, ספר לרופא שלך. זה יכול להשפיע על תוכנית הטיפול שלך.

מהן תופעות הלוואי של טיפול באור?

ייתכן שתיתקל בדברים כמו:

• עומס על העיניים
• עייפות
• כְּאֵב רֹאשׁ
• נדודי שינה
• עצבנות/מזג מהיר

האם ניתן להשתמש במיטת שיזוף לטיפול ב-SAD?

בבקשה אל תעשו את זה! אל תשתמשו במיטות שיזוף לטיפול בתסמונת SAD. מיטות שיזוף יכולות להיות מזיקות מאוד, למרות שהן מספקות שפע של אור. הן פולטות רמות גבוהות של קרניים אולטרה סגולות (UV) . הן מזיקות מאוד לעור ולעיניים.

אילו סוגי תרופות נוגדות דיכאון עוזרות לטיפול ב-SAD?

ניתן לטפל ב-SAD באמצעות תרופות מסוג "מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין סלקטיביים" (SSRI). אלו פועלות על ידי שליטה ברמות ה"סרוטונין" בגוף ושיפור "מצב הרוח".

חלק מהסוגים של SSRIs הם:

• פלואוקסטין (פרוזאק)
• `Escitalopram (Escitalopram - Lexapro®)`
• `Paroxetine (Paroxetine - Paxil, Pexeva®)`
• סרטרלין (סרטרלין - זולופט®)
• `Citalopram (Citalopram - Celexa®)`

יש תרופה נוגדת דיכאון נוספת שאושרה בשם 'בופרופיון'. היא מגיעה כטבליות בשחרור מושהה. אם נלקחת מדי יום מתחילת עונת הקור ועד תחילת האביב, היא יכולה גם למנוע את הופעת ה-SAD.

מה צופן העתיד עבור אלו עם SAD?

אם אתם סובלים מ-SAD, אתם יכולים לצפות לעתיד טוב יותר . ישנם טיפולים יעילים עבור SAD. אנשים שאובחנו כחולים במצב ומקבלים את שילוב הטיפולים הנכון יכולים למצוא הקלה מהתסמינים שלהם. שוחחו עם הרופא שלכם כדי לברר איזה טיפול הוא הטוב ביותר עבורכם.

(עצוב) תוכל לבוא שוב?

כן, אנשים הנוטים ל-SAD יכולים לחוות התקפים חוזרים מדי שנה . עם זאת, ישנם דברים שניתן לעשות כדי למנוע או להפחית את התסמינים.

האם ניתן למנוע SAD?

ייתכן שלא תוכלו למנוע את הופעת ה-SAD מלכתחילה . עם זאת, לאחר שהרופא שלכם אבחן אתכם כחולי SAD, תוכלו לנקוט צעדים כדי לנהל אותה טוב יותר או למנוע את חזרתה.

• השתמשו בארגז האור שלכם: התחילו טיפול באור עוד לפני שאתם מרגישים תסמינים של SAD, כלומר ברגע שמתחיל מזג האוויר הקר.
• צאו החוצה: בלו קצת זמן בחוץ כל יום, אפילו ביום מעונן. אור השמש יעזור לכם להרגיש טוב יותר.
• אכלו מזונות מזינים: גם אם גופכם משתוקק למזונות עמילניים ומתוקים, בחרו מזונות מזינים. מזונות בריאים ועשירים בוויטמינים ומינרלים יספקו לכם את התזונה והאנרגיה שאתם צריכים.
• תַרגִיל:נסו להתאמן במשך 30 דקות לפחות שלושה ימים בשבוע. פעילות גופנית מפחיתה מתח וחרדה, אשר יכולים גם להשפיע על תסמיני SAD.
• להיפגש עם חברים: הישארו בקשר עם החברים שלכם ועם הפעילויות הרגילות שלכם. הם יכולים להיות תמיכה נהדרת בחודשים הקרים.
• חפש עזרה: שקול לפנות ליועץ בריאות נפש שהוכשר ב-"CBT" (טיפול קוגניטיבי התנהגותי). טיפול זה יעיל מאוד עבור SAD.
• שקלו תרופות: שוחחו עם הרופא שלכם על נטילת תרופה נוגדת דיכאון. אם התסמינים שלכם חמורים או נמשכים לאחר טיפולים אחרים, תרופות עשויות לעזור. במקרים מסוימים, התחלת תרופות לפני תחילת SAD יכולה אף למנוע את התפתחות המצב.

