האם אפשר לעשות אימוני כוח אם יש לך סוכרת? בואו נדבר!

"דוקטור, יש לי סוכרת... אז האם זה בסדר שאני אעשה תרגילים כמו הרמת משקולות?" זו שאלה שרבים מהאנשים עם סוכרת שואלים אותנו. אולי אתם קצת מפוחדים ומהססים לגבי זה. אבל האמת היא, אימוני כוח הם אחד הדברים הטובים ביותר שאתם יכולים לעשות אם יש לכם סוכרת. זה צריך להיות חלק חשוב מאוד מאורח החיים הבריא שלכם.

מה זה אימון כוח?

כשחושבים על "אימוני כוח", כנראה חושבים על אנשים שמרימים משקולות כבדים ב"חדרי כושר" גדולים. אבל זה לא הכל. במילים פשוטות, כל תרגיל שמאלץ את השרירים לעבוד כנגד עומס מסוים נופל תחת קטגוריה זו. שם נוסף לכך הוא "(אימוני התנגדות)".

אתה אפילו לא צריך ללכת לחדר כושר גדול בשביל זה.

• משקולות
• גומיות התנגדות
• לפעמים, ניתן לבצע תרגילים אלה ללא כל ציוד, תוך שימוש במשקל הגוף שלך (לדוגמה, שכיבות סמיכה, סקוואטים וכו').

אף פעם לא מאוחר מדי להתחיל. גם ככל שמתבגרים, ביצוע התרגילים האלה ייתן לכם הרבה כוח לבצע משימות יומיומיות, כמו טיפוס במדרגות, הרמת שקית מצרכים או הזזת משהו כמו בלון גז. זה גם נהדר לחיזוק העצמות .

מהם היתרונות של אימוני כוח עבור אדם עם סוכרת?

עבור אדם הסובל מסוכרת, במיוחד סוכרת מסוג 2, אימוני כוח הם כמו זהב. הם מספקים לגוף מספר יתרונות מדהימים. בואו נבחן מה הם.

מחקרים הראו כי אימוני כוח יעילים כמו פעילות אירובית כמו הליכה או ריצה לשליטה בסוכרת. למעשה, התוצאות אף טובות יותר כאשר משלבים בין השניים. האגודה האמריקאית לסוכרת אף ממליצה לאנשים עם סוכרת מסוג 2 להתחיל בתוכנית אימונים לחיזוק כוח.

אוקיי, אז איך מתחילים את זה בבטחה?

זה החלק הכי חשוב. זה לא רעיון טוב להתחיל פתאום ובפזיזות.

צעד ראשון: דברו עם הרופא!

אם אינך עדיין מתאמן באופן פעיל, הקפד להתייעץ תחילה עם הרופא שלך. הוא או היא ייעצו לך אילו פעילות גופנית טובה ואילו רעה עבורך, תוך התחשבות במצב הסוכרת שלך, התרופות שאתה נוטל ומצבים רפואיים אחרים שאתה עלול לסבול מהם (למשל, לחץ דם גבוה, מחלות לב). זה חשוב מאוד .

שלב שני: קבל עזרה ממאמן במידת האפשר

לא כולם יכולים לעשות זאת. עם זאת, אם אתם יכולים, כדאי להתאמן בהדרכת מדריך כושר מוסמך בהתחלה, שכן לימוד כיצד לבצע כל תרגיל בצורה נכונה חיוני למניעת פציעות.

שלב שלישי: התחילו לאט

התחילו את תוכנית אימוני הכוח שלכם יומיים או שלושה בשבוע. אל תעבדו על אותה קבוצת שרירים יומיים ברציפות. לדוגמה, אם אימנתם היום את הידיים, אימנתם מחר את הרגליים. עליכם גם לתת לשרירים שלכם יום חופש כדי שיתקנו ויחזקו אותם.

כדי להתחיל, בצעו תרגיל אחד 10-15 פעמים (אנו קוראים לזה 'סט') , יומיים-שלושה בשבוע. לאחר שגופכם יתרגל לכמות זו, תוכלו להגדיל אותה בהדרגה. המטרה צריכה להיות להגדיל ל-3 'סטים' (10-15 חזרות כל אחד) של תרגיל אחד.

אל תשכחו: חימום וקירור!

• חימום: תמיד יש להתחמם במשך 5-10 דקות לפני תחילת האימון . משהו פשוט כמו הליכה מהירה או מתיחות קלות מספיקים. זה יכין את השרירים והמפרקים שלכם לאימון הקרוב.
• קירור: לאחר סיום האימון, לכו במשך כ-5 דקות, ולאחר מכן בצעו כמה מתיחות. החזיקו כל מתיחה למשך כ-30 שניות. זה יכול לעזור להפחית כאבי שרירים ולהגביר את הגמישות.