האם אתם מחייכים מבחוץ אבל סובלים מבפנים? בואו נלמד על (דיכאון מחייך)!

יש לכם חבר, בן משפחה או מישהו שאתם מכירים שתמיד מחייך, מתבדח ונראה כל כך שמח. אנחנו אולי חושבים שאין בעיות בחייו, שהכל הולך כשורה. אבל האם ידעתם שמאחורי החיוך היפה הזה, יכולות להיות הרבה עצבות, בדידות ולחץ? היום אנחנו הולכים לדבר על נושא כל כך חשוב. זה 'חיוך ודיכאון'.

מה זה בעצם "דיכאון מחייך"?

אם תסתכלו בספרים הרשמיים המסווגים מחלות נפש, לא תמצאו מצב שנקרא "דיכאון מחייך". כי זה לא מונח רפואי רשמי. עם זאת, אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש משתמשים במונח כדי לתאר קבוצה ספציפית של אנשים. אלה אנשים שמתנהגים כשמחים מבחוץ, למרות שהם סובלים מדיכאון מבפנים.

במילים פשוטות, אתם מרגישים עצובים וריקנים מאוד מבפנים, אבל אתם אומרים לאחרים "אני בסדר". אתם לא נראים כאילו אתם בצרות. אתם הולכים לעבודה, עושים מטלות הבית, צוחקים ומדברים עם חברים. זה נקרא לפעמים "דיכאון בתפקוד גבוה". משמעות הדבר היא שאתם ממשיכים בפעילויות היומיומיות שלכם כרגיל ככל האפשר, כך שמשפחתכם וחבריכם לא מבינים שאתם זקוקים לעזרה. לפעמים אתם אפילו לא מבינים שהמאבק הזה בתודעה שלכם הוא סימפטום של דיכאון.

מי הכי מושפע ממצב זה?

מכיוון ש"דיכאון מחייך" אינו אבחנה רשמית, לא נערכו מחקרים רבים בנושא. עם זאת, לדברי רופאים, תסמינים אלה שכיחים ביותר בקרב האנשים הבאים:

• אנשים בתרבויות שבהן דיבור על בעיות בריאות הנפש הוא מפחיד ומביך: אפילו בחברה שלנו, אם אתה אומר "אני מרגיש מדוכא", אתה מפחד שיקראו לך "משוגע". זו הסיבה שאנשים רבים מסתירים את העצב שלהם.
• פרפקציוניסטים: אנשים שחושבים "אני לא יכול לעשות שום דבר רע", "אני תמיד צריך להיות חזק", ולא רוצים להראות את החולשות שלהם.
• אנשים שחיים חיים מצליחים כלפי חוץ: כאלה שיש להם עבודה טובה, חיי משפחה, השכלה, ואין להם סימני חולשה חיצוניים.
• אנשים הסובלים מדיכאון קל או בינוני הנמשך זמן רב: אנו מכנים רפואית מצב זה "הפרעת דיכאון מתמשכת".

באופן כללי, דיכאון יכול להשפיע על כל אחד, ללא קשר לגיל או מין. עם זאת, קבוצות מסוימות נמצאות בסיכון גבוה יותר. לדוגמה:

• נָשִׁים
• אנשים השייכים לקהילת הלהט"ב+
• אם אתה או מישהו במשפחתך סבל מדיכאון בעבר
• אנשים המתמודדים עם מכשולים גדולים, טראומות ורמות גבוהות של לחץ בחייהם
• אנשים עם מחלות קשות כמו סוכרת, סרטן ומחלות לב.

מהם אותם תסמינים נסתרים?

אם אתם סובלים מ"דיכאון מחייך", ייתכן שתחוו את התסמינים האופייניים לדיכאון. ההבדל הוא שאתם מסתירים אותם מאחרים. בואו נבחן מהם התסמינים הללו.

חשוב לציין, שאתם לא חייבים לסבול מכל התסמינים האלה. אם כמה מהם משפיעים על חייכם במשך יותר משבועיים, גם אם זה לא נראה מובן מאליו לאחרים, ייתכן שאתם סובלים מדיכאון.

מה הסכנה בלשמור את זה בסוד?

כשאתם מסתירים את אבלכם, אנשים סביבכם עלולים לא להבין שאתם זקוקים לעזרה. זה יכול לעכב את הטיפול שאתם זקוקים לו. הנה כמה דברים שיכולים לקרות כשאתם לא מקבלים טיפול:

• סיכון מוגבר להתמכרות לאלכוהול או לסמים אחרים.
• שינויים חריגים במשקל הגוף.
• סיכון מוגבר למחלות גופניות.
• פגיעה עצמית, למשל, חיתוך עצמי.

