נמאס לכם להרגיש גזים? (גזים במעיים) בואו נמצא פתרון לזה!

לפעמים, גזים יכולים לגרום לאי נוחות מול ארבעה אנשים, נכון? זה למעשה נפוץ מאוד. אומרים שאדם בריא רגיל מוציא אוויר כ-14 פעמים ביום. למרות שאנחנו יודעים שזה בריא ונורמלי, לפעמים אי הנוחות הנגרמת מכך יכולה להיות קשה לסבול. אם גם אתם עייפים מלמלא את הבטן כל הזמן ולהתמלא בגזים, אתם יכולים לשלוט במצב זה בעזרת כמה טיפים פשוטים.

תהיו קצת זהירים לגבי מה שאתם אוכלים.

במילים פשוטות, החיידקים המועילים במעיים שלנו עוזרים לגופנו לעכל רכיבי מזון מסוימים שקשה לגופנו לעכל בקלות. תהליך זה מייצר לעיתים קרובות גזים. זה קורה במיוחד כאשר מזונות אלה מתעכלים במעי הגס. לכן, ישנם מספר סוגים של מזונות התורמים העיקריים לגזים בקיבה.

עכשיו, כשאתם מסתכלים על הרשימה הזו, אתם אולי חושבים, "וואו, כל אלה מאכלים טובים". זה נכון. אבל לא כולם מזיקים לכם. אולי אחד או שניים מהם הם אלה שגורמים לכם לגזים. תחשבו על זה, יש אנשים שחווים בעיות בקיבה כשהם שותים חלב. אבל לאחרים אין בעיות. והדברים האלה יכולים להשתנות עם הגיל. לדוגמה, אנשים רבים מתקשים לעכל מוצרי חלב ככל שהם מתבגרים.

ישנם שני צעדים פשוטים כדי לגלות אילו מאכלים גורמים לכם לגזים.

1. נהלו יומן מזון: כשאתם מרגישים שבעים או גזים, בדקו מה אכלתם כמה שעות קודם לכן. גזים מופיעים בדרך כלל תוך מספר שעות מהאכילה. רשמו זאת במחברת קטנה.

2. נסו זאת לאט לאט: נסו את המאכלים שאתם חושדים בהם אחד אחד. דמיינו שאכלתם עדשים וחושדים שיש לכם גזים בבטן. נסו לאכול רק עדשים מבלי לערבב אותן עם שום דבר אחר במשך יום שלם. האם אתם חווים גזים? או, לאחר יום, נסו לאכול מאכל אחר שאתם חושדים בו (למשל כרוב). על ידי בדיקה אחת אחת בדרך זו, תוכלו לגלות איזה מאכל גורם לכם לבעיה.

איך לשנות את הרגלי האכילה שלך?

הדרך הטובה ביותר להפחית גזים היא להימנע ממזונות שגורמים לכם לבעיות. אבל אם אתם סובלים מגזים בגלל מזון בריא כמו כרוב או אורז חום, אל תפסיקו לאכול אותם לחלוטין. אתם יכולים להפחית מעט את כמות המזון שאתם אוכלים. לאחר מכן, הגדילו בהדרגה את כמות המזון הזה במשך מספר שבועות. זה נותן למערכת העיכול שלכם זמן להסתגל.

האם כדאי לשקול תוסף תזונה?

חלק מהתוספים מכילים אנזימי עיכול המסייעים בעיכול. אלה עוזרים לפרק חלקיקי מזון שקשה לעיכול. לדוגמה, אם יש לכם גזים ממוצרי חלב, אתם יכולים ליטול תוספי מזון המכילים אנזים בשם לקטאז. ישנם גם מוצרים שיכולים לעזור להפחית גזים מדברים כמו שעועית. עם זאת, חשוב להתייעץ עם רופא לפני השימוש בכל אחד מהתוספים הללו.

האם אתה בולע אוויר מבלי לשים לב? (אירופגיה)

כולנו בולעים מעט אוויר בלי להבין זאת. זה נורמלי. אבל כשאנחנו בולעים יותר מדי אוויר, זה נקרא אירופגיה. זה יכול לגרום לנפיחות, גזים או גיהוקים. יש כמה דברים שאתם יכולים לעשות כדי לעזור לכם לבלוע יותר אוויר. שימו לב לדברים הבאים:

• גוּמִי לְעִיסָה
• משקאות מוגזים עתירי סוכר (סודה)
• בליעת מזון במהירות
• עִשׁוּן
• לובש שיניים תותבות שאינן מתאימות כראוי

בנוסף, לחץ יכול גם לגרום לכם לבלוע אוויר מבלי לשים לב לכך. לפעמים אנחנו אפילו לא מודעים לכך שאנחנו עושים זאת. אם אתם חשים חרדה או לחץ מתמיד, מצאו דרכים להירגע. אתם יכולים גם לדבר עם הרופא שלכם על כך ולקבל ייעוץ כיצד להפחית לחץ.

תן לעצמך קצת פעילות גופנית.

פעילות גופנית כמו הליכה, רכיבה על אופניים וריצה עוזרת להעביר אוויר דרך מערכת העיכול. זה יכול לעזור להקל על נפיחות ואי נוחות. קצת פעילות גופנית לגוף מדי יום היא פתרון טוב לבעיה זו.

מתי עליי לדבר עם רופא על זה?

אם אתם מבצעים את השינויים האלה באורח החיים ואין הקלה, ואם גזים ונפיחות תכופים מהווים בעיה גדולה עבורכם, בהחלט פנו לרופא.

לעיתים, גזים חריגים בקיבה יכולים להיות סימפטום של מצב רפואי אחר. לדוגמה:

• מחלת צליאק
• תסמונת המעי הרגיז (IBS)
• צמיחת יתר של חיידקים במעיים
• כמה בעיות עם הלבלב

בנוסף, חלק מהתרופות שאתם נוטלים עלולות לגרום לגזים. לכן, אם אתם מודאגים בקשר לכך, חשוב להתייעץ עם הרופא שלכם. הרופא שלכם עשוי להציע בדיקות כדי לבדוק מצבים בסיסיים אחרים. אם הבעיה היא במזונות שאתם אוכלים, הרופא שלכם עשוי גם לרשום תרופה המסייעת להעביר גזים דרך המעיים מהר יותר.