האם חוויתם זאת פעם? בתקופות מסוימות של השנה, במיוחד כשהמזג אוויר קודר וגשום במשך ימים רצופים, אתם מרגישים עצובים מאוד, מדוכאים ומשועממים. אין לכם חשק לעשות כלום, ואתם מרגישים שאין לכם אנרגיה. אבל כשהשמש זורחת ושוקעת, אתם מרגישים שמחים ורעננים מאוד. זה לא ייחודי לכם. אנשים רבים חוו זאת. ברפואה, אנו קוראים למצב הזה הפרעה רגשית עונתית (SAD). אז היום, בואו נדבר על למה זה קורה ומה אנחנו יכולים לעשות בנידון.
זהו איזון עדין מאוד.
במילים פשוטות, תחושות האושר, העצב וההתרגשות שלנו נשלטות על ידי פעולתם של מספר כימיקלים במוח שלנו. זה כמו מאזניים, הכל צריך להיות מאוזן. שני השחקנים העיקריים כאן הם אור שמש, מלטונין וסרוטונין .
- מלטונין: אנו קוראים לזה "הורמון השינה". כאשר הסביבה מחשיכה והלילה יורד, גופנו מייצר יותר מהורמון הזה. זה מה שגורם לנו להרגיש ישנוניים.
- סרוטונין: אנו קוראים לזה "הורמון האושר". הוא עוזר לשפר את מצב הרוח שלנו, נותן לנו אושר, התרגשות ואנרגיה.
כעת, התבוננו בקשר בין השניים. כאשר השמש זורחת בבוקר, רמת ה"מלטונין" בגופנו יורדת, ורמת ה"סרוטונין" שלנו עולה. זו הסיבה שאנו מרגישים רעננים וערניים בבוקר. בעונת הגשמים, כאשר השמיים עמוסים בעננים ואור השמש פוחת, קורה ההפך. רמת ה"סרוטונין" בגופנו יורדת, ואנו מתחילים להרגיש את השפעות ה"מלטונין" יותר. התוצאה? אנו פשוט מרגישים עצלנים, ישנוניים ועצובים.
אפילו התרופות היעילות ביותר כיום לדיכאון, כלומר "מעכבי קליטה חוזרת של סרוטונין סלקטיביים" (SSRI), פועלות על ידי כך שהורמון "סרוטונין" נשאר במוח שלנו זמן רב יותר.
האם טיפול באור עדיף על תרופות?
מאחר שכמות מופחתת של אור שמש היא סיבה עיקרית לכך, חוקרים הציעו טיפול הנקרא "טיפול באור" כפתרון. זה כרוך בחשיפת המטופל לאור בהיר דמוי אור שמש הנפלט מנורה שתוכננה במיוחד למשך מספר דקות ביום.
אור זה עובר דרך עינינו למוח ועוזר לאזן את ההורמונים מלטונין וסרוטונין. מספר מחקרים מצאו כי טיפול באור יכול להפחית את תסמיני ה-SAD מהר יותר מתרופות. לעיתים רופאים ממליצים על שני הטיפולים יחד, מכיוון שהם יכולים לעזור זה לזה.
אבל זה מאוד חשוב:אם אתם חווים תסמינים אלה, עליכם בהחלט להתייעץ עם רופא לפני תחילת כל טיפול עצמי. הוא או היא יוכלו לאבחן במדויק את מצבכם ולקבוע את דרך הטיפול הטובה ביותר עבורכם.
הקשר בין עונות שמש וגשם
למרות שאנשים רבים לא חושבים כך, מחקרים מצאו כעת שכמות החשיפה לשמש שאנו מקבלים במהלך עונת השמש (קיץ) משפיעה על מצב הרוח שלנו במהלך עונת הגשמים (חורף) בחודשים שלאחר מכן.
הסוד כאן הוא ויטמין D.
חשבו על זה ככה. כשאנחנו יוצאים לשמש, קרני השמש האולטרה סגולות (UV) פוגעות בעור שלנו. העור שלנו מייצר אז חומר כימי בשם 'כולקלציפרול'. חומר זה הופך לאחר מכן לוויטמין D בתוך גופנו, בכבד ובכליות.
אז כשאנחנו נחשפים לאור שמש בבוקר, ה"כולקלציפרול" הזה נאגר בתאי השומן של גופנו. זה כמו להפקיד כסף בבנק. לאחר מכן, במהלך עונת הגשמים, כשהשמש נעלמת, גופנו יכול להשתמש ב"כולקלציפרול" המאוחסן הזה כדי לייצר את כמות הוויטמין D הדרושה. ויטמין D זה עוזר רבות בשמירה על רמת "סרוטונין" גבוהה בגופנו.
במילים פשוטות, מידת "האגירת" אור השמש שלכם במהלך עונת השמש עשויה לקבוע כיצד תהיה בריאותכם הנפשית במהלך עונת הגשמים.
אז, מה הדברים שאתם יכולים לעשות?
אתם לא צריכים להיות עצובים ומשועממים כשתגיע עונת הגשמים הבאה. הכל תלוי במה שאתם עושים בעונה שטופת השמש הזו. במקום סתם לצאת החוצה וליהנות מהשמש, נסו את הדברים הפשוטים האלה.
| הַצָעָה | מה לעשות והיתרונות שלו |
|---|---|
| היחשפו לשמש הבוקר. | קומו מוקדם בבוקר וצאו החוצה. השמש עדיפה לפני 9 בבוקר. השמש פחות עזה בתקופה זו, כך שגם הסיכון לנזק לעור קטן יותר. הימנעו מחשיפה לשמש בין השעות 11 בבוקר ל-14 בצהריים. |
| התעמלו בחוץ. | בלו לפחות 20 דקות בכל בוקר בחוץ ועשינו משהו כמו פעילות גופנית קלה, הליכה, מדיטציה או גינון. הפכו זאת להרגל. פעילות גופנית ואור שמש יכפילו את מצב הרוח שלכם. |
| קחו "הפסקות שמש" במהלך העבודה | אם אתם עובדים במשרד, צאו לטיול קצר בחוץ במהלך הפסקת התה או הפסקת הצהריים. מעט אור שמש במהלך היום יכול לעשות הבדל גדול. |
למרות שהדברים האלה אולי נראים פשוטים מאוד, הרגלים קטנים אלה יכולים לעשות הרבה טוב לבריאות הנפשית והפיזית שלכם בטווח הארוך.
מסר לקחת הביתה
- שינויים במצב הרוח שלך בהתאם למזג האוויר יכולים להיות סימפטום של מצב שנקרא "הפרעה רגשית עונתית" (SAD). זה נורמלי, אל דאגה.
- הסיבה העיקרית לכך היא שרמת ה"סרוטונין" (הורמון האושר) במוח יורדת עקב חוסר באור שמש.
- אור השמש חיוני לעור שלנו לייצור ויטמין D. ויטמין D זה מסייע בשמירה על רמות טובות של סרוטונין.
- על ידי חשיפה לשמש הבוקר במהלך מזג אוויר שטוף שמש, תוכלו "לאגור" את ויטמין D הדרוש לכם לעונת הגשמים.
- אם אתם מודאגים לגבי מצב הרוח שלכם, או אם אתם מרגישים כל הזמן לחוצים או עצובים, לעולם אל תתעלמו מזה. הקפידו לדבר עם הרופא שלכם.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment