כמה רעננים ורגועים אפשר להתחיל את היום שאחרי שינה טובה? אבל לפעמים מתהפכים במיטה עד עלות השחר, מרגישים תשושים, סחרחורת וחוסר יכולת לעשות שום דבר כמו שצריך למחרת, נכון? זה נורמלי מדי פעם. אבל אם אתם חווים את המצב הזה באופן קבוע, זו לא רק 'נדודי שינה', אלא בעיה הקשורה לשינה הדורשת תשומת לב , או כפי שאנו קוראים לזה, 'הפרעת שינה'.
למה שינה טובה כל כך חשובה לנו?
במילים פשוטות, שינה היא התהליך שבו גם הגוף וגם הנפש שלנו "נטענים מחדש". כשאנחנו ישנים, אנחנו עוברים מספר מחזורי שינה. ישנם שני שלבים עיקריים. האחד הוא שינה עמוקה , או 'NREM - שנת Non-Rapid Eye Movement'. השני הוא 'REM - שנת Rapid Eye Movement'. במהלך שינה בריאה, אנחנו עוברים הלוך ושוב בין שני השלבים הללו מספר פעמים.
דמיינו מה קורה אם, מסיבה כלשהי, אינכם מצליחים להשלים את מחזור השינה הזה כראוי. זה קורה כאשר אתם מרגישים עייפים מאוד למחרת, לא יכולים להתרכז ולא יכולים לבצע את עבודתכם כראוי . נהיגה ברכב או עבודה עם מכונות כשאתם סובלים מחוסר שינה מסוכנת מאוד. כי אפילו מעט ישנוניות עלולה לגרום לתאונה גדולה.
מהן בעיות השינה הנפוצות ביותר?
בעיות שינה יכולות להופיע בכל הצורות והגדלים. חלקן נפוצות מאוד, בעוד שאחרות קצת יותר יוצאות דופן. בואו נבחן כמה מהנפוצות ביותר.
| בעיית שינה | במילים פשוטות... |
|---|---|
| נדודי שינה | קושי להירדם בלילה, התעוררות תכופה, התעוררות מוקדמת בבוקר וחוסר יכולת להירדם שוב. |
| נחירות ודום נשימה בשינה | הפסקה זמנית של הנשימה עקב חסימת דרכי הנשימה במהלך השינה, הגורמת להתעוררויות תכופות. |
| בעיות בשעון הגוף (הפרעות בקצב היממה) | שיבוש מחזור השינה והערות הטבעי של גופנו (למשל, ג'ט לג, עבודה במשמרות). |
| תסמונת רגליים חסרות מנוחה (RLS) | דחף חזק להזיז את הרגליים עקב אי נוחות ברגליים, במיוחד בלילה. |
| ביעותי לילה והליכה מתוך שינה | מצבים המתרחשים במהלך שינה עמוקה. שכיחים במיוחד בקרב ילדים צעירים. |
| נרקולפסיה | ישנוניות מוגזמת בלתי נשלטת במהלך היום עקב מחלת מוח. |
בואו נדבר על הנושאים האלה קצת יותר בפירוט.
נדודי שינה: זוהי בעיה נפוצה בקרב אנשים רבים. היא יכולה להיגרם כתוצאה מלחץ, חרדה או דיכאון, כמו בחינה או בעיה בעבודה. לפעמים היא יכולה להיגרם גם מהרגלי שינה גרועים.
נחירות ודום נשימה בשינה: למרות שאנו צוחקים לעתים קרובות מנחירות, זה יכול להיות סימפטום של מצב חמור הנקרא "דום נשימה בשינה". במצב זה, השרירים בגרון נרגעים במהלך השינה, וחוסמים זמנית את דרכי הנשימה. לאחר מכן הנשימה נעצרת, מה שמפחית את כמות החמצן המגיעה למוח. באותו רגע, הגוף מעיר אותנו. זה יכול לקרות מאות פעמים במהלך הלילה, אבל אנחנו לא זוכרים את זה. אבל אנחנו עייפים מאוד למחרת. אם לא מטפלים בזה, זה יכול להוביל למחלות קשות כמו לחץ דם גבוה, התקף לב ושבץ מוחי .