הדבר המסוכן ביותר בכל הסיפור הזה הוא שדיכאון מגביר את הסיכון למחשבות אובדניות. כי צריך הרבה כוח אפילו לחייך ולפעול. כשהכוח הזה נעלם, הסיכוי לקבל החלטה מסוכנת גבוה.

אם אתם או מישהו שאתם מכירים חושבים על התאבדות, אנא אל תעשו זאת לבד. פנו מיד לעזרה.

• דבר עם רופא המשפחה שלך.
• גשו למחלקת החירום (ETU) של בית החולים הקרוב ביותר.
• התקשרו לחברי סרי לנקה (טלפון: 0112692909). הם מוכנים להקשיב לכם.
• במקרה של מנת יתר, התקשרו מיד למרכז המידע הלאומי להרעלות (0112686143) הממוקם בבית החולים הלאומי של קולומבו.

איך אפשר לדעת בוודאות אם זו מחלה?

אם אתם חושדים שאתם סובלים מדיכאון, הצעד הראשון שעליכם לעשות הוא לפנות לרופא המשפחה שלכם. הוא או היא ישאלו אתכם שאלות ואולי יבצעו בדיקות דם כדי לבדוק סיבות פיזיות אחרות, כגון בעיה בבלוטת התריס. לאחר מכן, במידת הצורך, הוא או היא יפנו אתכם לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש, כגון פסיכיאטר.

שם, הם עשויים לתת לך סדרה של שאלונים כדי ללמוד עוד על המחשבות, הרגשות וההתנהגויות שלך. לאחר בחינת כל אלה, הם יקבעו איזה סוג של מצב יש לך, על פי מדריך הסיווג הרשמי לבריאות הנפש, המדריך האבחוני והסטטיסטי להפרעות נפשיות (DSM-5). אבחנה זו עשויה להיות הפרעת דיכאון מג'ורי או הפרעת דיכאון מתמשכת.

מהם הטיפולים לכך?

החדשות הטובות הן ש"דיכאון מחייך" הוא גם מצב שניתן לטפל בו לחלוטין . ישנן שתי אפשרויות טיפול עיקריות:

1. תרופות:סוגת התרופות הנפוצה ביותר נקראת מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין סלקטיביים (SSRI). אלו פועלים על ידי איזון פעילותם של כימיקלים מוליכים עצביים במוח, כגון סרוטונין. ייתכן שייקח זמן מה עד שמציאת התרופה המתאימה לך.

2. פסיכותרפיה: זה נקרא גם בפשטות 'ייעוץ'. כאן, אתם מדברים עם איש מקצוע מוסמך על הבעיות שלכם, עוזרים לו לשנות את דפוסי החשיבה שלו, ועוזרים לו ללמוד דרכים חדשות להתמודד איתן. טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) היא שיטה פופולרית המשמשת לכך.

דברים שאתם יכולים לעשות בעצמכם (עזרה עצמית)

לצד הטיפול, ישנם מספר דברים שתוכלו לעשות בעצמכם כדי לשפר את הרווחה הנפשית שלכם:

• פעילות גופנית: אפילו הליכה של 30 דקות ביום יכולה לעשות הבדל גדול.
• סדירות השינה שלך: התרגלו ללכת לישון ולהתעורר בו זמנית.
• אכלו תזונה בריאה: אכלו ארוחות בזמן, אכלו דברים מזינים.
• שוחח עם מישהו שאתה סומך עליו: שתפו את מה שעובר לכם על הלב עם חבר או בן משפחה.
• התרחק מאלכוהול וסמים.

איך אפשר לעזור לחבר שלך אם הוא נמצא במצב כזה?

קשה לזהות מישהו עם "דיכאון מחייך". עם זאת, ייתכן שתבחינו בשינויים עדינים כמו אלה:

• שינויים בדפוסי השינה (שינה מרובה מדי או מעטה מדי).
• שינויים בתיאבון.
• לא עונה לשיחות והודעות מהר כמו קודם.
• תלונות תכופות על כאבי ראש וגוף ללא סיבה.

אם אתם חושדים במישהו כזה, הנה איך תוכלו לעזור:

• דבר עם האדם: "אני רואה שאתה כבר לא אותו דבר כמו שהיית פעם, האם יש משהו לא בסדר?" שאל באהבה.
• הסבר שדיכאון אינו דבר שיש להתבייש בו, אלא מחלה שניתן לטפל בה.
• ממליץ לפנות לרופא. את יכולה ללכת איתו אם את רוצה.
• הישארו עם אותו אדם. לומר "אני איתך" זה גם כוח גדול.