בדרך זו, שוחח עם הרופא שלך כדי לראות אם התחלה מוקדמת של הטיפול , כאמצעי מניעה, מתאימה לך.

אם יש לי (SAD), איך אני יכול/ה לדאוג לעצמי בצורה הטובה ביותר?

שוחח עם הרופא שלך. על ידי תכנון מראש , תוכל לנהל את התסמינים שלך ולהישאר בריא.

בצע את הדברים הבאים:

• פעל לפי תוכנית הטיפול שלך: אם יש לך תרופות או מנורה לטיפול בתסמונת SAD, השתמש בהן בדיוק לפי ההוראות. אם התסמינים שלך לא משתפרים, פנה שוב לרופא.
• תדאגו לעצמכם: אכלו תזונה מאוזנת. הקפידו לישון מספיק. התעמלו באופן קבוע . נסו לנהל מתחים, אולי על ידי שיחה עם יועץ או מטפל.
• תכננו מראש: הכינו תוכנית מה לעשות אם התסמינים שלכם מחמירים. אם אתם מתחילים להרגיש מדוכאים, פעלו. תכנון פעילויות רבות במהלך חודשים אלה יכול לעזור. שמירה על לוח זמנים עמוס תמנע מכם להרגיש תקועים בבית.
• התחל טיפול מוקדם: שוחח עם הרופא שלך על טיפול מונע. אם אתה יודע שהתסמינים שלך יתחילו באוקטובר, שקול להתחיל טיפול בספטמבר.

אל תעשו את הדברים האלה:

• אל תהיו לבד: להיות לבד יכול להחמיר את התסמינים שלכם. גם אם אין לכם חשק לצאת החוצה או להיות חברתיים, נסו ליצור קשר עם חברים ואהובים.
• אין להשתמש באלכוהול או בתרופות ללא מרשם: הן עלולות להחמיר את התסמינים ועלולות להשפיע לרעה על תרופות נוגדות דיכאון.

מתי עליי לפנות לרופא בנוגע ל-SAD?

אם אתם חושבים שיש לכם תסמינים של SAD או הפרעת מצב רוח אחרת, הקפידו לפנות לרופא . הוא או היא ירצו לוודא שאין מצבים רפואיים אחרים שיכולים לגרום לתסמינים שלכם.

מתי כדאי ללכת לחדר מיון?

אם אתם או מישהו שאתם אוהבים חווים מחשבות אובדניות, אנא פנו מיד לעזרה. התקשרו לרופא, גשו לחדר מיון, או התקשרו לקו סיוע כגון 1926 (קו הסיוע הלאומי לבריאות הנפש של סרי לנקה). שירותים אלה מספקים תמיכה פסיכולוגית חינמית וסודית לאנשים הנמצאים במשבר אובדני או חווים דיכאון חמור. הם זמינים 24 שעות ביממה.

אם יש לך (SAD), אילו שאלות עליך לשאול את הרופא?

אם יש לך SAD, שאל את הרופא שלך לגבי הדברים הבאים:

• מהו הטיפול הטוב ביותר עבורי?
• מה אני יכול לעשות כדי למנוע את הופעת מצבי הדיכאון הללו?
• האם טיפול באור יעבוד בשבילי?
• האם כדאי לי לקחת תרופה נוגדת דיכאון?
• מתי עליי להתחיל טיפול?
• כמה זמן אני צריך להמשיך את הטיפול שלי?
• מה עליי לאכול (או להימנע ממנו) כדי לעזור לתסמינים שלי להשתפר?
• מה עוד אני יכול לעשות כדי להרגיש טוב יותר?

סוף סוף, זוכר אותך!

(SAD) היא הפרעת דיכאון המופיעה בתקופה מסוימת של השנה, לרוב במהלך העונה הקרה. היא יכולה לגרום לתסמינים כמו אנרגיה נמוכה ואובדן תקווה לחיים. הדבר הטוב ביותר הוא שיש טיפולים טובים לכך. שוחח עם הרופא שלך. הוא שם כדי לעזור לך.

הפרעה רגשית עונתית , SAD, דיכאון, חורף, אור שמש, טיפול באור, ויטמין D, סרוטונין, מצב רוח