כאבי צוואר הם דבר נפוץ מאוד עבור רבים מאיתנו, נכון? כאב צוואר זה מתרחש במיוחד כשעובדים מול מחשב במשך זמן רב, או כשמסתכלים על הטלפון. לפעמים כשמתעוררים בבוקר, הצוואר מרגיש כאילו הוא נקע. אבל האם ידעתם שהסיבה העיקרית לכאב הזה יכולה להיות שריר מיוחד משני צידי הצוואר? היום אנחנו מדברים על שריר זה שאנשים רבים אפילו לא שמעו עליו, אבל הוא חשוב מאוד לבריאות הצוואר שלנו. זהו שריר הסטרנוקלידומאסטואיד (SCM).
מהו שריר הסטרנוקלידומאסטואיד (SCM) הזה?
זה קצת מאתגר, לא? אז בואו נקרא לזה בקיצור "שריר ה-SCM". במילים פשוטות, זהו השריר הגדול והחשוב ביותר בחלק הקדמי של הצוואר. הוא ממוקם ממש מתחת לעור. אפשר להרגיש אותו עם האצבעות בצד ימין ושמאל של הצוואר. אם תסובבו את הראש לצד אחד, תראו את השריר הזה פועם בצד השני. דרך השריר הזה אפשר להרגיש את הדופק בצוואר.
זהו זוג שרירים, כלומר שריר המורכב משני חלקים. משמעות הדבר היא שיש אחד בצד ימין ואחד בצד שמאל. שריר זה מתחיל בתחתית הצוואר, שנמצא בחלק העליון של החזה. לאחר מכן הוא עולה בצידי הצוואר ומסתיים בחלק האחורי של הגולגולת, ממש מתחת לאוזניים.
למה יש לזה שם כל כך מוזר?
זה מקבל שם כל כך מסובך בגלל שלוש העצמות אליהן הוא מחובר. בואו נשמור על זה פשוט.
1. שריר החזה: עצם החזה , העצם השטוחה במרכז בית החזה. חלק משריר החזה מתחיל כאן.
2. קלידו: זה מתייחס לעצם הבריח , שהיא העצם בעצם הבריח. החלק השני של שריר ה-SCM מתחיל באמצע עצם הבריח.
3. מסטואיד: עצם זו מתייחסת לבליטה הגרמית בבסיס הגולגולת, מאחורי האוזן. אנו קוראים לזה תהליך המסטואיד . שריר ה-SCM שעובר במעלה הצוואר מסתיים בעצם זו.
במילים פשוטות, זה נקרא סטרנו-קליידו-מאסטואיד כי זה מתחיל בעצם החזה ובעצם הבריח ומסתיים בזיזול המסטואיד.
איזה שירות מספק שריר ה-SCM לגופנו?
למרות ששריר זה קטן, תפקידו עצום. שריר ה-SCM אחראי על רבות מתנועות הראש והצוואר.
| תפקיד עיקרי | התהליך פשוט... |
|---|---|
| תנועת ראש | שריר זה מופעל כאשר מסובבים את הראש ימינה או שמאלה, מטים את הראש הצידה, מרימים את הסנטר ומטים את הראש לאחור, ומטים את הראש לאחור כאשר הסנטר מונח על החזה. |
| שמירה על יציבה נכונה (Poste) | זה עוזר לשמור על צוואר יציב וישר, גם כשאתה עומד במקום בלי לזוז. |
| עוזר לנשום | כשאתם נושמים נשימה עמוקה, שריר זה עוזר להרים את עצמות החזה (עצם החזה והשכם) כדי לפנות מקום לאוויר שימלא את הריאות. |
| עזרה עם האכלה | שריר זה תומך גם במפרק הטמפורומנדיבולרי (TMJ) , המחבר את הלסת לגולגולת שלנו, המופעל כשפותחים וסוגרים את הפה. |
דמיינו לעצמכם, כשאתם הולכים ברחוב ומישהו מדבר, אתם פתאום מסובבים את הראש כדי לראות כמה שריר ה-SCM עוזר לכם לאכול, לנשום ולעשות את כל זה.
מצבים שעשויים להשפיע על שריר ה-SCM
כמו כל שריר אחר, שריר ה-SCM יכול להיפגע, להימתח או להימשך. הוא יכול גם להיות כואב עקב מצבים רפואיים שונים.
הדבר החשוב ביותר הוא שהכאב הנגרם מבעיה בשריר זה אינו מוגבל לצוואר אלא יכול לנבוע גם ממקומות אחרים כמו הראש, הפנים והאוזניים. אנו קוראים לזה "כאב מופנה".
אלו הן חלק מהמצבים הנפוצים ביותר.
- תסמונת סטרנוקלידומאסטואידית: זהו מצב בו מתפתחות נקודות טריגר באזורים מסוימים בשריר הסטרנוקלידומאסטואידית (SCM). מצב זה יכול להיגרם כתוצאה מדברים כמו יציבה לקויה, פציעות צוואר ולחץ. זה יכול לגרום לנוקשות בצוואר, כאב ושלל תסמינים אחרים.
- הפרעות במפרק הטמפורומנדיבולרי (TMD):מצב כואב המתרחש במפרק הלסת. בעיות בשריר ה-SCM עלולות להחמיר את מצב ה-TMD הזה ולגרום לכאב נלווה.
- טורטיקוליס (צוואר צוואר): זהו מצב שבו שריר ה-SCM מקוצר ומתוח, מה שגורם לראש להטות או להסתובב לצד אחד. לעיתים זהו מצב מולד. מצב זה נראה אצל תינוקות שזה עתה נולדו.
כיצד והיכן מרגישים כאבי שרירים ב-SCM?