בעיות בשעון הגוף (הפרעות בקצב היממה ):ישנו חלק קטן במוח שלנו שנקרא הגרעין הסופרכיאסמטי. הוא פועל כמו השעון הפנימי של הגוף שלנו. הוא שולט מתי אנחנו צריכים לישון ומתי אנחנו צריכים להתעורר. שעון זה "מתאפס" על ידי אור ופעילות גופנית. ג'ט לג, המתרחש בנסיעות בין מדינות, ובעבודה במשמרות עבור אנשים כמו אחיות ומאבטחים, יכול לשבש את השעון הזה.
הריון ושינה: נפוץ מאוד אצל נשים בהריון בעיות שינה, במיוחד במהלך השליש הראשון והשלישי. שינויים הורמונליים, ביקורים תכופים בשירותים, אי נוחות פיזית וחרדה לגבי התינוק - כל אלה יכולים לתרום לכך.
ביעותי לילה והליכה מתוך שינה: אלו שכיחים ביותר בקרב ילדים צעירים, במיוחד אלו בגילאי 3 עד 5. במהלך "אימה לילית", הילד מתעורר לפתע בצעקות ואינו מסוגל להסביר מה קרה. ההורים לרוב מפוחדים יותר מהילד. עם זאת, בדרך כלל זה אינו מזיק לילד.
למה יש לנו את בעיות השינה האלה?
אין סיבה אחת לבעיות שינה. יכולים להיות גורמים רבים התורמים להן. לכן, אם יש לכם בעיה, חשוב למצוא את הסיבה.
- אורח חיים: שתיית משקאות המכילים קפאין כמו קפה ותה בשעות הלילה המאוחרות, עישון ושתיית אלכוהול משפיעים ישירות על השינה. גם אם נרדמים לאחר שתיית אלכוהול, זה משבש את השינה העמוקה.
- מצבים רפואיים אחרים: מצבים כגון מחלות לב, מחלות ריאה, מחלות כליות, מחלות נוירולוגיות, מחסור בוויטמינים ובברזל עלולים לגרום לבעיות שינה. לדוגמה, אדם הסובל ממחלת לב עלול לחוות קוצר נשימה בשכיבה.
- תרופות : חלק מהתרופות שאנו נוטלים עלולות לגרום לנדודי שינה או ישנוניות מוגזמת במהלך היום כתופעת לוואי. אם אתם חושדים שזה נובע מתרופה שאתם נוטלים, הקפידו להתייעץ עם הרופא שלכם על כך .
- גיל: דפוסי השינה משתנים ככל שאנו מתבגרים. אנשים מבוגרים נוטים לישון פחות עמוק. כמו כן, הצורך לקום לעתים קרובות כדי להשתין יכול לשבש את השינה. למרות שתינוקות ישנים כ-16 שעות ביום, הם לא מתחילים לישון לילה שלם עד גיל 4 חודשים בערך.
מתי עליי לפנות לרופא?
אין מה לפחד אם אתם לא ישנים יום או יומיים מדי פעם. עם זאת, אם אחד מהבאים חל עליכם, חשוב לפנות לרופא.
- חוסר שינה יכול להקשות עליך לבצע את המטלות היומיומיות שלך, עבודה ולימודים.אם יש מכשול.
- אם בן/בת הזוג שלך אומר/ת שאתה מפסיק/ה לנשום במהלך השינה ומתעורר/ת פתאום מתנשף/ת .
- אם בעיית השינה הזו נמשכת כבר שבועות .
- אפילו אם אתם עושים דברים פשוטים בבית (למשל, להפסיק להסתכל בטלפון לפני השינה) אין הבדל.
- אם אתם מרגישים מאוד לחוצים או חרדים בגלל בעיית שינה זו.
הדבר החשוב ביותר הוא, לעולם אל תיקחו כדורי שינה מבית מרקחת בעצמכם. זה רק יסבך את הבעיה. תמיד פנו לייעוץ של רופא מוסמך.
מסר לקחת הביתה
- שינה טובה אינה מותרות, היא חיונית לבריאותנו הפיזית והנפשית.
- אל תתעלמו מבעיות שינה מתמשכות כנורמליות. זה יכול להיות מצב רפואי הדורש טיפול.
- נחירות יכולות לפעמים להיות סימן למצב מסוכן הנקרא 'דום נשימה בשינה'. במקרה של ספק, פנו לייעוץ רפואי.
- ניתן לשפר את איכות השינה על ידי הגבלת השימוש בקפה, סיגריות, אלכוהול ומסכים (מסכי טלפון/טלוויזיה) לפני השינה.
- אם יש לכם בעיה עם השינה שלכם, אל תהססו לדבר על זה בגלוי עם הרופא שלכם.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך