5 דרכים להבין טוב יותר את הרגשות שלך!

לפני שאתם מתחילים לקרוא את המאמר הזה, פשוט עצרו לרגע. קחו נשימה איטית ורגועה מאוד. אתם יכולים אפילו לעצום את העיניים אם תרצו. לאחר מכן שאלו את עצמכם: "איך אני באמת מרגיש עכשיו?" ראו אילו מילים עולות לכם בראש. אולי רק תחושה אחת עולה לכם בראש, אולי כמה. זה נורמלי מאוד.

למה רגשות אלה נקראים רגשות? במה הם חשובים לנו?

במילים פשוטות, רגשות הם מסרים שמגיעים אלינו מתוך התודעה והגוף שלנו. זה כמו חבר קטן בתוכנו שמדבר אלינו. דרך המסרים האלה, אנחנו יכולים להבין הרבה על עצמנו. בנוסף, רגשות אלה עוזרים לנו לקבל את ההחלטות הנכונות בחיים. חשבו על זה ככה. אתם עומדים לחצות את הכביש ופתאום אתם רואים רכב גדול מגיע אליכם במהירות גבוהה. ואז אתם מרגישים מפוחדים , נכון? תחושת הפחד הזו אומרת לכם, "תיזהרו! עלולה להיות תאונה!" אז אתם מפסיקים לחצות את הכביש לזמן מה. רואים? רגשות חשובים גם לבטיחות שלנו.

מהם היתרונות של הבנת רגשות?

כאשר אנו מודעים היטב לרגשות שלנו, כלומר, כאשר אנו יכולים לזהות אותם כראוי, ישנן יתרונות רבים שאנו מקבלים. התבוננו באלה.

• אתה לומד להכיר את עצמך טוב יותר: אתה הופך מודע יותר למה שמשמח אותך, מה מעציב אותך, ומתי אתה כועס.
• זה עוזר לך להסתכל על דברים בצורה חיובית ולהתמודד היטב כשמתעוררות בעיות: כשאתה מבין את הרגשות שלך, קל יותר לשלוט בהם. אז, כשמתעוררת בעיה, אתה יכול למצוא פתרון בלי להיכנס לפאניקה.
• תאשימו את עצמכם פחות: במקום לתהות, "למה אני מרגיש ככה?", תוכלו להבין, "אה, ככה אני מרגיש, זה נורמלי".
• כשעולים רגשות קשים, עוזר לחשוב בסבלנות ולא לפעול מיד: כשכועסים, לא מיד צועקים, כשמרגישים עצב, לא מיד בוכים, אלא לוקחים רגע לחשוב מה אתם הולכים לעשות.
• קל יותר להחליט כיצד להתנהג במצב נתון ואיזה סוג של החלטה לקבל.
• מערכות יחסים עם אחרים משתפרות: ככל שאתה מבין את רגשותיך שלך ומנסה להבין את רגשותיהם של אחרים, הקשרים שלך עם חברים ובני משפחה מתחזקים.

זכרו: כל הרגשות, בין אם זה אושר, עצב, כעס או פחד, הם נורמליים. מה שחשוב הוא איך אתם מתמודדים איתם.

5 דרכים להבין טוב יותר את הרגשות שלנו

אוקיי, אז בואו נראה איך נוכל להיות יותר מודעים לרגשות שלנו ולהבין אותם טוב יותר. הנה חמש דרכים פשוטות שתוכלו לנסות.

1. זהה מה אתה מרגיש ותן לזה שם.

זהו הצעד הראשון והחשוב ביותר. ייתכן שתרגישו דברים שונים במהלך היום. בכל רגע, שאלו את עצמכם, "מה אני מרגיש עכשיו?"שאל את עצמך. ואז תן לתחושה הזו שם.

• תחשבו על זה, אולי תרגישו גאים כשמשהו שעשיתם הצליח מאוד.
• אם קיבלתם ציון נמוך במבחן, אתם עלולים להרגיש עצבניים ודיכאון .
• ישיבה משותפת ושיחה עם חברים יכולים לגרום לכם להרגיש חופשיים ומאושרים .
• ייתכן שתרגישו מעט עצבניים וחרדה לפני שתתחילו במשימה גדולה.

כשאתה נותן שם למה שאתה מרגיש בצורה כזו, קל לך יותר להתרחק מהרגש הזה ולשלוט בו.

2. בחרו תחושה אחת והקדישו לה תשומת לב לאורך היום.

זהו גם תרגיל מעניין מאוד. בחרו רגש אחד שאתם אוהבים. לדוגמה, בואו נבחר את הרגש "אושר". עכשיו תראו כמה פעמים במהלך היום אתם מרגישים שמחים.

• אולי אתה מרגיש שמח כשמשהו טוב קורה לך.
• או שאתה מרגיש מאושר כשאתה פוגש חבר.
• אם מישהו עוזר לך או אומר מילה טובה, אתה מרגיש מאושר.
• אולי אתה מרגיש שמח בלי סיבה מיוחדת, רק בגלל שזה יום שישי!

בכל פעם שאתם חשים את הרגש שבחרתם, רשמו אותו לעצמכם. או רשמו אותו על פיסת נייר קטנה. שימו לב גם האם הרגש קל, בינוני או חזק . פעולה זו תעזור לכם להבין את הדפוסים הרגשיים שלכם.

3. למד מילים חדשות לרגשות

כמה מילים אתם יכולים למנות לתאר רגשות? נסו לחשוב על עוד מילים. רק תחשבו, כמה מילים יש לתחושת "כעס" בלבד?

• ייתכן שתרגיש קצת מוטרד .
• או שאולי תתעצבן/תתעצבן קצת.
• לעיתים, עלולים להתעורר רגשות עזים אף יותר, כגון כעס, זעם וזעם .

ככל שיהיו לכם יותר מילים לתאר את רגשותיכם, כך יהיה לכם קל יותר להבין את עצמכם ולהסביר את רגשותיכם לאחרים. זכרו את המילים הללו כשאתם נתקלים בהן בספרים או כשאחרים מדברים.

4. נהלו יומן של הרגשות שלכם.

זה משהו שאנשים רבים מוצאים מועיל. כל לילה לפני שאתם הולכים לישון, קחו כמה דקות כדי לרשום את הרגשות שחשתם במהלך היום ואת הדברים שגרמו להם.

• "משהו כזה קרה לי היום, ובאותו רגע הרגשתי ככה..."
• "אני כל כך שמחה שעשיתי את זה היום..."
• "הלב שלי קצת נפגע מהאירוע הזה היום..."

כשכותבים בצורה הזו, אפשר לבנות קשר טוב יותר עם הרגשות. אפשר גם לעשות דברים כמו לצייר, לכתוב שירה או להלחין שיר כדי לבטא את הרגשות. זה נותן הרבה הקלה.

5. התבוננו ברגשות באמנות, בשירים ובסרטים.

כשאתם מקשיבים לשיר, צופים בסרט או מסתכלים על ציור, חשבו על איזה סוג של רגשות העבודה הזו מבטאת.

• אילו אלמנטים השתמש האמן כדי להעביר את התחושה הזו לקהל? (למשל, המנגינה של המוזיקה, הצבעים, הופעת השחקן)
• איזו תחושה עולה בך כשאתה רואה ושומע את היצירה הזו?

כשאתה עושה זאת, אתה מפתח אמפתיה , היכולת להבין את רגשותיהם של אנשים אחרים. זה חשוב מאוד למערכות יחסים חברתיות.

קחו בחשבון את הדברים הבאים כשאתם מתמודדים עם רגשות:

חשוב להקדיש זמן להכיר ברגשות שלך. פשוט התבונן במה שאתה מרגיש. אל תאשים את עצמך במה שאתה מרגיש. קבל את הרגש. היה נחמד לעצמך. הדבר החשוב ביותר לזכור הוא שכל הרגשות שלך נורמליים. עם זאת, הדרך שבה אתה מגיב אליהם ופועל על פיהם היא החשובה ביותר. כשאתה מכיר ברגשות שלך, אתה יכול לקבל החלטות חכמות לגבי מה הכי טוב לעשות באותו רגע, לא משנה מה אתה מרגיש.

קבל עזרה כשאתה מרגיש שקשה לך.

לפעמים אנחנו עלולים לחוות רגשות שקשה להתמודד איתם ולשלוט בהם. בזמנים כאלה, חשוב מאוד לבקש עזרה במקום לסבול לבד. שוחחו עם מבוגר שאתם סומכים עליו (אמא, אבא, מורה, חבר הכי טוב) על מה שאתם מרגישים. לפעמים, יש אנשים שפונים לעזרה מקצועית, כלומר, למטפל/יועץ, כדי להתמודד עם רגשות קשים שמשפיעים על חיי היומיום שלהם. אין בכך מה להתבייש, וזה טוב מאוד לחשוב על בריאותכם הנפשית.

מסר חשוב עבורך

אז אני מקווה שלקחתם משהו ממה שדיברנו עליו היום.

במילים פשוטות, הרגשות שלך הם כמו החברים הכי טובים שלך. הקשב להם, הבין אותם. אז תוכל להבין את עצמך טוב יותר, ויהיה לך קל יותר לחיות חיים מאושרים.

זכור, זה לא משהו שאתה יכול לעשות בן לילה. קח את זה לאט, אתה תהיה בסדר!

---

רגשות, בריאות נפשית, מודעות עצמית, רגשות, ניהול רגשות, רווחה נפשית, ייעוץ