כאן אנשים רבים מתבלבלים. גם אם יש בעיה בשריר ה-SCM, הכאב לא מורגש רק בצוואר. דמיינו שהבעיה נמצאת במקום אחד, אבל הכאב מורגש במקום אחר. זה כמו נורה שלא נדלקת בגלל בעיה במקום אחד בכבל חשמלי. עקב תופעה זו, הנקראת כאב מופנה, כאב שריר ה-SCM יכול להופיע במקומות הבאים.
- מצח וסביב העיניים (בדיוק כמו בעיית סינוסים)
- אזור הלחי והלסת
- בתוך האוזן ומאחורי האוזן
- גרון (כאב כמו בבליעה)
- כתפיים וחזה עליון
תסמינים נוספים שעלולים להופיע בנוסף לכאב
בנוסף לכאב, בעיות בשריר ה-SCM יכולות גם לגרום לתסמינים כגון:
- כאבי ראש: כאב דמוי מיגרנה, במיוחד בצד אחד של הראש.
- סחרחורת ורטיגו: תחושה של סחרחורת.
- בְּחִילָה
- שינויים בעיניים: עפעפיים צנוחים, עיניים אדומות, עיניים דומעות, ראייה מטושטשת.
- נוקשות צוואר: קושי בסיבוב או כיפוף הראש.
אתם מבינים, נכון? עד כמה בעיה בשריר צוואר פשוט יכולה להגיע. לעתים קרובות, כשאנחנו חווים את התסמינים האלה, אנחנו חושבים שמדובר במחלה רצינית אחרת. אבל אולי הסיבה היא שריר ה-SCM הזה.
מהם הטיפולים למצב זה?
הדבר הטוב ביותר הוא שניתן לטפל ברבים מהמצבים הללו באמצעות פיזיותרפיה ושינויים באורח החיים.
- טיפול חם או קר: זה עוזר להפחית כאב ונפיחות.
- תרגילי צוואר (מתיחות): ישנם תרגילים מיוחדים להפחתת נוקשות שרירים, חיזוקם והפיכתם לגמישים יותר.
- עיסוי: עיסוי שימושי להרפיית שרירים תפוסים ולהקלה על נקודות טריגר.
- פיזיותרפיה: פיזיותרפיסט יכול להמליץ על התרגילים והטיפולים הטובים ביותר עבורך.
במקרים חמורים מסוימים, למשל אם השריר ניזוק קשות או שיש מצב כמו גידול, ייתכן שיהיה צורך בניתוח.
אבל זכרו, הרופא שלכם יקבע בדיוק איזה מבין הטיפולים הללו מתאים לכם. לכן, חיוני לפנות לייעוץ רפואי לפני שאתם עושים כל דבר שמתחשק לכם לעשות.
איך אני שומר על שריר ה-SCM שלי בריא?
עדיף למנוע מצבים כואבים אלה לפני שהם מתרחשים. על ידי שילוב הדברים הפשוטים הללו בשגרת יומכם, תוכלו לשמור על בריאות שריר ה-SCM שלכם.
1. ניהול לחץ: כשאנחנו לחוצים, אנחנו מהדקים באופן לא מודע את השרירים בצוואר ובכתפיים. לכן, נסו להרפות את דעתכם באמצעות דברים כמו מדיטציה, יוגה ופעילות גופנית.
2. תרגלו יציבה טובה: זה הדבר הכי חשוב.
- כשאתם עובדים מול מחשב, שמרו על המסך בגובה העיניים.
- כשאתם משתמשים בטלפון, אל תכופפו את הצוואר ותביטו למטה. השתמשו בטלפון בגובה העיניים.
- בזמן הקריאה, אל תחזיקו ספר למטה וכופפו את צווארכם כדי לקרוא.
3. תמכו בצוואר בזמן השינה: שינה על הצד היא הטובה ביותר לצוואר. השתמשו בכרית המספקת תמיכה טובה לצוואר. הימנעו משינה עם היד מתחת לבטן.
4. היזהרו בעת ביצוע תרגילים: בעת ביצוע תרגילים כמו כפיפות בטן, אל תרימו את הראש בפתאומיות ובמהירות. פעולה זו עלולה לפגוע בשריר ה-SCM. בצעו את התרגילים הללו לאט.
5. מתחו את הצוואר: אם אתם עובדים בישיבה כל היום, בצעו כמה תרגילי צוואר פשוטים על ידי סיבוב הצוואר מצד לצד, למעלה ולמטה, מספר פעמים ביום. אנשים המבלים זמן רב באותה תנוחה, כמו כנרים, צבעים ונגרים, נמצאים בסיכון מיוחד לפגיעה בשריר ה-SCM. אם אתם עובדים בעבודה כזו, שאלו את הרופא שלכם לגבי תרגילים מיוחדים להגנה על הצוואר.
מסר לקחת הביתה
- השריר הסטרנוקלידומאסטואיד (SCM) הוא שריר חשוב מאוד המסייע בתנועות הצוואר, ביציבה, בנשימה ואפילו בלעיסה.
- יציבה לקויה, במיוחד כיפוף הצוואר בזמן שימוש במחשבים וטלפונים סלולריים, היא גורם עיקרי לכאב בשריר זה.
- בעיה בשריר ה-SCM יכולה לגרום לכאב לא רק בצוואר, אלא גם בצורה של כאבי ראש, כאבי אוזניים, כאבי פנים וסחרחורת (כאב התייחסות).
- אם אתם סובלים מכאבי צוואר מתמשכים, נוקשות, כאבי ראש בלתי מוסברים או סחרחורת, אל תתעלמו מהם. הקפידו לפנות לרופא לקבלת ייעוץ.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך