מרגישים כבדות בראש מלחץ בסינוסים? נסו את עיסוי הסינוסים הפשוט הזה!

האם אתם מתמודדים לעתים קרובות עם אף סתום, ראש כבד, או תחושה לא נוחה של לחץ עמוק בתוך הפנים? אתם עלולים אפילו להתעורר עם כאב סביב העיניים או המצח. זוהי בעיה נפוצה ומתסכלת להפליא, הנגרמת לעתים קרובות מגודש בסינוסים . היום, נדון בטכניקה פשוטה ויעילה שתוכלו לעשות בבית כדי למצוא הקלה: עיסוי סינוסים.

מהו בעצם עיסוי סינוסים ?

במילים פשוטות, עיסוי סינוסים כרוך בהפעלת לחץ עדין מאוד באמצעות האצבעות על נקודות ספציפיות בפנים. באמצעות תנועות מעגליות קטנות או לחיצות קצביות עדינות, ניתן לעודד את ניקוז הליחה הכלואה בחללי הסינוסים. זה עוזר משמעותית בהפחתת תחושת הכבדות , הכאב והלחץ בפנים.

מהם היתרונות של עיסוי סינוסים?

כדי להבין איך זה עובד, בואו נבחן תחילה מהם סינוסים. סינוסים הם ארבעה זוגות של חללים חלולים מלאי אוויר הממוקמים מאחורי המצח, העיניים והלחיים. הם מחוברים באמצעות תעלות צרות המאפשרות לאוויר ולריר לזרום בין האף לגרון.

עם זאת, אם רירית החללים הללו מתנפחת או מודלקת ( דלקת ), תעלות עדינות אלה נחסמות. זה מונע מאוויר וליחה לזרום כראוי, מה שמוביל לגודש וכאב. עיסוי סינוסים יכול לעזור להקל על תסמינים אלה.

עיין בטבלה למטה כיצד עיסוי זה עוזר במצבים שונים.

טכניקות נכונות לחללי סינוס שונים

האזורים שאתם מעסים תלויים במקום שבו אתם חשים את הכאב או הלחץ. כך תעשו זאת בצורה נכונה.

עיסוי סינוסים חזיתיים

הסינוסים הללו ממוקמים על המצח, ממש מעל הגבות. אם אתם חשים כבדות או כאב במצח, עיסוי זה מועיל מאוד.

1. שלב 1: הניחו את אצבעות המורה משני צידי האף.

2. שלב 2: החליקו באיטיות את אצבעותיכם מעלה לאורך האף עד שתגיעו לנקודה שבה עצם האף מתחילה להתעקם.

3. שלב 3: הפעילו לחץ עדין מאוד למשך כשנייה ושחררו. חזרו על הפעולה 5-10 פעמים, או השתמשו בקצות האצבעות כדי לבצע תנועות מעגליות קטנות באזור זה למשך 5-10 שניות.

אם תעשו זאת נכון, ייתכן שתרגישו חמימות קלה או עקצוץ בין הגבות, מה שמאותת על כך שהריר הכלוא מתחיל להתנקז.

עיסוי סינוסים ספנואידים ואתמואידים

סינוסים אלה ממוקמים עמוק יותר. הסינוסים ה"אתמואידיים" נמצאים מאחורי גשר האף, בין העיניים. הסינוסים ה"ספנואידיים" נמצאים עמוקים אף יותר, בתוך הגולגולת. חסימות כאן עלולות לגרום לכאב ראש פנימי עמוק.

1. שלב 1: הניחו את האגודלים או האצבעות המורות מתחת לגבות, משני צידי גשר האף.

2. שלב 2: הפעילו לחץ קל ובצעו תנועות מעגליות קטנות במשך כדקה עד שתיים.

3. שלב 3: התחילו בהדרגה ליצור עיגולים גדולים יותר, תוך תנועה החוצה וחזרה לכיוון גשר האף כדי לכסות את שני אזורי הסינוסים.

עיסוי סינוסים עליונים

אלו הסינוסים הגדולים ביותר, הממוקמים בעצמות הלחיים, מתחת לעיניים. חסימות כאן יכולות לגרום לכאב בלחיים, בשיניים העליונות או בלסת. ישנן שתי דרכים לעשות זאת.

• שיטה 1:

1. מקמו את אצבעות המורה במקום שבו הנחיריים פוגשים את הלחיים.

2. הפעילו לחץ עדין מאוד ושחררו, או בצעו תנועות מעגליות קטנות.

3. עשו זאת במשך כ-10 שניות או עד שתרגישו הקלה.

• שיטה 2:

1. הניחו את אצבעותיכם באותו מקום שבו הנחיריים שלכם פוגשים את הלחיים.

2. בעזרת האצבעות, ציירו עיגול נגד כיוון השעון: נעו מתחת לעצם הלחי, החוצה, למעלה מעל הגבות, וחזרה למטה בצידי האף.

3. לאחר מכן, חזרו על הפעולה בכיוון השעון.

4. חמישה סיבובים לכל כיוון אמורים להספיק, אבל אפשר לעשות יותר אם זה מרגיש מרגיע.

האם עיסוי יכול לעזור לאוזניים סתומות?

כן. לפעמים דלקת בסינוסים גורמת לאוזניים להרגיש סתומות. זה קורה לעיתים קרובות בגלל חסימת "חצוצרה אוסטאכיאנית" - המעבר הקטן המחבר את האוזן לגרון - על ידי ריר, מה שגורם ללחץ באוזן.

ניתן לעסות בעדינות את אזור צינור האוסטאכיאן כדי לעודד ניקוז נוזלים.

1. שלב 1: השתמשו באצבע המורה כדי למצוא את העצם שנמצאת ממש מאחורי תנוך האוזן.

2. שלב 2: הורידו באיטיות את האצבע כלפי מטה. תרגישו רווח קטן בין תנוך האוזן ללסת.

3. שלב 3: הפעילו לחץ יציב אך עדין , ועקובו אחר הנתיב במורד הצוואר עד לעצם הבריח.

4. שלב 4: חזרו על התרגיל שלוש פעמים מכל צד. ניתן לעשות זאת עד שלוש פעמים ביום.

מתי כדאי לפנות לרופא?

רוב דלקות הסינוסים חולפות מעצמן תוך מספר ימים. עם זאת, ישנם מקרים בהם יש לפנות לייעוץ רפואי מקצועי.

אתה בהחלט צריך לפנות לרופא אם:

• יש לך כאב ראש או כאב פנים חמורים במיוחד.
• התסמינים נמשכים יותר מ-10 ימים ללא שיפור.
• יש לך חום שנמשך יותר משלושה או ארבעה ימים.
• נראה שהתסמינים משתפרים, ואז מחמירים באופן משמעותי .
• את/ה סובל/ת מדלקות סינוסים תכופות .

במקרים אלה, ייתכן שתזדקק להתערבות רפואית, כגון אנטיביוטיקה, כפי שיקבע הרופא שלך.

עיסוי סינוסים, עיסוי סינוסים, גודש בסינוסים, אף סתום, כאב ראש בסינוסים, סינוסיטיס